Dab tsi yog vitamin C? Vitamin C Deficiency yog dab tsi?

Vitamin C muaj nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv kab ntxwv, tangerines, txiv kab ntxwv qaub, txiv qaub, kiwi, pineapple thiab strawberries. Dab tsi yog vitamin C txawv ntawm txiv hmab txiv ntoo? Zaub xws li kua txob liab thiab ntsuab, txiv lws suav, arugula, parsley, lettuce, rosehips, broccoli, cabbage, thiab spinach yog qhov zoo tshaj plaws ntawm vitamin C. 

Vitamin C deficiency, uas txhais tau hais tias tsis muaj vitamin C hauv lub cev, yog qhov tsawg. Vim hais tias, raws li peb tau hais los saum no, vitamin C muaj ntau nyob rau hauv ntau yam khoom noj. Hauv qhov tsis muaj vitamin C, ib qho kab mob hu ua scurvy tshwm sim.

Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm vitamin C yog tias nws txhim kho kev tiv thaiv. Tsis tas li ntawd, nws tiv thaiv kab mob plawv, muaj txiaj ntsig zoo rau ntshav siab, tshem tawm cov hlau tsis muaj zog thiab tiv thaiv qog noj ntshav. Tseem muaj qee qhov tsis zoo ntawm kev noj cov vitamin C ntau dhau nrog cov tshuaj vitamin C, xws li ua rau digestive teeb meem.

Qhov xav tau niaj hnub rau vitamin C yog 75 mg rau cov poj niam thiab 90 mg rau txiv neej. Tab sis kuj tseem muaj cov xwm txheej uas yuav tsum tau noj ntxiv. Piv txwv li; Cov neeg uas rov zoo los ntawm cov kab mob ntev, raug mob thiab cov neeg haus luam yeeb xav tau cov vitamin C ntau dua.

Tam sim no cia peb piav qhia txhua yam uas yuav tsum paub txog vitamin C.

Vitamin C yog dab tsi?

Vitamin C, tseem hu ua ascorbic acid, yog ib hom vitamin uas tib neeg lub cev xav tau los tsim cov collagen protein nyob hauv cov hlab ntsha, pob txha mos, cov leeg thiab pob txha. ib tug dej-soluble vitaminyog Nws ua haujlwm ua antioxidant hauv lub cev thiab muab kev tiv thaiv kab mob. Piv txwv li; Tau txais cov vitamin C txaus pab cov neeg mob khaub thuas kom rov zoo sai dua, thiab tiv thaiv lawv los ntawm tus mob khaub thuas.

Vitamin C ua dab tsi?

Vitamin C, ib qho ntawm cov vitamins antioxidant, txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kab mob. Nws tiv thaiv kev mob qog noj ntshav. Nws yog ib qho ntawm cov vitamins zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij. Txij li nws muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo cov roj cholesterol, nws tshem tawm cov xwm txheej muaj feem cuam tshuam rau kab mob plawv. Nws kuj muaj kev tiv thaiv kab mob ntev xws li mob ntshav qab zib hom 2 thiab Alzheimer's disease. Nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov pob txha, kho qhov txhab, kev nqus hlau, thiab kev txhim kho thiab tu cov ntaub so ntswg.

Muaj ntau hom vitamin C. Ib tug ntawm lawv yog ascorbic acid. Lwm cov qauv yog:

• Ascorbic acid
• sodium ascorbate
• calcium ascorbate
• magnesium ascorbate
• poov tshuaj ascorbate
• manganese ascorbate nyob rau hauv cov ntshav
• Zinc ascorbate
• molybdenum ascorbate
• Chromium ascorbate

Vitamin C muaj txiaj ntsig

Nws yog ib qho muaj zog antioxidant: Vitamin C yog ib qho muaj zog antioxidant uas ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob. Antioxidants yog cov molecules uas ntxiv dag zog rau lub cev. Lawv ua qhov no los ntawm kev tiv thaiv cov hlwb los ntawm cov teeb meem molecules hu ua dawb radicals. Thaum cov dawb radicals tsim, ib qho mob hu ua oxidative stress tshwm sim, uas ua rau muaj ntau yam kab mob.

Fights ntshav siab: Ntshav siab yog qhov txaus ntshai rau kab mob plawv. Vitamin C txo cov ntshav siab hauv cov neeg uas muaj thiab tsis muaj ntshav siab. Txawm li cas los xij, cov neeg muaj ntshav siab yuav tsum tsis txhob siv cov vitamin C ib leeg rau kev kho mob.

Tiv thaiv kab mob plawv: Ntshav siab thiab cov roj cholesterol siab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Noj tsawg kawg yog 500 mg ntawm vitamin C ib hnub twg los yog noj cov zaub mov uas muaj vitamin C tshem tawm cov kev pheej hmoo rau kab mob plawv.

Txo cov qib ntawm uric acid hauv cov ntshav: zooNws yog ib qho mob uas tshwm sim los ntawm kev mob ntawm cov pob qij txha. Cov tsos mob ntawm gout tshwm sim thaum muaj uric acid ntau dhau hauv cov ntshav. Uric acid yog cov khoom pov tseg uas tsim los ntawm lub cev. Nyob rau theem siab, nws tuaj yeem ua rau hauv cov pob qij txha. Vitamin C muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob gout vim nws txo cov uric acid hauv cov ntshav.

Tiv thaiv kom tsis muaj hlau: Hlau muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev, xws li ua cov qe ntshav liab thiab nqa oxygen. Vitamin C tsub kom cov hlau nqus los ntawm cov khoom noj. Yog li ntawd, qhov kev pheej hmoo ntawm cov hlau tsis muaj peev xwm raug tshem tawm.

Ua kom muaj zog tiv thaiv kab mob: Vitamin C koom nrog ntau qhov chaw ntawm lub cev. Ua ntej, nws txhawb kev tsim cov qe ntshav dawb hu ua lymphocytes thiab phagocytes. Cov hlwb no tiv thaiv lub cev los ntawm kev kis kab mob. Nws kuj muab kev tiv thaiv cov qe ntshav dawb. Nws yog ib feem tseem ceeb ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Nws ntxiv dag zog rau daim tawv nqaij barrier thiab shortens lub sij hawm kho ntawm qhov txhab.

Tiv thaiv kom tsis txhob muaj hnub nyoog txog kev nco: Oxidative stress thiab o nyob rau hauv lub hauv nruab nrab lub paj hlwb ua rau muaj teeb meem uas ua rau tsis nco qab, xws li dementia. Tsawg vitamin C hauv cov ntshav ua rau muaj teeb meem nco nrog lub hnub nyoog. Txij li thaum vitamin C yog ib qho antioxidant, nws muaj kev nco-txhim kho cov nyhuv.

Regulates ntshav siab: Vitamin C ua raws li diuretic. Nws tso cai rau lub raum tshem tawm ntau sodium thiab dej los ntawm lub cev. Qhov no relieves siab ntawm cov hlab ntsha phab ntsa.

Tiv thaiv mob qog noj ntshav: Vitamin C slows txoj kev loj hlob ntawm prostate, siab, hnyuv thiab lwm yam mob qog noj ntshav.  

Pab kho osteoarthritis: Vitamin C pab tiv thaiv kev mob caj dab thiab tswj kev noj qab haus huv ntawm cov pob qij txha.

Tiv thaiv qhov muag kev noj qab haus huv: Kev noj cov vitamin C txo qhov kev pheej hmoo ntawm cataracts. Hnub nyoog cuam tshuam thaum noj nrog lwm cov khoom noj tseem ceeb macular degenerationtiv thaiv nws. Nws ua kom muaj kev ua haujlwm zoo ntawm cov hlwb retinal. Nws txhawb kev noj qab haus huv ntawm cov hlab ntsha hauv qhov muag.

Kev kho mob Preeclampsia: Nws pab kho preeclampsia, uas txhais tau tias ntshav siab thaum cev xeeb tub. Oxidative stress yog lub luag haujlwm rau tus mob no. Vitamin C tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab.

Tiv thaiv cov pos hniav: Qhov tsis muaj vitamin C ua rau gingivitis. Tsawg cov vitamin no ua rau cov ntaub so ntswg tsis muaj zog thiab rhuav tshem cov capillaries.

Tiv thaiv kev ua xua: Vitamin C txo qhov tso tawm ntawm histamine, yog li tiv thaiv kev ua xua. 

Kev tswj cov ntshav qab zib: noj vitamin C tsis tu ncua, Regulates ntshav qab zib hauv cov ntshav qab zib. Nws tiv thaiv kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha.

Tiv thaiv scurvy: Niaj hnub no, cov mob ntawm scurvy yog tsawg heev. Nws tshwm sim hauv cov neeg uas tsis haus cov vitamin C txaus. Scurvy tuaj yeem tiv thaiv nrog 10 grams ntawm vitamin C ib hnub.

Txhim kho lub siab: Vitamin C muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub siab. Nws txo kev ntxhov siab.

Nws muab lub zog: Nws txo qhov qaug zog thaum noj cov tshuaj txaus.

Puas yog vitamin C tsis muaj zog?

Vitamin C tsis txaus tiv thaiv qhov hnyav thiab rog. Qhov no vitamin accelerates metabolism. Yog li ntawd, nws pab kom poob phaus.

Vitamin C pab rau daim tawv nqaij

Peb tuaj yeem hais tias ib qho ntawm cov vitamins zoo tshaj plaws ntawm daim tawv nqaij yog vitamin C. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau daim tawv nqaij hauv kev zawm tawv nqaij thiab txo cov teebmeem ntawm kev laus. Nov yog cov txiaj ntsig ntawm vitamin C rau daim tawv nqaij:

• Nws muab kev kho mob sai ntawm qhov txhab. Xws li hlawv qhov txhab.
• Nws plays lub luag hauj lwm nyob rau hauv lub synthesis ntawm collagen, uas tightens daim tawv nqaij. Collagen txo wrinkles thiab cov cim ntawm kev laus.
• Nws kho sunburns.
• Nws pab kho eczema, kab mob ntawm daim tawv nqaij.
• Nws tiv thaiv daim tawv nqaij discoloration.
• Txhim kho qhov tsos thiab kev ntxhib los mos ntawm daim tawv nqaij.
• Txo qhov pom ntawm lub qhov muag tsaus nti.
• Nws tiv thaiv daim tawv nqaij los ntawm saib nkees thiab daj ntseg.
• Nws ua rau daim tawv nqaij hloov tau.

Cov txiaj ntsig ntawm cov plaub hau vitamin C

Vitamin C ua kom cov ntshav ntws mus rau ntawm tawv taub hau. Nws muaj kev tiv thaiv cov plaub hau tawg. Nws accelerates plaub hau kev loj hlob. Tsis tas li ntawd, nws txo cov plaub hau poob thiab slows down greying. Peb tuaj yeem sau cov txiaj ntsig ntawm vitamin C rau cov plaub hau raws li hauv qab no:

• Nws fights dandruff.
• Nws tiv thaiv ntxov ntxov greying ntawm cov plaub hau.
• Nws ntxiv dag zog rau cov plaub hau.
• Nws muab ci.
• Nws tiv thaiv plaub hau poob.
• Nws accelerates cov plaub hau tshiab.

Dab tsi yog vitamin C?

Thaum peb xav txog cov khoom noj uas muaj vitamin C ntau tshaj plaws, peb xav txog txiv kab ntxwv thiab txiv qaub. Nws yog qhov tseeb tias vitamin C feem ntau pom muaj nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo. Tab sis qee cov zaub kuj muaj cov vitamin C ntau dua li txiv hmab txiv ntoo. Qhov tseeb, ntau yam khoom noj muaj me me ntawm cov vitamin no. Yog li dab tsi muaj vitamin C ntau tshaj?

• rosehip
• Chili kua txob
• Cuab thoj
• Sweet kua txob
• Currant
• Thyme
• Zaub txhwb qaib
• kiwi
• zaub cob pob
• Zaub pob qe
• Limon
• Trabzon Persimmon
• papaya
• txiv pos nphuab
• txiv kab ntxwv

Rosehip: Rosehip yog nplua nuj ntawm cov khoom noj uas muaj vitamin C. Kwv yees li ntawm rau rosehips muaj 119 mg ntawm vitamin C.

Kua txob kub: Ib qho kua txob ntsuab muaj 109 mg ntawm vitamin C. Ib lub kua txob liab muaj 65 mg ntawm vitamin C. Hauv lwm lo lus, vitamin C muaj peev xwm ntawm cov kua txob kub yog siab dua.

Cuab thoj: Cov txiv hmab txiv ntoo liab liab no yog ib txwm nyob rau Mexico thiab South America. Ib cuab thoj Nws muab 126 mg ntawm vitamin C, uas ua tau raws li 140% ntawm qhov xav tau txhua hnub.

Sweet kua txob: Cov ntsiab lus ntawm vitamin C ntawm qab zib los yog tswb peppers nce thaum lawv siav. Cov ntsiab lus ntawm vitamin C ntawm 75 grams ntawm kua txob daj yog 13 mg. Nws ua tau raws li 152% ntawm qhov xav tau txhua hnub. Qhov ntawd yog ob zaug tus nqi pom nyob rau hauv ntsuab peppers.

Currants: 56 grams ntawm currant dub muaj 101 mg ntawm vitamin C, uas sib haum mus rau 112% ntawm txhua hnub xav tau.

Thyme: Fresh thyme Nws muaj peb zaug ntau vitamin C dua li txiv kab ntxwv. Nws yog cov nroj tsuag uas muaj siab tshaj plaws ntawm vitamin C ntawm cov txuj lom. 28 grams tshiab thyme muaj 50 mg ntawm vitamin C, uas yog 45% ntawm qhov xav tau txhua hnub.

Parsley: Ob tablespoons (8 grams) tshiab zaub txhwb qaibNws tseem muaj 10 mg ntawm vitamin C. Parsley yog ib qho zaub uas muaj hlau. Vitamin C nce qhov nqus ntawm cov hlau los ntawm cov nroj tsuag. 

Kiwi: qhov nruab nrab kivNws kuj muaj 71 mg ntawm vitamin C. Qhov no ua tau raws li 79% ntawm qhov xav tau txhua hnub.

Broccoli: zaub cob pobyog ib tsob ntoo cruciferous. Ib nrab ntawm ib khob ntawm broccoli siav muaj 51 mg ntawm vitamin C. Qhov no suav nrog 57% ntawm qhov xav tau txhua hnub.

Brussels sprouts: ib nrab khob siav Zaub pob qeNws muaj 49 mg ntawm vitamin C. Qhov no ua tau raws li 54% ntawm qhov xav tau txhua hnub.

Txiv qaub: Ib tag nrho cov txiv qaub nyoos, suav nrog tev, muaj 83 mg ntawm vitamin C. Qhov no suav nrog 92% ntawm qhov xav tau txhua hnub.

Trabzon Persimmon: Trabzon PersimmonNws yog txiv kab ntxwv xim txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv lws suav. Ib qho persimmon muaj 16.5 mg ntawm vitamin C. Qhov no ua tau raws li 18% ntawm qhov xav tau txhua hnub.

Txiv tsawb: Ib khob (145 grams) papayaMuaj 87 mg ntawm vitamin C. Qhov no txhais tau hais tias nws ua tau raws li 97% ntawm qhov xav tau txhua hnub.

Strawberry: Muaj 152 mg ntawm vitamin C hauv 89 grams ntawm strawberries. Qhov no suav nrog 99% ntawm kev noj txhua hnub.

Txiv kab ntxwv: qhov nruab nrab txiv kab ntxwv Nws muab 78% ntawm cov vitamin C txhua hnub. Yog li nws muaj 70 mg ntawm vitamin C. Vim nws tau siv dav, txiv kab ntxwv ua ib feem tseem ceeb ntawm kev noj cov vitamin C. Lwm cov txiv hmab txiv ntoo citrus kuj muaj vitamin C.

Yuav ua li cas kom tau txais vitamin C los ntawm cov zaub mov noj qab haus huv?

• Cov vitamin no yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas ua rau huab cua, dej thiab cua sov. Qhov zoo tshaj plaws yog noj cov zaub mov uas muaj vitamin C raw los yog steamed. Boiling tuaj yeem txo qhov zoo ntawm vitamin C mus txog 33%.
• Defrosting thiab khov zaub rau lub sijhawm ntev kuj ua rau poob ntawm vitamin C.
• Ua noj zaub rau 20 mus rau 30 feeb yam tsis muaj kev cuam tshuam ua rau poob ntawm yuav luag ib nrab ntawm lawv cov as-ham. Yog tias koj boil cov zaub, feem ntau ntawm cov as-ham poob rau hauv dej. Yog li haus cov kua uas koj noj cov zaub.
• Reheating thiab canning txo cov vitamin C cov ntsiab lus los ntawm ob feem peb.

Vitamin C Deficiency yog dab tsi?

Vitamin C deficiency yog tshwm sim los ntawm tsis muaj vitamin C txaus hauv lub cev. Thaum lub luag haujlwm ntawm cov vitamin no los ntawm kev ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv qhov txhab raug txiav txim siab, nws qhov tsis txaus ua rau muaj ntau yam teeb meem hauv lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv. Hmoov zoo, vitamin C deficiency yog tsawg, raws li nws muaj nyob rau hauv ntau yam khoom noj. 

Dab tsi ua rau tsis muaj vitamin C?

Txawm hais tias nws tsis tshua muaj, xws li kev noj zaub mov tsis txaus, tsis noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab ua rau tsis muaj vitamin C. Kev noj zaub mov tsis zoo xws li anorexia kuj ua rau tsis muaj peev xwm. Lwm qhov ua rau tsis muaj vitamin C muaj xws li kev noj qab haus huv uas cuam tshuam rau kev nqus cov as-ham, xws li Crohn's kab mob thiab cov kab mob ulcerative colitis. Kev haus luam yeeb kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsis txaus. Yog li ntawd, cov neeg haus luam yeeb yuav tsum tau noj ntau cov vitamin C ib hnub kom tau raws li lawv cov kev xav tau.

Cov tsos mob ntawm vitamin C deficiency

Thaum qhov tsis txaus ntawm cov vitamin no hnyav, scurvy tsim. Nov yog cov tsos mob ntawm vitamin C deficiency:

• Neeg tsis muaj zog
• Qhov txhab tsis kho
• mob mob
• qaug zog ntawm cov pob txha
• qaug zog ntawm kev tiv thaiv kab mob
• Kev cuam tshuam hauv cov qauv ntawm cov bristles
• Kev hnyav
• tawv nqaij qhuav
• Txog siav
• tsis muaj zog ntawm cov hlab ntsha
• Kev Nyuaj Siab
• cov pos hniav los ntshav
• anemia
• yooj yim bruis
• liab mob
• diav cov ntsia hlau
• Mob tej pob txha

Kev noj cov vitamin C txaus kom txo tau cov tsos mob tsis txaus.

Cov kab mob pom nyob rau hauv Vitamin C Deficiency

• Mob Cancer: Vitamin C yog ib qho antioxidant uas rhuav tshem cov dawb radicals uas puas hlwb hauv peb lub cev. Qhov tsis txaus ntawm cov vitamin no tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav. Vitamin C muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv kab mob qog noj ntshav xws li tawv nqaij, ncauj tsev menyuam thiab mob qog noj ntshav mis.

• Mob hawb pob: Cov vitamin C tsawg hauv lub cev tuaj yeem ua rau muaj mob hawb pob. Txhawm rau tiv thaiv nws los ntawm kev mob ntev, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum noj citrus txiv hmab txiv ntoo tsis tu ncua.

• Teeb meem plawv: Tsis muaj vitamin C tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv lub plawv xws li ua rau cov hlab ntsha tsis muaj zog thiab lub plawv tsis ua haujlwm. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias tau txais cov vitamin C los ntawm cov khoom noj ntuj yuav txo tau cov kab mob plawv.

• Kev tiv thaiv kab mob: Vitamin C txhim kho kev ua haujlwm ntawm ntau lub hlwb ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, xws li neutrophils, lymphocytes, thiab phagocytes. 

• Ntshav Qab Zib: Anemia yog ib yam kab mob tshwm sim los ntawm kev noj cov vitamin C tsis txaus. Vitamin C pab nqus cov hlau tsim nyog rau hemoglobin pom hauv cov qe ntshav liab. Yog li, vitamin C tsis txaus hauv lub cev yuav ua rau lub cev muaj peev xwm nqus tau hlau.

• Kev puas tsuaj rau cov ntaub so ntswg: Tsis muaj vitamin C tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj heev hauv cov ntaub so ntswg ntawm lub cev. Thawj qhov pom tseeb ntawm qhov no yog qhov tsim ntawm bruised xim me ntsis ntawm daim tawv nqaij. Kev qaug zog ntawm cov leeg tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj dua xws li cov pos hniav los ntshav, qhov txhab tsis zoo, mob pob qij txha los ntshav los ntawm cov pob qij txha, thiab qhov muag tsis pom kev vim los ntshav ntawm qhov muag.

• Cov plaub hau thinning: Hlau thiab vitamin C tsis txaus, nrog rau cov ntshav liab, tuaj yeem ua rau cov plaub hau nyias. Cov plaub hau poobQhov no tshwm sim vim tias qib ntawm cov qe ntshav liab poob qis.

• Cov pos hniav o thiab los ntshav: Zoo li peb cov tawv nqaij, peb cov pos hniav yog tsim los ntawm collagen. Qhov no yog tsim los ntawm peb lub cev siv cov vitamin C. Yog tsis muaj vitamin C, cov pos hniav tuaj yeem yooj yim o thiab los ntshav thaum txhuam los yog txhuam.  

• Scurvy: scurvy C vitamin tshwm sim los ntawm nws qhov tsis muaj peev xwm. Tus kab mob no tuaj yeem kho tau zoo los ntawm kev nce cov vitamin C. Kev noj cov vitamin C yog nce los ntawm kev noj zaub mov lossis los ntawm kev noj tshuaj ntxiv.

• Kab mob: Vitamin C yog qhov tseem ceeb los pab lub cev txoj kev kho kom zoo. Qhov tsis txaus ntawm cov vitamin no ua rau lub qhov txhab, kub hnyiab, thiab lwm yam kev raug mob me los kho tsis zoo. 

Vitamin C ntxiv

Cov tshuaj vitamin C feem ntau muaj cov vitamin nyob rau hauv daim ntawv ntawm ascorbic acid. Kev noj tshuaj muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais vitamin C yog noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab. Feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj cov vitamin no. Cov neeg uas tsis tuaj yeem tau txais cov vitamin C txaus tuaj yeem siv cov tshuaj vitamin C nrog cov lus qhia ntawm tus kws kho mob.

Txhua hnub xav tau vitamin C

• Qhov xav tau ib hnub ntawm cov vitamin C yog 18 mg rau cov txiv neej hnub nyoog tshaj 90 xyoo. Rau cov poj niam tshaj 18 xyoo, nws yog 75 mg.
• Rau cov poj niam cev xeeb tub thiab lactating cov poj niam hnub nyoog tshaj 18 xyoo, lawv yuav tsum noj 85 mg thiab 120 mg, feem. 
• Raws li qee tus kws tshaj lij, cov neeg haus luam yeeb yuav tsum ntxiv 35 mg ntxiv rau qhov xav tau.
• Rau cov menyuam mos (0 mus rau 12 lub hlis), nws yog cov vitamin C hauv cov kua mis. 
• 1 mg rau cov menyuam hnub nyoog 3-15 xyoos; 
• 4 mg ntawm 8 mus rau 25 xyoo; 
• 9-13 xyoo yog 45 mg.
• Rau cov tub ntxhais hluas (14 txog 18 xyoo), qhov pom zoo noj yog 75 mg rau cov tub thiab 60 mg rau cov ntxhais.

Hauv cov lus no, koj tuaj yeem pom qhov xav tau txhua hnub rau vitamin C kom meej meej.

muaj hnub nyoog	txiv neej	poj niam
1-3 xyoo	15 mg	15 mg
4-8 xyoo	25 mg	25 mg
9-13 xyoo	45 mg	45 mg
14-18 xyoo	75 mg	65 mg
hnub nyoog 19+	90 mg	75 mg

Tshaj vitamin C puas

Peb paub tias vitamin C ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv thiab kho qhov txhab. Nws tseem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tsim cov pob txha, tiv thaiv kab mob qog noj ntshav, ntshav qab zib thiab kab mob plawv. Yog li, vitamin C puas tsim nyog? 

Nws tsis tuaj yeem hais tias vitamin C yog teeb meem vim nws tau txais los ntawm cov khoom noj. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem tsim teeb meem thaum noj ntau dhau ntawm cov tshuaj vitamin C. Peb tuaj yeem sau cov txiaj ntsig ntawm cov vitamin C ntau dhau raws li hauv qab no:

Tej zaum yuav ua rau muaj teeb meem digestive

• Vitamin C ntxiv muaj ntau dua 100% ntawm qhov xav tau txhua hnub. 2.000 mg ib hnub twg tau teeb tsa raws li qhov siab tshaj qhov txwv. Kev noj ntau dua li cov vitamin C no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem digestive xws li raws plab thiab xeev siab.
• Txo tus nqi noj tuaj yeem thim rov qab cov teebmeem no. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj vitamin C siab, thaum noj ntau dua 2.000 mg. rau lub raum pob zeb thiab lub raum tsis ua haujlwm tau tshaj tawm. Txawm li cas los xij, qhov no tsis tshua muaj tshwm sim hauv cov neeg noj qab haus huv.
• Tsis tas li ntawd, cov neeg mob uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov hlau tsub zuj zuj hauv lub cev, xws li hemochromatosis, yuav tsum ceev faj txog kev noj cov tshuaj vitamin C.
• Qhov no yog vim cov tshuaj vitamin C hlau nqusNws tuaj yeem ua rau muaj hlau ntau dhau thiab ua rau lub cev puas tsuaj.

Tag nrho cov kev tsis zoo no tshwm sim thaum cov vitamin C tau noj hauv daim ntawv ntxiv. Vim tias nws tsis tuaj yeem tau txais cov vitamin ntau ntawm cov khoom noj.

Vitamin C tsis khaws cia hauv lub cev

• Vitamin C yog dej-soluble vitamin. Tsis zoo li cov vitamins uas muaj roj-soluble, lawv tsis khaws cia hauv lub cev. Tus nqi xav tau yog thauj mus rau cov ntaub so ntswg los ntawm lub cev kua. Ib qho ntau dhau yog tawm hauv cov zis.
• Txij li thaum peb lub cev tsis khaws lossis tsim cov vitamin C ntawm nws tus kheej, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau noj cov khoom noj uas muaj vitamin C txhua hnub.
• Tsis pom zoo noj cov vitamin C ntau los ntawm cov tshuaj ntxiv. Yog tias noj ntau npaum li cas ib zaug, lub cev tsis muaj sijhawm los pov tawm qhov nws siv tsis tau. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev phiv xws li mob plab hnyuv.

cov as-ham imbalances

• Kev noj cov vitamin C ntau dhau tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj peev xwm ua lwm yam khoom noj. Piv txwv li, vitamin C thiab vitamin B12 hauv lub cev Tooj tuaj yeem txo qib.

Ua kom tiav;

Vitamin C muaj ntau nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv kab ntxwv, tangerines, txiv kab ntxwv, txiv qaub, kiwis, pineapples, strawberries, thiab zaub xws li liab thiab ntsuab peppers, txiv lws suav, arugula, parsley, lettuce, sawv hips, broccoli, zaub qhwv, thiab spinach.

Vitamin C yog ib qho muaj zog antioxidant. Yog li ntawd, nws muaj txiaj ntsig zoo xws li ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob. Nws kuj muaj cov haujlwm xws li tiv thaiv kab mob plawv, mob qog noj ntshav thiab tsis muaj hlau, tswj ntshav siab.

Txij li thaum vitamin C muaj ntau nyob rau hauv ntau yam khoom noj, nws cov deficiency yog tsawg. Hauv qhov tsis txaus siab heev, scurvy tuaj yeem tshwm sim.

Vitamin C supplementation kho qhov tsis txaus ntawm cov neeg uas tsis tau txais vitamin C txaus. Txawm li cas los xij, kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem digestive, hlau tsub zuj zuj thiab raum pob zeb. Txoj kev nyab xeeb tshaj plaws kom tau txais cov vitamin C yog noj ntau cov zaub mov uas muaj vitamin C.

Qhov xav tau ib hnub ntawm cov vitamin C yog 75 mg rau cov poj niam thiab 90 mg rau txiv neej. Qee tus neeg yuav tsum tau noj ntau dua. Piv txwv li; Ib tug neeg haus luam yeeb yuav tsum noj 35 mg ntau vitamin C tshaj qhov nqi no.

 Cov ntaub ntawv: 1, 2, 3, 4