Noj dab tsi thaum koj tshaib plab hmo ntuj? Noj hmo dab tsi tsis ua rau koj hnyav?

Tshwj xeeb yog cov neeg uas mus pw lig tsaus ntuj tau tshaib plab thiab xav tau khoom noj txom ncauj. Noj hmo Nws tsis pom zoo, tshwj xeeb tshaj yog vim nws ua rau hnyav nce. Hauv qhov no "Yuav noj dab tsi thaum hmo ntuj? Noj hmo dab tsi tsis ua rau koj hnyav? "

Tsis muaj cov zaub mov zoo meej rau hmo tawm. Txawm li cas los xij, muaj qee cov ntsiab lus tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov rau kev noj qab haus huv thiab tsis txhob hnyav.

Ua ntej pw, qab zib, ice creamCov khoom noj uas tsis muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj calorie ntau ntau, xws li ncuav qab zib lossis chips, tsis yog lub tswv yim zoo.

Cov zaub mov no, uas yog ua los ntawm cov rog tsis zoo thiab qab zib, ua rau koj qab los noj mov, ua rau overeating. Cov xwm txheej yuav tshwm sim ntau tshaj qhov koj xav tau calorie txhua hnub.

Yog tias koj muaj kev xav qab zib, nws yog ib lub tswv yim zoo noj txiv hmab txiv ntoo thaum hmo ntuj. Koj tuaj yeem noj cov qhob noom xim kasfes tsaus lossis nyiam cov khoom noj qab ntsev. Piv txwv li; ib txhais tes ntawm txiv ntseej.

Noj complex carbohydrates zoo li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muab koj lub zog. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov protein thiab rog yuav ua rau koj puv sijhawm hmo ntuj. Nws pab kom koj cov ntshav qab zib kom ruaj khov.

Raws li cov lus qhia no,Koj noj dab tsi thaum hmo ntuj? "Noj hmo dab tsi yuav tsis ua rau koj hnyav? " Cia peb nrhiav cov lus teb rau koj cov lus nug.

Yuav noj dab tsi thaum hmo ntuj?

Txoj cai dav dav txog kev noj hmo thaum hmo ntuj yog ua kom tiav noj 3 teev ua ntej yuav mus pw. g rau qhov nocov zaub mov koj nyiam; Nws yuav tsum yog hom uas tsis muaj caloric siab, yuav tsis cuam tshuam koj thaum pw tsaug zog thiab ua rau reflux, thiab yuav ua rau koj tag nrho.

Ua tib zoo saib cov npe ntawm cov khoom noj uas koj tuaj yeem xaiv kom tsis txhob muaj suab thaj thiab sib xyaw trio ntawm cov rog, carbohydrates thiab cov protein.

Oatmeal thiab zib mu

ib lub tais Rolled oats Tej zaum yuav muaj cov nyhuv sedative ntawm lub paj hlwb. Oats yog nplua nuj nyob rau hauv calcium, phosphorus, poov tshuaj, silicon thiab magnesium, uas yog tsim nyog los txhawb kev noj qab nyob zoo pw tsaug zog.

Zib ntab tuaj yeem yog khoom noj txom ncauj uas koj tuaj yeem noj tsis yog cov khoom noj qab zib. Nws muaj cov tshuaj ntuj hu ua "orexin" uas tsim nyog los npaj lub hlwb rau kev pw tsaug zog.

Tuna

Tuna Vim nws cov ntsiab lus muaj protein ntau, nws muab qeeb digestion thiab yog ib qho khoom noj zoo heev rau cov khoom noj txom ncauj hmo ntuj. Nws yog cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg thiab tsis muaj suab thaj rau ib hmo pw tsaug zog.

cheese

Nws yog ib qho khoom noj siv mis zoo tshaj plaws hauv cov ntsiab lus ntawm cov protein ntau thiab kev zom zaub mov qeeb. Koj tuaj yeem muaj ob peb strawberries nyob rau sab kom qab zib cheese.

Fibrous cereals thiab mis nyuj

Cov nplej tag nrho muaj cov carbohydrates yooj yim uas ua rau muaj serotonin rau kev pw tsaug zog thiab xis nyob. Fibrous cereals yuav zom maj mam thaum hmo ntuj, thiab cov mis nyuj yuav ua kom lub siab.

Boil qe

qeNws yog nplua nuj nyob rau hauv protein ntau thiab yuav ua rau qeeb digesting thiab pw tsaug zog-pab khoom noj txom ncauj thaum hmo ntuj.

tsawb

Raws li cov zaub mov muaj roj tsawg thiab muaj fiber ntau, txiv tsawb pab ua kom cov serotonin thiab melatonin cov tshuaj hormones ruaj khov, uas pab kom so thiab pw tsaug zog. tsawbNws pab kom cov leeg nkees thiab tsis ua haujlwm vim nws cov ntsiab lus magnesium thiab potassium.

lws suav

"Koj noj dab tsi thaum hmo ntuj? Cherry yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws rau Cov txiv hmab txiv ntoo me no, uas yog lub ntuj tsim ntawm melatonin, muaj kev so, soothing nyhuv thaum noj hmo hmo. Tshiab lws suavKoj tuaj yeem xaiv cov kua txiv cherry, khov cherry, tag nrho cov nyhuv tib yam.

Almond

Yog tias koj tshaib plab tiag tiag, nqa ib txhais tes ua ntej yuav mus pw. almonds Koj noj tau. Vim nws cov ntsiab lus muaj roj, nws yuav muab saturation, thiab cov ntsiab lus magnesium yuav pab koj tsaug zog los ntawm kev tiv thaiv lub plawv.

Noj hmo tsis txhais hais tias noj txhua yam koj pom hauv lub tub yees. Koj yuav tsum xaiv cov zaub mov uas yuav pab tau koj tsaug zog thiab tsis thab koj.

Cov ntaub ntawv: 1