Malgre ke pèdi 1 kilo pa semèn ka sanble yon pwosesis dousman pou kèk, li nesesè pou chèche repons pou kesyon sa yo. "Èske li nòmal pou w pèdi 1 kilo yon semèn?" oswa "Èske li an sante pou pèdi 1 kilo yon semèn?" Si ou te deside kòmanse yon rejim alimantè, ann premye manyen kèk pwen ou bezwen konnen sou pwosesis la pèdi pwa.
Kisa ou ta dwe fè pou pèdi 1 kilo pa semèn?
Konbyen pwa ou ta dwe pèdi nan 1 semèn?
Òganis la satisfè kalori li bezwen nan manje. Li depanse otan li bezwen, konvèti rès la nan grès ak akimile li nan sèten pati nan kò a. Si ou konsome plis kalori pase sa ou bezwen, grès ap akimile epi ou pral pran pwa. Si ou manje mwens kalori defisi kalori rive epi ou pèdi pwa.
Pwa depase yo ta dwe pèdi pa sèlman pou rezon ayestetik, men tou pou sante. Twòp grès envite anpil maladi tankou ateroskleroz, tansyon wo, dyabèt ak venn varis.
Eseye pèdi pwa ki baze sou tande koze pi gwo domaj pase efè obezite. Pou pèdi pwametòd pou pèdi pwa an santeOu ta dwe chwazi. Pou moun ki vle pèdi pwa, pèdi 1 kilo nan 1 semèn se yon vitès ideyal. Ou pa ka bay plis de tout fason. Menm si echèl la montre ke ou te pèdi pi plis, pwa a pèdi se pa soti nan grès, men nan tisi nan misk oswa nan pwa dlo.
Se poutèt sa, rete lwen rejim ki pwomèt pou ede ou pèdi 3-5 oswa menm 10 kilo yon semèn.
Konbyen kalori mwen ta dwe boule pou m pèdi 1 kilo pa semèn?
1 kg ekivalan a yon mwayèn de 7000 kalori. Pou pèdi 1 kg pa semèn, ou bezwen boule 1000 kalori pa jou. An mwayèn, bezwen kalori chak jou yon fanm se 2000, pandan ke yon gason se 2500.
Nan ka sa a, konbyen kalori mwen ta dwe konsome pou pèdi 1 kilo pa semèn? Pou moun ki mande yo, yo ka fè kalkil sa a. Si ou redwi sa ou manje pa 500 kalori epi fè egzèsis pou 500 kalori, ou ka boule 1000 kalori pou chak jou.
Mwen rekòmande ou pran yon gade nan konsèy ki anba yo pou pèdi pwa fasil nan 1 semèn. Aplike sa yo ansanm ak rejim alimantè a pral fè pwosesis la pèdi pwa menm pi fasil.
Metòd fasil pou pèdi 1 kilogram pa semèn
1) Fikse yon objektif reyalis
Yon objektif nesesè pou motive tèt ou pou pèdi pwa. Sepandan, ou ta dwe reyalis lè w ap fikse objektif. Objektif ireyèl yo pral yon prevantif. Pa egzanp; Yon objektif tankou pèdi 10 kilo yon semèn pa ni reyalis ni posib.
2) Kenbe yon jounal pèsonèl
Gen yon kaye kote ou ekri sa ou fè pou balanse konsomasyon kalori ak nivo aktivite fizik. Ekri plan ou yo ak sa w ap fè jou an jou isit la. Kaye sa a pral motive ou ak eklere fason ou sou sa ou pral fè pandan pwosesis la pèdi pwa.
Lè ou gade nan li, li nesesè konsome 2000-2500 kalori, men li difisil pou eseye pèdi mwatye nan li. Pi bon fason pou reyalize sa a se fè egzèsis. Pèdi 500 kalori nan rejim alimantè ak 500 kalori ki rete yo atravè egzèsis pral fè travay ou pi fasil. Pou sa, ou ta dwe chwazi yon egzèsis ki vo 500 kalori yon jou. Opsyon egzèsis pou pèdi 1 kilo pa semèn se jan sa a:
Mache 30 km nan 6 minit
35 minit sote kòd
60 minit nan aerobic ba-entansite
60 minit naje elatriye.
Detèmine egzèsis la ak entansite selon tèt ou. Ou pa nesesèman fè sa yo. Sa ki enpòtan se ke ou fè yon egzèsis ki pèmèt ou boule 500 kalori.
4) Manje mwens
Li nesesè pèdi 500 kalori nan egzèsis ak 500 kalori nan rejim alimantè. An reyalite, san yo pa menm fè rejim, ou ka pèdi 1 kalori pou pèdi 500 kilo pa semèn ak kèk ti chanjman. Diminye pòsyon w yo nan repa epi manje legim ak fwi ki an sante ak satisfaksyon. Pa egzanp;
legim ki pa gen lanmidon
Fwi ki ba nan sik
lèt ki gen anpil grès
Kite se chwa ou. Chwazi manje ranpli pou evite goute ant repa yo.
5) Jwenn yon masaj
Tou depan de pwa ou ak teknik masaj, yon masaj apeprè 2 èdtan ap lakòz ou pèdi 500 kalori. Pou moun ki pa jwenn fè egzèsis atire, jwenn yon masaj ka yon bon altènatif.
6) Manje nan ti asyèt
Ti plak vle di mwens apeti. Gwo plak vle di gwo kantite manje. Ti plak yo se yon bon Trick pou fè lide ou abitye ak ti atik.
7) Swiv 10.000 etap pa jou règ
Si ou pran ant 7500-9500 etap pa jou, li pral tankou si ou te fè yon egzèsis modere. 10000 etap ak pi lwen se yon endikasyon de aktivite entans. Anplis travay chak jou ou, ou ka mennen pitit ou yo lekòl epi monte eskalye yo pou w wè 8500 etap.
Olye pou w chita parese sou kanape a, mache pandan w ap pale nan telefòn. Avèk chanjman sa yo, ou pral depanse 350 kalori plis chak jou.
8) Chanje abitid goute ou
Ti goute gen yon gwo enpak sou konsomasyon kalori. Ou ka manje ti goute ki pa gen anpil kalori, san yo pa pran pwa. Ou pral sezi konbyen sa a afekte kantite kalori chak jou ou.
Danse se yon fason amizan pou boule kalori. Li pi bon pou danse mizik enèjik lè kay la vid. Ou ka ale tou nan klas dans. Avèk yon kalite dans kòrèkteman chwazi, ou ka pèdi 300-600 kalori pou chak èdtan.
10) Manje yon rejim balanse
Asire w ou manje kantite rekòmande yo pandan jounen an.
50% legim
25% lanmidon
25% manje ki rich nan pwoteyin
Valè sa yo montre ki kalite manje ou bezwen konsome pou yon rejim ekilibre. Jis manje pa respekte valè sa yo se yon faktè enpòtan nan pèdi pwa.
11) Pa manje devan televizyon an
Manje devan televizyon lakòz twòp manje. Ou konsantre sou sa k ap pase sou ekran ou epi ou kòmanse manje twòp.
Yon etid pibliye te montre ke gade televizyon ak goute ka gen yon enpak negatif sou sante ak ogmante konsomasyon enèji. Manje nan tab la manje epi konsantre sou sa ou manje.
12) Bwè te vèt
Te vètLi konnen ke li ranfòse mekanis boule kalori nan kò nou an. Dapre yon etid, te vèt ede pèdi pwa. Green te gen anpil antioksidan; pi pwisan nan sa yo se katechin, ki pi vit metabolis ak diminye grès nan kò.
13) Bwè anpil dlo
Fè li yon abitid bwè yon vè dlo anvan (pou anpeche twòp) ak apre (pou ede dijesyon) yon repa.
14) Fè travay nan kay la
Ou ka boule kalori ou pèdi nan fè egzèsis lè w fè sèten travay, men se pa tout travay nan kay la, chak jou.ou ka boule l ak travay nan kay la.
Mopping 125 kalori
Ironing 90 kalori
fenèt siye 100 kalori
Acha 80 kalori
Lave asyèt 100 kalori
15) Fè jadinaj
Travay jadinaj tankou koupe gazon an ak koupe pèmèt ou boule 1 kalori nan 500 èdtan. Si ou gen chans pou jaden, aktivite sa a se yon aktivite ekselan pou pèdi 1 kilo pa semèn.
16)Fè dans vant
Si ou vle santi w pi bèl ak boule kalori, dans vant se youn nan fason ki amizan. Tou depan de entansite nan pratik, ou pral boule ant 180-300 kalori pou chak èdtan. Anplis de sa nan pèdi kalori ak dans vant, ou pral tou pèdi pwa nan zòn sa a kòm misk anch ou yo pral travay.
17) Tòde yon hula hoop
hula hoop Li se pa sèlman yon jwèt pou timoun, men tou, yon aktivite trè efikas pou boule kalori. Si ou fè sik intans, ou ka boule 10 kalori pou chak minit. Sa vle di boule 500 kalori nan mwens pase yon èdtan. Lè w vire hula hoop la, w ap jwenn yon fòm egzèsis amizan pou tèt ou epi w ap reyalize objektif ou genyen pou w pèdi 1 kilo pa semèn.
18) Dòmi regilyèman
Modèl dòmi gen anpil pou wè ak pwa.Lensomni ka evantyèlman mennen nan pran pwa. Yon etid te montre ke moun ki te dòmi mwens pase 5.5 èdtan yo te gen tandans konsome plis ti goute ki gen anpil idrat kabòn pase moun ki te dòmi 7 èdtan.
Fè egzèsis pou l respire ak yoga oswa pilates detann kò a ak lespri. Avèk egzèsis detant ak respire, ou pa pral sèlman boule kalori, men tou, amelyore sante mantal ou. Ou ka pratike sa yo lakay ou oswa pran leson.
20) Fè yoga
YogaLi benefisye tout pati nan kò a. Si fè regilyèman, li ede pèdi pwa ak vin nan fòm. Yoga kreye yon koneksyon fò lespri-kò. Ou vin okouran de sa ou manje ak konnen lè ou plen.
Lis rejim alimantè ki ede w pèdi 1 kilogram pa semèn
Chwazi pwogram ki an sante pandan y ap fè rejim se metòd ideyal pou pèdi pwa. Lis rejim rapid pèdi pwa yo pa sèlman malsen, men lè rejim alimantè a fini, ou pral pran pwa ankò byen vit. Ou pral kapab pèdi pwa nan yon fason ideyal ak an sante ak yon rejim 1 kilo pa semèn.
Nan rejim alimantè a ki ede ou pèdi 1 kilo pa semèn, manje yo kreye pa konbine manje ki an sante ak objektif la se pèdi pwa byen vit nan 1 semèn san yo pa mouri grangou. Pi bon fason pou aplike rejim alimantè sa a se sipòte li ak fè egzèsis ak bwè anpil dlo.
manje maten
te san sik
2 bwat alimèt fwomaj blan
2 tranch mens pen konplè
5 oliv
1 ti kiyè siwo myèl
Ti goute
1 pòsyon fwi
Manje midi
Manje legim
Sòs salad san grès
2 tranch mens pen
1 bòl yogout
Ti goute
1 tranch mens pen
Yon bwat match nan fwomaj feta
1 fwi
Dine
Manje legim
Sòs salad san grès
2 tranch mens pen
1 bòl yogout
Jiska 3 boulèt
lannwit
2 pòsyon fwi
Ou ka te echwe nan tantativ anvan ou pèdi pwa. Men, pa panse ke sa vle di ou pap janm reyisi.
Lè w pran abitid manje ou yo nan lòd, ajoute mouvman nan lavi ou epi swiv rekòmandasyon yo nan atik la ak lis rejim alimantè a chak semèn, ou pral pran etap sa yo pèdi 1 kilo pa semèn.
Vini non, li lè pou pèdi pwa! Pa tann semèn pwochèn oswa Lendi. Kòmanse kounye a.
