Dab tsi yog Qhov Ua rau Oversleeping? Kev phom sij ntawm kev pw tsaug zog ntau dhau

Koj puas tau nkees tsis ntev los no? 

Tsis tau tawm ntawm txaj? 

"Vim li cas kuv thiaj tsaug zog heev?Koj puas xav paub?

Tshaj ntawm txhua yam yog qhov tsis zoo tsaug zog ntau dhauNws kuj muaj kev phom sij rau lub cev. Kev Nyuaj Siab los yog tej zaum yuav yog ib tug precursor rau tej kab mob.

Txawm hais tias muaj qhov sib txawv ntawm tus kheej, txog 7-9 teev ntawm kev pw tsaug zog hmo ntuj yog qhov zoo tagnrho. Qee tus neeg xav tau 6 teev pw tsaug zog, thaum lwm tus yuav xav tau txog li 10 teev.

tsaug zog heevNws qhia tau hais tias pw tsaug zog ntau dua 11-13 teev txhua hmo.

Cov kws tshawb fawb tau teev cuaj teev ib hmos tsaug zog ntau dhauhais tias ntau dhau lawm. Txawm hais tias feem ntau cov neeg qee zaus pw tsaug zog ntau tshaj cuaj teev, pw tsaug zog ntau dhau Yuav kom qhov no tshwm sim, nws yuav tsum tshwm sim tsis tu ncua.

Dab tsi yog qhov ua rau pw tsaug zog ntau dhau?

Kev cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog

Ntau yam teeb meem tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam hauv lub voj voog pw tsaug zog. Kev cuam tshuam ntawm lub voj voog pw tsaug zog, hauv qee tus neeg mus pw tsaug zog ua rau. Ntau yam cuam tshuam rau lub voj voog pw tsaug zog:

• Suab nrov
• ci ntsa iab
• Caffeine noj ua ntej yuav mus pw
• mob
• nyob tsis tswm ceg syndrome
• Bruxism (cov hniav sib tsoo)

narcolepsy

• Narcolepsy, ib tug neeg lub hnub tsaug zog heev Nws yog ib yam mob uas ua rau lub neej.
• Narcolepsy ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog ntxiv rau cov tsos mob ntawm lub cev thiab kev txawj ntse.

hypothyroidism

• hypothyroidism Nws kuj cuam tshuam rau tib neeg txoj kev pw tsaug zog.
• Cov thyroid caj pas tsis ua haujlwm ua rau tus neeg tsaug zog txawm tias tom qab pw hmo ntuj. 
• Qhov no txhais tau hais tias pw tsaug zog thaum nruab hnub lossis tsaug zog dua thaum sawv ntxov thiab pw ntau dhau vim li cas thiaj ua tau.

obstructive pw tsaug zog apnea

• Obstructive pw tsaug zog apnea yog thaum tus neeg tsis ua pa ib lub sij hawm luv luv thaum pw tsaug zog. Qhov no tshwm sim ntau zaus ib hmos thiab cuam tshuam lub voj voog pw tsaug zog txhua zaus nws tshwm sim.
• Obstructive pw tsaug zog apnea yog qhov kev xav ntawm kev pw tsaug zog ntev ntev thiab yog li ntawd pw ntau dhau ua rau.

Kev Nyuaj Siab

• pw tsis tsaug zog kev nyuaj siab Nws yog ob qho kev pheej hmoo thiab cov tsos mob rau
• Kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam lub voj voog pw tsaug zog thiab them nyiaj rau kev pw tsaug zog. tsaug zog ntau dhaulos yog lead.

Cov tshuaj kho mob

• Qee cov tshuaj raws li kev phiv pw tsaug zoglos yog ua rau.

idiopathic hypersomnia

Nyob rau hauv idiopathic hypersomnia, tus neeg tsis muaj ib qho laj thawj qhia tau. pw tsaug zog heev.

Lwm yam ua rau tsaug zog ntau dhau Nws yog:

• mob mob
• ntau yam sclerosis mob o thiab kab mob autoimmune xws li
• Teeb meem ua pa vim kev haus luam yeeb, mob hawb pob, rog rog, lossis kab mob mus ntev uas cuam tshuam rau lub ntsws.
• kev ntxhov siab ntev

Dab tsi ua rau pw tsaug zog ntau dhau?

pw tsaug zog ntau dhau ua rau muaj xwm txheej xws li:

• Txawm tias koj tsaug zog txaus, koj ib txwm xav tias nkees.
• Koj xav tias chim siab thiab chim siab.
• Koj qhov mob nce ntxiv. Piv txwv li, mob nraub qaum tuaj yeem ua rau tsis ua haujlwm.
• mob taub hau, migraine los yog hlwb pos koj nyob tau.
• Koj teb qeeb dua. Koj qhov kev puas siab puas ntsws poob qis.
• Kev mob hauv lub cev zuj zus. pw tsaug zog ntau dhau nce cytokine (C-reactive proteins) qib.
• Koj nce qhov hnyav vim tsis ua haujlwm thiab koj xav tias qeeb.

Dab tsi yog cov teebmeem ntawm kev pw tsaug zog ntau dhau?

pw tsaug zog ntau dhauCov teeb meem tshwm sim thiab cov kev mob tshwm sim tuaj yeem tshwm sim los ntawm:

• teeb meem nco, dementia thiab Alzheimer tus kab mob nce kev pheej hmoo ntawm kev paub tsis meej xws li
• Txoj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab nce ntxiv.
• Nyob twj ywm nyob rau hauv txaj yuav ua rau mob, o, thiab mob. Nws ua rau cov ntshav khiav tsis zoo.
• Qhov kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav nce.
• Txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv nce.
• Nrog rau insulin tsis kam, cov txheej txheem rau ntshav qab zib nrawm nrawm.
• Fertility yog impaired.
• Txoj kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm mob stroke nce.

Yuav ua li cas rau pw tsaug zog tsis tu ncua?

tsis tsaug zog ntau thiab Txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog zoo, xav txog cov hauv qab no:

• Tsis dhau los yog tsawg dhau. Sim pw ntawm xya mus rau cuaj teev ib hmos.
• Sim mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub.
• Hnub so pw tsaug zog heevhlawv. Tsis txhob nyob lig rau hnub so.
• Nyob rau hauv tshav ntuj thaum nruab hnub, tshwj xeeb tshaj yog thaum ntxov nyob rau hauv lub hnub los yog los ntawm kev siv sij hawm sab nraum tom qab sawv.
• Thaum nruab hnub, tshwj xeeb tshaj yog tom qab 16.00 khoom qab zib sim tsis ua.
• Kev tawm dag zog thaum nruab hnub kom pw tsaug zog. Tsis txhob tawm dag zog ze rau lub sijhawm pw vim tias nws tuaj yeem cuam tshuam cov txheej txheem ntawm kev pw tsaug zog.
• Tsis txhob haus caffeine ntau dhau, cawv, thiab lwm yam stimulants thoob plaws hnub.
• Tsis txhob raug lub teeb xiav ntau dhau thaum lub sijhawm pw. Tsis txhob siv cov khoom siv hluav taws xob xws li xov tooj, ntsiav tshuaj, khoos phis tawj thiab TV li ob mus rau peb teev ua ntej yuav mus pw.