figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD)Ez egy viselkedési állapot, amely magában foglalja a figyelmetlenséget, a hiperaktivitást és az impulzivitást.
Gyermekeknél ez az egyik leggyakoribb betegség, de sok felnőttet is érint.
ADHDA pontos ok nem tisztázott, de a kutatások azt mutatják, hogy a genetika fontos szerepet játszik. Ezenkívül más tényezők, például a környezeti toxicitás és a csecsemőkori táplálkozási hiányosságok is hatásosak lehetnek az állapot kialakulásában.
ADHDFeltételezések szerint a dopamin és a noradrenalin alacsony szintje okozza az agy önszabályozásért felelős régiójában.
Ha ezek a funkciók károsodnak, az emberek nehezen tudják elvégezni a feladatokat, érzékelik az időt, összpontosítanak, és meggátolják a nem megfelelő viselkedést.
Ez pedig kihat a munkaképességre, a jó iskolai teljesítésre és a megfelelő kapcsolatok fenntartására, ami ronthatja az életminőséget.
ADHD Nem tekintik gyógyító rendellenességnek, és inkább a tünetek csökkentését célozza, mintsem a kezelést. Gyakran alkalmaznak viselkedésterápiát és gyógyszeres kezelést.
Az étrendi változtatások a tünetek kezelésében is segítenek.
ADHD okai
Számos nemzetközi tanulmány szerint ADHDEz összefügg a genetikával. Emellett aggodalomra ad okot a környezeti tényezők és az étrend, amelyek sok kutató szerint növelik a kockázatot, és sok esetben rontják a tüneteket.
Finomított cukor, mesterséges édesítőszerek és kémiai élelmiszer-adalékanyagok, tápanyaghiányok, tartósítószerek és ételallergiák Az ADHD okaid.
A gyermekekben előforduló részleges ok az apátiával vagy azzal kapcsolatos, hogy a gyerekeket olyan tanulásra kényszerítik, amely nem áll készen a tanulásra. Egyes gyerekek jobban tanulnak, ha látnak vagy csinálnak (kinesztetikus), nem pedig hallanak.
Mik az ADHD tünetei?
A tünetek súlyossága személyenként nagymértékben változhat, a környezettől, az étrendtől és egyéb tényezőktől függően.
A gyermekek az alábbi ADHD-tünetek közül egyet vagy többet mutathatnak:
– Koncentrálási nehézség és csökkent figyelem
– Könnyen elterelhető
- Könnyen unatkozik
– Nehézségek a feladatok megszervezésében vagy végrehajtásában
– Hajlamos dolgok elvesztésére
– engedetlenség
– Nehéz az utasítások követése
- izgatott viselkedés
- Rendkívül nehéz csendben vagy csendben lenni
– türelmetlenség
Felnőttek, lent ADHD tünetekA következők közül egyet vagy többet mutathat:
– Nehéz koncentrálni egy feladatra, projektre vagy beszélgetésre
– elsöprő érzelmi és fizikai nyugtalanság
– Gyakori hangulatingadozás
- Haragra való hajlam
– Alacsony tolerancia az emberekkel, helyzetekkel és környezettel szemben
- Instabil kapcsolatok
- Megnövekedett a függőség kockázata
ADHD és táplálkozás
A tápanyagok viselkedésre gyakorolt hatásai mögött meghúzódó tudomány még meglehetősen új és ellentmondásos. Abban azonban mindenki egyetért, hogy bizonyos ételek befolyásolják a viselkedést.
Például a koffein növelheti az éberséget, a csokoládé befolyásolhatja a hangulatot, az alkohol pedig teljesen megváltoztathatja a viselkedést.
A tápanyaghiányok is befolyásolhatják a viselkedést. Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az esszenciális zsírsavak, vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása jelentősen csökkenti az antiszociális viselkedést a placebóhoz képest.
A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők szintén csökkenthetik a gyermekek antiszociális viselkedését.
Viselkedési szempontból, mivel az élelmiszerek és kiegészítők ismerten befolyásolják a viselkedést ADHD tünetekValószínűnek tűnik, hogy hatással lehet
Ezért jó mennyiségű táplálkozási kutatás van ADHD hatását vizsgálta
Számos tanulmány kimutatta, hogy az ADHD-s gyerekeknek gyakran vannak egészségtelen táplálkozási szokásai vagy alultápláltsága.Ez arra a gondolatra vezetett, hogy a kiegészítők segíthetnek javítani a tüneteket.
Táplálkozási kutatások kimutatták, hogy különféle kiegészítők, mint például aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok és omega 3 zsírsavak ADHD tünetek hatását vizsgálta
Aminosav-kiegészítők
A szervezet minden sejtjének működéséhez aminosavakra van szüksége. Az aminosavakból többek között neurotranszmittereket vagy jelzőmolekulákat is készítenek az agyban.
főleg fenilalanin, tirozin ve triptofán Aminosavak, a dopamin, szerotonin és noradrenalin neurotranszmitterek előállítására szolgál.
ADHD Kimutatták, hogy a cukorbetegeknél problémáik vannak ezekkel a neurotranszmitterekkel, valamint ezen aminosavak vér- és vizeletszintjével.
Emiatt kevés kísérletben derült ki, hogy az aminosav-kiegészítők gyermekeknél ADHD tünetekmegvizsgálja, hogyan hat
A tirozin és az s-adenozil-metionin kiegészítők vegyes eredményeket produkáltak; egyes tanulmányok nem mutattak hatást, míg mások szerény előnyt mutattak.
Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők
vas ve cink hiányosságok minden gyermeknél ADHD Kognitív károsodást okozhat, függetlenül attól, hogy jelen van-e vagy sem.
Azonban, ADHD alacsonyabb cinkszint a gyermekeknél magnézium, kalcium ve foszfor jelentették.
Számos kísérlet vizsgálta a cink-kiegészítők hatását, és mindegyik a tünetek javulását jelentette.
Két másik tanulmány kimutatta, hogy a vas-kiegészítők ADHD értékelte a gyermekekre gyakorolt hatását Fejlődést találtak, de további kutatásokra van még szükség.
A B6-, B5-, B3- és C-vitamin mega dózisának hatásait is vizsgálták, de ADHD tünetekJavulásról nem számoltak be.
Egy 2014-es tanulmány azonban egy multivitamin- és ásványianyag-kiegészítőről talált hatást. Felnőttek, akik 8 hét után szedik a kiegészítőt a placebo-csoporthoz képest. ADHD meggyőző javulást mutatott az értékelési skálákon.
Omega 3 zsírsav-kiegészítők
Omega 3 zsírsavak fontos szerepet játszik az agyban. ADHD-s gyerekek általában ADHD nélküli gyermekekAlacsonyabb az omega 3 zsírsav szintjük, mint
Sőt, minél alacsonyabb az omega 3 szint, az ADHD-s gyerekek tanulási és viselkedési problémák növekednek.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega 3-kiegészítők, ADHD tünetekmérsékelt javulást okozAz Omega 3 zsírsavak csökkentik az agressziót, a nyugtalanságot, az impulzivitást és a hiperaktivitást.
ADHD és eliminációs tanulmányok
ADHD-s emberekAzt is állítják, hogy a problémás élelmiszerek kiiktatása segíthet a tünetek enyhítésében.
A tanulmányok számos összetevő, köztük az élelmiszer-adalékanyagok, tartósítószerek, édesítőszerek és allergén élelmiszerek kiiktatásának hatásait vizsgálták.
Szalicilátok és élelmiszer-adalékanyagok eltávolítása
Az 1970-es években Dr. Feingold olyan diétát javasolt pácienseinek, amely kizárt bizonyos anyagokat, amelyek válaszreakciót váltottak ki számukra.
Számos élelmiszerben, gyógyszerben és élelmiszer-adalékanyagban megtalálható étrend szalicilátmegtisztították tőlük.
Diétázás közben néhány Feingold-beteg viselkedési problémái javulását észlelték.
Hamarosan Feingold elkezdte figyelembe venni azokat a gyerekeket, akiknél hiperaktivitást diagnosztizáltak diétás kísérletei során. Azt állította, hogy 30-50%-kal javult az étrend.
Bár a felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a Feingold-diéta nem volt hatékony beavatkozás a hiperaktivitás kezelésére, ADHD ösztönözte az élelmiszerek és az adalékanyagok eltávolításával kapcsolatos további kutatásokat.
Távolítsa el a mesterséges színezékeket és tartósítószereket
Felismerve a Feingold-diéta hatását, a kutatók a mesterséges élelmiszer-színezékek (AFC) és tartósítószerek vizsgálatára összpontosítottak.
Ez azért van, mert ezek az anyagok ADHD Úgy gondolják, hogy befolyásolja a gyerekek viselkedését, függetlenül attól, hogy jelen vannak-e vagy sem.
Egy tanulmányban 800 gyaníthatóan hiperaktivitást szenvedő gyermeket követtek nyomon. Ezek 75%-a javult az AFC-mentes diéta során, de az AFC-k beadása után kiújult.
Egy másik vizsgálatban 1873 gyermek AFC és nátrium benzoát Azt találták, hogy a hiperaktivitás fokozódott fogyasztáskor.
Bár ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy az AFC-k növelhetik a hiperaktivitást, sokan azzal érvelnek, hogy a bizonyítékok nem elég erősek.
A cukor és a mesterséges édesítőszerek kerülése
Az üdítőitalok extrém hiperaktivitáshoz és alacsony vércukorszinthez kapcsolódnak ADHD gyakori azoknál
Sőt, néhány megfigyeléses tanulmány kimutatta, hogy a cukorbevitel gyermekek és serdülők esetében ADHD tünetek társítottnak találták
Egy felülvizsgálat azonban nem talált semmilyen hatást a cukorfogyasztás és a viselkedés közötti kapcsolat vizsgálatakor. Az aszpartám mesterséges édesítőszerrel végzett két kísérlet nem mutatott hatást.
Elméletileg a cukor nagyobb valószínűséggel okoz figyelmetlenséget, mint hiperaktivitást, mivel a vércukorszint egyensúlyhiánya csökkent figyelemszintet okozhat.
Eliminációs diéta
Eliminációs diéta, ADHD Ez egy olyan módszer, amely azt vizsgálja, hogy a cukorbetegek hogyan reagálnak az élelmiszerekre. Ennek végrehajtása a következőképpen történik:
megszüntetése
Nagyon korlátozott, alacsony allergéntartalmú élelmiszerekből álló étrendet követnek, amely valószínűleg káros hatásokat okoz. Ha a tünetek enyhülnek, a következő lépés megtörténik.
Újbóli belépés
A feltételezhetően káros hatásokat okozó élelmiszereket 3-7 naponta újra bevezetik. Ha a tünetek visszatérnek, az ételt "szenzibilizálónak" nevezik.
kezelés
Személyes étrendi protokoll javasolt. A tünetek minimalizálása érdekében lehetőség szerint kerülje az élelmiszerek szenzibilizáló hatását.
Tizenkét különböző tanulmány tesztelte ezt a diétát, mindegyik 1-5 hétig tartott, és 21-50 gyermek részvételével. A vizsgálatok közül 11-ben a résztvevők 50-80%-ánál tapasztaltak statisztikailag szignifikáns csökkenést az ADHD tüneteiben, míg a másik 24%-ban a gyerekek javult.
A legtöbb gyerek, aki reagált a diétára, egynél több ételre reagált. Míg ez a reakció egyénileg változott, a leggyakrabban a tehéntej és a búza okozta élelmiszerek voltak.
Az ok, hogy ez a diéta miért nem hatékony minden gyermek számára, nem ismert.
Az ADHD természetes kezelései
A veszélyes kiváltó okok kiküszöbölése mellett fontos, hogy új ételeket is beépítsünk az étrendbe.
Halolaj (1.000 milligramm naponta)
Halolajban ben Az EPA/DHA fontos az agyműködéshez, és gyulladáscsökkentő hatású. A kiegészítésről azt állítják, hogy csökkenti a tüneteket és javítja a tanulást.
B-komplex (50 milligramm naponta)
ADHD-s gyerekek, különösen B6 vitamin Több B-vitaminra lehet szükség a szerotonin képződéshez.
Több ásványianyag-kiegészítő (beleértve a cinket, magnéziumot és kalciumot)
Mindenkinek, akinek ADHD-ja van, ajánlott naponta kétszer 500 milligramm kalciumot, 250 milligramm magnéziumot és 5 milligramm cinket bevenni. Mindegyik szerepet játszik az idegrendszer ellazításában, és a hiány súlyosbíthatja az állapot tüneteit.
Probiotikus (25-50 milliárd egység naponta)
ADHD Emésztési problémákkal hozható összefüggésbe, így a minőségi probiotikum napi fogyasztása segít megőrizni a bélrendszer egészségét.
Ételek, amelyek jót tesznek az ADHD tüneteinek
Feldolgozatlan élelmiszerek
Az élelmiszer-adalékanyagok mérgező természete miatt a legjobb, ha feldolgozatlan, természetes ételeket fogyasztunk. A feldolgozott élelmiszerekben található adalékanyagok, például mesterséges édesítőszerek, tartósítószerek és színezékek ADHD-s betegek számára problémás lehet
A B-vitaminok segítenek fenntartani az egészséges idegrendszert. Bio vadon élő állati eredetű termékeket és sok zöld leveles zöldséget kell fogyasztani.
ADHD tünetekFogyasszon tonhalat, banánt, vadon élő lazacot, fűvel táplált marhahúst és más B6-vitaminban gazdag ételeket az egészség javítása érdekében.
baromfi
A triptofán egy esszenciális aminosav, amely segít a szervezetben a fehérjék szintézisében és a szerotonin előállításában. A szerotonin fontos szerepet játszik az alvásban, a gyulladásban, az érzelmi hangulatban és még sok másban.
ADHDA szerotoninszint egyensúlyhiányát sok olyan embernél figyelték meg, akik . szerotonin, ADHD tünetekAz impulzuskontrollról és az agresszióról szól, amelyek közül kettő.
Somon
SomonAmellett, hogy B6-vitaminban gazdag, tele van omega 3 zsírsavakkal is. Egy klinikai tanulmány kimutatta, hogy az alacsonyabb szintű omega-3 zsírsavak több tanulási és viselkedési problémát okoznak (például az ADHD-vel kapcsolatosak), mint a normál omega-3-szintű férfiaknál. Az egyéneknek, beleértve a gyerekeket is, hetente legalább kétszer fogyasszanak vadon élő lazacot.
Ételek, amelyeket az ADHD-s betegeknek kerülniük kell
Seker
Ez a legtöbb gyerek és ADHD Néhány felnőttnél ez az elsődleges kiváltó ok Kerülj el mindenféle cukrot.
Sikér
Egyes kutatók és szülők viselkedésük romlásáról számolnak be, amikor gyermekeik glutént esznek, ami a búzában található fehérje iránti érzékenységre utalhat. Kerülj el minden búzából készült ételt. Válasszon gluténmentes vagy akár gabonamentes alternatívákat.
Tehéntej
A legtöbb tehéntej és a belőle készült tejtermékek A1 kazeint tartalmaznak, amely a gluténhez hasonló reakciót válthat ki, ezért ki kell iktatni. Ha problémás tünetek jelentkeznek a tej elfogyasztása után, hagyja abba a használatát. A kecsketej azonban nem tartalmaz fehérjét és ADHD Ez egy jobb választás sok ember számára
koffein
Néhány tanulmány koffeinNéhány ADHD tünetekBár ezek a vizsgálatok kimutatták, hogy segíthet az egészségében, bölcs dolog a koffeint minimálisra csökkenteni vagy elkerülni, mivel ezeket a tanulmányokat nem erősítették meg. Ezenkívül a koffein mellékhatásai, például szorongás és ingerlékenység ADHD tünetekhozzájárulhat.
Mesterséges édesítőszerek
A mesterséges édesítőszerek károsak az egészségre, de ADHD-vel élők A mellékhatások pusztítóak lehetnek. A mesterséges édesítőszerek biokémiai változásokat idéznek elő a szervezetben, amelyek egy része károsíthatja a kognitív funkciókat és az érzelmi egyensúlyt.
Szójabab
A szója gyakori élelmiszer-allergén és ADHDMegzavarhatja az okozó hormonok működését.
Az ADHD-s betegek megjegyzéseket írhatnak arról, hogy mit tesznek a tünetek csökkentése érdekében.
