Asyèt poul rejim alimantè yo se yon opsyon endispansab pou pèdi pwa. pèdi pwa rejim alimantè Li bay pwoteyin yo dwe konsome nan pi bon fason. Dapre syantis yo, yon rejim alimantè ki rich nan pwoteyin bay sasyete. Ogmante kalori apre repa boule jiska 35%.
Malgre ke gen yon gran varyete sous pwoteyin ki disponib, soti nan legum nan pwason ak vyann wouj, poul se youn nan sous ki pi popilè. Rezon ki fè la se senp: Li fasil pou prepare epi li gen yon pi ba kontni grès.
Koulye a, kite a gade nan resèt poul rejim alimantè ki ka boule nan rejim alimantè a ak lapè nan tèt ou.
Rejim asyèt poul
Rejim asyèt poul
Poul kwit
materyèl
XNUMX kg kwis poul
XNUMX kg zèl
de tomat
de pòmdetè
Sis piman tchili
Sèt oswa uit dan lay
sèl
pou abiye l
Yon gwo kiyè keratin tomat
de gwo kiyè lwil oliv
sèl, pwav
Ki jan li fè?
Koupe tomat yo, pòmdetè ak piman an kib menm gwosè.
Lave pye yo ak zèl yo epi mete yo nan yon filtre.
Prepare sòs la nan yon bòl. Ajoute lay kraze ak sèl nan sòs la, melanje poul la ak sòs sa a.
Pran vyann poul ou te prepare a nan plat boulanjri grese a. Ajoute legim yo koupe.
Kouvri plato a ak papye.
Kwit nan 200 degre, tcheke detanzantan epi ajoute dlo si sa nesesè.
Sote poul djondjon
materyèl
Yon tete poul antye
fèy zonyon vèt
Yon pwav wouj
twa piman vèt
sèt dyondyon
twa dan lay
sèl, pwav
Lwil likid
Ki jan li fè?
Koupe tete poul la an ti moso.
Koupe dyondyon yo, piman wouj ak piman vèt menm gwosè ak poul la.
Jete poul la nan lwil la chofe. Lè sa a, ajoute pwav la, lay ak dyondyon youn apre lòt. Fri tout engredyan yo ansanm.
Jete sèl ak pwav dènye.
Kite l kwit, l ap pare apre li fin lage dlo li epi li tire l yon ti kras.
Pran mwatye yon vè lwil oliv nan yon chodyè teflon epi kwit poul la nan chodyè sa a pou 15 minit, brase detanzantan.
Sèvi cho.
Poul pikant
materyèl
Sis ti poul
Yon kawòt
1 zukèini
Yon sèl piman tchili
Yon zonyon
sis dan lay
De ti kiyè luil mayi
De gwo kiyè sòs soya
sèl
Pwav
de gwo kiyè lwil oliv
Ki jan li fè?
Koupe zonyon yo epi fri yo ak lwil oliv.
Koupe kawòt la, zukèini, pwav vèt nan kib epi ajoute nan zonyon yo. Seche kèk plis.
Kraze lay la epi ajoute nan zonyon yo. Ajoute sòs soya, Curry, flak tchili, pwav nwa, sèl ak lanmidon mayi epi pote nan yon bouyi.
Nan lòt men an, fri tanbou yo poul nan yon chodyè. Mete poul la fri nan plat la fou. Vide legim ou prepare yo sou li epi kwit nan fou a nan 200 degre pou ven minit.
Poul sezam
materyèl
Kat tete poul
kat kawòt
Yon zonyon
yon sèl tomat
de gwo kiyè lwil oliv
De gwo kiyè wowoli
sèl
Ki jan li fè?
Sote kawòt yo, ki netwaye epi koupe an baton, ak yon ti lwil oliv. Add zonyon yo koupe epi fri kèk plis.
Nan yon chodyè separe, fri vyann lan poul koupe nan yon ti lwil oliv. Tann dlo a lage epi absòbe byen.
Ajoute sèl ak grenn wowoli epi fri kèk plis.
Add zonyon yo griye ak kawòt.
Ajoute tomat yo griye epi kwit pou yon lòt senk minit.
Sèvi cho.
Poul Echalote
materyèl
500 gram flak poul
500 gram echalot
Yon kawòt
Yon pòmdetè
pwa
de gwo kiyè lwil oliv
sèl
Ki jan li fè?
Koupe echalot yo epi mete yo nan po a. Add lwil oliv ak fri. Ajoute poul epi kontinye fri.
Ajoute pòmdetè rache, pwa, kawòt epi kite l kwit nan ji pwòp li yo.
Boukannen epi kale berejenn yo. Tranpe yo nan dlo sitwon pou 15 minit pou yo pa fè nwa.
Nan lòt men an, koupe zonyon an epi fri li nan lwil oliv. Ajoute kib poul epi kontinye fri.
Griye de tomat epi mete yo nan po a. Kwit tomat yo jiskaske ji yo evapore. Ajoute sèl ak pwav epi melanje yon fwa oswa de fwa plis.
Koupe mitan an nan berejenn yo griye avèk èd nan yon kiyè epi ranpli vyann lan poul isit la.
Mete yon ti tranch tomat ak pwav sou yo.
Tise byen koupe lay la epi mete l sou dan yo.
Delye keratin tomat la epi vide l sou manje a.
Kwit nan fou a nan 180 degre pou 25 minit.
Poul bouyi
materyèl
Uit pilon poul
De kawòt mwayen
De pòmdetè mwayen
Yon zonyon
yon gwo kiyè bè
1 gwo kiyè lwil oliv
Yon lay lay
ase sèl
Ki jan li fè?
Peel epi koupe pòmdetè yo ak kawòt grossièrement. Kale zonyon an epi kite l antye.
Mete kwis yo nan po a ak zonyon yo epi ranpli yo ak ase dlo pou kouvri yo pa kat dwèt.
Ajoute bè a ak lwil oliv epi kwit sou chalè medyòm jiskaske li bouyi, apre li fin bouyi, sou chalè ki ba pou yon lòt dis minit. Premye ajoute kawòt yo ak bouyi pou dis minit.
Apre dis minit, ajoute pòmdetè yo epi bouyi yo jiskaske yo mou. Lè pòmdetè yo bouyi, retire nan recho a epi sèvi.
Poul Rosemary
materyèl
Kat moso poul
pwavman nwa
mayonèz
Rosemary fre
de pòmdetè
de tomat
kat dan lay
sèl
yon ti kiyè dlo
Kat gwo kiyè lwil oliv
Ki jan li fè?
Voye sèl sou moso poul. Gaye mayonèz la sou poul la.
Pran moso poul sa yo nan plat la boulanjri.
Lè sa a, jete Rosemary ak pwav nwa sou poul la.
Sou lòt bò a, koupe tomat yo ak pòmdetè an ka.
Ajoute lay la ak engredyan ou te prepare nan plat la boulanjri ant poul yo.
Farine lwil oliv sou li epi ajoute dlo.
Kwit poul la nan yon fou prechofe nan 180 degre jiskaske lò mawon.
