Kev pw tsaug zog tseem ceeb heev rau peb txoj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, niaj hnub no txoj kev ua neej tsis khoom, kev pw tsaug zog feem ntau yog saum toj kawg nkaus ntawm cov npe ntawm kev noj qab nyob zoo rau kev txi.
Qhov no yog tus cwj pwm tsis zoo vim tias kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv xws li noj zaub mov noj qab haus huv thiab tau txais kev tawm dag zog txaus. Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb qhia tias insomnia ua rau hnyav nce.
"Peb yuav tsum tau pw ntev npaum li cas txhua hnub", "peb yuav tsum tau pw thaum hnub nyoog li cas", "lub sijhawm pw tsaug zog txaus" yog dab tsi? Koj tuaj yeem kawm cov lus teb rau koj cov lus nug los ntawm kev nyeem cov lus ntxiv.
Kev pw tsaug zog zoo yog lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv
Kev pw tsaug zog yog lub sijhawm tseem ceeb rau so lub cev thiab lub siab. Qhov tseeb, peb lub cev tseem ua haujlwm ntxiv thaum peb tsaug zog.
Thaum lub sijhawm pw tsaug zog, peb lub cev rov tsim cov leeg nqaij thiab tshem tawm cov plaques thiab cov khoom pov tseg uas tsim hauv lub hlwb. Cov no yog cov txheej txheem tseem ceeb uas ua kom lub siab thiab lub cev ua haujlwm zoo.
Lub siab ua haujlwm thiab teb rau cov kev xav thiab kev paub tseem ceeb ntawm hnub thiab sau cia rau hauv nco. Kev pw tsaug zog kuj tseem tsim nyog rau kev tswj hwm peb txoj kev xav.
Tsuas yog ib hmo pw tsaug zog tuaj yeem ua rau peb lub siab xav tau 60%.
Kev pw tsaug zog tsis zoo ua rau nws nyuaj rau lub cev los tswj cov haujlwm tseem ceeb xws li kev noj qab haus huv, kev tiv thaiv kab mob, kev ua haujlwm metabolic thiab tswj lub cev qhov hnyav.
Pw tsaug zog ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj lub circadian atherosclerosis, hauv lwm lo lus, lub cev lub moos sab hauv.
Lub moos sab hauv no ua haujlwm ntawm lub sijhawm kwv yees li 24 teev thiab tswj xyuas thaum peb sawv thiab thaum peb mus pw.
Nws pab tswj cov xwm txheej xws li cov metabolism, tiv thaiv kev ua haujlwm, thiab mob.
Tsis tau txais kev pw tsaug zog txaus, pw tsaug zog ntawm cov xuab moos tsis zoo ntawm nruab hnub, thiab raug lub teeb ci thaum hmo ntuj cuam tshuam lub moos sab hauv thiab ntau cov txheej txheem nws tswj.
Tej zaum koj yuav xav tias koj tau so kom txaus thiab noj zaub mov zoo, tab sis yog tias koj pw tsis tsaug zog thiab txaus, lawv tsis muaj qab hau rau lawv tus kheej.
Vim tias kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau ntau yam ntawm kev noj qab haus huv, koj yuav tsum ua kom pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb txhua hmo.
Dab tsi yog qhov tsis zoo ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus?
Nws tau kwv yees tias kwv yees li ib feem peb ntawm cov neeg laus thiab ob feem peb ntawm cov tub ntxhais kawm theem siab tsis tau pw txaus txhua hmo.
Hmoov tsis zoo, kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau lub cev nkees, tab sis tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo.
Yog tias koj pw tsaug zog tsis txaus, koj lub peev xwm los txiav txim siab zoo tau txo qis thiab koj yuav muaj feem yuav raug tsheb sib tsoo lossis tuag ntxov ntxov.
Qhov no qhia txog qhov tseeb tias kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau kev paub txog kev ua haujlwm.
Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias pw tsaug zog tsuas yog tsib teev ib hmos, ob peb hmo ua ke, txo qis kev puas siab puas ntsws ntau npaum li kev haus dej haus cawv nrog 0.06.
Txawm li cas los xij, kev pw tsaug zog tsis txaus kuj txo cov khoom tsim tawm hauv chaw ua haujlwm. Cov cwj pwm phem, tsis zoo los yog pw tsis txaus ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob ntev xws li kev rog, kab mob plawv lossis ntshav qab zib.
Koj yuav tsum pw tsaug zog npaum li cas thaum muaj hnub nyoog li cas?
Txhua tus neeg muaj kev xav tau thiab nyiam, tab sis cov lus teb rau peb xav tau pw tsaug zog ntau npaum li cas tsis txawv. Qhov kev pw tsaug zog xav tau thaum hmo ntuj feem ntau txiav txim siab los ntawm hnub nyoog. Cov lus pom zoo rau lub sijhawm pw tsaug zog los ntawm pawg hnub nyoog yog raws li hauv qab no:
Txawm li cas los xij, qee tus neeg yuav xav tau pw tsaug zog ntau dua lossis tsawg dua li qhov kev pom zoo, nyob ntawm cov hauv qab no.
Cov noob caj noob ces
Cov noob caj noob ces yog tus txiav txim siab txog pes tsawg teev pw tsaug zog peb xav tau ib hmos. Qee qhov kev hloov pauv caj ces tuaj yeem cuam tshuam ntau npaum li cas peb xav tau pw tsaug zog, hnub twg peb nyiam pw, thiab peb teb li cas rau insomnia.
Piv txwv li, cov neeg uas muaj kev hloov pauv caj ces tsis xav tau qhov nruab nrab ntawm yim teev pw tsaug zog ib hmos, rau XNUMX teev pw tsaug zog txaus rau lawv.
Thiab cov neeg uas muaj qee yam kev hloov pauv caj ces yog cuam tshuam ntau dua los ntawm insomnia lossis pw tsaug zog ntau dua.
Hmoov tsis zoo, koj cov caj ces pleev tsis yog ib yam uas koj tuaj yeem hloov pauv, thiab yog tias koj muaj ib qho kev hloov pauv no, koj tsis tuaj yeem hloov koj cov qauv pw tsaug zog. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua tib zoo saib seb koj xav li cas los ntawm kev pw tsaug zog txaus.
Pw tsaug zog zoo
Kev pw tsaug zog zoo kuj cuam tshuam txog kev pw tsaug zog ntau npaum li cas. Yog tias kev pw tsaug zog tsis zoo, koj tuaj yeem pom tias koj tseem nkees txawm tias koj tau pw txaus.
Ntawm qhov tsis sib xws, yog tias koj tau txais kev pw tsaug zog zoo, koj tuaj yeem muaj peev xwm ntawm lub hlwb thiab lub cev txawm tias tsawg dua.
Feem ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias lub sijhawm pw tsaug zog luv luv nrog rau kev pw tsaug zog tsis zoo yog lub luag haujlwm rau ntau yam kev pw tsaug zog tsis zoo.
Nov yog qee cov lus qhia rau kev pw tsaug zog zoo:
Ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua
Kev mus pw tib lub sijhawm txhua hmo pab tswj koj lub moos sab hauv. Kev pw tsaug zog tsis tu ncua yog vim kev pw tsaug zog tsis zoo thiab lub sijhawm ntev.
ua ib txoj kev soothing
Ua raws li cov txheej txheem so ua ntej pw tuaj yeem pab koj tsaug zog. Piv txwv li, mloog cov suab paj nruag calming pab txhim kho kev pw tsaug zog zoo hauv qee tus neeg.
tsim ib qho chaw xis nyob
Kev pw tsaug zog hauv chav nyob ntsiag to, tsaus ntuj ntawm qhov kub thiab txias tuaj yeem pab koj tsaug zog zoo dua. Ua kom nquag plias ua ntej pw thiab qhov chaw kub heev lossis nrov nrov tuaj yeem ua rau pw tsaug zog tsis zoo.
Txo qis caffeine, cawv, thiab nicotine
Cov kev tshawb fawb tau txuas nrog kev siv caffeine, cawv, thiab nicotine nrog kev pw tsaug zog tsis zoo. Tsis txhob caffeine thaum tav su thiab yav tsaus ntuj.
Txo koj cov khoom siv hluav taws xob
Kev siv xov tooj ntawm tes thiab cov khoom siv hluav taws xob ntau dhau tau cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog tsis zoo. Txawm tias raug rau cov teeb ci hauv chav ua ntej yuav mus pw tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev pw tsaug zog.
ua kom nquag plias
Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev tsis ua haujlwm yog cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog tsis zoo, thiab qhov sib txawv, kev tawm dag zog thaum nruab hnub tuaj yeem pab koj tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj.
Valerian ( Valeriana nominalis ), nws feem ntau yog siv los ua tshuaj yej lossis ntxiv kom txo tau kev ntxhov siab thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
Thaum sawv ntxov mus rau chav dej yuav ua teeb meem loj dua thaum koj loj tuaj. Tsis txhob haus dab tsi ib teev ua ntej yuav mus pw thiab mus rau chav dej ob peb zaug ua ntej npaj mus pw.
tsis txhob haus cawv
Cov dej haus cawv cuam tshuam nrog lub voj voog pw tsaug zog, ua rau koj sawv thaum hmo ntuj.
Tsis txhob overeat thaum noj hmo
Sim noj hmo thaum yav tsaus ntuj thiab Tsis txhob noj zaub mov hnyav ob teev ua ntej yuav mus pw. Cov zaub mov ntsim los yog acidic tuaj yeem ua rau mob plab thiab kub siab, uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj.
tsis txhob noj caffeine
Tsis txhob haus cov dej haus uas muaj caffeinated tsawg kawg yog rau teev ua ntej yuav mus pw. Cov neeg rhiab rau caffeine yuav tsum tau txiav ua ntej.
Vim li ntawd;
Tus nqi pw tsaug zog koj xav tau txawv rau txhua tus neeg thiab cuam tshuam los ntawm ntau yam. Txawm li cas los xij, rau cov neeg laus feem ntau, 7-9 teev ib hmo yog qhov zoo tagnrho. Ua tib zoo saib seb koj xav li cas hauv ib hnub los txiav txim seb tus nqi tsim nyog rau koj.
Yog tias koj tau pw txaus, koj yuav hnov ntxhiab thiab muaj zog txhua hnub. Yog tias koj xav tias qeeb lossis nquag nkees, koj yuav tsum tau pw ntau dua.
Txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog zoo, siv cov cwj pwm zoo xws li txo qis caffeine thiab cawv kom tsawg, ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua thiab tsim kom muaj chaw pw tsaug zog zoo.
