Vitamin E se yon vitamin ki idrosolubl nan grès ak aji kòm yon antioksidan nan kò a. Li tou anpeche sèten grès nan kò a soti nan yo te domaje pa radikal gratis. Ki sa ki nan vitamin E? Vitamin E yo jwenn nan kèk lwil, nwa, bèt volay, ze ak kèk fwi.
Ki sa ki nan vitamin E?
Li se yon vitamin esansyèl ki nesesè pou fonksyone byen nan anpil ògàn nan kò a. Li natirèlman ralanti pwosesis la aje. Pou trete ak anpeche maladi kè ak veso sangen yo; Li efikas nan tretman ak prevansyon kèk maladi tankou doulè nan pwatrin, tansyon wo.
Ki sa ki Vitamin E?
Non vitamin E kolektivman refere a yon gwoup konpoze ak pwopriyete antioksidan espesifik. Disponib nan yon total de uit fòma. Fòm sa yo divize an de seksyon prensipal:
Tokoferol: Yo konpoze de kat kalite vitamin E konpoze: alfa, beta, gama ak delta. Kat yo distenge pa kantite ak pozisyon nan gwoup methyl, ki se varyasyon chimik nan estrikti yo.
Tocotrienols: Yo egziste kòm twa lyezon enstore, men yo gen menm estrikti ak tokoferol. Tocotrienols yo konpoze de alfa, beta, gama, ak delta konpoze, tout nan yo ki pi pèmeyab nan manbràn selilè kòm yon rezilta nan lyezon yo.
Alfa-tokoferol se sèl fòm li te ye pou satisfè bezwen pifò moun.
Poukisa Vitamin E nesesè?
Vitamin E se yon vitamin ki ka fonn nan grès epi li se yon antioksidan rich. Li jwe yon wòl trè enpòtan nan fòmasyon globil wouj. Li ede tou kò a absòbe vitamin K. Vitamin E responsab pou dilate veso sangen yo ak anpeche boul nan kò a. Li nesesè ranfòse sistèm iminitè a ak goumen kont bakteri ak viris. Vitamin E trè enpòtan pou sante po, klou ak cheve.
Benefis Vitamin E
Bay balans kolestewòl
Kolestewòl se yon sibstans natirèlman ki pwodui nan fwa a epi ki nesesè pou fonksyone apwopriye nan selil, nè ak òmòn. Lè nivo li nan eta natirèl li, kò nou an ekilibre, nòmal ak an sante. Lè li soksid, danje a kòmanse. Etid yo montre ke vitamin E se yon antioksidan pwoteksyon ki anpeche oksidasyon kolestewòl. Sa a se paske vitamin E ka goumen domaj radikal gratis nan kò a ki mennen nan oksidasyon kolestewòl.
Anpeche devlopman nan maladi
Radikal gratis kraze selil ki an sante nan kò nou epi yo ka lakòz maladi kè ak kansè. Molekil sa yo rive natirèlman nan kò nou epi lakòz gwo domaj lè yo akselere oswa soksid.
Vitamin E se yon antioksidan pwisan ki ede diminye domaj radikal gratis, konbat enflamasyon epi kidonk natirèlman ralanti aje selil nou yo ak konbat pwoblèm sante tankou maladi kè. Etid yo montre ke vitamin E siyifikativman ranfòse iminite, kidonk ede anpeche ensidan an nan tou de maladi komen ak kondisyon grav.
Balanse òmòn yo
Vitamin E jwe yon wòl enpòtan nan balanse andokrin ak sistèm nève a. Li natirèlman ede kenbe òmòn yo nan balans. Sentòm dezekilib ormon yo anjeneral pran pwa, alèji, enfeksyon nan aparèy urin, chanjman po, enkyetid ak fatig.
Kenbe òmòn nan balansLi fè li pi fasil pou pèdi pwa nan yon fason ki an sante, bay yon sik règ regilye epi ou santi ou pi enèjik.
Diminye tansyon premenstruèl
Lè w pran sipleman vitamin E 2-3 jou anvan ak 2-3 jou apre peryòd règ, kranp,enkyetid Li diminye sentòm tansyon ki ka rive anvan règ, tankou Vitamin E diminye severite ak dire doulè, osi byen ke pèt san règ. Li fè sa pa natirèlman balanse òmòn ak kontwole sik règ la.
Diminye sentòm alzayme a
Vitamin E ralanti vin pi grav nan pèt memwa nan moun ki gen maladi alzayme modere. Vitamin E pran ak vitamin C tou redwi risk pou yo devlope divès fòm demans.
Diminye efè danjere nan tretman medikal
Vitamin E pafwa itilize pou diminye efè danjere tretman medikal tankou radyasyon ak dyaliz. Sa a se paske li se yon antioksidan pwisan ki batay radikal gratis nan kò a. Li se tou itilize diminye efè segondè yo vle nan dwòg ki ka lakòz domaj nan poumon ak pèt cheve.
Ogmante andirans fizik ak fòs nan misk
Vitamin E yo itilize pou ogmante andirans fizik. Li ogmante enèji apre egzèsis ak diminye nivo estrès oksidatif nan misk yo. Vitamin E ogmante fòs nan misk.Pa akselere sikilasyon san soulaje fatig. Li tou ranfòse kapilè yo ak nouri selil yo.
Pwoteje kont domaj solèy la
Vitamin E pwoteje kont efè reyon iltravyolèt. Ekspozisyon twòp nan solèy la mennen nan ipèpigmantasyon. Li lakòz tach nwa parèt sou kèk pati nan po a, ki ka vin pi mal ak tan. Li kapab tou kòz tach nwa sou po a.
Ekspozisyon twòp nan solèy la lakòz domaj nan manbràn selilè ak ogmante sansiblite po a limyè solèy la. Vitamin E pwoteje manbràn selilè yo. Akòz pwopriyete antioksidan li yo, li goumen tou ak radikal gratis ki lakòz efè negatif solèy la.
Li se yon idratan natirèl
Vitamin E se yon idratan po ekselan. Li benefisye pou kò a paske li anpeche pèt dlo ak po sèk. Etid yo montre ke vitamin E lwil oliv se yon bon tretman pou klou sèk ak sendwòm klou jòn kòm li se yon idratan gwo.
Benefis je nan vitamin E
Vitamin E asosye ak laj, yon kòz komen nan avèg.koripsyon makilè ede diminye risk. Pou yo ka efikas nan sante je, li dwe konsome ak kantite adekwa nan vitamin C, beta karotèn ak zenk. Anplis de sa, li te jwenn ke konsomasyon chak jou nan gwo dòz vitamin E ak vitamin A amelyore rekiperasyon rapid ak vizyon nan moun ki te sibi operasyon nan je lazè.
Benefis vitamin E pou fanm ansent
Youn nan sentòm yo nan vitamin E deficiency se nesans twò bonè oswa ki pa gen anpil pwa. Vitamin sa a esansyèl pou kwasans ak devlopman pandan gwosès la. Li asire pi bon devlopman nan ti bebe ak timoun piti, paske li mennen nan prezèvasyon nan asid gra enpòtan. Li ede tou kontwole enflamasyon. Se poutèt sa, manman yo, espesyalman moun k ap bay tete ak pifò timoun depi nan anfans jiska laj 2 an, ta dwe jwenn ase vitamin E atravè manje natirèl. Sa a anpeche anomali kwasans rive.
Ki sa ki nan Vitamin E?
Vitamin E se yon eleman nitritif komen yo jwenn nan pifò manje. Manje tankou lwil manjab, grenn, ak nwa yo se sous trè rich. Vitamin E pi souvan jwenn nan manje sa yo.
Tounsòl
Almond
Jwenn
Ble
Mango
zaboka
Joumou
epina
Kivi
tomat
Pine nwa
vyann zwa
Pistach
Pistache
kajou
somon
Trout
blackberry
Seriz
abriko
Franbwaz
Pwav wouj
Navèt
Bètrav
bwokoli
Aspèj
Bèt
Pèsi
oliv
Bezwen Vitamin E chak jou
Kantite vitamin E moun ki nan diferan gwoup laj ta dwe pran chak jou se jan sa a;
nan timoun yo
1-3 ane: 6 mg (9 IU)
4-8 ane: 7 mg (10.4 IU)
9-13 ane: 11 mg (16.4 IU)
nan fanm
14 ane ak plis: 15 mg (22.4 IU)
Ansent: 15 mg (22.4 IU)
Bay tete: 19 mg (28.5 IU)
nan gason
14 ane ak plis: 15 mg (22.4 IU)
Ki sa ki lakòz Vitamin E Defisi?
Defisi vitamin E se mank de vitamin E ase nan kò a. Li se yon kondisyon ki ra. Li koze pa malnitrisyon. Kòz yo nan vitamin E deficiency se jan sa a;
jenetik
Youn nan kòz prensipal yo nan vitamin E deficiency se jèn. Moun ki gen yon istwa fanmi nan vitamin E deficiency ta dwe regilyèman kontwole nivo vitamin E yo.
maladi ki kache yo
Defisi vitamin E ka rive akòz kondisyon medikal tankou:
Fibwoz sistik
pankreatit kwonik
sendwòm entesten kout
Kolestaz elatriye.
Souvan, ti bebe twò bonè tou fè eksperyans defisyans sa a paske aparèy dijestif frelikè yo pa ka jere absòpsyon grès ak vitamin E.
Pou fimen
Fimen lakòz yon ogmantasyon nan radikal gratis nan poumon yo ak nan tout kò a. Se poutèt sa, bezwen kò a pou antioksidan ogmante epi li konsome vitamin E. Etid yo fè remake ke fimè yo, espesyalman fanm yo, gen yon nivo siyifikativman pi ba nan san alfa-tokoferol.
Maladi yo wè nan Defisi Vitamin E
Mank vitamin E ka lakòz anpil pwoblèm:
Pwoblèm newomiskilè ak newolojik
anemi
Defisyans nan repons iminitè a
Katarak
Diminye kondwi sèks
Sentòm Defisi Vitamin E
Mank vitamin E se yon kondisyon ki ra. Li rive kòm yon rezilta nan yon rejim pòv. Gen sèten kondisyon ki ka lakòz yon defisi vitamin E. Pou egzanp, ti bebe twò bonè ki fèt ki peze mwens pase 3 kilogram ak yon mwatye ka soufri soti nan deficiency vitamin E. Moun ki gen maladi entesten enflamatwa ki gen pwoblèm ak absòpsyon grès ka tou fè eksperyans vitamin E deficiency.
Moun ki gen yon pwoblèm ak rapò grès yo tou nan risk; paske li nesesè pou absòpsyon nan vitamin E. Sentòm defisi vitamin E yo enkli:
Yon santiman malèz jeneral ak san rezon
doulè nan misk oswa feblès
Difikilte nan kowòdinasyon ak pèt kontwòl mouvman kò a
Difikilte vizyèl ak deformation
pwoblèm iminitè
Pèt sansasyon ak pikotman
Ki jan yo satisfè bezwen yo vitamin E?
Vitamin E yo jwenn nan prèske tout manje, byenke nan ti kantite. Se poutèt sa, pifò moun yo pa nan risk pou yo deficiency.
Sepandan, maladi ki afekte absòpsyon grès, tankou fibwoz sistik oswa maladi fwa, ka lakòz defisyans sou tan, espesyalman pou moun ki sou yon rejim alimantè ki pòv vitamin.
Ogmante konsomasyon vitamin E ou fasil, menm san yo pa itilize sipleman. Ou ka ogmante absòpsyon nan vitamin E nan manje ki gen anpil grès lè w manje yo ak grès. Menm ajoute yon gwo kiyè lwil oliv nan yon sòs salad fè yon diferans enpòtan.
Vitamin E depase
Pran twòp nan vitamin sa a ke yo rekonèt kòm vitamin E depase oswa anpwazònman vitamin E. Yon eksè nan vitamin E rive lè yon eksè nan vitamin E bati nan kò a ak lakòz konplikasyon sante.
Vitamin E aji kòm yon antioksidanyon vitamin ki idrosolubl nan grèsse Li diminye risk pou maladi kè, sèten kansè, pwoblèm vizyon ak maladi nan sèvo. Youn nan fonksyon prensipal li yo se kenbe veso sangen yo dilate epi anpeche boul nan fòme nan veso sangen yo.
Etandone ke vitamin ki ka fonn nan grès yo estoke nan grès, yo ka akimile nan grès nan kò, espesyalman si yo pran nan kantite twòp nan rejim alimantè oswa sipleman.
Vitamin E depase pa rive ak kantite lajan an pran nan manje. Li koze pa itilize twòp vitamin E complète.
Depase Vitamin E Domaj
Vitamin E se yon vitamin itil lè yo pran oral oswa aplike sou po a. Li pa lakòz efè segondè nan pifò moun lè yo pran nan dòz la rekòmande.
Pou moun ki gen kondisyon tankou maladi kè ak dyabèt, li ka yon pwoblèm lè yo pran nan gwo dòz. Pa pran plis pase 400 IU pa jou pou evite pwoblèm sante.
Efè segondè grav nan twòp vitamin E se yon risk ogmante nan senyen, espesyalman nan sèvo a. Lè w pran twòp vitamin E ka lakòz pwoblèm sante sa yo:
ensifizans kadyak nan dyabetik
vin pi grav nan maladi senyen
Ogmantasyon risk pou yo repete kansè nan tèt, kou ak pwostat
Ogmantasyon senyen pandan ak apre operasyon
Ogmantasyon chans pou lanmò apre yon atak kè oswa yon konjesyon serebral
Gwo dòz vitamin E ka lakòz kè plen, dyare, kranp nan vant, fatig, feblès, maltèt, vizyon twoub, gratèl, ematom ak senyen.
Vitamin E aktualite ka irite po kèk moun, kidonk eseye yon ti kantite premye epi sèvi ak apre ou jwenn ou pa sansib.
Vitamin E twòp Tretman
Tretman nan vitamin E depase se pa sispann itilize nan vitamin E sipleman. Men, konplikasyon ki pi grav mande atansyon medikal.
Entèraksyon Vitamin E ak lòt dwòg
Sipleman vitamin E yo ka ralanti kayo san ak ogmante risk pou ematom ak senyen lè w ap pran medikaman ki ralanti kayo. Dwòg yo itilize pou bese kolestewòl ka kominike avèk vitamin E.
Sipleman Vitamin E
Anpil moun pran sipleman vitamin E pou ranfòse iminite, diminye risk kansè, oswa ranfòse cheve, po ak zong yo, potansyèlman nan efè anti-aje li yo. Sepandan, li pa nesesè pou pran sipleman sof si gen yon defisi vitamin E.
Benefis Vitamin E pou po
Avèk gwo kapasite antioksidan li yo, li pwoteje po a kont radikal gratis.
Anpeche domaj UV soti nan solèy la.
Li idrat po a.
Aplikasyon dirèk nan vitamin E lwil oliv sou po a diminye siy yo nan aje.
Depi li se anti-enflamatwa, li soulaje enflamasyon nan po a.
Li pwoteje kont kansè po ki te koze lè yo te nan solèy la pou yon tan long.
Li diminye sechrès ak gratèl.
Li idrat po a.
Li gen kapasite pou rejenere po a.
Li ede blesi yo geri pi vit.
Li pase tach tankou mak akne sou po a.
Li fè po a klere.
Ki jan Vitamin E aplike sou po a?
Mask vitamin E
Mask sa a, ki bay elastisite nan po a, netwaye tout pousyè tè a. Li nouri ak idrat po a.
Peze lwil la nan 2 kapsil vitamin E.
Melanje li ak 2 gwo kiyè yogout ak kèk gout ji sitwon.
Aplike li sou figi ou. Lave apre 15 minit.
Ou ka itilize mask sa a 2 fwa pa semèn.
Vitamin E pou redwi mak akne
Aplike vitamin E lwil oliv nan kapsil la dirèkteman nan figi ou oswa nan zòn ki afekte yo. Kite li lannwit lan.
Fè li regilyèman jiskaske mak akne yo disparèt.
Vitamin E reparasyon selil po domaje epi li gen antioksidan ki diminye aparans nan tach yo.
Vitamin E pou elimine ti sèk anba je yo
Aplike vitamin E lwil la nan kapsil yo dirèkteman nan je ou.
Fè masaj dousman.
Sèvi ak regilyèman pou omwen 2-3 semèn pou elimine ti sèk nwa anba je yo.
Vitamin E pou po lumineux
Melanje 3-4 kapsil vitamin E lwil oliv ak 2 gwo kiyè keratin papay ak 1 ti kiyè siwo myèl òganik.
Aplike mask la sou figi ou ak kou ou.
Lave li apre 20-25 minit.
Ou ka fè mask la 3 fwa pa semèn.
Papay gen papain, ki klere po a. Vitamin E nouri po a ak repare selil yo. Siwo myèl kenbe po a imid.
Vitamin E pou retire tach nwa
Peze lwil vitamin E ki soti nan 2 kapsil. Melanje ak 1 gwo kiyè lwil oliv siplemantè jenn fi.
Dousman masaj figi ou pou 10 minit.
Kite li sou pou omwen yon èdtan oswa lannwit lan.
Ou ka aplike mask sa a twa fwa pa semèn.
Vitamin E repare selil po domaje yo. Lwil oliv idrat po a ak akselere rejenerasyon selil. Mask sa a ede diminye tach nwa ak pigmantasyon.
Vitamin E pou idrat po sèk
Peze lwil oliv ki soti nan 2 kapsil vitamin E. Melanje li ak 1 ti kiyè siwo myèl òganik ak 2 gwo kiyè lèt.
Aplike li sou figi ou.
Tann 20 minit anvan ou lave.
Ou ka fè mask la 3 fwa pa semèn.
Lèt gen asid laktik, ki ede egeye ak nouri po a. Siwo myèl ede kenbe imidite. Kapsil Vitamin E ede repare ak nouri selil po yo.
Pwopriyete antioksidan li yo diminye estrès oksidatif ki lakòz selil pileu cheve yo kraze.
Vitamin E asire renouvèlman an nan klere a pèdi kòm yon rezilta nan domaj nan cheve a.
Aplike vitamin E lwil oliv nan cheve a akselere sikilasyon san an nan po tèt la. Kidonk, selil po tèt yo ak folikulèr cheve yo resevwa oksijèn siplemantè.
Vitamin E anpeche reyon UV ki soti nan solèy la domaje cheve a.
