trigliceridi To je vrsta masti koja se nalazi u krvi. Nakon obroka, naše tijelo pretvara kalorije koje vam nisu potrebne u trigliceride i pohranjuje ih u masne stanice kako bi se kasnije koristile za energiju.
Za opskrbu našeg tijela energijom trigliceridiIako je potrebno, previše u krvi triglicerida može povećati rizik od bolesti srca.
Pretilost, nekontrolirani dijabetes, redovita konzumacija alkohola i visokokalorična prehrana, visoke razine triglicerida u krvišto ga može uzrokovati.
u članku “Što rade visoki trigliceridi”, “Što rade trigliceridi”, “Što uzrokuje visoke trigliceride”, “Koji su simptomi povišenih triglicerida”, “Što znače visoki trigliceridi”, “Kako sniziti trigliceride biljnim putem” teme će se raspravljati.
Što su trigliceridi i zašto su važni?
trigliceridije vrsta lipida ili masti u krvi. Kalorije nisu potrebne tijekom jela trigliceridiPretvara se u e i pohranjuje u masnim stanicama.
Naši se hormoni tada pretvaraju u energiju između obroka. triglicerida izlučuje. Ovaj ciklus postaje problematičan samo kada jedete više kalorija nego što sagorite, što zauzvrat kod visokih triglicerida dovodi do ovoga hipertrigliceridemijaTakođer se zove i.
Razine triglicerida izražavaju se kao:
Normalan – manje od 150 miligrama po decilitru
granično visok – 150-199 miligrama po decilitru
visok – 200–499 miligrama po decilitru
vrlo visoko – 500 miligrama po decilitru ili više
Trigliceridi i kolesterolsu različite vrste lipida koji cirkuliraju u krvi. trigliceridi Pohranjuje neiskorištene kalorije i daje energiju tijelu, dok se kolesterol koristi za izgradnju stanica i proizvodnju određenih hormona.
Lipoprotein visoke gustoće (HDL) pomaže u uklanjanju masti iz tijela tako što se veže za krvotok i transportira natrag u jetru radi izlučivanja.
Lipoprotein niske gustoće (LDL) prenosi uglavnom mast i samo malu količinu proteina iz jetre u druge dijelove tijela.
Visoki LDL kolesterol važan je pokazatelj koronarne bolesti srca, no dokazi to upućuju visoka razina trigliceridaukazuje da je nezavisan čimbenik rizika.
Uzroci visokih triglicerida
Visoki trigliceridi mogu biti uzrokovani sljedećim uvjetima:
- Pretilost
– Unos više kalorija nego što se potroši, jer se one troše za energiju
– Sjedilački način života
– Dijabetes tipa 2
– Hipotireoza (slaba aktivnost štitnjače)
- Bolest bubrega
– Pretjerana konzumacija alkohola
- Za pušenje
– Nuspojave lijekova
Čimbenici rizika za visoke trigliceride
Studije, razine trigliceridaPokazuje da su kardiovaskularne bolesti preteča kardiovaskularnih bolesti, koje su glavni uzrok obolijevanja i smrtnosti.
Ljudi s visokim trigliceridimaČak i ako su razine LDL kolesterola na ciljanoj razini, oni mogu biti pod značajnim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
Kod visokih triglicerida Njegovo uzimanje povećava vjerojatnost razvoja dijabetesa tipa 2. Ovaj, visoki trigliceridiNije zato što dijabetes uzrokuje dijabetes, već zato što tijelo nije u stanju pravilno pretvoriti hranu u energiju.
Normalno, tijelo proizvodi inzulin, koji prenosi glukozu u stanice gdje se koristi za energiju. Inzulin omogućuje tijelu da koristi trigliceride za energiju, ali kada je osoba otporna na inzulin, stanice ne dopuštaju ulazak inzulina ili glukoze, tako da i glukoza i triglicerida uzrokuje nakupljanje.
hipertrigliceridemijaigra sve važniju ulogu u trenutnoj pretilosti. Studije, razine trigliceridatješnje je povezan s opsegom struka i gubitkom težine hipertrigliceridemijapokazuje značajno poboljšanje.
Kako prirodno smanjiti trigliceride?
smršaviti
Kada unesemo više kalorija nego što nam je potrebno, naše tijelo koristi te kalorije. triglicerida i pohranjuje ga u masne stanice.
Stoga je mršavljenje učinkovit način snižavanja razine triglicerida u krvi. Istraživanja pokazuju da gubitak 5-10% tjelesne težine, trigliceridi u krviPokazalo se da može smanjiti krvni tlak za 40 mg/dL (0.45 mmol/L).
Studije su pokazale da dugoročni gubitak težine može rezultirati čak i malim količinama. razine triglicerida u krvi utvrdio da bi mogao imati dugotrajan učinak na
Jedna se studija usredotočila na sudionike koji su odustali od programa kontrole težine. Čak i ako su vratili težinu koju su izgubili prije devet mjeseci, razine triglicerida u krvi Ostao je 24-26% niži.
ograničiti unos šećera
Potrošnja šećera Velik je dio prehrane mnogih ljudi. Skriveni šećer često je skriven u desertima, gaziranim pićima i sokovima.
Dodatni šećer iz hrane u trigliceridima preobraćen, i ovo triglicerida uzrokovati povećanje razine u krvi i druge čimbenike rizika od bolesti srca.
Petnaestogodišnja studija pokazala je da su ljudi s najmanje 15% dnevnih kalorija iz šećera imali dvostruko veću vjerojatnost da će umrijeti od srčanih bolesti nego oni s manje od 25% iz šećera.
Drugo istraživanje pokazalo je da je konzumacija šećera veća kod djece. razine triglicerida u krvi utvrđeno da je povezan s Zamjena pića zaslađenih šećerom, čak i vodom, triglicerida može smanjiti za gotovo 29 mg/dL (0.33 mmol/L).
smanjiti ugljikohidrate
Kao i kod šećera, dodatni ugljikohidrati u trigliceridima pretvaraju i pohranjuju u masne stanice. dijete s malo ugljikohidrata manje od razine triglicerida u krvi To pruža.
Istraživanje iz 2006. pokazalo je da različite količine ugljikohidrata triglicerida Pogledajte kako to utječe na vas.
Oni na dijeti s malo ugljikohidrata koji oko 26% kalorija dobivaju iz ugljikohidrata u usporedbi s onima na dijeti s visokim udjelom ugljikohidrata s do 54% kalorija iz ugljikohidrata. razine triglicerida u krvipokazala daljnji pad.
Drugo istraživanje promatralo je učinke dijete s niskim i visokim udjelom ugljikohidrata tijekom jednogodišnjeg razdoblja. Skupina s niskim udjelom ugljikohidrata ne samo da je izgubila više kilograma, već i trigliceridi u krvirezultiralo daljnjim smanjenjima.
konzumirajte više vlakana
Lifnalaze se u voću, povrću i žitaricama. Ostali izvori vlakana su orasi, žitarice i mahunarke.
Konzumacija veće količine vlakana smanjuje apsorpciju masti i šećera u tankom crijevu. triglicerida Pomaže smanjiti količinu
U jednoj studiji, istraživači su dodavali vlakna rižinih mekinja osobama s dijabetesom. trigliceridi u krvipokazalo je smanjenje od 7-8%.
U drugoj studiji, dijete s visokim i niskim udjelom vlakana triglicerida u krvi kako to utječe na razinu
dijeta s malo vlakana, trigliceridi dok uzrokuje povećanje od 45% u samo šest dana, u fazi bogate vlaknima trigliceridi zaostajali za osnovnim razinama.
Redovito vježbajte
“dobar” HDL kolesterol trigliceridi u krvi Ima obrnut odnos s visokim razinama HDL kolesterola. trigliceridiMože vam pomoći da padnete.
aerobne vježbe može povećati razinu HDL kolesterola u krvi i ovo trigliceridi u krvimože smanjiti.
Studije pokazuju da u kombinaciji s mršavljenjem aerobne vježbe trigliceridiPokazalo se posebno učinkovitim u smanjenju n.
Primjeri aerobnih vježbi uključuju hodanje, trčanje, vožnju bicikla i plivanje. Preporuča se da vježbate najmanje 30 minuta, pet dana u tjednu.
Uučinci dugotrajnog vježbanja triglicerida za ono najočitije. Studija trčanja dva sata tjedno tijekom četiri mjeseca. trigliceridi u krvipokazalo značajno smanjenje
Druga su istraživanja otkrila da je kraće vježbanje većeg intenziteta učinkovitije od dužeg vježbanja umjerenog intenziteta.
izbjegavajte trans masti
Suni trans masti To je vrsta masti koja se dodaje prerađenoj hrani kako bi joj se produžio rok trajanja. Transmasti se nalaze u komercijalnoj prženoj hrani i pekarskim proizvodima napravljenim s djelomično hidrogeniranim uljima.
Aktivna ulja mogu uzrokovati mnoge zdravstvene probleme, poput povišene razine "lošeg" LDL kolesterola i bolesti srca zbog svojih upalnih svojstava.
Jedenje trans masti razine triglicerida u krvimože ga povećati.
Dva puta tjedno jedite masnu ribu
Masna riba, zdravlje srca i trigliceridi u krviIma sposobnost spuštanja Ponajviše zbog sadržaja omega 3 masnih kiselina, ova višestruko nezasićena masna kiselina smatra se esencijalnom, što ukazuje da se mora unositi hranom.
Preporuča se jesti dva obroka masne ribe tjedno. U stvari, to može smanjiti rizik od smrti od srčanih bolesti za 36%.
U studiji iz 2016., oni koji su jeli losos dva puta tjedno imali su značajno smanjenu koncentraciju triglicerida u krvi.
Losos, haringa, sardine, tuna i skušaPostoji nekoliko vrsta riba koje su posebno bogate omega 3 masnim kiselinama.
Povećajte potrošnju nezasićenih masti
Studije su pokazale da pri zamjeni mononezasićenih i polinezasićenih masti, posebno drugih vrsta masti, razine triglicerida u krvipokazuje da može smanjiti
Mononezasićene masti nalaze se u namirnicama kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi i avokado. Višestruko nezasićene masti nalaze se u biljnim uljima i masnoj ribi.
Jedna studija analizirala je što su 452 odrasle osobe jele u posljednja 24 sata, fokusirajući se na različite zasićene i polinezasićene masti.
Istraživači su otkrili da unos zasićenih masti trigliceridi u krvipovećani i višestruko nezasićeni unos masti snižavanje triglicerida u krvi utvrđeno da je povezan s
U drugoj studiji, starijim osobama davane su četiri žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja dnevno tijekom šest tjedana. Za vrijeme trajanja studije, to je bio njihov jedini izvor dodanih masnoća u njihovoj prehrani.
Rezultati u usporedbi s kontrolnom skupinom razine trigliceridaPokazalo je značajno smanjenje razine kolesterola u krvi i ukupnog kolesterola te LDL kolesterola.
nezasićene masti triglicerida Kako biste maksimalno povećali njegove prednosti snižavanja, odaberite zdravu masnoću poput maslinovog ulja i upotrijebite je za zamjenu drugih vrsta masnoća u prehrani, poput transmasti ili previše prerađenih biljnih ulja.
jesti redovito
Rezistencija na inzulin, visoko trigliceridi u krviOno što može uzrokovati je još jedan faktor. Nakon jela, stanice gušterače šalju signal za oslobađanje inzulina u krvotok.
Inzulin je odgovoran za prijenos glukoze u stanice koje se kasnije koriste za energiju.
Ako u krvi ima previše inzulina, tijelo može postati otporno na njega, što otežava učinkovitu upotrebu inzulina. To uzrokuje nakupljanje i glukoze i triglicerida u krvi.
Srećom, redovita prehrana može spriječiti inzulinsku rezistenciju i visoke trigliceride.
Sve veći broj istraživanja pokazuje da nepravilni obrasci prehrane mogu dovesti do smanjenja osjetljivosti na inzulin, kao i povećanja faktora rizika od srčanih bolesti kao što su LDL i ukupni kolesterol.
Redovita prehrana može povećati osjetljivost na inzulin i razine triglicerida u krvispušta ga.
Ograničite upotrebu alkohola
Alkohol je bogat šećerom i kalorijama. Ako se te kalorije ne iskoriste, u trigliceridima mogu se pretvoriti i pohraniti u masne stanice.
Iako su različiti čimbenici ušli u igru, neke studije pokazuju da je umjerena konzumacija alkohola povezana s normalnim razinama triglicerida. trigliceridi u krviPokazuje da se može povećati do 53%.
Konzumirajte sojin protein
Soja je bogata izoflavonima, vrstom biljnog spoja s brojnim zdravstvenim prednostima. Ovi spojevi su vrlo korisni za snižavanje LDL kolesterola.
proteina soje razine triglicerida u krviNavedeno je da se smanjuje. U studiji iz 2004. soja i životinjski proteini trigliceridiUspoređeno je kako to utječe na mene.
Nakon šest tjedana, sojin protein razine trigliceridaUtvrđeno je da smanjuje sadržaj bjelančevina za 12.4% više od životinjskih bjelančevina.
Slično, analiza 23 studije otkrila je da sojin protein trigliceridiotkrili da je također povezan sa smanjenjem od 7,3%. protein soje; soja te u hrani kao što je sojino mlijeko.
Konzumirajte više orašastih plodova
orašasto voće osigurava koncentriranu dozu vlakana, omega 3 masnih kiselina i nezasićenih masti; sve ove trigliceridi u krviZajedno rade kako bi ga snizili.
Analiza 61 studije pokazala je da svaki orašasti plod snižava trigliceride za 2.2 mg/dL (0.02 mmol/L).
Druga analiza, koja je uključivala 2,226 ljudi, otkrila je da jedenje orašastih plodova trigliceridi u krviImao je slične nalaze koji pokazuju da je to povezano sa skromnim smanjenjem
Imajte na umu da su orašasti plodovi visokokalorični, pa ih je važno pažljivo konzumirati.
Pokušajte koristiti prirodne dodatke prehrani
Neki prirodni dodaci snižavanje triglicerida u krvi ima potencijal za:
Riblje ulje
Jedna studija, dobro poznata po svojim snažnim učincima na zdravlje srca, otkrila je da uzimanje dodataka ribljeg ulja smanjuje trigliceride za 48%.
pjeskavica
Iako se tradicionalno koriste za poticanje proizvodnje mlijeka, sjemenke piskavice trigliceridi u krviobjavljeno da je učinkovit u smanjenju
ekstrakt češnjaka
Nekoliko studija na životinjama pokazalo je da ekstrakt češnjaka može smanjiti razinu triglicerida, zahvaljujući svojim protuupalnim svojstvima.
Guggul
Ovaj biljni dodatak koristi se zajedno s prehrambenom terapijom kod pacijenata s visokim kolesterolom. razine trigliceridaMože biti učinkovit u smanjenju
Kurkumin
Studija iz 2012. pokazala je da korištenje niske doze kurkumina kao dodatka, trigliceridi u krvipokazalo je da može dovesti do značajnog smanjenja
