Cereals puas noj qab haus huv los yog teeb meem?

noj tshais cerealsCov zaub mov uas yooj yim los npaj. Ntau tus tau hais tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.

Tiag tiag Noj tshais cereal puas noj qab nyob zoo?? Hauv cov ntawv no "Dab tsi yog cereal", "yog cereal teeb meem" cov ncauj lus yuav tau tham.

Breakfast Cereal yog dab tsi?

Cov zaub mov no, Nws yog tsim los ntawm cov nplej ua tiav thiab feem ntau enriched nrog cov vitamins thiab minerals. Nws feem ntau yog noj nrog mis nyuj, yogurt, txiv hmab txiv ntoo lossis txiv ntoo.

Ntau yam ntawm tshais cereals nws yog ntau heev. Tab sis feem ntau, kev tsim kho ntawm lawv feem ntau zoo sib xws. 

Noj tshais cereal li cas? 

Kev ua haujlwm

Cov nplej yog ua tiav rau hauv hmoov nplej thiab siav. 

Sib xyaw

Tom qab ntawd cov hmoov nplej yog tov nrog cov khoom xyaw xws li qab zib, cocoa thiab dej. 

Zawv

Feem ntau ntawm cov khoom noj no yog tsim los ntawm extrusion, txheej txheem kub uas siv lub tshuab los ua cov nplej. 

kom qhuav

Tom ntej no, cov cereals qhuav. 

Txoj Kev Ua

Thaum kawg, mus rau cereals; Cov duab xws li pob, hnub qub, nplhaib lossis duab plaub raug muab. 

Qee cov cereals tau them rau hauv chocolate vim lawv tawg los yog o thaum ua.

Breakfast Cereals yog dab tsi?

Muaj ntau yam kev xaiv noj tshais cereal, thiab qee qhov suav nrog:

- Flakes; Nws yog tsim los ntawm kev ua cov hmoov nplej thiab muaj ntsev, suab thaj, malt thiab lwm yam khoom xyaw ntxiv. Qhov no feem ntau ntxiv nrog cov vitamins thiab minerals.

- Cracked nplej; Nws yog tsim los ntawm kev ntxiv compressed cua rau ntau yam nplej. Cov cereal no sib dua thiab crunchy dua lwm tus.

- tag nrho grain cereals nplua nuj nyob rau hauv fiber; yog cov cereals ua los ntawm cov nplej tag nrho.

- hom muesli; cereals xws li oats, puffed mov, pob kws, nplej; Nws muaj kev sib xyaw ntawm cov txiv ntoo xws li almonds, walnuts, hazelnuts thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav xws li raisins, txiv apples, txiv tsawb thiab txiv maj phaub.

- porridge; Nws yog siav oatmeal tab sis yuav muaj lwm cov khoom xyaw.

Kev phom sij ntawm Noj tshais Cereals Lawv yog dab tsi?

Siab hauv qab zib thiab refined carbohydrates

Ntxiv qab zib yog ib qho ntawm cov khoom xyaw tsis zoo hauv cov khoom noj niaj hnub no. Nws ua rau ntau yam kab mob.

Feem ntau ntawm cov suab thaj uas peb haus yog los ntawm cov khoom noj ua tiav thiab noj tshais cereals Nws yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm cov khoom noj no.

Pib hnub nrog cov khoom noj qab zib ntau ua rau cov ntshav qab zib thiab qib insulin. Tom qab ob peb teev, koj cov ntshav qab zib tuaj yeem tawm hauv qab thiab lub cev yuav xav tau cov zaub mov uas muaj carb ntau - uas tuaj yeem tsim lub voj voog noj binge.

Kev noj qab zib ntau dhau kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib, kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav.

Noj tshais cereal txiaj ntsig

Lawv raug muag raws li kev noj qab haus huv. "Low-fat" thiab "whole grain" los yog "low-fat"qab zib dawb noj tshais cerealMuaj kev thov kev noj qab haus huv xws li ”.

Txawm li cas los xij, refined nplej thiab qab zib saum toj kawg nkaus ntawm cov khoom xyaw. Txawm tias tag nrho cov nplej hauv nws tsis ua rau cov khoom no noj qab nyob zoo.

Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov ntawv thov kev noj qab haus huv no yog ib txoj hauv kev zoo los ntxias tib neeg tias cov khoom no muaj kev noj qab haus huv. 

noj tshais cereals tsuas yog noj qab nyob zoo thaum ua los ntawm tag nrho cov nplej, noj cov nplej ntim tsis tu ncua tsis noj qab nyob zoo. 

Tag nrho cov cereals

Cereals los ntawm tag nrho cov nplej xws li oats, rye, barley, pob kws, tag nrho cov nplej thiab nplej xim av muab cov vitamins, minerals thiab as-ham uas lub cev xav tau. Nyob rau tib lub sijhawm, cov cereals muaj cov khoom noj muaj fiber ntau uas ua haujlwm ntau yam hauv lub cev, thiab yog li lawv muaj txiaj ntsig zoo.

Ntim cereals

Cov nplej ntim khoom feem ntau muaj cov nplej ua tiav thiab muaj ntau yam khoom, ua rau lawv cov khoom noj tsis zoo.

Cov nplej ntim khoom yog cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau heev thiab tsis muaj fiber ntau.

Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov tseem ceeb rau pluas tshais?

Tej zaum yuav tiv thaiv cem quav thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho

Noj oatmeal enriched nrog txiv hmab txiv ntoo thiab noob yog ib qho kev xaiv noj qab haus huv vim nws muaj cov vitamins, amino acids thiab fiber ntau uas zoo rau lub siab thiab lub plawv.

Tsis tas li ntawd, oats thiab lwm yam nplej muaj fiber ntau uas txhawb nqa txoj hnyuv, yog li pab tiv thaiv cem quav.

Muab cov vitamins thiab minerals

Cov nplej nplej tag nrho muab cov micronutrients xws li vitamin A, folic acid, thiab cov zaub mov xws li hlau, zinc, selenium, magnesium thiab tooj liab, yog li txhawb kev tiv thaiv kab mob.

Muaj cov rog zoo thiab txo cov roj (cholesterol) phem

Pob Tsuas Yaj ve quinoa noj Cereals xws li omega 3 muaj cov fatty acids tseem ceeb. Nws kuj muab cov protein (uas pab txhawb rau satiety) thiab noj fiber ntau. Cov khoom xyaw no pab txo qis cov roj (cholesterol) phem, tswj cov ntshav qab zib, thiab tiv thaiv kab mob xws li ntshav qab zib.

Pab tswj lub cev hnyav

Kev noj zaub mov zoo, tshwj xeeb tshaj yog nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab protein, tiv thaiv kev noj ntau dhau thiab khoom noj txom ncauj. Yog vim li cas cov cereals tag nrho yog qhov zoo rau kev tswj lub cev hnyav.

Noj tshais cereals ua rau hnyav?

noj tshais cereals poob phaus pib siv los ua kev xaiv. Yog li lawv puas muaj kev nyuaj siab tiag tiag?

Txawm hais tias koj noj dab tsi, yog tias koj noj calorie ntau tshaj qhov koj hlawv thaum nruab hnub, koj yuav hnyav, yog tias koj noj tsawg dua, koj yuav poob phaus.

Poob poob nrog noj tshais cerealrau k firstmuaj pes tsawg calories nyob rau hauv noj tshais cerealKoj yuav tsum nug cov lus nug "thiab haus nws los ntawm kev suav calories raws li qhov tseem ceeb hauv nws cov ntsiab lus.

noj tshais cereal calories Nws txawv ntawm 300-400. Thaum koj ntxiv mis nyuj, yogurt lossis lwm yam khoom xyaw rau nws, calories koj yuav tau txais yuav nce ntxiv. Yog li ntawd koj yuav tsum ua lej kom zoo. 

Ua kev xaiv noj qab haus huv

Yog tias koj xaiv noj cereal rau pluas tshais, xyuas cov lus qhia no los pab koj xaiv kev noj qab haus huv;

Ua tib zoo mloog cov ntsiab lus qab zib

Xaiv cov khoom uas muaj tsawg dua 5 grams qab zib rau ib qho kev pab. ntawm daim ntawv qhia zaub mov kom paub seb cov khoom muaj piam thaj ntau npaum li cas. noj tshais cereal noj muaj nuj nqis nyeem. 

Xaiv cov fiber ntau

Cereals nrog tsawg kawg 3 grams fiber ntau ib pab yog qhov zoo tshaj plaws. Noj fiber ntau txaus muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Vitamins ntawm cereals noj tshais thiab tus nqi ntawm fiber ntau yog nyob rau hauv cov khoom muaj npe ntawm cov khoom.

Xaiv cov nplej tag nrho

Refined nplej yog stripped ntawm fiber ntau thiab cov as-ham. 

Tag nrho cov nplej xws li nplej, nplej xim av, thiab pob kws, uas khaws tag nrho cov noob nplej, yog ib qho kev xaiv ntse dua.

Cov nplej tag nrho muab ntau cov vitamins thiab minerals uas pab lub cev ua haujlwm. Nws kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab ua rau koj xav tias tag nrho ntev dua li lawv siv sijhawm ntev dua los zom.

Ua tib zoo saib rau qhov feem

Cov zaub mov no qab heev, koj tuaj yeem noj lawv sai sai thiab tau txais calorie ntau ntau. Sim ntsuas seb koj noj ntau npaum li cas, rau qhov no noj tshais cereal cov khoom xyaw Saib ntawm daim ntawv thiab noj raws li cov nyiaj hauv pob. 

Nyeem daim ntawv teev cov khoom xyaw

Thawj ob lossis peb yam khoom xyaw ntawm cov khoom xyaw yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, vim lawv ua rau feem ntau ntawm cov cereal. Cov neeg tsim khoom noj khoom haus tuaj yeem siv dag zog los nkaum cov piam thaj hauv lawv cov khoom.

Yog tias cov npe sib txawv rau cov suab thaj tau teev ntau zaus, cov khoom yuav muaj suab thaj ntau dhau. 

Ntxiv qee cov protein

Protein yog cov khoom noj khoom haus tshaj plaws. Nws ua rau kom satiety thiab txo qab los noj mov. Yog vim li cas protein tshaib plab hormone ghrelin thiab hloov cov qib ntawm ntau yam tshuaj hormones xws li fullness hormone hu ua peptide YY.

Siv cov cereal nrog yogurt, ib tug puv tes ntawm txiv ntseej los yog noob yuav pab tau koj noj protein ntxiv thiab ua rau koj noj qab haus huv. 

Nyob deb ntawm sodium

Txawm tias super-qab zib cereals tuaj yeem muaj cov sodium ntau. 

Noj ntsev ntau dhau tuaj yeem ua rau ntshav siab, ua rau mob stroke thiab mob plawv ntau dua. Xaiv cov cereal uas tsis muaj ntau tshaj 220 mg ntawm sodium ib zaug.

Vim li ntawd;

noj tshais cerealsNws tau ua tiav heev, feem ntau muaj cov suab thaj ntxiv thiab cov carbohydrates ua kom zoo.

Yog tias koj tab tom noj cov cereal no, nyeem cov npe ntawm cov khoom xyaw thiab tsis ntseeg txog kev thov kev noj qab haus huv. Cov cereals zoo tshaj plaws yog muaj fiber ntau thiab tsis muaj suab thaj.