Pijenje vode je najbolja stvar koju možete učiniti za mršavljenje. Znanstvenici i istraživači slažu se da voda smanjuje unos energije, povećava osjećaj sitosti i pospješuje metabolizam. “Kako voda gubi na težini”, “kako smršaviti pijući vodu”, “zašto se pijenjem vode gubi na težini”, “deblja li se ako pijete previše vode”, “kada piti vodu?” Evo odgovora na sva ova pitanja…
Mršavite li pijenjem vode?
Pijenje vode pomaže u mršavljenju. Studije su potvrdile da voda omogućuje povećanje termogeneze. Povećava proizvodnju topline u tijelu, što znači da ubrzava metabolizam.
Korejsko istraživanje navodi da pijenje vode prije jela smanjuje želju za hranom i sprječava pretjeranu konzumaciju hrane.
Pitka voda također povećava lipolizu ili razgrađuje mast, koja se zatim koristi kao izvor goriva.
Pitka voda poboljšava metabolizam ugljikohidrata i osjetljivost na inzulin.
Konačno, voda pomaže u uklanjanju toksina, čime se smanjuje stvaranje toksina i upale u tijelu.
Zašto pijenjem vode gubite na težini?
Pomaže u sagorijevanju više kalorija
Mnoga istraživanja pokazuju da oni koji piju 1-1,5 litara vode dnevno dožive značajno smanjenje težine. Djelotvoran je na indeks tjelesne mase, opseg struka i omjer tjelesne masti.
Hladna voda je učinkovitija u mršavljenju. Kada pijete hladnu vodu, vaše tijelo troši dodatne kalorije kako bi se zagrijalo.
Pijenje vode prije jela smanjuje apetit
Studije o učinku pijenja vode prije jela na suzbijanje apetita to potvrđuju. Jedno je istraživanje pokazalo da su pretile odrasle osobe koje su pile vodu prije obroka izgubile 44% više težine od onih koje nisu.
Drugo istraživanje pokazalo je da pijenje vode prije doručka smanjuje količinu kalorija unesenih tijekom dana za 13%.
Razna istraživanja pokazuju da ispijanje 2 čaše vode pola sata prije jela potiče unos 75 kalorija manje u obrok. Možda vam se ova stopa čini niskom, ali kada je pomnožite s mjesecima i godinama, iskrsnu ozbiljne brojke.
Ako jedete 75 obroka manje od 2 kalorija dnevno, 150 kalorija dnevno, 4500 kalorija mjesečno čini 54750 kalorija godišnje. U prosjeku, 7000 kalorija jednako je jednom kilogramu. Drugim riječima, pijući vodu prije jela izgubit ćete 6 kg godišnje. Mislim da je to dobar broj. I samo pijenjem vode...
Međuobroci su veliki problem, pogotovo za one koji žele smršaviti. Visokokalorične grickalice unose dodatne kalorije i debljaju se.
Prema dijetetičarima i nutricionistima, kada želite međuobrok, popijte vodu i pričekajte 10 minuta. Vidjet ćete da se vaša želja smanjuje ili nestaje.
Voda je piće koje nema kalorija.
Konzumiranje vode umjesto slatkih napitaka posebno sprječava unos visokih kalorija. Opservacijska istraživanja su pokazala da ljudi koji piju vodu unose 200 kalorija manje dnevno.
Osobe s prekomjernom težinom i djecu koja odrastaju treba poticati da piju vodu. Tako se sprječava da djeca u budućnosti postanu pretile odrasle osobe.
Pitka voda pomaže u sagorijevanju nakupljene masti
Aktivno korištenje bubrega i jetre važno je za ljude koji pokušavaju izgubiti težinu. Ovi organi moraju raditi uredno.
Zadatak bubrega je uklanjanje otpadnih tvari, a jetre metaboliziranje nakupljene masti i pretvaranje u energiju. Ovi organi trebaju vodu za funkcioniranje.
Pitka voda daje energiju
Malo dehidracije učinit će vas tromima. Ako pokušavate smršaviti, to nije dobro. Mršavljenje zahtijeva kretanje, vježbu i aktivnost, a ako ste tromi, vjerojatno ne možete učiniti ništa od toga. Na primjer; prošetati Umjesto toga radije ležite na sofi ispred televizora.
Pitka voda pomaže u izgradnji mišića
Oni koji rade na mršavljenju znaju da više mišića znači manje masti. Imati više mišića znači da ćete sagorijevati više masti u mirovanju, pa će vaš metabolizam raditi brže.
Da biste izgradili mišiće, morate konzumirati više proteina. Lako uklanjanje proteinskog otpada iz tijela također ovisi o vodi koju pijete. Kruženje vode u tijelu važno je kako bi tijelo obavljalo svoje funkcije i kako bi vaši mišići bili hidratizirani.
Pijenje vode ubrzava metabolizam
Brz metabolizam znači da ćete sagorjeti više masti i izgubiti više kilograma. Njemački istraživači proveli su istraživanje na sudionicima koji su pili oko dvije čaše vode u mirovanju i onima koji nisu.
Kao rezultat toga, metabolizam se počeo ubrzavati u prvih 10 minuta, postao je 40% bolji u 30 minuta, a taj se učinak nastavio 1 sat. Jednostavno rečeno, pijenje vode ubrzava metabolizam, ubrzanje metabolizma olakšava sagorijevanje masti i mršavljenje.
Koliko vode trebate piti da biste smršavjeli?
Ako ne vježbate, dovoljno je popiti 2200 ml (žene) odnosno 3000 ml (muškarci) vode dnevno. Ali ako redovito vježbate 60 minuta, unos vode trebao bi biti veći. Tijekom vježbanja trebate popiti 900 ml vode.
Također biste trebali uzeti u obzir vremenske uvjete određenog područja. Suhi ili vlažni prostori mogu uzrokovati veći gubitak vode znojenjem.
Za mršavljenje bilo bi primjereno piti u prosjeku 4-5 litara (žene) odnosno 6-7 litara (muškarci) vode. Treba napomenuti da se potreba za vodom može razlikovati od osobe do osobe.
Druge dobrobiti pitke vode
– Voda pomaže u prevenciji nezaraznih bolesti.
– Voda pomaže u smanjenju toksičnosti u tijelu.
Pijenje dovoljno vode pomaže u smanjenju stresa.
– Voda potiče rad mozga i poboljšava raspoloženje.
– Voda pomaže u poboljšanju zdravlja kože.
- Pomaže probavu.
- Pomaže apsorpciju hranjivih tvari.
– Voda, zajedno s dijetalnim vlaknima, pomaže poboljšati rad crijeva.
– Pomaže u stvaranju sline.
– Štiti tkiva, leđnu moždinu i zglobove.
– Pomaže u uklanjanju otpada putem znojenja, mokrenja i defekacije.
– Pomaže maksimizirati fizičku izvedbu.
- Poboljšava cirkulaciju kisika u krvi.
– Sprječava opću dehidraciju.
- Pomaže u prevenciji i liječenju glavobolje.
– Može pomoći u liječenju bubrežnih kamenaca.
– Može pomoći u regulaciji krvnog tlaka i poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava.
– Smanjuje razinu kolesterola.
Situacije u kojima se javlja nedostatak vode u tijelu
– Kada su resursi pitke vode ograničeni ili osoba ne može piti vodu
– Kada dođe do pretjerane i brze dehidracije zbog proljeva ili pretjeranog povraćanja
– Kod prekomjernog znojenja
– Do pretjeranog gubitka tekućine dolazi kada bubrezi izgube funkciju zadržavanja vode. Ako se izgubljena tekućina ne nadoknadi, to može biti opasno po život.
Načini povećanja unosa vode
Iako neki znaju da je voda za piće zdrava, ne mogu unijeti dovoljno vode tijekom dana. Kako bi se izbjegle gore navedene negativne situacije, potrebno je povećati unos vode. Pokušajte piti vodu na sljedeće načine.
– Kad ujutro ustanete, stvorite naviku da pijete vodu, a da niste ni oprali lice.
– Nosite bocu vode kada putujete na posao ili radite fizičku aktivnost.
– Kako biste pratili svoj dnevni unos vode, odaberite bocu i pobrinite se da pijete toliko vode tijekom dana.
– Ne zaboravite piti vodu prije jela.
– Radije pijte vodu umjesto drugih napitaka.
– Limun, koji je poznat kao učinkovit u mršavljenju, možete konzumirati tako da ga iscijedite u vodu.
Debljate li se zbog previše vode?
Kao što je previše bilo čega štetno, ispijanje previše vode može biti opasno. Ispijanje previše vode u kratkom vremenu može uzrokovati trovanje vodom. U nekim slučajevima može biti kobno.
Trebam li piti vodu svakih sat vremena?
Naše tijelo može otkriti kada mu je potrebna voda. Pijenje vode svakih sat vremena možda neće svima odgovarati. Unos vode ovisi o potrebama organizma i razini aktivnosti.
Vaše tijelo vam šalje signale kada mu je potrebna voda. Prečesto pijenje vode može oštetiti bubrege.
Voda, koja doseže do 60% tijela odraslog čovjeka, vitalna je za život. Regulira tjelesnu temperaturu, prenosi hranjive tvari, daje strukturu stanicama i tkivima i uklanja otpad.
Koliko kalorija u vodi?
Sade kalorija vode ne postoji. Kalorija; dolazi od ugljikohidrata, masti i proteina. Obična voda je lišena tih nutrijenata i stoga ne sadrži kalorije.
Međutim, kalcij magnezij, natrij, cink ve bakar Sadrži minerale u tragovima kao npr
Obična voda nema kalorija, ali vode s okusom imaju kalorije. Ili krastavac u vodi, jagode, limun Ako je pijete bacajući voće poput vode, ova voda ima kalorija.
Ipak, nije pretjerano visoka. Voće je prirodno niskokalorično. Iako varira ovisno o voću i količini koju dodate. kalorija vode neće biti previše.
Koliko vode trebate piti dnevno?
Ne postoje službene preporuke o tome koliko vode trebate piti svaki dan. Potrebe za vodom razlikuju se ovisno o vašim individualnim potrebama, mjestu gdje živite, koliko ste aktivni, što jedete te veličini i dobi vašeg tijela.
Ipak, Nacionalna medicinska akademija pripremila je sljedeće općenite preporuke za dnevni unos vode:
žene: 2,7 litara ukupne vode
Muškarci: 3.7 litara ukupne vode dnevno
Ove količine uključuju vodu iz svih pića i hrane.
Oko 80% ukupnog unosa vode ljudi dolazi iz vode i drugih pića, dok 20% dolazi iz hrane.
kava i čaj Poput napitaka s kofeinom, iako se smatra da dehidriraju zbog sadržaja kofeina, oni doprinose unosu tekućine ako se konzumiraju umjereno.
Kao rezultat toga;
Pitka voda igra vrlo važnu ulogu u poticanju mršavljenja. Od poticanja metabolizma do održavanja aktivnosti, voda je glavni katalizator za sagorijevanje masti i kalorija.
Namjestite sat na telefonu ili upotrijebite aplikaciju podsjetnika da popijete potrebnu količinu vode za mršavljenje.
Primijetit ćete veliku razliku u načinu na koji se osjećate i izgledu vaše kože. Neka pijenje vode postane dio vašeg životnog stila kako biste iskoristili gore navedene dobrobiti.
