Dab tsi ua rau muaj cov vitamins thiab minerals deficiencies, dab tsi yog cov tsos mob?

Muaj ntau cov as-ham yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Nws yog qhov ua tau kom tau txais feem ntau ntawm lawv los ntawm kev noj zaub mov kom zoo, muaj txiaj ntsig zoo.

Txawm li cas los xij, hauv cov khoom noj niaj hnub no muaj ntau yam tseem ceeb vitamin thiab mineral deficiency muaj. nyob rau hauv tsab xov xwm "Cov tsos mob ntawm vitamin thiab mineral deficiency hauv lub cev", "cov kab mob tshwm sim los ntawm vitamin thiab mineral deficiency" zoo li "Vitamin thiab Mineral Deficiencies feem ntau"Nws tham txog qhov nws yog dab tsi.

Nutrient Deficiency yog dab tsi?

Peb lub cev xav tau qee cov vitamins thiab minerals kom ua haujlwm zoo thiab tiv thaiv kab mob. Cov vitamins thiab minerals no hu ua micronutrients.

Cov zaub mov tsis txaus tshwm sim thaum lub cev tsis tuaj yeem tau txais lossis nqus tau qhov xav tau ntawm cov khoom noj tshwj xeeb. Yog tias qhov no siv sijhawm ntev heev, nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.

Micronutrients tsis tuaj yeem tsim los ntawm lub cev. Cov no yuav tsum tau los ntawm cov khoom noj. 

Vitamin Mineral Deficiencies yog dab tsi?

Hlau deficiency

Hlau yog ib qho tseem ceeb mineral. Nws khi nrog hemoglobin thiab yog qhov tseem ceeb ntawm cov qe ntshav liab, uas thauj cov pa oxygen mus rau cov hlwb. Muaj ob hom kev noj zaub mov muaj hlau:

hlau hlau: Hom hlau no zoo heev absorbed. Nws tsuas pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj tsiaj thiab tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov nqaij liab.

Tsis siv neeg hlau: Hom hlau no muaj ntau dua thiab muaj nyob rau hauv ob qho tib si tsiaj thiab nroj tsuag zaub mov. Heme tsis yooj yim absorbed li hlau.

hlau tsis muaj peev xwmyog ib qho ntawm cov khoom noj tsis txaus, cuam tshuam ntau dua 25% ntawm cov neeg hauv ntiaj teb. Hauv cov menyuam yaus preschool, tus lej no nce mus txog 47%. Yog tias lawv tsis tau txais cov khoom noj uas muaj hlau tsis muaj hlau lossis cov khoom noj muaj hlau, lawv yuav raug kev txom nyem los ntawm cov hlau tsis muaj hlau.

Txog li 30% ntawm cov poj niam cev xeeb tub tej zaum yuav muaj qhov tsis txaus vim ntshav poob txhua hli. Txog li 42% ntawm cov tub ntxhais hluas, cov poj niam cev xeeb tub yuav tsis muaj hlau. Tsis tas li ntawd, cov neeg tsis noj nqaij muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsis txaus. Qhov feem ntau tshwm sim ntawm cov hlau tsis muaj peev xwm yog anemia. 

Cov tsos mob ntawm cov hlau tsis muaj peev xwm feem ntau yog qaug zog, tsis muaj zog, tsis muaj zog tiv thaiv kab mob thiab lub hlwb ua haujlwm tsis zoo. Cov khoom noj zoo tshaj plaws ntawm heme hlau yog:

• Cov nqaij liab: 85g ntawm cov nqaij nyuj hauv av muab li 30% ntawm RDI.
• Cov nqaij hauv nruab nrog cev: Ib daim siab (81 g) muab ntau tshaj 50% ntawm RDI.
• Plhaub xws li oysters, mussels: 85 g siav oysters muab kwv yees li 50% ntawm RDI.
• Cov kaus poom sardines: Ib qho tuaj yeem (106 g) muab 34% ntawm RDI.

Cov khoom noj zoo tshaj plaws rau cov hlau tsis muaj hlau yog:

• Lub raum taum: Ib nrab khob ntawm cov taum siav (85 g) muab 33% ntawm RDI.
• Cov noob xws li taub taub, noob hnav thiab taub taub: 28 g ntawm cov noob taub dag muab 11% ntawm RDI.
• Broccoli, kale thiab spinach: 28 grams ntawm kale muab 5.5% ntawm RDI.

Txawm li cas los xij, tsis txhob siv cov tshuaj hlau tshwj tsis yog tias koj xav tau tiag tiag. Cov hlau ntau dhau tuaj yeem tsim teeb meem. Ntxiv mus, C vitamin Tej zaum yuav ua kom muaj hlau nqus.

Iodine Deficiency

Iodine yog cov ntxhia uas xav tau rau cov thyroid ua haujlwm thiab tsim cov thyroid hormones. Cov thyroid hormones koom nrog ntau yam hauv lub cev, xws li kev loj hlob, kev loj hlob ntawm lub hlwb, thiab kev tu pob txha. Nws kuj tswj cov metabolic tus nqi.

Tsis muaj iodine Nws yog ib qho ntawm cov khoom noj tsis txaus noj ntau tshaj plaws hauv ntiaj teb. Nws cuam tshuam yuav luag ib feem peb ntawm lub ntiaj teb cov pej xeem. Cov tsos mob tshwm sim tshaj plaws ntawm iodine deficiency yog qhov loj ntawm cov thyroid caj pas, tseem hu ua goiter. Nws kuj tuaj yeem ua rau lub plawv dhia, ua pa luv, thiab qhov hnyav nce.

Kev tsis txaus iodine hnyav tuaj yeem ua rau muaj kev phiv loj heev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov menyuam yaus. Cov no suav nrog kev puas hlwb thiab kev loj hlob txawv txav. Muaj ntau ntau yam khoom noj zoo ntawm iodine:

• Ntxhuab
• Pisces
• cov khoom noj siv mis
• qe

Iodine feem ntau pom muaj nyob hauv av thiab hauv hiav txwv, yog li yog tias cov av muaj iodine tsawg, cov zaub mov loj hlob hauv nws kuj tseem muaj iodine tsawg. Qee lub tebchaws sim nrhiav kev daws teeb meem rau iodine deficiency los ntawm kev ntxiv iodine rau ntsev kom txo tau qhov teeb meem loj.

Vitamin D Deficiency

Vitamin D yog cov roj-soluble vitamin uas ua haujlwm zoo li cov tshuaj steroid hauv lub cev. Nws taug kev los ntawm cov hlab ntsha mus rau cov hlwb thiab qhia lawv kom tig cov noob rau thiab tawm. Yuav luag txhua lub cell hauv lub cev muaj cov receptor rau vitamin D.

Vitamin D yog tsim los ntawm cov roj cholesterol hauv daim tawv nqaij thaum raug tshav ntuj. Cov neeg nyob deb ntawm txoj kab nruab nrab feem ntau yuav tsis muaj peev xwm vim lawv tsis muaj hnub ci.

Vitamin D tsis txaus Cov neeg laus uas muaj mob rheumatoid tej zaum yuav muaj kev pheej hmoo ntawm cov leeg tsis muaj zog, pob txha poob, thiab pob txha. Hauv cov menyuam yaus, nws tuaj yeem ua rau kev loj hlob qeeb thiab cov pob txha mos (rickets).

Tsis tas li ntawd, tsis muaj vitamin D tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav. Hmoov tsis zoo, cov khoom noj tsawg heev muaj cov vitamin ntau heev. Cov khoom noj zoo tshaj plaws ntawm vitamin D yog:

• Cod siab roj: Ib tablespoon muaj 227% ntawm RDI.
• Cov ntses oily xws li salmon, mackerel, sardines los yog trout: Ib qho 85-g ntawm cov ntses salmon siav muaj 75% ntawm RDI.
• Qe qe: Ib lub qe qe loj muaj 7% ntawm RDI.

Cov neeg uas tsis muaj vitamin D tiag tiag yuav tsum noj tshuaj ntxiv lossis ua kom lawv lub hnub raug tshav. Nws yog ib qho nyuaj heev kom tau txaus los ntawm kev noj haus ib leeg.

Vitamin B12 Deficiency

Vitamin B12, tseem hu ua cobalamin, yog dej-soluble vitamin. Nws yog ib qho tsim nyog rau kev tsim cov ntshav, nrog rau lub hlwb thiab cov hlab ntsha.

Txhua lub cell hauv lub cev xav tau B12 kom ua haujlwm ib txwm, tab sis lub cev tsis tuaj yeem tsim nws. Yog li ntawd, peb yuav tsum tau txais nws los ntawm cov khoom noj los yog tshuaj ntxiv.

Vitamin B12 feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj tsiaj. Yog li ntawd, cov neeg uas tsis noj cov khoom tsiaj muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev tsis txaus. Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg tsis noj nqaij thiab vegans Vitamin B12 deficiency ua pov thawj tias muaj feem ntau. Qee tus lej muaj li 80-90%.

Ntau tshaj 20% ntawm cov neeg laus tej zaum yuav tsis muaj vitamin B12 vim tias kev nqus tau txo qis thaum muaj hnub nyoog. Qee tus neeg tsis muaj cov protein no thiab yog li yuav tsum tau txhaj tshuaj B12 lossis tshuaj noj ntau ntxiv.

Ib qho tsos mob ntawm cov vitamin B12 tsis txaus yog megaloblastic anemia, uas ua rau cov ntshav liab loj tuaj.

Lwm cov tsos mob suav nrog kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub hlwb thiab qib homocysteine ​​​​siab, uas yog ib qho kev pheej hmoo rau ntau yam kab mob. Cov khoom noj ntawm vitamin B12 muaj xws li:

• Shellfish, tshwj xeeb tshaj yog oysters
• Kev Ua Haujlwm
• Liab nqaij
• qe
• Khoom noj siv mis

Qhov loj ntawm B12 tsis suav tias yog teeb meem vim tias lawv feem ntau nqus tau thiab cov nyiaj ntau dhau raug tso tawm hauv cov zis.

Calcium Deficiency

calciumyuav tsum muaj rau txhua lub cell. Mineralizes pob txha thiab cov hniav, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sij hawm loj hlob sai. Nws kuj tseem ceeb heev hauv kev kho pob txha. Tsis tas li ntawd, calcium ua raws li lub cim qhia molecule thoob plaws hauv lub cev. Yog tsis muaj nws, peb lub plawv, cov leeg, thiab cov hlab ntsha tsis tuaj yeem ua haujlwm.

Qhov concentration ntawm calcium nyob rau hauv cov ntshav yog nruj nruj tswj hwm thiab ib qho ntau tshaj yog khaws cia rau hauv cov pob txha. Yog tias tsis muaj calcium hauv cov zaub mov, calcium raug tso tawm ntawm cov pob txha. Yog li ntawd, feem ntau cov tsos mob ntawm calcium deficiency yog osteoporosis, tus yam ntxwv ntawm cov pob txha mos thiab tsis yooj yim dua.

Cov tsos mob ntawm kev noj zaub mov tsis txaus calcium ntau muaj xws li cov pob txha mos (rickets) hauv cov menyuam yaus thiab cov pob txha, tshwj xeeb tshaj yog cov laus. Cov khoom noj ntawm calcium muaj xws li:

• Pisces
• Khoom noj siv mis
• Cov zaub ntsuab tsaus xws li kale, spinach, thiab broccoli

Kev ua tau zoo thiab kev nyab xeeb ntawm cov tshuaj calcium ntxiv tau muaj teeb meem tsis ntev los no. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv ntawm cov kab mob plawv hauv cov neeg noj cov tshuaj calcium, tab sis lwm cov kev tshawb fawb pom tsis muaj kev cuam tshuam.

Txawm hais tias nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais calcium los ntawm cov zaub mov es tsis yog cov tshuaj ntxiv, cov tshuaj calcium uas zoo li muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas tsis tau txais kev noj zaub mov txaus.

Vitamin A Deficiency

Vitamin A yog ib tug fat-soluble vitamin. Nws pab tsim thiab tswj cov tawv nqaij noj qab haus huv, cov hniav, pob txha thiab cell membranes. Nws kuj ua rau lub qhov muag pigments tsim nyog rau kev pom. Muaj ob hom zaub mov txawv ntawm vitamin A:

• Preformed Vitamin A: Hom vitamin A no muaj nyob hauv cov khoom tsiaj xws li nqaij, ntses, nqaij qaib, thiab mis nyuj.
• Pro-vitamin A: Hom vitamin A no muaj nyob hauv cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. 

Vitamin A deficiency tuaj yeem ua rau ob qho tib si ib ntus thiab mus tas li qhov muag puas thiab txawm qhov muag tsis pom. Qhov tseeb, vitamin A tsis txaus yog lub ntiaj teb ua rau dig muag.

Vitamin A tsis txaus tuaj yeem cuam tshuam lub cev tsis muaj zog thiab ua rau muaj kev tuag ntau ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog rau cov menyuam yaus thiab cov poj niam lactating.

Cov khoom noj ntawm preformed vitamin A muaj xws li:

• Offal: 60 g ntawm nqaij nyug siab muab tshaj 800% ntawm RDI.
• Ntses siab roj: Ib tablespoon muaj kwv yees li 500% ntawm RDI.

Cov khoom noj ntawm beta carotene (pro-vitamin A) muaj xws li:

• Qab Zib: Cov qos yaj ywm nruab nrab (170 g) muaj 150% ntawm RDI.
• Carrot: Ib tug loj carrot muab 75% ntawm RDI.
• Tsaus ntsuab nplooj zaub: 28 grams tshiab spinach muab 18% ntawm RDI.

Txawm hais tias nws yog ib qho tseem ceeb heev kom noj cov vitamin A kom txaus, nws tsis pom zoo kom haus cov vitamin A ntau ntau, vim nws tuaj yeem ua rau muaj toxicity.

Qhov no tsis muaj tseeb rau vitamin A, xws li beta-carotene. Kev noj ntau dhau yuav ua rau cov tawv nqaij tig xim txiv kab ntxwv me ntsis tab sis tsis txaus ntshai.

Magnesium Deficiency

Magnesium yog ib qho tseem ceeb hauv lub cev. Nws yog qhov tsim nyog rau cov pob txha thiab cov hniav thiab suav nrog ntau dua 300 cov tshuaj tiv thaiv enzyme.

Magnesium deficiencyCov ntshav qis tau cuam tshuam nrog ntau yam kab mob, suav nrog hom 2 mob ntshav qab zib, metabolic syndrome, kab mob plawv, thiab pob txha.

Cov qib magnesium tsawg yog tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov neeg mob pw hauv tsev kho mob. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias 9-65% ntawm lawv raug kev txom nyem los ntawm magnesium deficiency.

Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev mob, kev siv tshuaj, kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub plab zom mov, lossis kev noj magnesium tsis txaus. Cov tsos mob tseem ceeb ntawm qhov tsis muaj magnesium txaus muaj xws li lub plawv dhia tsis zoo, mob leeg, mob ceg tsis xis nyob, qaug zog thiab migraines.

Qee qhov hloov maj mam, cov tsos mob mus sij hawm ntev koj yuav tsis tau saib xyuas suav nrog insulin tsis kam thiab ntshav siab.

Cov khoom noj ntawm magnesium muaj xws li:

• tag nrho cov nplej
• Ceev
• Tsaus chocolate
• Nplooj, ntsuab zaub

Vitamin C Deficiency

Koj tuaj yeem muaj vitamin C tsis txaus yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no:

• Kev Nyuaj Siab
• qaug zog
• ua pob
• Kho qhov txhab tsis zoo
• gingivitis
• poob phaus
• Kev chim siab
• Scurvy (tus cwj pwm los ntawm cov pos hniav los ntshav thiab qhib cov qhov txhab uas tau kho yav dhau los)

Qhov laj thawj tseem ceeb ntawm scurvy yog qhov tsis txaus ntawm cov vitamin C. Cov neeg muaj kev pheej hmoo siab suav nrog cov neeg haus cawv thiab haus luam yeeb, cov neeg noj zaub mov tsis zoo, thiab cov neeg mob hlwb hnyav. Txawm tias cov neeg ntawm kev lim ntshav tuaj yeem muaj kev pheej hmoo vim tias vitamin C poob thaum lub sijhawm kho.

Kev kho mob feem ntau suav nrog kev noj tshuaj ntau ntawm cov vitamin C. Noj cov zaub mov uas muaj vitamin C pab. 

Zinc Deficiency

Tej zaum koj yuav muaj kev pheej hmoo rau zinc deficiency yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no:

• Poob qab los noj mov
• tsis muaj zog tiv thaiv kab mob
• plaub hau poob
• Zawv plab
• Qaug zog
• qeeb qhov txhab kho
• unexplained poob phaus

Cawv cawv, zinc tsis txausyog ib qho laj thawj tseem ceeb. Lwm yam ua rau muaj xws li mob raum mob, mob ntshav qab zib, mob siab lossis mob pancreas, thiab mob qog noj ntshav.

Cov neeg muaj kev pheej hmoo siab dua suav nrog cov neeg haus cawv, cov neeg tsis noj nqaij, cov neeg muaj teeb meem plab hnyuv, thiab cov poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis.

Kev kho mob rau cov tsis muaj zinc muaj xws li noj cov tshuaj zinc. Kev noj cov zaub mov uas muaj zinc ntau dua. Oysters yog ib qho ntawm cov nplua nuj tshaj plaws ntawm zinc. Cov noob taub dag kuj muaj cov zinc zoo.

 Cov tsos mob ntawm cov vitamins thiab minerals deficiencies

Kev tawg ntawm cov plaub hau thiab rau tes

Ntau yam tuaj yeem ua rau cov plaub hau thiab rau tes tawg. Ib tug ntawm cov no biotin deficiencyyog Kuj tseem hu ua vitamin B7, biotin pab lub cev hloov zaub mov rau hauv lub zog.

Biotin deficiency yog qhov tsawg heev, tab sis thaum nws tshwm sim, thinning thiab tawg ntawm cov plaub hau thiab cov rau tes yog qee qhov pom tseeb tshaj plaws.

Lwm cov tsos mob ntawm biotin deficiency muaj xws li qaug zog ntev, mob nqaij, cramping, thiab tingling ntawm tes thiab ko taw.

Cov poj niam cev xeeb tub, haus luam yeeb hnyav lossis haus dej haus cawv, thiab cov neeg uas muaj mob plab xws li plab hnyuv plab thiab Crohn tus kab mob feem ntau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov biotin deficiency.

Tsis tas li ntawd, kev siv tshuaj tua kab mob ntev ntev yog qhov muaj feem pheej hmoo. Noj cov qe dawb tuaj yeem ua rau tsis muaj biotin. Qhov ntawd yog vim cov qe qe dawb muaj cov protein hu ua avidin, uas khi rau biotin thiab txo nws txoj kev nqus.

Biotin-nplua nuj zaub mov muaj xws li qe qe, nqaij nruab deg, ntses, nqaij, mis nyuj, txiv ntseej, noob, spinach, broccoli, cauliflower, qos yaj ywm qab zib, tag nrho cov nplej thiab txiv tsawb.

Cov neeg laus uas muaj cov plaub hau nkig lossis cov rau tes yuav xav txog kev sim tshuaj ntxiv uas muab txog 30 micrograms ntawm biotin ib hnub. Tab sis kev noj zaub mov nplua nuj hauv biotin yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.

Cov kab nrib pleb hauv lub qhov ncauj lossis cov ces kaum ntawm lub qhov ncauj

Cov kab mob nyob rau hauv thiab ib ncig ntawm lub qhov ncauj tuaj yeem yog ib feem ntawm qhov tsis txaus ntawm cov vitamins lossis minerals. Qhov ncauj qhov ntswg, feem ntau hu ua pob txha pob txha, feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev tsis txaus ntawm cov hlau lossis cov vitamins B.

Ib txoj kev tshawb fawb me me qhia tau hais tias cov neeg mob uas muaj qhov ncauj qhov ntswg yog ob zaug uas yuav muaj cov hlau tsis tshua muaj. Hauv lwm qhov kev tshawb fawb me me, kwv yees li 28% ntawm cov neeg mob qhov ncauj qhov ncauj muaj thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2) thiab pyridoxine (vitamin B6) tsis txaus.

Angular cheilitis, ib qho mob uas ua rau cov ces kaum ntawm lub qhov ncauj tawg, tawg, lossis los ntshav, tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tso kua dej ntau dhau los yog lub cev qhuav dej. Txawm li cas los xij, nws kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev noj tsis txaus ntawm cov hlau thiab B vitamins, tshwj xeeb tshaj yog riboflavin.

Cov zaub mov muaj hlau muaj xws li nqaij qaib, nqaij, ntses, legumes, nplooj ntsuab tsaus, txiv ntseej, noob, thiab tag nrho cov nplej.

Qhov zoo ntawm thiamine, riboflavin thiab pyridoxine muaj xws li cov nplej, nqaij qaib, nqaij, ntses, qe, mis nyuj, nqaij nruab deg, legumes, zaub ntsuab, zaub starchy, txiv ntseej thiab noob.

cov pos hniav los ntshav

Qee zaum cov txheej txheem txhuam hniav ntxhib tuaj yeem ua rau cov pos hniav los ntshav, tab sis nws kuj tuaj yeem yog qhov qhia tau tias muaj vitamin C tsis txaus.

Vitamin C plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho qhov txhab, tiv thaiv kab mob, thiab txawm tias ua antioxidant, pab tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm tes.

Tib neeg lub cev tsis tsim cov vitamin C ntawm nws tus kheej, txhais tau hais tias tib txoj hauv kev los tswj cov qib txaus yog los ntawm kev noj zaub mov. Tsis muaj vitamin C tsis tshua muaj rau cov tib neeg uas noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub txaus.

Tau txais cov vitamin C tsawg dhau los ntawm cov khoom noj rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau cov tsos mob tsis txaus, suav nrog cov pos hniav los ntshav thiab txawm tias hniav poob.

Vitamin C tsis txausLwm qhov laj thawj tseem ceeb ntawm tus mob shingles yog tso zis, uas ua rau lub cev tsis muaj zog, ua rau cov leeg thiab pob txha tsis muaj zog, thiab ua rau tib neeg xav tias nkees thiab qaug zog. Lwm cov cim qhia ntawm vitamin C tsis txaus muaj xws li nqaij tawv yooj yim, kho qhov txhab qeeb, cov tawv nqaij qhuav qhuav thiab ua rau lub qhov ntswg.

Siv cov vitamin C kom txaus los ntawm kev noj tsawg kawg yog 2 servings ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab 3-4 noj zaub txhua hnub.

tsis pom kev hmo ntuj

Kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj teeb meem tsis pom kev. Piv txwv li, kev noj cov vitamin A tsawg yog txuas rau ib qho mob uas hu ua qhov muag tsis pom kev hmo ntuj; qhov no txo ​​cov neeg lub peev xwm pom nyob rau hauv lub teeb qis lossis hauv qhov tsaus ntuj.

Vim hais tias vitamin A xav tau los tsim rhodopsin, ib qho xim nyob rau hauv lub retinas ntawm lub qhov muag uas pab thaum hmo ntuj tsis pom kev.

Sab laug tsis kho, hmo ntuj qhov muag tsis pom kev tuaj yeem ua rau xerophthalmia, ib qho mob uas tuaj yeem ua rau lub pob muag puas thiab thaum kawg ua rau dig muag.

Lwm qhov cim thaum ntxov ntawm xerophthalmia yog Bitot qhov chaw, uas yog me ntsis tsa, frothy, dawb loj hlob uas tshwm sim ntawm conjunctiva los yog dawb ib feem ntawm lub qhov muag. Cov kev loj hlob tuaj yeem raug tshem tawm mus rau qee qhov, tab sis yuav ploj tag nrho thaum kho cov vitamin A tsis txaus.

Vitamin A deficiency yog tsawg. Cov neeg uas xav tias lawv cov vitamin A tsis txaus yuav tsum noj cov zaub mov uas muaj vitamin A, xws li cov nqaij nruab deg, cov khoom noj siv mis, qe, ntses, zaub ntsuab ntsuab thiab zaub daj-txiv kab ntxwv.

Tshwj tsis yog tias qhov tsis txaus ntseeg tau raug kuaj pom, cov neeg feem coob yuav tsum tsis txhob noj cov tshuaj vitamin A. Vim yog vitamin A ib tug fat-soluble vitaminNws tuaj yeem khaws cia hauv lub cev cov khw muag khoom rog thiab ua rau muaj tshuaj lom thaum noj ntau dhau.

Cov tsos mob ntawm vitamin A toxicity tuaj yeem ua rau mob hnyav, xws li xeev siab thiab mob taub hau mus rau tawv nqaij khaus, mob pob txha thiab pob txha, thiab mob hnyav, coma lossis tuag.

Scaly tawv taub hau thiab dandruff

Seborrheic dermatitis thiab dandruff yog ib feem ntawm tib pab pawg ntawm cov kab mob ntawm daim tawv nqaij uas cuam tshuam rau thaj chaw tsim roj ntawm lub cev.

Ob leeg ua rau khaus, ua pob tawv nqaij. Thaum dandruff feem ntau yog nyob rau ntawm tawv taub hau, seborrheic dermatitis tuaj yeem tshwm sim ntawm lub ntsej muag, lub hauv siab, lub hauv siab, thiab puab tais.

Qhov tshwm sim ntawm cov kab mob ntawm daim tawv nqaij no yog siab tshaj thaum thawj peb lub hlis ntawm lub neej, thaum hluas, thiab thaum muaj hnub nyoog laus.

Cov kev tshawb fawb qhia tias ob qho tib si muaj ntau heev. Txog li 42% ntawm cov menyuam mos thiab 50% ntawm cov neeg laus yuav tsim dandruff lossis seborrheic dermatitis ntawm qee kis.

dandruff thiab seborrheic dermatitis tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam, ib qho ntawm cov khoom noj tsis zoo. Piv txwv li, cov ntshav qis ntawm zinc, niacin (vitamin B3), riboflavin (vitamin B2) thiab pyridoxine (vitamin B6) tuaj yeem ua lub luag haujlwm.

NiacinCov khoom noj uas muaj riboflavin thiab pyridoxine muaj xws li cov nplej, nqaij qaib, nqaij, ntses, qe, mis nyuj, nqaij nruab deg, legumes, zaub ntsuab, zaub starchy, txiv ntseej thiab noob. Cov nqaij nruab deg, nqaij, legumes, mis nyuj, ceev thiab tag nrho cov nplej yog qhov zoo ntawm zinc.

Cov plaub hau poob

Cov plaub hau poob Nws yog ib qho mob tshwm sim heev. 50% ntawm cov txiv neej thiab poj niam yws txog plaub hau poob thaum lawv muaj hnub nyoog 50 xyoo. Kev noj zaub mov uas muaj cov as-ham hauv qab no tuaj yeem pab tiv thaiv lossis qeeb plaub hau.

hlau: Cov ntxhia no ua lub luag haujlwm hauv kev tsim cov DNA pom hauv cov hauv paus plaub hau. Hlau tsis muaj peev xwm ua rau cov plaub hau poob.

zinc: Cov ntxhia no yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov protein thiab kev faib tawm ntawm tes, ob txheej txheem tsim nyog rau cov plaub hau loj hlob. Yog li ntawd, plaub hau poob tuaj yeem tshwm sim los ntawm zinc deficiency.

Linoleic acid (LA) thiab alpha-linolenic acid (ALA): Cov fatty acids tseem ceeb no yog qhov tseem ceeb rau cov plaub hau loj hlob.

Niacin (Vitamin B3): Cov vitamin no yog qhov tseem ceeb rau cov plaub hau noj qab haus huv. Alopecia yog ib qho mob uas cov plaub hau poob rau hauv thaj ua rau me me thiab yog ib qho tshwm sim ntawm niacin deficiency.

Biotin (Vitamin B7): Biotin yog lwm cov vitamin B uas tuaj yeem ua rau cov plaub hau tsis txaus.

Nqaij, ntses, qe, legumes, nplooj ntsuab tsaus, txiv ntseej, noob thiab tag nrho cov nplej yog qhov zoo ntawm hlau thiab zinc.

Cov khoom noj uas muaj niacin muaj xws li nqaij, ntses, khoom noj siv mis, nplej, legumes, txiv ntseej, noob thiab nplooj ntsuab. Cov zaub mov no kuj muaj nplua nuj nyob rau hauv biotin, uas tseem muaj nyob rau hauv qe qe thiab nqaij nruab deg.

Cov zaub ntsuab, txiv ntseej, nplej tag nrho thiab cov roj zaub muaj nplua nuj nyob hauv LA, thaum walnuts, flaxseeds, chia noob thiab soybeans yog nplua nuj nyob rau hauv ALA.

Liab lossis dawb o ntawm daim tawv nqaij

Qee cov neeg muaj keratosis pilaris, ib qho mob uas ua rau pob tshwm sim ntawm lawv lub puab tsaig, caj npab, ncej puab, lossis pob tw. Keratosis pilaris feem ntau tshwm sim nyob rau hauv thaum yau thiab ib txwm ploj mus thaum neeg laus.

Qhov ua rau ntawm cov pob me me no tseem tsis tau nkag siab tag nrho, tab sis lawv tuaj yeem tshwm sim thaum keratin ntau dhau ntawm cov hauv paus plaub hau. Qhov no tsim tsa pob ntawm daim tawv nqaij uas yuav tshwm liab los yog dawb.

Keratosis pilaris tej zaum yuav muaj cov caj ces, yog li yog tias ib tus neeg muaj nws hauv tsev neeg, tus neeg ntawd yuav muaj ntau dua. Txawm li cas los xij, nws kuj tau pom nyob rau hauv cov neeg uas tsis muaj cov vitamins A thiab C.

Yog li ntawd, ntxiv rau cov kev kho mob ib txwm muaj nrog cov tshuaj pleev, cov neeg muaj tus mob no yuav tsum ntxiv cov khoom noj uas muaj cov vitamins A thiab C rau lawv cov zaub mov. Cov no suav nrog nqaij, mis nyuj, qe, ntses, zaub ntsuab ntsuab tsaus, zaub daj-txiv kab ntxwv thiab txiv hmab txiv ntoo.

nyob tsis tswm ceg syndrome

Kuj tseem hu ua tus kab mob Willis-Ekbom nyob tsis tswm ceg syndrome (RLS)yog ib qho mob uas ua rau tsis xis nyob thiab tsis xis nyob hauv ob txhais ceg, nrog rau kev xav kom txav mus los.

Raws li National Institute of Neurological Disorders thiab Stroke, cov poj niam muaj ob zaug yuav muaj tus mob. Rau cov neeg feem coob, qhov xav kom txav mus ntxiv thaum zaum lossis sim pw.

Qhov tseeb ua rau RLS tsis nkag siab tag nrho. Txawm li cas los xij, zoo li muaj qhov sib txuas ntawm cov tsos mob RLS thiab tus neeg cov ntshav hlau.

Piv txwv li, qee cov kev tshawb fawb txuas cov khw muag ntshav qis kom nce qhov hnyav ntawm RLS cov tsos mob. Ntau cov kev tshawb fawb pom tias cov tsos mob feem ntau tshwm sim thaum cev xeeb tub, lub sijhawm thaum poj niam cov hlau poob qis.

Ntxiv nrog rau cov hlau pab txo cov tsos mob ntawm RLS, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov neeg uas muaj hlau tsis txaus. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig ntxiv tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg.

Kev noj zaub mov ntau ntxiv xws li nqaij, nqaij qaib, ntses, legumes, nplooj ntsuab tsaus, txiv ntseej, noob, thiab tag nrho cov nplej kuj tseem yuav pab tau, vim tias kev noj zaub mov muaj hlau ntau tau pom tias txo cov tsos mob.

Kev sib xyaw cov khoom noj uas muaj hlau ntau nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj vitamin C tuaj yeem pab tau tshwj xeeb vim lawv pab txhawb kev nqus hlau.

Tab sis nws tsim nyog sau cia tias qhov tsis tsim nyog ntxiv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua thiab txo qhov nqus ntawm lwm cov as-ham. Cov qib hlau tsis tshua muaj siab tuaj yeem ua rau tuag taus hauv qee kis, yog li nws yog qhov zoo tshaj rau ib txwm nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj.

Leej twg yog tus pheej hmoo ntawm Nutrient Deficiency?

Cov hauv qab no yog pab pawg ntawm cov tib neeg uas yuav muaj kev pheej hmoo siab ntawm cov zaub mov tsis txaus:

• Tsuas yog cov me nyuam pub niam mis xwb
• cov tub ntxhais hluas
• Cov neeg tawv nqaij tawv
• Cov poj niam premenopausal
• poj niam cev xeeb tub
• cov laus
• neeg quav cawv
• Cov neeg noj zaub mov nruj (xws li vegan lossis gluten-dawb noj)
• cov neeg haus luam yeeb
• cov neeg rog rog
• Cov neeg mob uas tau txais kev phais bariatric
• Cov neeg uas muaj kab mob plab hnyuv
• Cov neeg mob uas tau mob lub raum dialysis
• Cov neeg siv tshuaj tua kab mob, tshuaj tua kab mob, tshuaj tiv thaiv kab mob, diuretics, thiab lwm yam

Vim li ntawd;

Yuav luag txhua yam vitamin thiab ntxhia tsis muaj peev xwm ua tau, tab sis cov uas tau teev saum toj no yog ntau tshaj. Cov menyuam yaus, cov poj niam hluas, cov neeg laus, thiab cov neeg tsis noj nqaij yog qhov txaus ntshai tshaj plaws rau ntau yam tsis txaus.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv qhov tsis txaus yog noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig, muaj tseeb uas suav nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo (ob qho tib si nroj tsuag thiab tsiaj txhu).

Tej zaum nws yuav tsim nyog rau kev siv tshuaj ntxiv tsuas yog thaum nws tsis tuaj yeem tau txais cov khoom noj txaus txaus.