Thaum twg yog zaum kawg koj tau saib tag nrho koj lub cev hauv daim iav? Koj tsis nyiam qhov koj pom?
Tsis txhob txhawj, koj tsis nyob ib leeg. Peb txhua tus xav tau lub cev zoo thiab zoo saib. Peb xav tshem tawm qhov ntau dhau hauv peb lub cev.
Tshwj xeeb tshaj yog peb lub duav thiab ob txhais ceg.Tab sis qhov teeb meem yog tias peb tsis paub yuav ua li cas lossis pib qhov twg.
nyob rau hauv tsab xov xwm "Kev hloov pauv los pab hlawv rog hauv lub duav thiab ceg ceg" ve "kev tawm dag zog rau cov cheeb tsam no" yuav piav.
Yuav Ua Li Cas Tight Hips thiab Ob txhais ceg?
rau dej
Haus dejNws yog cov phooj ywg ntawm cov neeg uas xav kom poob phaus, pab kom noj qab haus huv thiab tshem tawm cov co toxins los ntawm lub cev.
Koj yuav tsum haus li 8 mus rau 10 khob dej txhua hnub. Noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj dej ntau yuav ua tau zoo hauv kev tswj cov dej hauv lub cev. Vim tias daim siab xav tau dej los hloov cov rog mus rau hauv lub zog thiab pab cov metabolism ua haujlwm sai.
Raws li kev tshawb fawb luam tawm, haus txog li 4 litres dej ib hnub ua rau nce metabolic li 30% ntawm cov txiv neej thiab poj niam noj qab haus huv.
Yog li ntawd, haus dej yuav pab kom poob phaus. Hauv lwm txoj kev tshawb fawb, nws tau hais tias thaum haus dej nrog rau cov khoom noj uas muaj calorie tsawg, cov txheej txheem poob phaus yog nrawm.
Cardio thiab Strength Exercises
Kev qhuab qhia kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog ua rau lub duav thiab ob txhais ceg, nws tseem qhib qhov rooj rau lub cev zoo siab.
tshwj xeeb tshaj yog lub duav thiab ob txhais ceg Koj tuaj yeem ua qhov tshwj xeeb cardio thiab kev tawm dag zog uas lub hom phiaj thiab ua kom lawv zoo li koj xav tau.
Xyaum qee qhov yoga txav xws li Baddha Konasana posture thiab Setu Bandhasana. Ob qho no tsuas yog tsom rau lub duav thiab ob txhais ceg.
Cov kev tshawb fawb tau pom tias yoga txhawb kev tswj qhov hnyav. Raws li kev tshawb fawb, kev xyaum yoga tsis tu ncua tuaj yeem txo cov hnub nyoog ntsig txog qhov hnyav nce. Yoga kuj pab ua kom cov leeg thiab ua kom tawv nqaij.
Txiv maj phaub roj
Txiv maj phaub rojpab kom poob qhov dhau ntawm lub cev thiab muab cov txiaj ntsig zoo heev hauv qhov no. Tsis tas li ntawd, cov as-ham muaj nyob rau hauv txiv maj phaub roj ntxiv dag zog rau daim tawv nqaij zoo nkauj.
Lub duav thiab ob txhais ceg Massage rau kaum feeb ib hnub twg nrog cov txiv maj phaub roj sov. Cov fatty acids nyob rau hauv txiv maj phaub roj tsis khaws cia li rog nyob rau hauv lub cev, lawv tam sim ntawd absorbed los ntawm lub cev thiab hloov mus rau hauv lub zog.
Txiv maj phaub roj txhim kho cov metabolism. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, txiv neej nas tau muab cov khoom siv hluavtaws nrog rau cov roj sib txawv (txiv ntseej, paj noob hlis, thiab txiv maj phaub roj) rau 45 hnub.
Txiv maj phaub roj tau pom tias txo qis cov roj cholesterol thiab ua kom cov metabolism hauv cov nas.
Sib tov ib feem peb ntawm unfiltered, nyoos kua cider vinegar nrog txiv maj phaub los yog txiv roj roj. Siv qhov sib tov no, zaws koj lub duav thiab ob txhais ceg thiab nyob li ntawd rau peb caug feeb. Tom qab ntawd yaug nrog dej. Rov ua qhov kev kho no ob zaug txhua hnub.
Kua cider vinegar txo cov kev tshaib kev nqhis, ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov piam thaj hauv lub cev tom qab noj mov, thiab tseem pab zom cov rog hauv lub cev. Nws pab tshem tawm toxins los ntawm lub cev.
kas fes
koj kav caffeine Nws yog qhov tseeb paub rau txhua tus. Tab sis peb feem coob tsis paub tias nws muaj cov tshuaj antioxidants. Thiab ob qho khoom xyaw no pab kom nruj thiab ua kom tawv nqaij.
Ntxiv ib co zib mu rau ib diav ntawm kas fes thiab sib tov kom txog thaum koj tau txais ib txheej tuab. ua ntej yuav da dej koj ob txhais ceg nkag mus. Tom qab ziab, txhuam nrog ob txhais tes ntub thiab tom qab ntawd yaug nrog dej. Rov ua qhov kev kho no ob zaug lossis peb zaug hauv ib lub lis piam.
Caffeine paub tias pab ntshav ntws mus rau ntawm daim tawv nqaij, yog li hloov cov dej noo tawm ntawm daim tawv nqaij thiab zawm nws. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj nplaum nrog caffeine ua cov khoom tseem ceeb tau pom los ua haujlwm zoo ntawm kev tshem tawm cov kua dej ntawm qhov chaw nruab nrab ntawm cov hlwb.
Hip thiab Leg Tightening Exercises
Tsis txhob hnov qab ua kom sov ua ntej pib ua haujlwm.
Koj cov ntiv taw yuav tsum nce thiab koj lub pob taws yuav tsum nyob hauv av. Muab ob txhais tes ze koj pob ntseg. Tau nce thiab nqis rau hauv pem teb raws li nyob rau hauv lub shuttle.
Koj pob taws yuav tsis nqa tawm hauv av thiab koj txhais taw yuav nyob twj ywm thiab ruaj khov. Qhov txawv ntawm kev txav los ntawm lub shuttle yog tias ob txhais tes tsis koom nrog tom qab lub taub hau.
crouching zog
Nws yog lub npe hu ua ballet txav. Lub zog squatting yog qhov nyuaj heev, tab sis nws kuj tseem ceeb heev rau kev zawm. Muab koj txhais tes rau ntawm koj lub duav.
Khoov ntawm 45-degree lub kaum sab xis nrog taw qhib thiab ntiv taw taw qhia. Koj tus cwj pwm yuav tsum zoo li hauv daim duab. Khaws koj nraub qaum ncaj thaum koj zaum. Suav rau 20 thiab maj mam nce. Nyem koj cov glutes thaum koj sawv.
Rov ua dua qhov txav tsawg kawg 10 zaug.
flamingo zog
Lub zog flamingo ua haujlwm ntawm lub duav thiab ceg cov leeg thiab cov leeg hauv qab. Los ntawm ib qho chaw sawv ntsug, ncaws koj txhais ceg rov qab.
Hauv lub xeev no, sab laug tes yuav tsum nyob ntawm lub duav thiab sab tes xis yuav tsum tau txuas mus rau pem hauv ntej. Sim ua kom sib npaug li no thiab ua kom ntev koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab sib npaug rau hauv pem teb.
Tom qab tuav rau 10 vib nas this, rov qab mus rau koj qhov chaw pib. Rov ua qhov txav 10 zaug rau txhua ceg.
Cov pib tshiab yuav pom tias nws nyuaj rau kev sib npaug. Thaum koj rov ua qhov txav tsis tu ncua, koj yuav pom tias koj tuaj yeem ua tau yooj yim.
qav pose
Qav pose kuj yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub cev qis. zawm lub pob tw kuj ua rau
Muab koj ob txhais ceg sib nrug, muab koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug thiab koom tes ua ke.
Txav koj lub duav nce thiab nqis.
Koj yuav tsum sawv ntsug rau hauv av thaum ua haujlwm. Rov ua dua qhov txav tsawg kawg 20 zaug.
Tsis txhob zaum ntawm lub rooj zaum
Nias lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum tiv thaiv phab ntsa. Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum nrog ob txhais taw tiaj tus hauv pem teb thiab lub hauv caug khoov.
Hla ob txhais tes, tso txhua txhais tes rau ntawm lub xub pwg nyom.
Lean ntawm lub rooj zaum. Lean rau pem hauv ntej thiab maj mam sawv nrog lub xub pwg nyom thiab rov qab ncaj.
Zaum maj mam. Rov ua dua 10 zaug.
lub hauv caug nqa
Pw rau hauv pem teb los yog lev nrog ob txhais ceg txuas ntxiv. Txav laug lub hauv caug mus rau hauv siab.
Siv ob txhais tes maj mam nqa lub hauv caug ze rau ntawm lub hauv siab.
Tuav koj lub hauv caug nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau 10 vib nas this ua ntej rov qab mus rau qhov chaw pib.
Rov ua dua nrog lwm ceg. Ua qhov kev tawm dag zog no 10 zaug nrog txhua ceg.
Sab hauv Hip Stretch
Zaum nrog koj sab nraub qaum ntawm lub rooj zaum. Nqa koj txhais ceg sab xis thiab tso lub pob taws sab xis rau ntawm sab laug ncej nrog lub hauv caug sab xis tig mus rau sab.
Maj mam nias ntawm tus ncej puab sab xis nrog ib txhais tes kom txog thaum koj hnov tsis kam. Ua kom koj nraub qaum ncaj, khoov lub duav me ntsis rau pem hauv ntej. Ua pa maj mam thaum koj ua qhov no.
Tuav txoj kev no mus txog 30 vib nas this. Rov ua dua nrog lwm ceg.
Khoov koj sab laug thiab hla nws sab xis sab xis kom lub pob taws sab laug nyob ib sab ntawm lub hauv caug sab xis.
Siv sab caj npab thawb koj lub hauv caug sab laug ntawm lub xub pwg sab xis kom txog thaum koj hnov tsis kam. Exhale maj mam. Tsis txhob thawb mus rau qhov mob.
Tuav txoj kev no mus txog 30 vib nas this. Rov ua dua nrog lwm ceg.
Ob Chav Sided Hip Rotation
Puag koj nraub qaum rau hauv pem teb los yog ib lub lev thiab khoov koj lub hauv caug. Nthuav caj npab deb ntawm lub cev.
Khaws lub hauv caug ua ke, qis rau hauv pem teb ntawm sab laug. Sim ua kom tus ncej puab perpendicular rau lub cev.
Tig lub taub hau mus rau sab xis. Xyuas kom ob lub xub pwg nyom ruaj khov rau hauv pem teb. Tuav txoj hauj lwm no mus txog 30 vib nas this.
Maj mam nqa lub hauv caug thiab rov qab lub taub hau mus rau qhov chaw pib. Rov ua dua nrog lwm sab.
Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua 10 zaug.
Ua qoj ib ce nrog rau sab nraud thiab.
Hip Abduction
Sawv nrog ob txhais taw ua ke tig ntsej muag.
Muab txhais tes rau ntawm phab ntsa lossis lub duav kom sib npaug.
Nce sab laug kom siab li sai tau yam tsis tau tig lub duav. Tuav nws li 5 vib nas this.
Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua 10 zaug. Ua qoj ib ce nrog rau sab nraud thiab.
choj
Pw rau hauv pem teb los yog lev. Khoov lub hauv caug thiab tuav ob txhais tes ntawm ob sab. Muab koj xib teg tso rau hauv av. Maj mam nqa lub plab mog thiab txo qis hauv pem teb. Nyob hauv txoj hauj lwm no li 5 vib nas this.
Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib, txo qis tus txha nraub qaum ua ntej thiab ua haujlwm ntawm lub duav. Rov ua dua 10 zaug.
Hip thiab Back Lift
Pw ca rau hauv pem teb los yog ntawm ib daim lev. Khoov lub hauv caug. Siv ob txhais tes, rub lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab.
Nrog txhua exhale, nqa lub hauv caug me ntsis los ze zog rau lub xub pwg nyom. Tsis txhob mus deb tshaj qhov yooj yim.
Tuav hauv lub xeev no li 30 vib nas this, thaum lub hauv caug nyob ze rau ntawm lub xub pwg nyom li sai tau.
Yog tias koj ua cov kev tawm dag zog no tsis tu ncua ntau zaus hauv ib hnub, koj yuav pom qhov nruj ntawm koj lub duav thiab ob txhais ceg.
Lwm txoj hauv kev rau Hip thiab Leg Tightening
Ntxiv nrog rau kev tawm dag zog thiab kev txav, cov kev coj ua hauv qab no lub duav thiab ceg nruj yuav siv tau rau
ua npuas ncauj roller
foam roller, zawm lub pob tw Nws yog ib qho cuab yeej siv tau rau Koj tuaj yeem pom nws ntawm cov khw muag khoom ncaws pob. Tighten lub pob tw foam roller yog siv rau:
- Tso lub ntsej muag rau ntawm lub ntsej muag ua npuas ncauj hauv qab lub cev, me ntsis hauv qab sab laug lub duav.
- Muab lub forearms rau hauv pem teb kom qhov hnyav tawm ntawm lub duav.
- Txav koj sab xis mus rau sab, khoov koj lub hauv caug ntawm 90 degree kaum sab xis.
- Khaws sab laug sab nraub qaum lub cev nrog ntiv taw rau kev txhawb nqa.
- Dov lub duav sab laug hla lub npuas npuas thiab rov qab. Txuas ntxiv qhov kev txav no rau 30 vib nas this.
- Rov ua ob peb zaug hauv ib hnub ntawm ob sab.
Zaws
Kom nruj lub pob tw Massaging thaj chaw no yuav siv tau. Massage pab zom cov caws pliav, txhim kho kev ncig thiab txo cov leeg mob. Siv cov roj ntuj xws li txiv maj phaub lossis almond roj ua cov roj zaws.
kub
Siv lub raj mis dej kub rau lub duav tuaj yeem txo cov leeg nqaij. Siv qhov kev kho no ntau zaus hauv ib hnub yog tias xav tau.
Tsis txhob siv cua sov rau qhov raug mob tsis ntev los no vim nws tuaj yeem ua rau qhov mob hnyav dua. Raws li txoj cai dav dav, siv dej khov hauv thawj 72 teev ntawm kev raug mob los txo qhov o thiab mob.
