košarkaZbog svoje svjetske popularnosti, sport je zabavan sport prikladan za mnoge razine vještina i dobi.
Standardni košarkaški tim ima pet igrača na svakoj strani. Također možete igrati dva na dva, tri na tri ili sami. Na zatvorenim terenima košarku je moguće igrati tijekom cijele godine.
Glavni cilj igre je osvojiti bodove dodavanjem lopte kroz obruč. Obrambene strategije se primjenjuju kako bi se spriječilo da drugi tim postigne koš.
igrati košarkuIma fizičke, emocionalne i socijalne dobrobiti te poboljšava cjelokupno zdravlje. Zahtjev prednosti košarke...
Koje su prednosti košarke?
Blagotvorno za srce
košarkal Izvrstan je za zdravlje srca. Kako uključuje kretanje, otkucaji srca se povećavaju. Također pomaže u izgradnji izdržljivosti, što je važno za zdravlje srca.
Smanjit će rizik od moždanog udara i bolesti srca kasnije u životu.
napravljeno 2019 prema istraživanju košarkapovećava broj otkucaja srca u mirovanju, što ima pozitivan učinak na kardio-respiratornu kondiciju. To je povezano s manjim rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Pomaže u sagorijevanju kalorija
Svi brzi bočni pokreti, trčanje i skakanje nude aerobni trening koji će pomoći u sagorijevanju više kalorija.
igrao sat vremena košarkaOsim toga, osoba od 75 funti može sagorjeti oko 600 kalorija, dok osoba od 115 funti može sagorjeti oko 900 kalorija.
Jača mišićnu izdržljivost
igrati košarku zahtijeva okretnost, snagu i izdržljivost. Morate se brzo kretati i mijenjati smjer koristeći kratkotrajne kontrakcije mišića visokog intenziteta.
Trebat će vam i mišićna izdržljivost, što je sposobnost mišića da ispoljavaju silu tijekom dugog vremenskog razdoblja. igrati košarku Izdržljivost mišića povećava se izvođenjem vježbi za izgradnju snage donjeg i gornjeg dijela tijela.
Ovaj sjajan sport pomaže u razvoju i izgradnji snage kostiju. Stvara novo koštano tkivo, što čini kosti čvršćima.
Mišići i kosti u našem tijelu, uključujući povlačenje i guranje mišića uz kosti košarka Jača se tjelesnom aktivnošću kao npr
Smanjuje stres
Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine, hormon sreće. Endorfini potiču opuštanje i smanjuju bol. Također može ublažiti depresiju, izgraditi samopouzdanje i poboljšati radni učinak.
igrati košarkutakođer će pomoći poboljšati vještine koncentracije fokusiranjem na igru. Ovo također može pomoći u poboljšanju svijesti. Ovi su alati učinkoviti u rješavanju tjeskobe u drugim područjima vašeg života.
Jača imunitet
košarka ili neki drugi sport pomaže u smanjenju stresa.
Stres Kada ste potišteni, imat ćete više energije i bolje ćete se usredotočiti na ono što trebate učiniti. Također vas čini društvenijim, što pomaže u sprječavanju depresije.
Kada se stres smanji, on također pruža poticaj imunološkom sustavu.
Poboljšava osnovne vještine kretanja
igrati košarkumladima pruža mogućnost razvoja motoričkih sposobnosti potrebnih za razvoj. istraživanje košarkaUkazuje na učinkovitost brašna u razvoju osnovnih vještina kretanja koje djeca trebaju naučiti.
igrati košarku Pomaže u poboljšanju motoričke koordinacije, fleksibilnosti i izdržljivosti. Također potiče brzinu, agilnost i snagu.
Poznato je da te vještine imaju pozitivan učinak na održavanje zdrave tjelesne težine i potiču više tjelesne aktivnosti.
Poboljšava sastav tijela
Studije, igrati košarku opći sastav tijela Utvrdili su da ima pozitivan učinak na
U jednoj studiji, netrenirani muškarci imali su pozitivan učinak na ukupnu kondiciju i sastav tijela u dobi od 3 mjeseca. košarkaški trening uzeo. Nakon treninga, muškarci su povećali svoju nemasnu tjelesnu masu i smanjili postotak tjelesne masti.
Djeluje kao trening snage
igrati košarku Imat ćete savršenu vježbu za tijelo. Ovo pomaže u izgradnji čistih mišića. Pomaže u razvoju mišića donjeg dijela leđa, vrata, deltoida i mišića jezgre.
Također čini noge jačima; pokreti kao što su šut i dribling jačaju ruke, mišiće šake i fleksibilnost zapešća.
košarka To je brza igra koja zahtijeva dosta fizičke vještine, ali također i mentalna igra koja zahtijeva da razmišljate o svojim nožnim prstima.
košarkaZahtijeva puno usredotočenosti kako bi mogli točno i brzo izvesti akciju i donijeti učinkovite odluke s loptom.
Osim toga, treba se istrenirati da može stalno pratiti protivnike i suigrače te brzo donositi odluke na temelju njihovih kretanja.
Omogućuje bolju koordinaciju i razvija motoriku
košarkaZahtijeva savršenu koordinaciju ruku i očiju, kao i koordinaciju cijelog tijela. Obučava vas da razvijete ove vještine dok se bavite ovim sportom.
Dok dribling razvija koordinaciju oko-ruka, odskočna bacanja nude priliku za razvoj koordinacije cijelog tijela.
Snažno tijelo pomoći će u lakšem izvođenju ovih pokreta.
Poboljšava samodisciplinu i koncentraciju
Kao i u drugim sportovima, igrati košarku Postoje i pravila koja se moraju poštovati. Kada prekršite ova pravila, postoje kazne za vas kao i za tim.
Također pomaže u razvoju samodiscipline jer potiče da budete konkurentniji i pravedniji. Također održava um budnim i budnim.
Povećava svijest o prostoru i tijelu
Košarka je igra koja zahtijeva prostornu svijest. Da biste napravili savršen udarac, morate znati gdje ste pozicionirani ili gdje učinkovito odigrati obranu.
Jednom kada steknete svijest o prostoru i tijelu, znat ćete točno gdje trebate biti kada vaš suigrač ili protivnik šutira ili dodaje loptu.
Razvija se svijest o prostoru, ali i pomaže u održavanju ravnoteže.
Povećava samopouzdanje
Jedna od najboljih prednosti igranja košarkeja je povećati nečije samopouzdanje. Biti dobar igrač i član sjajne momčadi povećava samopoštovanje i vodi do većeg samopouzdanja.
Kako vaše samopouzdanje raste, tako raste i vaša vjera u svoje sposobnosti. Osjećaj sigurnosti omogućuje vam da se suočite sa svojim životom na bolje, a ima pozitivan učinak na sve aspekte života.
Uspjeh na terenu može se proširiti na druga područja života, a vi shvaćate da vjerujete u sebe i svoje sposobnosti.
igrati košarkupomaže u razvoju osjećaja zajedništva i timskog rada. Daje priliku za pozitivnu interakciju s ljudima iz različitih sredina, što proširuje nečiju perspektivu.
Također naučite igrati fer i pristojno, bez obzira na ishod izvedbe.
Poboljšava komunikacijske vještine
U interakciji sa svojim suigračem igrač može naučiti nove načine verbalne i neverbalne komunikacije.
Vjerojatno će biti vremena za komunikaciju prije, tijekom i nakon utakmice ili treninga.
Bilo da odlučite govoriti češće ili šutjeti, pozitivne komunikacijske vještine koristit će vašem sportskom, osobnom i profesionalnom životu.
Savjeti za igranje košarke
Prije utakmice uvijek se zagrijte i istegnite zglobove i mišiće. Nakon meča ne zaboravite se rashladiti istezanjem.
košarka Fizički je to zahtjevna utakmica. Važno je unositi puno tekućine kako bi tijelo bilo hidrirano u redovitim intervalima.
Zbog fizičkih zahtjeva, važno je da ostanete fleksibilni i jaki.
Ovaj sport, kao dio fitness rutine, omogućuje vam da ostanete fizički i psihički spremni i aktivni dugi niz godina.
Kao rezultat toga;
košarka To je savršen način da dođete u formu i ostanete aktivni. Možete igrati umjerenim ili napornim intenzitetom. Odvajanje vremena može pomoći u izgradnji snage, fleksibilnosti i izdržljivosti.
Naučit ćete pokretati tijelo na različite načine dok skačete i okrećete se. Također ćete imati priliku povezati se s različitim ljudima i raditi na tome da budete dobar suigrač.
