Jesi li ikada jutarnja šetnja Jesi li napravio? To je jedna od najzadovoljavajućih tjelesnih aktivnosti koje možete raditi!
Osjećat ćete se pomlađeno i osvježeno i cijeli će vam dan biti pun energije! Jutarnja šetnjaima mnoge prednosti. Jedna od njih je da pomaže u mršavljenju.
U ovom tekstu"Kakva bi trebala biti jutarnja šetnja?”, “Mršavljenje jutarnjom šetnjom”, “Treba li jutarnja šetnja biti prije ili poslije doručka?” Teme kao što su:
Koje su prednosti jutarnje šetnje?
Smanjuje rizik od dijabetesa
Prema istraživanju, 30 minuta jutarnja šetnjaPomaže poboljšati kontrolu šećera u krvi, smanjujući rizik od dijabetesa.
jača srce
Studije pokazuju da 30 minuta hodanja svako jutro može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Kad hodamo ujutro, srce postaje jače i može kontrolirati krvni tlak.
Omogućuje kontrolu težine
Jutarnja šetnja pomaže u kontroli težine. Ako pokušavate smršaviti, trebali biste brzo hodati 30 do 40 minuta dnevno.
Bori se protiv raka dojke
Jeste li znali da možete spriječiti rak dojke svakodnevnom šetnjom od 30-60 minuta? Prema znanstvenicima, žene koje svakodnevno hodaju imaju manju vjerojatnost da će razviti ovaj rak nego žene koje nisu aktivne.
Bori se protiv demencije i Alzheimerove bolesti
Prema istraživačima, redovito hodanje Alzheimerova i pomaže u prevenciji demencije. Redovite šetnje smanjuju rizik od ovog stanja do 54%.
Daje energiju tijelu
Jutarnja šetnjaDaje potrebnu energiju tijekom dana. Ubrzava cirkulaciju krvi te povećava količinu kisika.
Smanjuje rizik od bolesti
Jutarnja šetnjaSavršeno za držanje smrtonosnih bolesti na odstojanju. Pospješuje cirkulaciju krvi u tijelu i pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
Također se poboljšava gustoća kostiju; stoga su rizici od osteoporoze i drugih poremećaja povezanih s kostima značajno smanjeni. Redovito hodanje svako jutro također smanjuje rizik od prijeloma kuka.
Prema riječima stručnjaka, jutarnja šetnja Pomaže u prevenciji različitih vrsta raka. Jutarnja šetnja daje vam potrebnu energiju, jača imunitet i daje vam svjež dah.
Štiti od ateroskleroze
Ateroskleroza je stanje uzrokovano začepljenjem arterija zbog nakupljanja plaka. Javlja se na unutarnjim stijenkama arterija u organima kao što su mozak, bubrezi, srce i noge.
Protok krvi je ograničen i cirkulacija krvi se ne odvija pravilno. Organizirano jutarnja šetnja Pruža zaštitu od ovog stanja i cirkulacija krvi nije blokirana.
Omogućuje kontrolu kolesterola
Tijelu je potrebna određena količina kolesterola za formiranje staničnih membrana, kao i za opće održavanje zdravlja. Međutim, kada postoji višak lipida u krvi, posebno u LDL obliku, rizik od srčanih problema je veći.
U isto vrijeme, niske količine HDL-a mogu biti štetne. Aktivan način života i aktivnosti poput hodanja izvrstan su način za regulaciju razine kolesterola u tijelu.
Povećava kapacitet pluća
Količina oksidacijske reakcije u tjelesnim stanicama može se znatno povećati hodanjem. Međutim, te reakcije stvaraju veliku potražnju za opskrbom kisikom, omogućujući plućima da pumpaju dodatni kisik. To omogućuje plućima da razviju svoj kapacitet.
Sprječava artritis
Sjedilački život uzrokuje štetne učinke na tijelo, uključujući ukočenost zglobova. Ukočenost zglobova je također artritis može uzrokovati razvoj simptoma.
Nedavna istraživanja pokazuju da umjerena tjelesna aktivnost, poput hodanja 5 ili više dana tjedno, može pomoći u ublažavanju bolova i ukočenosti artritisa. Jutarnja šetnjajača zglobove, mišiće i kosti. To pomaže u sprječavanju artritisa.
Smanjuje rizik od pobačaja
Buduće majke mogu regulirati razinu hormona vježbama poput plivanja i redovitog hodanja, osobito ujutro.
Jutarnja šetnja također pomaže u sprječavanju gestacijskog dijabetesa, koji je prilično čest među trudnicama.
Pruža zaštitu od kontrakcija maternice; to često smanjuje rizik od pobačaja uzrokovanog hormonalnim promjenama.
Poboljšava rad mozga
Jutarnja šetnja Čini više od pukog pomlađivanja tijela. Pruža isti pozitivan učinak za um. Tijekom hodanja, opskrba mozga kisikom i krvlju se ubrzava, što rezultira povećanjem mentalne budnosti, rada mozga i pamćenja.
Sprječava depresiju
Tijekom hodanja prirodni endorfini za ublažavanje bolova otpuštaju se učinkovitije. To pomaže u sprječavanju depresije.
Dermatolozi tvrde da vježbe koje poboljšavaju prokrvljenost koži daju zdrav sjaj. Jutarnja šetnjaNema bolje vježbe od Pomaže zadržati znakove starenja poput sitnih linija i bora.
Pravilna cirkulacija također uzrokuje akne, miteseri spriječiti druge kožne probleme. Uz jutarnje šetnje prirodno imate svjetliju kožu svaki dan.
Pruža zdravu kosu
Hodanje održava ravnotežu hormona u tijelu. Ovo čini čuda za zdravlje kose. Podržava zdrav rast kose i gubitak koseto sprječava.
Smanjuje umor
Prema istraživanjima, ranojutarnja šetnja pomlađuje i osvježava. Ublažava umor i povećava razinu energije, zbog čega se osjećate energično tijekom dana.
Pruža miran san
Svakodnevni stres može uzrokovati nesanicu. Najbolji način za borbu protiv toga je svakodnevna šetnja. Jutarnja šetnjaPomaže vam smiriti um i na kraju dana dobro ćete spavati i svako jutro se probuditi odmorni.
Sprječava kognitivnu degeneraciju
Hodanje je izvrstan način prevencije mentalnih bolesti povezanih sa starenjem. Rizik od kroničnih stanja poput vaskularne demencije može se smanjiti do 70% redovitim hodanjem i aktivnošću.
Jača imunološki sustav
Hodanje poboljšava prokrvljenost tijela. Ovo ima izvrsne učinke na imunološki sustav. Također poboljšava opskrbu tijela kisikom. Samo 30 minuta hodanja dnevno jača imunološki sustav i štiti od teških bolesti.
Čuva vas od stresa
Jutarnja šetnja To je sjajan način da se držite podalje od stresa. Stres ima negativan učinak na tijelo, čineći vas ranjivim na bolesti. Također može pomoći kod depresije, tjeskobe itd. zašto bi moglo biti. Intenzivna šetnja svako jutro čini da se osjećate opuštenije i smirenije.
Poboljšava cjelokupno zdravlje
Biti zdrav jutarnja šetnja ne postoji ništa slično. Svaki dio tijela ima koristi od ove vježbe. 30 minuta hodanja svaki dan produljuje životni vijek.
Čini li vas jutarnja šetnja slabima?
redovan jutarnja šetnja To je najidealniji i najpraktičniji oblik aerobnog vježbanja jer ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu. Jedna od najvažnijih i najiskoristivijih dobrobiti hodanja je učinak mršavljenja. Kako jutarnja šetnja pomaže u mršavljenju?
sagorijeva kalorije
Sagorijevanje kalorija jedan je od najtežih procesa. No s hodanjem proces sagorijevanja kalorija postaje jednostavniji. Hodanje ubrzava otkucaje srca jer je izvrsna kardiovaskularna vježba.
Aktivnost koja vam ubrzava otkucaje srca sagorjet će kalorije i pomoći vam da smršavite. Za značajan gubitak težine potrebno je brzo hodanje. Hodajte uzbrdo kako biste sagorjeli više kalorija.
sagorijeva masti
Hodanje (aerobne vježbe niskog intenziteta) sagorijeva 60 posto kalorija iz masti, dok aerobne vježbe visokog intenziteta sagorijevaju 35 posto iz masti.
Aktivnost visokog intenziteta sveukupno sagorijeva više kalorija, ali je vježbanje niskog intenziteta dugoročno učinkovitije.
Ayrıca, jutarnja šetnja prije doručkaPomaže stanjiti područje struka i smanjuje masnoće u krvi koje imaju tendenciju začepljenja arterija.
Pomaže u idealnoj njezi tijela
Jutarnja šetnja Pomaže u mršavljenju održavajući idealnu kompoziciju tijela. Hodanje pomaže u sagorijevanju kalorija i izgradnji mišića u kombinaciji s laganom, zdravom hranom. Hodajući 3 minuta 30 dana u tjednu, prosječna osoba može izgubiti 8 kilograma godišnje!
Ubrzava metabolizam
Jutarnja šetnjaubrzava metabolizam i kao prirodni rezultat, pomaže vam sagorjeti više kalorija. Tijekom aerobnih vježbi povećava se potreba tijela za energijom i ubrzava metabolizam.
Pomaže u izgradnji mišića
Hodanje uzbrdo je oblik vježbe otpora. To je zato što noge, mišići, mišići ramena i leđa rade više. Izgradnja mišića dodatna je prednost svakodnevnog hodanja.
Jutarnja šetnja natašte?
Treba li jutarnja šetnja biti prije doručka?
Jutarnja šetnja Ako se radi prije doručka, lakše će se sagorjeti masnoće. Osim toga, stanjivanje područja struka i Trbušno saloPomaže pri gorenju.
