17 dnevna dijeta Dr. Napisao Mike Moreno Knjiga 17 dana dijetes To je popularan program mršavljenja. Dijeta tvrdi da vam pomaže izgubiti 17-4.5 kg u samo 5 dana. Osnova ove dijete je mijenjanje kombinacija namirnica i unosa kalorija svakih 17 dana ciklusa.
17-dnevna dijeta dr Mikea Morena za, kaže da ovakav način promjene prehrane sprječava prosječnost i stvara pomutnju u metabolizmu za ubrzavanje mršavljenja. Pa je li stvarno tako? Što kaže istraživanje?
Ovdje u ovom članku “Što je dijeta od 17 dana, kako se izvodi i je li zdrava?” Potražit ćemo odgovore na vaša pitanja.
Što je 17-dnevna dijeta?
dr. Moreno17 dnevna dijeta, prvi put se pojavila svojom knjigom objavljenom 2010. godine. Tvrdi se da pomaže u brzom mršavljenju i uspostavljanju zdravih prehrambenih navika. Ključ ove dijete je stalno mijenjanje namirnica za koje se tvrdi da ubrzavaju metabolizam i unos kalorija.
17-dnevna dijetasastoji se od četiri ciklusa: Ubrzaj, Aktiviraj, Postigni i Postigni. Prva tri ciklusa su ciklusi koji traju po 17 dana, dok posljednji ciklus treba pratiti doživotno.
17 dnevna dijeta U ciklusima nudi opcije strategije i hrane. Ali ne govori vam koliko ćete kalorija unijeti. Unos kalorija postupno se povećava tijekom svakog ciklusa.
ovdje 17 dnevna dijetačetiri ciklusa
1. ciklus: Ubrzanje
17 dnevna dijetaPrvi korak je ciklus ubrzanja. Tvrdi da vam pomaže izgubiti 17-4.5 kg u prvih 5 dana. U ovoj petlji:
– Povećan je unos proteina.
– Poboljšava se probava.
– Smanjuju se šećer i rafinirani ugljikohidrati.
– Čiste se mogući toksini koji mogu utjecati na vaš metabolizam.
U ovom ciklusu dopušteni su neograničeni unos proteina i povrća. Međutim, većina hrane s ugljikohidratima je zabranjena. Iznimka je samo voće – međutim, voće nije dopušteno nakon 14:00. Ostala pravila koja treba slijediti su:
– Jedite perad bez kože.
– Izbjegavajte alkohol i šećer kako biste poboljšali probavu.
– Konzumirajte dvije probiotičke namirnice dnevno kako biste podržali zdravlje probavnog sustava.
– Jedite polako i temeljito žvačite.
– Pijte 8 čaša vode svaki dan.
– Vježbajte najmanje 17 minuta dnevno.
2. ciklus: Aktivacija
17 dnevna dijetaDruga faza je aktivacijski ciklus. Tijekom ovog ciklusa izmjenjujete dane s manje i više kalorija.
U danima kada imate malo kalorija, možete jesti kao što biste jeli tijekom "ciklusa ubrzanja". U danima kada jedete više kalorija, možete pojesti dvije porcije prirodno bogatih ugljikohidrata škroba kao što su mahunarke, žitarice, korjenasto povrće.
Nakon niskokalorijskog dana u ciklusu vježbanja, trebali biste se sljedećeg dana prilagoditi visokokaloričnom danu. Na ovaj način se mora ispuniti 17 dana.
Akcijska petlja dodaje mnogo novih opcija hrane. Tvrdi se da ovaj ciklus pomaže u ponovnom pokretanju metabolizma.
Mnoga pravila u ciklusu pojačanja također se odnose na ovaj ciklus, kao što je ne jesti ugljikohidrate nakon 2 sati. Tijekom drugog ciklusa trebali biste jesti svoje opcije ugljikohidrata za doručak i ručak.
3. ciklus: Postignuće
17 dnevna dijetaTreća faza je ciklus postignuća. Ovaj ciklus ima za cilj uspostaviti zdrave prehrambene navike uz gubitak težine. Više nije potrebno unositi manje kalorija i dijeta je slična kaloričnijim danima drugog ciklusa.
Sada možete jesti veći izbor ugljikohidrata, poput kruha, tjestenine, žitarica bogatih vlaknima i gotovo bilo kojeg svježeg voća ili povrća.
Preporuča se da povećate aerobne vježbe s najmanje 17 minuta na 45-60 minuta dnevno, budući da jedete više nego u prethodnim ciklusima.
Vrijedno je napomenuti da tijekom ovog ciklusa još uvijek nije dopušteno jesti ugljikohidrate nakon 2 sata.
4. ciklus: Dolazak do zaključka
Oni koji slijede 17-dnevnu dijetu Završna faza je ciklus postizanja rezultata. Za razliku od drugih ciklusa, ovaj biste ciklus trebali slijediti cijeli život, a ne 17 dana.
U ovoj fazi možete odabrati bilo koji plan obroka iz prethodne tri faze i slijediti ih od ponedjeljka do petka za ručak.
Od večere u petak do večere u nedjelju možete umjereno jesti svoju omiljenu hranu. Ipak, preporučuje se da vikendom ne pojedete više od trećine svojih omiljenih obroka.
Osim toga, tijekom vikenda možete popiti jedno do dva alkoholna pića dnevno. Subotom i nedjeljom preporuča se barem jedan sat intenzivnog vježbanja jer vikendom unosite više kalorija. Tijekom ovog ciklusa i dalje se preporuča ne jesti ugljikohidrate nakon 14:00 sati.
Možete li smršavjeti uz 17-dnevnu dijetu?
17 dnevna dijetaJedan od najvećih učinaka skaliranja je taj da vam može pomoći da izgubite težinu, budući da ograničava unos kalorija – što znači da stvarate kalorijski deficit. Jedenje manje kalorija nego što tijelo troši je siguran način za mršavljenje.
ali 1Oni koji mršave uz 7-dnevnu dijetu Postoje tvrdnje koje nisu utemeljene na znanstvenim dokazima, poput one da može iznenaditi i ubrzati metabolizam.
Dijeta za 17 dana Pomoću nje možete smršavjeti, ali nema dokaza koji bi upućivali na to da je učinkovitija od drugih dijeta s ograničenim unosom kalorija.
Prednosti trodnevne dijete
Osim gubitka težine, 17 dnevna dijeta nudi druge potencijalne prednosti:
Ova dijeta ima mnogo opcija koje olakšavaju pridržavanje vegetarijancima i veganima.
Gluten
Može se napraviti bez glutena.
Služi za mnoge kuhinje
Nudi opcije za mediteransku, španjolsku, indijsku, azijsku i mnoge druge kuhinje.
bogat vlaknima
Ona preporučuje da jedete puno hrane bogate vlaknima. Lif Ne samo da pomaže u mršavljenju, već nudi i mnoge zdravstvene prednosti.
Štete 17-dnevne dijete
17 dnevna dijetaIako nudi mnoge potencijalne prednosti, ima i nekoliko nedostataka:
slabi dokazi
Nema dovoljno dokaza koji bi poduprli mnoge tvrdnje o ovoj dijeti. Ovo nije potkrijepljeno studijama da dijete mogu promijeniti vaš metabolizam ili pravilom da se ugljikohidrati ne jedu nakon 14 sati.
Može utjecati na izvedbu vježbanja
17-dnevna dijetaU prva dva ciklusa n, potrošnja kalorija i ugljikohidrata je manja, što može imati negativan učinak na vježbanje.
Posljednju petlju je teško implementirati
U posljednjem ciklusu dopuštena je sloboda jedenja omiljene hrane tri puta tjedno. Ali teško je izbjeći višak kilograma vikendom.
Popis dijeta za 17 dana
17 danat sadrži četiri petlje, svaka s jedinstvenim popisom izbora hrane. Za ove petlje Popis uzoraka 17-dnevne dijetedani su u nastavku. 17 dana dijete mogu kreirati vlastiti jelovnik prema ovom popisu.
Što jesti u ciklusu ubrzanja
Riba
Losos (konzervirani ili svježi), som, tilapija, iverak, tuna.
Obični i nemasni jogurt bez šećera, s voćnim okusom, kefir, nemasno mlijeko
ulja
Maslinovo ulje i laneno ulje.
umaci
Salsa, lagani sojin umak, kiselo vrhnje bez masti, džem bez šećera, ocat, preljev za salatu bez masti, sol, papar, senf, sve začinsko bilje i začini, kečap s niskim udjelom ugljikohidrata i marina umak.
Jaja kao proteinsku opciju možete jesti dva puta tjedno. Veličine porcija mogu varirati, a neke su namirnice ograničene na određeni broj obroka dnevno.
Na primjer, dnevno možete pojesti samo dvije namirnice s niskim udjelom šećera i probiotike.
Što jesti u ciklusu mobilnosti
Uz opcije petlje za ubrzanje, petlji za aktiviranje možete dodati sljedeće opcije:
Sirovi orašasti plodovi ili sjemenke, avokado, margarin bez trans masti.
Što jesti u ciklusu rezultata?
Kulminacijski ciklus nudi sve gore navedene opcije obroka na izbor između tri vaša omiljena obroka, od večere u petak do večere u nedjelju.
Dopušteno je i sljedeće:
– Jedno ili dva alkoholna pića vikendom.
– Mogućnost zamjene glavnih obroka za juhe na bazi vode.
– 3/4 šalice (180 ml) nezaslađenog voćnog soka ili 1 čaša (240 ml) soka od povrća.
Kao rezultat toga;
17 dnevna dijetaje program mršavljenja koji daje brze rezultate prolazeći kroz različite cikluse kombinacija namirnica i unosa kalorija.
Pomaže mršavljenju preporukom potpuno neprerađene hrane i tjelovježbom. Ipak, mnoge njegove tvrdnje i pravila nisu potkrijepljeni visokokvalitetnim znanstvenim dokazima.
Štoviše, upitna je njegova učinkovitost u održavanju mršavljenja jer je potrebna cjeloživotna dijeta.
Umjesto toga, promicanje samo prirodne hrane, ograničavanje rafiniranog šećera i usvajanje zdravih navika kao što je redovita tjelovježba mogu biti učinkovitiji za dugoročno smanjenje težine.
