Cov txiaj ntsig ntawm Oat Mis - Yuav Ua Li Cas Oat Mis Ua?

Oat mis nyuj yog zaub mis nyuj ua los ntawm oats. Ntxiv qhov tshiab rau cov mis nyuj, oat mis nyuj cov txiaj ntsig suav nrog txo cov roj cholesterol, txhim kho pob txha noj qab haus huv, thiab ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv. 

Nce nrov oat mis nyuj lactose intolerance Nws yog lwm txoj hauv kev rau nyuj cov mis nyuj rau cov uas muaj mis tsis haum. txiv maj phaub, mis nyuj, yog mis nyuj, almond mis nyuj Nws yog ib qho ntawm cov mis nyuj cog.

Oat Mis yog dab tsi?

Oat mis nyuj yog ib qho khoom noj uas tsis yog khoom noj siv mis, ua los ntawm kev sib xyaw oats nrog dej thiab tom qab ntawd lim. Txawm li cas los xij, oat mis nyuj tsis zoo li oats nws tus kheej. Yog vim li cas thiaj li ua lag luam calciumNws yog enriched nrog cov as-ham xws li poov tshuaj, hlau, vitamins A thiab D.

Khoom noj khoom haus tus nqi ntawm Oat Mis

Oat mis nyuj muaj cov ntsiab lus siab fiber ntau. Nws tseem muab ntau cov vitamins thiab minerals. Tus nqi noj haus ntawm ib khob (240 ml) ntawm unsweetened fortified oat mis nyuj yog raws li nram no: 

• Calorie: 120
• Protein: ib gram
• yog '5 g
• Carbs: 16 grams
• Fiber: 2 grams
• Vitamin B12: 50% ntawm Tus Nqi Txhua Hnub (DV)
• Riboflavin: 46% ntawm DV
• Calcium: 27% ntawm DV
• Phosphorus: 22% ntawm DV
• Vitamin D: 18% ntawm DV
• Vitamin A: 18% ntawm DV
• Potassium: 6% ntawm DV
• Hlau: 2% ntawm DV 

Cov txiaj ntsig ntawm Oat Mis

• Nws yog tshuaj ntsuab thiab tsis muaj lactose

Oat Thiab vim nws yog tsim los ntawm dej, oat mis nyuj yog tsis muaj lactose. Txij li nws yog tshuaj ntsuab, nws yog cov mis nyuj uas tuaj yeem noj los ntawm vegans.

• Muaj cov vitamins B tseem ceeb

Kev lag luam muaj oat mis nyuj muaj vitamin B2 thiab Vitamin B12 Enriched nrog cov vitamins B xws li B vitamins muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv. Piv txwv li, nws txhim kho kev xav, tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab, tswj cov plaub hau, ntsia thawv thiab tawv nqaij noj qab haus huv. 

• Txo cov roj cholesterol

Oat mis nyuj muaj beta-glucan, lub plawv zoo soluble fiber. Beta-glucan tsim cov khoom zoo li gel hauv cov hnyuv uas tuaj yeem khi cov cholesterol thiab txo nws qhov nqus. Qhov no pab txo cov roj cholesterol.

• Pab rau pob txha noj qab haus huv

oat tej, enriched nrog calcium thiab vitamin D, uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov pob txha. Calcium yog qhov tseem ceeb rau cov pob txha noj qab haus huv. Calcium deficiency ua rau cov pob txha ua hollow thiab tawg.

Tsim nyog cov vitamin D pab hauv kev nqus calcium. Vitamin D tsis txaus Nws tiv thaiv lub cev kom tsis txhob muaj calcium txaus. Qhov no ua rau cov pob txha tsis muaj zog thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm pob txha.

• Tiv thaiv tsis muaj ntshav liab

anemiayog qhov tsis muaj cov qe ntshav liab hauv lub cev. Nws yog tshwm sim los ntawm qhov tsis txaus ntawm cov as-ham xws li hlau thiab vitamin B12. Cov neeg tsis noj nqaij thiab cov vegans muaj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib vim tsis muaj cov as-ham. Oat mis nyuj muaj ob qho tib si hlau thiab vitamin B12.

• Txhim khu kev tiv thaiv

Oat mis nyuj muaj vitamin D, uas txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kab mob. vitamin A muaj cov ntsiab lus.

Puas yog oat mis ua rau koj slim?

Cov beta-glucan hauv cov kua mis no ua rau qeeb digestive. Nws ua rau koj xav tias puv sijhawm ntev. Ua li no, nws pab kom poob phaus. 

Oat Mis Ua Li Cas?

Ua oat mis nyuj hauv tsev tsis nyuaj heev. Ntawm no yog daim ntawv qhia oat milk…

• Nqa cov oatmeal rau hauv lub tais tob. Ntxiv dej npau npau rau nws.
• Kaw koj lub qhov ncauj. Cia nws zaum zoo li no rau 15 feeb.
• Oats yuav nqus dej thiab o. Ntxiv dej txias rau nws thiab khiav nws los ntawm lub blender.
• Tom qab ntawd lim nws nrog cheesecloth thiab ncuav nws mus rau hauv lub raj mis.
• Koj tuaj yeem khaws cia rau hauv lub raj mis iav hauv lub tub yees ntev txog tsib hnub.
• Koj tuaj yeem ntxiv ib lub quarter teaspoon ntsev, ib teaspoon ntawm vanilla los yog cinnamon, maple phoov los yog zib mu los txhim kho nws cov tsw. 

Kev phom sij ntawm Oat Mis

Oat mis nyuj muaj qee yam kev mob tshwm sim thiab cov txiaj ntsig.

• Ua ntej tshaj plaws, qee cov khoom lag luam oat mis nyuj muaj cov suab thaj ntau. Cov uas tsis muaj qab zib yuav noj qab nyob zoo.
• Kev lag luam oat mis nyuj tsis muaj gluten-txawm tias muaj kev zam. Npaj los ntawm gluten-contaminated oats, kab mob celiac los yog ua rau muaj teeb meem digestive rau cov neeg uas muaj gluten rhiab heev.
• Cov neeg uas muaj teeb meem digesting gluten tuaj yeem ua oat mis nyuj lawv tus kheej hauv tsev.
• Cov mis nyuj oat hauv tsev tsis zoo li cov khoom lag luam. Vim cov khoom lag luam enrich nws nrog cov as-ham.
• Lwm qhov tsis zoo rau cov mis nyuj no yog tias nws feem ntau kim dua nyuj cov mis nyuj.

Cov ntaub ntawv: 1