Ki jan yo fè ji epina? Benefis ak Enkonvenyans

epinarich nan eleman nitritif, yon legim fèy vètse Sa a legim fèy vèt fonse bay anpil benefis nan kò nou an. 

Li se jeneralman boule nan fòm kwit, kri ak pure. ji epina Li se yon bwason ki byen koni ak konsome tou. 

Li konsidere kòm youn nan opsyon ki pi an sante pou atlèt, gras a pwofil eleman nitritif ba kalori li yo. 

ji epina Li se versatile epi yo ka melanje ak prèske nenpòt fwi oswa legim pou fè yon bwason bon gou. 

Ki sa ki ji epina?

ji epinase likid ki jwenn nan fèy fre epina. Li se vèt fonse nan koulè ak yon gou yon ti kras anmè kou fièl. 

Lè ou premye bwè li, ou ka jwenn odè a anvan tout koreksyon repouse. Paske ji epinaSitwon, pòm, oswa lòt fwi santi bon yo souvan ajoute nan li yo siprime odè li yo ak gou.

Èske ji epina benefisye?

ji epina Li chaje ak anpil vitamin ak mineral enpòtan. Valè nitrisyonèl wo ji legim sa a ede anpeche anpil defisyans epi ogmante nivo enèji ou. 

Li rich tou nan antioksidan ki ka anpeche kansè ak lòt maladi oksidatif. ji epinaLi chaje ak kalsyòm, mayezyòm ak Manganèz ki sipòte sante san ak zo.

Valè nitrisyonèl nan ji epina

Anba a se yon vè kontni nitrisyonèl nan ji epina ki nan lis:

Kalori total: 6

Glusid: 2 g

Grès: 0

Pwoteyin: 2 g

Sodyòm: 48 mg

Potasyòm: 334 mg

Vitamin A: 112% nan RDI a

Vitamin C: 28% nan RDI a

Kalsyòm: 6% nan RDI a

Iron: 10% nan RDI a

Ki jan fè ji epina lakay ou?

Men sa ou ka fasilman prepare lakay ou resèt ji epina:

materyèl

• 2 tas epina koupe
• ½ vè dlo

Ki jan li fè?

– Lave fèy epina yo byen.

- Transfere nan yon blenndè epi ajoute dlo nan li.

- Melanje jiskaske lis.

– Vide dlo a epi sèvi.

– Ou ka ajoute tou kèk gout ji sitwon oswa diferan fwi oswa legim tankou pòm, seleri pou yon gou diferan.

Ki benefis ki genyen nan ji epina?

 Li rich nan fib

ji epinaGen bon nivo fib dyetetik, ki ede dijesyon ak trete konstipasyon, osi byen ke geri maladi ilsè nan lestomak la ak pwoblèm tankou kolit. Li tou kenbe sante zantray ak ogmante kwasans probyotik nan kò a.

Li se yon sous rich nan antioksidan

ji epinaLi chaje ak antioksidan pou konbat radikal gratis. 

Paske li se yon ji vèt fonse, li gen yon konpoze ki rele lutein, ki esansyèl pou diminye domaj oksidatif. 

Anplis amelyore sante, lutein kapab tou pwoteje kò a kont plizyè kalite kansè. Pou reyalize maksimòm absòpsyon lutein nan kò a ji epinaOu ta dwe bwè li fre.

Trete ak anpeche pwoblèm respiratwa

ji epina Li benefisye poumon yo nan plizyè fason. Li efikas pou trete ak anpeche anpil pwoblèm respiratwa, tankou opresyon.

Trete ak anpeche anemi

ji epinanan fè Nivo li yo byen wo epi asire fòmasyon apwopriye nan globil wouj ak emoglobin. 

Li bezwen bwè chak jou pou trete kondisyon anemik epi anpeche pwoblèm nan pita.

Geri jansiv ki senyen

Si w gen jansiv ki senyen, ji epina ka yon bon solisyon. ji epinaNivo vitamin C nan li yo itil nan rezoud sitiyasyon sa a. 

Balanse san presyon

Mineral ak vitamin, nivo sodyòm ki ba, ak potasyòm segondè se kondisyon esansyèl pou balanse san presyon. 

Piske li ka anpeche tansyon ba, atak kè ak lòt pwoblèm grav, ji epina li benefisye pou kè a. Yon vè li chak jou ji epina fre ta dwe bwè.

Kenbe nivo alkalin

Epina netwaye tisi yo nan kò nou an epi li ede kenbe nivo alkalinite san an.

Konbat pwoblèm nan vant

Paske epina rich nan fib, li ede konbat pwoblèm nan vant tankou kolit, maladi ilsè, move dijesyon ak konstipasyon.

Li tou kenbe sante zantray ak ogmante kwasans probyotik nan kò a.

Benefis ji epina pou fanm ansent

Fetis la k ap devlope nan vant manman an bezwen anpil vitamin ak mineral, ji epina fasil apwovizyone nan kò a.

Li se tou avantaje pou manman ki bay tete paske li amelyore kalite lèt la. Piske li fasil pou dijere, li pa lakòz okenn efè segondè enpòtan.

Kenbe zo ak sante dantè

Gen yon bon kantite kalsyòm nan epina. Sa a ede kenbe sante nan zo ak dan. Nivo vitamin K ede efektivman anpeche maladi osteyopowoz la.

Trete pwoblèm vizyon

ji epina Li trè benefik pou je yo. ji epinanda beta karotèn ve vitamin A Li ede tou nan tretman pwoblèm vizyon. 

Li se tou itilize nan tretman an nan katarak ak avèg lannwit. ji epinaki te koze pa faktè ki gen rapò ak laj koripsyon makilèLi ede tou diminye

Ka diminye kwasans selil kansè yo

Malgre ke gen plis rechèch imen ki nesesè, kèk rechèch sijere ke sèten konpoze nan epina ka ede konbat kwasans selil kansè yo.

Nan yon etid 2 semèn ak sourit ji epina redwi volim timè kansè nan kolon pa 56%.

Etid imen yo montre ke manje plis fèy vèt diminye risk pou kansè nan poumon, pwostat, tete ak kolorektal.

Sepandan, etid sa yo patikilyèman ji epina ouLi konsantre sou konsomasyon jeneral fèy vèt olye ke Se poutèt sa, etid adisyonèl yo bezwen.

Ogmante pwodiksyon globil wouj nan san

ji epina Li gen kontni fè ki ka diminye anemi. Li ogmante tou pwodiksyon an nan emoglobin ak globil wouj nan kò a, ki amelyore sikilasyon san. 

Kidonk, oksijèn ki bay ògàn yo ogmante tou, sa ki fè sistèm nan travay pi byen.

Ede trete atrit rimatoyid

ji epinaLi gen anpil kantite konpoze anti-enflamatwa tankou kaempferol, ki ka diminye enflamasyon nan kò a ak kontwole gravite atrit rimatoyid. 

Li ede diminye woujè ak anfle ki asosye ak kondisyon sa a. Pou rezon sa a, pasyan kwonik yo ta dwe bwè yon vè dlo chak jou. ji epina Li rekòmande pou bwè.

Ranfòse sistèm nève a

ji epinaranfòse sistèm nève a ak stimul fonksyon li yo mayezyòm gen ladann. Li se tou yon manje nan sèvo ekselan ki amelyore kapasite mantal. 

Lè li amelyore sikilasyon san, li kenbe sante nè yo epi li ka anpeche maladi newo tankou Parkinson la.

Benefis ji epina pou po

Pou kenbe siy yo nan aje, ondilasyon, liy amann, menm tach ak tach nwa lwen po a, po a bezwen toujou ap bay vitamin ak mineral ansanm ak antioksidan esansyèl.

Sa a ede nan kenbe po a jivenil ak gratis nan pwoblèm yo mansyone. Yon vè chak jou pou reyalize objektif sa a bwè ji epina dwe.

Benefis ji epina pou cheve

ji epinaLi gen benefis trè enpresyonan pou cheve. 

Si ou vle trete cheve ak pwoblèm po tèt epi ranfòse folikulèr cheve yo, ji epina Li nesesè pran vitamin yo ak mineral yo bay pa 

Bwè dlo sa a ki an sante chak jou bay cheve yo klere epi fè yo an sante. 

Èske ji epina fè ou fèb?

Yon vè ji epina Li gen sèlman 6 kalori. Se poutèt sa, ou ka bwè li ak lapè nan tèt ou san yo pa enkyete w sou jwenn twòp kalori. 

Epitou, ji epina Li akselere metabolis, amelyore dijesyon e konsa ede pèdi pwa. 

Li se tou rich nan eleman nitritif epi li se yon chwa ekselan pou bon sante.

Ki efè segondè ji epina?

ji epina Malgre ke benefisye, bwè twòp ka lakòz kèk efè segondè. Kèk nan risk komen ki asosye ak ji legim sa a se:

Jis epina aEpina retire pi fò nan fib nan epina, ki ka diminye kèk nan benefis li yo.

Etid yo montre ke fib ka ede amelyore kontwòl sik nan san, pèdi pwa, san presyon ak nivo kolestewòl.

Epina se tou wo nan vitamin K, ak gwo kantite ka kominike avèk diluants san tankou warfarin.

Si w ap itilize diluant san ji epina Konsilte doktè ou anvan ou bwè.

Depi kèk varyete ka gen anpil sik nan ajoute, ji epinaLi etikèt la ak anpil atansyon.

Finalman, piske anpil nan eleman nitritif esansyèl pou yon rejim ekilibre manke, ji epinaPa sèvi ak li kòm yon ranplasman repa.

Olye de sa, ou ta dwe bwè li pou sipòte yon rejim alimantè ki an sante epi jwi li ansanm ak yon varyete lòt fwi ak legim antye.

Kòm yon rezilta;

ji epinaLi se moun rich nan antioksidan, ki se konpoze benefisye ki ka pwoteje vizyon, bese tansyon, ak amelyore cheve ak sante po.

Sepandan, li ba nan fib epi li pa yon ranplasman repa, paske li manke eleman nitritif enpòtan tankou pwoteyin ak grès ki an sante.

ji epinaKonsome ak lòt natirèl, manje nourisan kòm yon pati nan yon rejim ekilibre.