Niacin yog dab tsi? Cov txiaj ntsig, kev puas tsuaj, tsis txaus thiab dhau

Niacin Vitamin B3Nws yog ib qho tseem ceeb rau lub cev. Nws yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm zoo ntawm txhua qhov ntawm lub cev.

Qhov no vitamin; Nws txo qis cov roj cholesterol, txo kev mob caj dab thiab txhim kho lub hlwb ua haujlwm. Tab sis yog tias koj noj nws hauv cov koob tshuaj ntau, nws tuaj yeem ua rau muaj kev phiv loj heev.

Hauv cov ntawv no "Niacin yog dab tsi thiab nws ua dab tsi", "niacin deficiency" zoo li niacin vitamin Nws yuav qhia koj yam koj yuav tsum paub txog nws.

niacin yog dab tsi?

Nws yog ib qho ntawm yim B vitamins thiab Vitamin B3 Kuj hu ua. Muaj ob hom tshuaj lom neeg tseem ceeb, thiab txhua tus ua haujlwm sib txawv ntawm lub cev. Ob daim ntawv no muaj nyob rau hauv cov khoom noj thiab tshuaj ntxiv.

Nicotinic acid

Siv los kho cov roj (cholesterol) siab thiab kab mob plawv niacin yog daim ntawv.

Niacinamide los yog nicotinamide

Nicotinic acidNws tsis txo cov roj cholesterol, tsis zoo li Tab sis nws pab kho mob ntshav qab zib hom 1, qee qhov mob ntawm daim tawv nqaij, thiab tus mob schizophrenia.

Txij li cov vitamin no yog dej soluble, nws tsis khaws cia rau hauv lub cev. Qhov no txhais tau hais tias lub cev yuav tshem tawm qhov ntau dhau uas tsis xav tau. Peb tau txais cov vitamin no los ntawm zaub mov thiab tryptophan ib qho amino acid hu ua niacin nws ua.

niacin ua dab tsi?

Raws li nrog rau lwm cov vitamins B, nws hloov zaub mov rau hauv lub zog los ntawm kev pab cov enzymes ua lawv txoj haujlwm.

Nws cov ntsiab lus tseem ceeb, NAD thiab NADP, yog ob coenzymes koom nrog hauv cellular metabolism. Cov coenzymes no yog cov antioxidants uas ua lub luag haujlwm hauv kev kho DNA nrog rau kev taw qhia rau cov hlwb.

niacin deficiency

Cov tsos mob tsis txaus muaj xws li:

- Tsis nco qab thiab tsis meej pem

- Kev nkees

- kev nyuaj siab

- Mob taub hau

- Mob plab

- Teeb meem ntawm daim tawv nqaij

Deficiency yog ib yam mob uas tsis tshua muaj, feem ntau hauv cov teb chaws tsim kho. Nws pom nyob rau hauv cov tebchaws uas muaj kev tsis txaus noj haus hnyav. tsis muaj peev xwm loj pelagra Nws tuaj yeem ua rau muaj tus kab mob tuag taus hu ua

Tus nqi txhua hnub yog dab tsi?

Ib tug neeg xav tau ib yam vitamin; Nws txawv nyob ntawm kev noj haus, hnub nyoog, thiab poj niam txiv neej. Qhov pom zoo noj txhua hnub rau cov vitamin no yog raws li hauv qab no:

hauv cov me nyuam

0-6 lub hlis: 2mg ib d

7-12 lub hlis: 4mg ib d

hauv cov menyuam yaus

1-3 xyoos: 6mg ib d

4-8 xyoos: 8mg ib d

9-13 xyoos: 12mg ib d

Hauv cov tub ntxhais hluas thiab cov laus

Rau cov txiv neej hnub nyoog tshaj 14 xyoos: 16mg ib d

Rau cov ntxhais thiab cov poj niam hnub nyoog tshaj 14 xyoos: 14mg ib d

Cov poj niam cev xeeb tub: 18mg ib d

Cov poj niam pub niam mis: 17mg ib d

Cov txiaj ntsig ntawm Niacin yog dab tsi?

Txo cov roj cholesterol LDL

Cov vitamin no tau siv los kho cov roj (cholesterol) siab txij li xyoo 1950s. Nws tuaj yeem txo qis LDL (tsis zoo) cov roj cholesterol los ntawm 5-20%.

Txawm li cas los xij, vim nws qhov tshwm sim tshwm sim, nws tsis yog thawj txoj kev kho mob rau kev kho cov cholesterol. Xwb, nws feem ntau yog siv los ua kev kho mob txo cov roj cholesterol rau cov neeg uas tsis tuaj yeem zam cov statins.

nce HDL cholesterol

Ntxiv nrog rau kev txo qis LDL cov roj cholesterol, nws kuj nce HDL cholesterol. Nws pab rhuav tshem apolipoprotein A1, cov protein uas pab ua HDL. Cov kev tshawb fawb pom tias nws tuaj yeem nce qib HDL cholesterol los ntawm 15-35%.

Txo cov triglycerides

Lwm qhov txiaj ntsig ntawm cov vitamin no rau cov ntshav rog yog tias nws txo qis triglycerides los ntawm 20-50%. Nws ua qhov no los ntawm kev txwv qhov kev txiav txim ntawm enzyme koom nrog hauv triglyceride synthesis.

Raws li qhov tshwm sim no; Nws txo qis kev tsim cov lipoprotein tsawg (LDL) thiab tsawg-density lipoprotein (VLDL). Cov koob tshuaj kho mob yuav tsum tau ua kom tiav cov teebmeem ntawm cov roj cholesterol thiab triglyceride.

Pab tiv thaiv kab mob plawv

Cov txiaj ntsig ntawm cov vitamin no rau cov roj cholesterol kuj tseem pab tiv thaiv kab mob plawv. Kev tshawb fawb tsis ntev los no, niacin kev kho mobTxoj kev tshawb no xaus lus tias kab mob plawv yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntawm lub plawv nres lossis mob plawv xws li mob stroke hauv cov neeg uas muaj lossis muaj kev pheej hmoo siab mob plawv.

Pab kho mob ntshav qab zib hom 1

Hom 1 mob ntshav qab zib mellitus yog ib hom kab mob autoimmune uas lub cev tawm tsam thiab rhuav tshem cov hlwb tsim cov tshuaj insulin hauv cov txiav.

NiacinMuaj kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem pab tiv thaiv cov hlwb no thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm hom 1 mob ntshav qab zib mellitus hauv cov menyuam yaus uas muaj kev pheej hmoo.

Tab sis rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 2, qhov xwm txheej yog qhov nyuaj me ntsis. NiacinNtawm qhov tod tes, nws pab txo qis cov roj (cholesterol) siab uas feem ntau pom hauv hom 2 mob ntshav qab zib, ntawm qhov tod tes, nws muaj peev xwm ua kom cov ntshav qab zib ntau ntxiv.

Yog li txhawm rau kho cov roj cholesterol siab niacin ntsiav tshuaj Cov neeg mob ntshav qab zib mellitus yuav tsum ua tib zoo saib xyuas lawv cov ntshav qab zib.

Txhim kho lub hlwb ua haujlwm

Ua ib feem ntawm lub hlwb NAD thiab NADP coemzymes los muab lub zog thiab ua haujlwm niacine xav. Lub paj hlwb cloudiness thiab cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws, niacin deficiency txuam nrog.

Qee hom schizophrenia kuj tuaj yeem kho nrog cov vitamin no vim tias nws pab tshem tawm qhov kev puas tsuaj rau lub hlwb uas tshwm sim los ntawm qhov tsis txaus.

Kev tshawb fawb ua ntej tseem qhia tau tias nws tuaj yeem pab ua kom lub hlwb noj qab nyob zoo hauv Alzheimer's disease.

Txhim kho daim tawv nqaij ua haujlwm

Cov vitamin no pab tiv thaiv cov tawv nqaij ntawm lub hnub puas tsuaj thaum noj los yog siv rau ntawm daim tawv nqaij los ntawm cov tshuaj pleev. Kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau hais tias nws yuav pab tiv thaiv qee hom mob qog noj ntshav ntawm daim tawv nqaij.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias noj 500 mg ntawm nicotinamide ob zaug ib hnub twg txo qis ntawm cov qog nqaij hlav tsis-melanoma ntawm cov tib neeg uas muaj feem yuav mob qog noj ntshav.

Txo cov tsos mob ntawm mob caj dab

Ib txoj kev tshawb fawb ua ntej pom tias cov vitamin no txo ​​cov tsos mob ntawm osteoarthritis los ntawm kev ua kom sib koom ua ke. Lwm txoj kev tshawb fawb nrog nas hauv qhov chaw kuaj mob, niacin vitamin pom tias txhaj tshuaj muaj

Kho pelagra

pellagra, Cov kab mob cuam tshuam nrog niacin deficiencyyog ib tug ntawm lawv. niacin ntxiv Noj nws yog kev kho mob tseem ceeb rau tus kab mob no. Niacin deficiency yog tsawg heev nyob rau hauv lub npe hu ua industrialized lub teb chaws. Qee zaum nws tuaj yeem pom nrog kev haus dej cawv, anorexia lossis Hartnup tus kab mob.

Niacin Nrhiav tau dab tsi?

Cov vitamin no muaj nyob rau hauv ntau yam khoom noj, nrog rau cov nqaij, nqaij qaib, ntses, qhob cij thiab cereals. Qee cov dej haus muaj zog kuj tseem muaj cov vitamins B ntau heev. Hauv qab no,  cov khoom noj uas muaj niacin ve Qhov ntau tau hais tias:

Nqaij qaib mis: 59% ntawm kev noj txhua hnub

Cov kaus poom tuna (hauv cov roj teeb): 53% ntawm RDI

Nqaij nyuj: 33% ntawm RDI

Smoked salmon: 32% ntawm RDI

Tag nrho cov nplej: 25% ntawm RDI

Peanuts: 19% ntawm RDI

Lentils: 10% ntawm RDI

1 daim ntawm wholemeal qhob cij: 9% ntawm RDI

Xav tau kev txhawb zog?

Txhua tus niacin vitaminNws xav tau ib tug nyuj, tab sis feem ntau cov neeg tau txais los ntawm lawv cov khoom noj. Yog tias koj tseem muaj qhov tsis txaus thiab xav tau koob tshuaj ntau dua, koj tus kws kho mob Vitamin B3 ntsiav tshuaj tuaj yeem pom zoo. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los nug tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj ntxiv, vim tias ntau npaum li cas tuaj yeem muaj kev phiv.

Niacin Harms thiab Side Effects

Tsis muaj teeb meem hauv kev noj cov vitamins los ntawm cov zaub mov. Tab sis cov tshuaj ntxiv tuaj yeem ua rau muaj kev phiv ntau yam xws li xeev siab, ntuav, ua rau lub siab toxicity. Cov kev mob tshwm sim feem ntau ntawm cov tshuaj ntxiv yog:

niacin flush

Nicotinic acid Cov tshuaj yuav ua rau lub ntsej muag, hauv siab, lossis caj dab uas tshwm sim los ntawm cov hlab ntsha. Tej zaum koj kuj yuav muaj tingling, kub hnyiab los yog mob.

Mob plab thiab xeev siab

Kev xeev siab, ntuav thiab mob plab yuav tshwm sim, tshwj xeeb tshaj yog thaum siv cov tshuaj nicotinic acid qeeb. Qhov no ua rau nce siab ntawm daim siab enzymes.

daim siab puas

Qhov no yog qhov koob tshuaj ntau dhau sijhawm hauv kev kho cov roj cholesterol. niacin Nws yog ib qho txaus ntshai ntawm kev tau txais qeeb tso nicotinic acidpom ntau zaus.

tswj ntshav qab zib

Cov koob tshuaj loj (3-9 grams tauj ib hnub) ntawm cov vitamin no ua rau muaj kev cuam tshuam cov ntshav qab zib hauv ob lub sijhawm luv thiab siv mus ntev.

Qhov muag noj qab haus huv

Ib qho tsis tshua muaj tshwm sim uas ua rau pom kev tsis pom kev tshwm sim ntxiv rau lwm yam kev tsis zoo ntawm qhov muag.

zoo

Cov vitamin no tuaj yeem nce qib ntawm uric acid hauv lub cev thiab tuaj yeem ua rau gout.

Vim li ntawd;

Niacinyog ib qho ntawm yim B vitamins uas tseem ceeb rau txhua qhov ntawm koj lub cev. Koj tuaj yeem tau txais qhov koj xav tau los ntawm cov khoom noj. Txawm li cas los xij, cov ntaub ntawv ntxiv yog qee zaum pom zoo rau kev kho mob ntawm qee yam mob, suav nrog cov roj cholesterol siab.