Dab tsi ua rau muaj kev xav tsis tu ncua? Vim li cas peb tshaib plab heev?

Kev tshaib kev nqhis yog ib qho cim qhia tias lub cev xav tau zaub mov ntau. Qee tus tuaj yeem mus yam tsis noj mov ntau teev yam tsis tau tshaib plab thaum noj mov. Tab sis qhov no tsis muaj tseeb rau txhua tus. Qee tus neeg tsis tuaj yeem zam txawm tias ob peb teev ntawm kev tshaib kev nqhis thiab noj tas li. Yog li vim li cas? “Dab tsi ua rau qhov kev xav tsis tu ncua? "Vim li cas peb tshaib plab heev?"

Dab tsi ua rau muaj kev tshaib plab tas li?

tsis noj protein txaus

• Kev noj cov protein txaus yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kev qab los noj mov. proteintxo kev tshaib kev nqhis. Yog tias koj tsis noj cov protein txaus, kev xav tsis tu ncua ntawm kev tshaib kev nqhis koj tuaj yeem nyob hauv.
• Cov khoom noj tsiaj xws li nqaij, nqaij qaib, ntses thiab qe muaj cov protein ntau. 
• Ntxiv nrog rau cov khoom noj siv mis xws li mis nyuj thiab yogurt, cov protein tseem muaj nyob hauv cov zaub mov xws li legumes, txiv ntseej, noob, nplej tag nrho.

pw tsaug zog tsis txaus

• Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm lub hlwb thiab lub cev tiv thaiv kab mob. 
• Nws kuj ua kom qab los noj mov.
• Insomnia ua rau nce qib ntawm kev tshaib plab hormone ghrelin. Yog li thaum koj tsaug zog tsawg, koj yuav xav tias tshaib plab. 
• Kev xav tsis tu ncua ntawm kev tshaib kev nqhisNws yog ib qho tsim nyog kom tau txais tsawg kawg yim teev ntawm kev pw tsaug zog tsis cuam tshuam thaum hmo ntuj los tiv thaiv tus kab mob.

Kev noj zaub mov kom zoo carbohydrates

• refined carbohydrates Vim kev ua, fiber ntau, vitamins thiab minerals poob.
• Cov carbohydrates no tsis muaj fiber ntau, yog li peb lub cev zom lawv sai. 
• Kev noj zaub mov kom zoo ntawm cov carbohydrates ntau kev xav tsis tu ncua ntawm kev tshaib kev nqhisyog ib qho laj thawj tseem ceeb.

noj tsawg rog

• Rog ua rau kev tshaib kev nqhis. 
• Noj cov rog ua rau tso tawm cov tshuaj hormones uas txhawb kev xav ntawm kev puv. 
• Yog tias koj noj cov rog tsawg, koj yuav xav tias tshaib plab ntau zaus. 
• Noj qab nyob zoo, cov khoom noj muaj roj muaj xws li avocado, txiv roj roj, qe, thiab yogurt muaj roj ntau.

tsis haus dej txaus

• Dej muaj peev xwm ua kom koj puv thiab txo qab los noj mov thaum qaug cawv ua ntej noj mov. 
• Cov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis thiab nqhis dej yog tswj los ntawm tib qhov chaw ntawm lub hlwb. Yog li thaum koj tshaib plab, tej zaum koj nqhis dej. 
• Nco ntsoov haus dej thaum koj tshaib plab kom pom tias koj nqhis dej.

Tsis noj fiber ntau txaus

• Yog tias koj noj tsis txaus fiber ntau, kev xav tsis tu ncua ntawm kev tshaib kev nqhis koj nyob tau. Kev noj cov zaub mov muaj fiber ntau pab tau kom tswj tau kev tshaib kev nqhis. 
• nrog cov khoom noj muaj fiber ntaur slows tus nqi ntawm lub plab. Nws yuav siv sij hawm ntev dua los zom dua cov zaub mov uas muaj fiber ntau.
• Noj cov zaub mov xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo, noob, legumes thiab tag nrho cov nplej kom tau txais fiber ntau txaus.

kev tawm dag zog ntau dhau

• Cov neeg uas ua haujlwm ntau hlawv calorie ntau ntau. 
• Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas tsis tu ncua ua kom muaj zog metabolism sai. 
• Qhov no ua rau muaj kev tshaib plab heev. 

haus cawv ntau dhau lawm

• Cawv stimulates qab los noj mov. 
• Cov kev tshawb fawb tau pom tias cawv tuaj yeem txo cov tshuaj hormones uas txo qis qab los noj mov, xws li leptin. 
• Yog li ntawd, yog tias koj haus cawv ntau dhau lawm kev xav tsis tu ncua ntawm kev tshaib kev nqhis koj nyob tau.

haus cov calories

• Kua thiab khoom noj khoom haus muaj feem xyuam rau kev qab los noj mov nyob rau hauv ntau txoj kev. 
• Yog tias koj haus ntau cov khoom noj ua kua xws li kua txiv hmab txiv ntoo, smoothies thiab kua zaub, koj yuav xav tias tshaib plab ntau dua yog tias koj haus cov khoom noj.

raug kev nyuaj siab heev

• Kev ntxhov siab ntau dhau ua rau kom qab los noj mov. 
• Vim tias kev ntxhov siab muaj qhov cuam tshuam rau cortisol. Qhov no kuj txhawb kev qab los noj mov. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab ntau zaus, koj yuav pom tias koj tshaib plab ib txwm.

noj tej yam tshuaj

• Ntau cov tshuaj ua kom qab los noj mov raws li kev phiv. 
• Cov tshuaj uas ua kom qab los noj mov muaj xws li tshuaj tiv thaiv kab mob xws li clozapine thiab olanzapine, nrog rau cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, cov tshuaj tiv thaiv lub siab, corticosteroids, thiab tshuaj tiv thaiv qaug dab peg.
• Qee cov tshuaj noj ntshav qab zib xws li insulin, insulin secretagogue thiab thiazolidinedione paub tias ua rau muaj kev tshaib plab thiab qab los noj mov.

zaub mov ceev heev

• Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg noj zaub mov ceev muaj kev noj qab haus huv ntau dua li cov neeg noj qeeb.
• Noj thiab zom maj mam qhib lub cev thiab lub hlwb cov tshuaj tiv thaiv kev tshaib kev nqhis. Nws muab lub cev ntau lub sijhawm los teeb liab satiety.
• Kev xav tsis tu ncua ntawm kev tshaib kev nqhis yog koj nyob; Sim noj maj mam, muab rab diav rawg ntawm qhov tom, ua pa tob tob ua ntej noj, thiab ua kom cov chews.

tej yam mob

• Kev xav tsis tu ncua ntawm kev tshaib kev nqhisyog ib qho tsos mob ntawm ntau yam kab mob. Piv txwv li; Kev yoo mov yog ib qho cim qhia ntawm ntshav qab zib. 
• Hyperthyroidism kuj tseem cuam tshuam nrog kev tshaib plab. Qhov no yog vim nws ua rau overproduction ntawm cov thyroid hormones, uas yog paub los ua kom qab los noj mov.
• Tsis tas li ntawd, kev tshaib plab heev yog txuam nrog kev nyuaj siab, kev ntxhov siab thiab premenstrual syndrome Nws kuj tuaj yeem ua tus tsos mob ntawm lwm yam mob, xws li

Cov ntaub ntawv: 1