Cellulite yog dab tsi, yog vim li cas nws tshwm sim? Cellulite Noj thiab Cellulite Exercises

Cellulite yog dab tsi? kev kho mob hu ua hydrolipodystrophy cellulite; Nws yog cov tsos ntawm txiv kab ntxwv tev nyob rau sab sauv ntawm daim tawv nqaij raws li ib tug tshwm sim ntawm compression ntawm cov ntaub so ntswg adipose nyob rau hauv lub qis txheej ntawm daim tawv nqaij ntawm lub connective ntaub so ntswg. Cellulite, uas tsis cuam tshuam txog qhov hnyav, pom nyob rau hauv cov poj niam lub duav, lub duav, nraub qaum ntawm lub plab thiab sab ceg ceg. Muaj ntau ntau yam uas cuam tshuam rau kev tsim ntawm cellulite:

• yam tseem ceeb ntawm caj ces
• hormonal yam
• Noj tsis txaus
• Cov luam yeeb thiab cawv
• Lub cev tsis meej pem
• tsis ua kis las

Cellulite yog dab tsi?

Cellulite yog cov tawv nqaij dumpled feem ntau pom nyob ze ntawm tus ncej puab. Nws tshwm sim thaum muaj roj accumulates nyob rau hauv daim tawv nqaij. Cov ntaub so ntswg rog no thawb cov ntaub so ntswg ntawm daim tawv nqaij, muab nws qhov muag tsis pom. Cov kev tshawb fawb pom tau tias 80-90% ntawm cov poj niam muaj qhov teeb meem no tom qab kev laus. Nws tsis nquag pom nyob rau hauv cov txiv neej vim qhov sib txawv ntawm cov leeg thiab cov rog hauv lawv lub cev.

Dab tsi ua rau Cellulite?

Tus ncej puab ib txwm muaj ntau cov ntaub so ntswg adipose thiab tso cai rau cellulite tsim tau yooj yim dua. Qhov ua rau cellulite hauv cheeb tsam no (lossis ib cheeb tsam) yog raws li hauv qab no:

• Tus neeg lub hnub nyoog
• Estrogen qib hauv lub cev
• Tsev neeg keeb kwm ntawm cellulite
• Kev hnyav
• collagen poob
• thinning ntawm lub epidermis

Yuav Ua Li Cas Tshem Tawm Cellulite?

• Pw tsaug zog

Thaum pw tsaug zog, cov tshuaj lom raug tshem tawm ntawm lub cev thiab cov metabolism rov qab mus rau qhov qub. Insomniapredisposes rau kev tsim ntawm cellulite. 

• kev nyuaj siab

kev nyuaj siabua rau insulin secretion hauv lub cev. Qhov no ua rau kom muaj rog thiab qab zib hauv lub cev.

• Zaws

Txhuam txhuam nrog txhuam los yog hnab looj tes tsawg kawg yog tsib feeb hauv ib hnub. Yog li, koj ceev cov ntshav ncig thiab xyuas kom tshem tawm cov rog rog. Koj yuav tsum pib lub massage nrog qeeb zog ua ntej. Cov dej txias thiab zaws hauv lub sauna kuj tseem siv tau rau qhov kev nkag siab no.

• kev kho qhov hnyav

Poob thiab nce qhov hnyav ntawm ib ntus ua rau poob ntawm elasticity ntawm daim tawv nqaij. Qhov xwm txheej no cuam tshuam cov qauv ntawm daim tawv nqaij thiab npaj cov av rau kev tsim ntawm cellulite. Ua tib zoo tswj koj qhov hnyav tam sim no. 

• Kev siv tshuaj random

Tshwj xeeb tshaj yog cov tshuaj diuretic accelerate tsim cellulite, raws li lawv cuam tshuam cov dej-ntsev sib npaug hauv lub cev. Tsis txhob siv tshuaj yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob. 

• Hnub sunbathing

Kev tshav ntuj ntau dhau ua rau kev laus ntawm daim tawv nqaij thiab txo nws txoj kev tiv thaiv. Tsis txhob sunbathe thaum tshav kub kub ntawm 12:00 - 16:00 thiab ib txwm siv tshuaj pleev thaiv hnub thaum tawm mus rau hnub ci.

• txo cov ntshav ncig

Slowdowns hauv cov ntshav ncig ua rau tsim cellulite. Rau qhov no:

• Tsis txhob hnav heels siab.
• Tsis txhob hnav khaub ncaws nruj.
• Tsis txhob plam.
• daws teeb meem cem quav.

Kev siv cov roj yam tseem ceeb

Cov roj zoo tshaj plaws los tiv thaiv cellulite yog txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv thiab txiv qaub roj. Massage nyob rau hauv lub voj voog mus rau sab sauv ntawm lub cev ib zaug ib lub lim tiam. Tsuas yog siv 1 lossis 2 tee raws li lawv muaj zog heev. Tsis txhob siv rau thaj chaw rhiab xws li ob lub mis thiab caj dab. 

• Kev siv dej txaus

Qhov no; Nws muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tshem tawm cov tshuaj lom ntawm lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, nws ntxuav cov ntaub so ntswg los ntawm kev txo cov ntsev hauv cov ntaub so ntswg cellulite. Haus tsawg kawg 2 liters dej ib hnub twg kom cov tawv nqaij zoo thiab zoo nkauj thiab tiv thaiv kev tsim cellulite. 

• nyob deb ntawm ntsev

Cov khoom noj ntsev ua rau cov dej tuav hauv cov ntaub so ntswg.

• Noj kom raug thiab noj qab nyob zoo

Txhawm rau tiv thaiv cellulite, koj yuav tsum tswj koj qhov hnyav thiab noj kom raug. Rau qhov no:

• Tsis txhob noj zaub mov ceev thiab cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau.
• Xaiv cov rog noj qab haus huv los ntawm kev txo cov rog tsawg.
• Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tshem tawm cov khib nyiab pov tseg ntawm cov ntaub so ntswg.
• Tsis txhob haus luam yeeb thiab cawv. Cawv accumulates nyob rau hauv cov ntshav, tig mus rau hauv rog.
• Tsis txhob noj khoom txom ncauj thaum noj mov.
• Tsis txhob haus cov dej qab zib carbonated.
• Tsis txhob noj chocolate, txiv ntseej, txiv tsawb, rog, ntsim thiab ntsim zaub mov.

kev ua si

Yog tias koj xav tawm tsam cellulite, koj yuav tsum ua kis las. Koj tuaj yeem taug kev tsis tu ncua txhua hnub. Cov kev ua si zoo tshaj plaws tiv thaiv cellulite; yog cov kev ua si uas yuav ua kom cov ntshav ncig xws li taug kev, ua luam dej, gymnastics.

• Anticellulite cream

Anticellulite cream uas ua kom cov rog rog cia cellulite kho.

• minerals

Minerals xws li potassium, hlau, magnesium compresses cov ntaub so ntswg. Koj tuaj yeem noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj cov vitamins thiab minerals.

Cellulite yog dab tsi zoo rau?

av kas fes

Kas fes muaj caffeine. Cov kev tshawb fawb qhia tias caffeine muaj cov nyhuv stimulating ntawm lipolysis thiab yog li pab txo cellulite.

ntaub ntawv

• 2-3 tablespoons kas fes av
• txiv roj roj

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Sib tov av kas fes hauv av nrog txiv roj roj.
• Siv cov tshuaj no tso rau ntawm qhov chaw teeb meem ntawm koj daim tawv nqaij. Massage nyob rau hauv lub voj voog.
• Ntxuav tawm nrog dej sov tom qab 10 feeb.
• Koj tuaj yeem rov ua qhov txheej txheem no tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam.

aloe vera

aloe veraNws yog ib qho chaw nplua nuj ntawm bioactive compounds uas tuaj yeem kho cov teeb meem ntawm daim tawv nqaij. Nws tightens daim tawv nqaij thiab txo cellulite.

• Maj mam zaws qhov teeb meem nrog aloe vera gel nyob rau hauv lub voj voog. 
• Koj tuaj yeem rov ua qhov txheej txheem no tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam.

txiv kab ntxwv roj

txiv kab ntxwv roj Nws muaj bioactive compounds uas inhibit adipogenesis. Thaum koj siv cov roj no rau thaj chaw uas muaj cellulite, cov roj ntau dhau yuav txo qis hauv cov cheeb tsam no.

ntaub ntawv

• 2-3 tee ntawm grapefruit roj
• 1-2 tee ntawm txiv roj roj

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Sib tov cov txiv kab ntxwv roj nrog txiv roj roj thiab siv rau ntawm lub pob paj rwb.
• Maj mam zaws qhov teeb meem nrog qhov no.
• Tos li ib teev ces ntxuav nws tawm.
• Rov ua 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.

Rosemary yog '

Rosemary yog ' Muaj carnosol thiab carnosic acid. Cov tshuaj no txo ​​cov cellulite los ntawm inhibiting adipogenesis.

ntaub ntawv

• 2-3 tee ntawm rosemary roj
• 1-2 tee ntawm txiv roj roj

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Sib tov rosemary roj nrog txiv roj roj.
• RUB ob peb tee ntawm qhov sib tov rau ntawm ib lub paj rwb.
• Maj mam zaws qhov teeb meem.
• Tos li ib teev thiab ntxuav nws tawm.
• Rov ua 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.

Tshuaj yej ntsuab

Tshuaj yej ntsuab Muaj catechins. Cov tebchaw no qhia txog qhov txo qis hauv cov rog hauv lub cev thiab tseem ua rau cov metabolism hauv nce ntxiv. Qhov no yuav pab txo cellulite hauv lub cev.

• Muab ib lub hnab tshuaj yej ntsuab tso rau hauv ib khob dej kub npau npau. 
• Haus cov tshuaj yej thaum nws kub. 
• Koj tuaj yeem haus tsawg kawg 2 khob tshuaj yej ntsuab ib hnub.

Cinnamon

Cinnamon, cinnamaldehyde thiab ib tug xov tooj ntawm lwm yam polyphenol tebchaw. Cov tebchaw no nthuav tawm cov nyhuv inhibitory ntawm lipogenesis thiab pab txo qhov hnyav. Yog li, nws kuj txo cellulite.

ntaub ntawv

• 1 tablespoon ntawm av cinnamon
• 2-3 tablespoons zib mu
• 1 liter ntawm boiled dej

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Ntxiv 1 tablespoon ntawm av cinnamon rau boiling dej.
• tos 30 feeb.
• Ntxiv zib mu thiab sib tov zoo. Noj cov sib tov thaum nws kub.
• Haus tsawg kawg 2 khob ntawm qhov sib tov no ib hnub twg.

Kov Txwv

Kov Txwvmuaj ib tug bioactive compound hu ua curcumin. Curcumin pab txo cov rog hauv lub cev. Yog li, nws txo cov tsos ntawm cellulite.

ntaub ntawv

• 1 tablespoon hmoov
• 1 tablespoons zib mu

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Sib tov ob cov khoom xyaw kom zoo kom tau ib daim ntawv tuab.
• Koj yuav tsum haus cov tshuaj no ob zaug ib hnub rau ob peb lub lis piam.

Cov khoom noj uas zoo rau cellulite

• Qaib mis

Skinless nqaij qaib mis yog ib qho ntawm cov khoom noj uas pab tua cellulite. Nws yog ib qho khoom noj uas muaj collagen.

• Qej thiab dos

qij ve dos Nws yog ib qho ntawm cov khoom noj uas ib txwm tua cellulite. Nws muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qis cov tshuaj insulin, uas txo cov cellulite.

• Asparagus

Asparagus, uas yog qhov zoo rau kev ntxhov siab, txo qhov tsam plab. Nws muaj anti-inflammatory zog uas txhawb cov ntshav siab thiab tshem tawm toxins los ntawm lub cev. Nrog rau cov yam ntxwv no, nws yog ib qho ntawm cov khoom noj uas zoo rau cellulite.

• zaub cob pob

Broccoli uaUa tsaug rau nws cov ntsiab lus alpha lipoic, nws yog ib qho ntawm cov khoom noj uas ib txwm tawm tsam cellulite. Cov tshuaj no inhibits collagen hardening txheej txheem.

• nplooj ntsuab ntsuab

Cov nplooj ntsuab ntsuab tsaus muaj cov ntsiab lus dej nplua nuj uas pab tshem tawm toxins los ntawm lub cev. Nws accelerates cell regeneration. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij. Cov nplooj ntsuab tsaus muaj xws li chard, spinach, kale.

• Siv Yis

Sardines thiab lwm cov ntses fatty ntses yog nplua nuj nyob rau hauv omega 3 fatty acids. Kev nce ntxiv ntawm omega 3 fatty acids muaj txiaj ntsig zoo rau kev tawm tsam cellulite.

• Su

Lub cev qhuav dej ntawm lub cev yog ib qho ua rau tsim cellulite. Haus dej ntau ntxiv kom txo tau cov tsos ntawm cellulite. Dej cawv thiab dej qab zib yuav tsum zam, nrog rau haus 2 litres dej ib hnub twg.

• txiv qaub thiab txiv kab ntxwv

Limon ve txiv kab ntxwv xws li citrus txiv hmab txiv ntoo txo ​​cov nyhuv ntawm carbohydrates rau lub cev. Tus nqi ntawm carbohydrates ncaj qha cuam tshuam rau qib insulin. Tsis tas li ntawd, citrus txiv hmab txiv ntoo pab ntxuav lub siab, txo cov qib ntawm estrogen hauv lub cev. Lawv kuj yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin C, ib qho ntawm cov khoom xyaw zoo tshaj plaws los tua cellulite. Cov flavonoids hauv txiv kab ntxwv ua kom cov ntshav ncig thiab txo cov cell imbalances uas ua rau cellulite.

• Txiv hmab txiv ntoo xws li cherries thiab watermelon

lws suav ve dib liab Cov txiv hmab txiv ntoo zoo li no pab tswj cov qib insulin hauv lub cev. Cov glycemic Performance index ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no tsawg heev uas nws tsis cuam tshuam rau qib insulin. Yog li ntawd, lawv yog cov khoom noj uas zoo rau cellulite.

• avocado

avocado Nws kuj yog ib qho khoom noj zoo heev uas tawm tsam cellulite. Nws pab sib npaug ntawm cov tshuaj insulin thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm cellulite.

• Dib lauj

Cucumber muaj qhov cuam tshuam loj rau cov tsos ntawm cellulite hauv lub cev nrog nws cov ntsiab lus dej siab.

• txiv puv luj

txiv puv lujtxo cov tsos ntawm cellulite. Lub bromelain enzyme nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo yog ib tug anti-inflammatory tus neeg saib xyuas uas accelerates fat cell metabolism. Nws kuj tseem muaj fiber ntau, uas tuaj yeem ua rau poob phaus.

• cov txiv ntoo nyoos

Polyunsaturated thiab monounsaturated fatty acids nyob rau hauv cov txiv ntoo nyoos kuj yog cov khoom uas txwv cellulite.

• Pob Kws

Cov nplej yog cov khoom noj uas tiv thaiv cellulite. Nws muaj fiber ntau, uas tsim nyog rau kev txo qis ntawm insulin hauv lub cev. Nws kuj tseem muaj cov tshuaj antioxidants uas tuaj yeem tiv thaiv cellulite-ua rau co toxins.

• Cov noob flax

Cov noob flaxNws yog ib qho tseem ceeb ntawm fatty acids, vitamins thiab minerals uas pab ua kom tawv nqaij elasticity thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm cellulite.

• Kov Txwv

Kov TxwvNws txo qhov o los ntawm kev txhawb cov ntshav ncig. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants uas muaj peev xwm tua toxins nyob rau hauv lub cev thiab txo cov tsos ntawm cellulite.

• dej hiav txwv

dej hiav txwvmuaj cov nroj tsuag theem ob hu ua fucoxanthin, uas tuaj yeem pab metabolize rog zoo dua. Qhov loj me ntawm cov rog rog yuav txo qhov pom ntawm cellulite.

• Tshuaj yej ntsuab

Tshuaj yej ntsuab Vim nws cov ntsiab lus tseem ceeb antioxidant, nws pab txo cov tsos ntawm cellulite. Nws kuj tiv thaiv cellulite vim nws pab kom poob phaus.

• tshuaj yej chamomile

Zoo li ntsuab tshuaj yej tshuaj yej chamomile Nws kuj yog ib qho tshuaj yej zoo rau kev ntxhov siab. Cov khoom xyaw hauv cov tshuaj yej no txo ​​kev ntxhov siab, ua kom cov metabolism sai thiab yog li txo cov tsos mob ntawm cellulite.

Cellulite Haus dej zoo

Sim cov dej qab zib tau piav qhia hauv qab no los tiv thaiv cellulite thiab hlawv rog.

piv

ntaub ntawv

• 1 pawg loj ntawm grapes
• 2 txiv kab ntxwv
• kua txiv ntawm ¼ txiv qaub
• Me me ntawm cov hauv paus Ginger

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Sib tov tag nrho cov khoom xyaw rau hauv ib lub blender. Nws yog npaj los haus thaum ua tiav.
• Cov dej haus tau zoo dua yog tias koj haus nws nrog rau kev noj zaub mov tsis muaj rog. 

dej cawv

ntaub ntawv

• 1 loj txiv kab ntxwv
• 2 txiv kab ntxwv
• kua txiv ntawm 1/4 txiv qaub
• Me me ntawm cov hauv paus Ginger

Yuav ua li cas yog nws ua tiav?

• Nyem tag nrho cov khoom xyaw nrog lub juicer thiab haus.
• Noj thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob thiab nruab nrab ntawm cov pluas noj thiab saib koj cov cellulite yaj!

Cellulite Diet Ua li cas?

Cov ntsiab lus xav txog thaum noj zaub mov

• Nco ntsoov haus 2 litres dej ib hnub twg thaum noj mov.
• Tsis txhob haus tshuaj yej, kas fes, cola.
• Noj cov zaub mov uas tsis muaj calorie xws li dib thiab txiv lws suav thaum koj tshaib plab thaum noj mov kom txog thaum koj tau siv rau nws.

Cellulite Diet List

1 HNUB

Sabah

• Nonfat yogurt
• pears
• 1 teaspoon zib muesli

Thaum tav su

• Nqaij qaib nrog Chili Sauce
• 2 tablespoons roj tsawg mov

yav tsaus ntuj

• Nqaij nyuj thiab Ham Salad

2 HNUB

Sabah

• 1 daim ntawm wholemeal toast nrog nonfat cream cheese
• Dib lauj
• tshuaj yej tsis qab zib

khoom noj txom ncauj

• 1 phaus txiv hmab txiv ntoo qhuav

Thaum tav su

• 1 phaj ntawm lean pasta
• 1 phaj ntawm nceb kib nyob rau hauv txiv roj roj

yav tsaus ntuj

• Lettuce
• 2 daim ntawm wholemeal qhob cij 

3 HNUB

Sabah

• Nonfat yogurt
• txiv pos nphuab
• 1 teaspoon zib muesli

Thaum tav su

• 1 phaj ntawm low-fat piyaz
• 2 tablespoons roj tsawg mov

yav tsaus ntuj

• 2 boiled zucchini zaub xam lav
• 2 daim ntawm wholemeal qhob cij

4 HNUB

Sabah

• 2 daim ntawm nqaij qaib
• Whole Wheat Toast Bread
• Unsweetened txiv hmab txiv ntoo tshuaj yej

khoom noj txom ncauj

• 1 phaus txiv hmab txiv ntoo qhuav

Thaum tav su

• 1 grilled ntses
• 2 tablespoons roj tsawg mov

khoom noj txom ncauj

• Strawberry mis nyuj

yav tsaus ntuj

• Taum Mushroom Salad
• 1 slices ntawm wholemeal toast

5 HNUB

Sabah

• Nonfat yogurt
• apples
• 1 teaspoon zib muesli

Thaum tav su

• 1 grilled nqaij
• Zaub xam lav tsis muaj rog
• 1 daim ntawm wholemeal qhob cij

khoom noj txom ncauj

• 1 daim ntawm lub txiv qaub

yav tsaus ntuj

• Qaib Ham Salad

6 HNUB

Sabah

• 2 slices ntawm wholemeal toast
• Tsis muaj rog feta cheese
• txiv lws suav

khoom noj txom ncauj

• 1 phaus txiv hmab txiv ntoo qhuav

Thaum tav su

• Spinach omelet
• 1 daim ntawm wholemeal qhob cij

khoom noj txom ncauj

• Mis nrog txiv tsawb

yav tsaus ntuj

• Tuna zaub xam lav
• 1 daim ntawm wholemeal qhob cij

7 HNUB

Sabah

• Nonfat yogurt
• 1 kiwis
• 1 teaspoon zib muesli

khoom noj txom ncauj

• 1 phaus txiv hmab txiv ntoo qhuav

Thaum tav su

• 1 grilled qaib
• 2 daim ntawm wholemeal qhob cij

yav tsaus ntuj

• Txiv lws suav Salad nrog Feta Cheese
• 2 daim ntawm wholemeal qhob cij

Cellulite Exercises

Raws li cov kws tshawb fawb, kev tawm dag zog li 30 feeb mus rau 1 teev yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tshem tawm cellulite.

nce ntaiv

• Nce toj ntaiv hlawv 1 calories hauv 10 feeb. 
• Nws kuj tseem txo cov cellulite, tshwj xeeb tshaj yog ntawm cov leeg pob txha. 
• Thaum koj siv sijhawm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub nce toj ntaiv, koj tuaj yeem muaj lub cev tsis muaj cellulite.

Khiav thiab jogging

Cov kws tshawb fawb hais tias khiav li 30 feeb hauv ib hnub tuaj yeem pab tiv thaiv kev loj hlob ntawm cellulite.

Ua luam dej

Kev ua luam dej yog qhov tseeb tshaj plaws los txo cov cellulite. Ntxiv nrog rau kev nce koj qhov siab, nws pab hlawv roj ntau hauv lub cev. Qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cellulite.

Kev caij tsheb kauj vab

Cycling yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo cov cellulite. Muaj ob txoj hauv kev los ua cellulite ce ntawm lub tsheb kauj vab. Ua ntej tshaj plaws, koj tuaj yeem caij tsheb kauj vab ntawm kev siv lub sijhawm luv luv. Qhov thib ob, koj tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog qis rau lub sijhawm ntev. Thaum koj caij tsheb kauj vab, koj ob txhais ceg yuav tsum ua haujlwm. Yog li, cov rog hauv koj ob txhais ceg yuav raug hlawv.

ua aerobics

Ua aerobics yog ib qho haujlwm tseem ceeb heev. Ua tsaug rau kev qhia hnyav, rog thiab calorie ntau dhau raug hlawv. Qhov no yog ib hom kev tawm dag zog uas siv cov leeg. Nws ua kom cov hlab ntsha thiab tso cai rau cov nqaij ntshiv kom zom cov piam thaj kom lub zog. Cov kws tshawb fawb hais tias tib neeg yuav tsum ua aerobics siab siv li 30 feeb hauv ib hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

zaum khooj ywb 

• Ua ntej, nyob twj ywm. Tom qab ntawd maj mam khoov koj lub hauv caug thiab txo koj lub cev kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv pem teb.
• Tom qab ntawd, zaum rov qab thiab nruj koj cov leeg pob tw thiab nyem zoo li koj txhais taw. Koj yuav tsum rov ua qhov kev tawm dag zog no ntau zaus.

Qhov no yog ib qho ntawm cov kev tawm dag zog tshaj plaws rau cellulite.

Thim rov qab 

• Khoov thiab tso koj ob txhais tes perpendicular rau hauv pem teb. Koj ob txhais caj npab yuav sib npaug rau ib leeg.
• Nqa koj lub cev mus rau hauv pem teb, siv koj txhais tes thiab lub hauv caug los nqa koj lub cev. Ces tsa koj txhais ceg rau saum huab cua.
• Rub koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab. 
• Ua qhov kev txav no rau 5 mus rau 6 feeb kom txog thaum koj hnov ​​​​qhov hluav taws kub hauv koj ob txhais ceg.
• Ces hloov ob txhais ceg. Tom qab hloov ob txhais ceg, ua tib yam nrog rau sab xis.

Lub hom phiaj ntawm qhov kev tawm dag zog no yog txhawm rau hlawv cellulite hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv tus ncej puab.  

qab lift

• Muab koj ob txhais ceg thiab lub hauv caug rau ntawm cov ntaub pua plag, koj ob txhais taw kov hauv pem teb. Maj mam nqa koj lub nraub qaum thiab tom qab ntawd tuav. Koj yuav tsum nyem koj lub duav thiab ob txhais ceg nrog koj txhais tes.
• Tom qab ntawd, maj mam txo koj lub cev thiab rov nqa dua. Koj tuaj yeem nce qib nyuaj ntawm qhov kev tawm dag zog cellulite los ntawm kev ua nws ntawm ib ceg.
• Khaws ib txhais ceg siab nyob rau hauv cov huab cua thiab perpendicular mus rau cov ntaub pua plag, ua tib yam li saum toj no.

nqa ko taw

Txawm nyob hauv tsev, koj tuaj yeem ua qhov no thaum saib TV. 

• Pw hauv pem teb tig rau TV. Muab koj txhais tes laug rau hauv koj lub taub hau thiab koj sab tes xis hauv qab koj lub tawb tawb rau hauv av.
• Khaws koj txhais ceg laug mus rau pem hauv ntej. Nce thiab txo koj sab ceg kom dav sib nrug li koj ua tau. Thaum koj nkees, tig ib ncig thiab hloov ob txhais ceg.

Dhia crouch

• Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Khoov koj lub hauv caug ncaj thiab me ntsis rau pem hauv ntej, zaum thiab so koj lub xub pwg nyom.
• Khaws koj txhais tes ntawm koj ob sab kom koj tuaj yeem siv lawv los txhawb koj tus kheej thaum koj dhia.
• Khoov koj lub hauv caug thiab squat. Xyuas kom koj tus ncej puab sib npaug rau hauv pem teb thiab tias koj lub hauv caug tsis dhau koj txhais taw.
• Tam sim no txav koj txhais tes thawb koj lub cev thiab dhia thiab tsaws. 
• Ntxiv dua thiab, nqes mus crouch.
• Ua 2 teeb ntawm 10 repetitions.

Sab nraud thiab sab hauv ncej puab

• Sawv tom qab lub rooj zaum thiab tuav nws. So koj lub xub pwg nyom.
• Nqa koj lub cev hla koj cov ntiv taw. Txav koj sab xis rau pem hauv ntej.
• Maj mam co nws mus rau sab laug thiab tom qab ntawd mus rau sab xis. Nco ntsoov nqa koj txhais ceg ntawm sab xis.
• Ua li no 10 zaug thiab tom qab ntawd txo koj lub cev.
• Rov ua ib yam nrog koj sab laug.
• Ua 2 teeb ntawm 10 repetitions.

ib-legged flats

• Sawv ntsug ncaj. So koj lub xub pwg nyom. Muab koj txhais ko taw rau pem hauv ntej nrog koj cov ntiv taw taw rau sab nraud.
• Nqa koj sab xis ntawm lub hauv caug siab. Khaws koj ob txhais tes ntawm koj lub duav thiab so koj lub xub pwg nyom.
• Tshem sab xis tawm thiab kos ib lub voj voog.
• Rov ua qhov no 10 zaug.
• Ua tib yam rau sab laug ceg.
• Ua 2 teeb ntawm 10 repetitions.

Tsis txhob khoov koj lub hauv caug lossis lean rau sab thaum ua qhov kev tawm dag zog no.

Daim phiaj

• Khaws koj ob txhais ceg me ntsis dav dua hip-dav sib nrug. Khaws koj cov ntiv taw qhib ntawm 45 degrees, zaum hauv nruab nrab, thiab koj lub xub pwg nyom so.
• Los ntawm txoj hauj lwm pib, khoov koj lub hauv caug thiab txo koj lub cev yam tsis tau leaning rau pem hauv ntej lossis rov qab.
• Thaum koj ua li no, siv koj ob txhais tes los thawb koj lub hauv caug rov qab kom koj thiaj li xav tias tus ncej puab tig.
• Txav ob txhais tes mus rau sab zoo li tus ballerina thiab maj mam sawv nrog koj lub luj taws ncaj nraim rau hauv pem teb.
• Rov ua qhov no 10 zaug.
• Ua 1 teeb ntawm 10 repetitions.

Scissor Kicks

• Puag koj nraub qaum rau ntawm daim lev. Khaws koj txhais tes ncaj, xib teg hauv qab koj lub duav thiab cov ntiv taw taw rau pem hauv ntej.
• Nqa ob txhais ceg tawm hauv pem teb ntawm 45-degree lub kaum sab xis.
• Tam sim no txav koj txhais ceg sab xis thiab koj sab laug ceg qis.
• Nqa lawv rov qab thiab lub sijhawm no txav koj txhais ceg sab laug thiab koj txhais ceg sab xis. Thaum koj ua qhov no sai dua, nws zoo li txiab.
• Ua li no 15 zaug.
• Ua 2 teeb ntawm 15 repetitions.

Kick rau Sab

• Pw ntawm koj sab xis ntawm ib daim lev. Muab koj lub taub hau rau ntawm koj sab tes xis, tuav koj sab tes laug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, thiab tso koj txhais tes laug rau hauv pem teb kom txhawb nqa koj lub cev. 
• Koj lub cev yuav tsum tau ua raws li lub taub hau mus rau tailbone. Txav mus rau ob txhais ceg sab nraud kom koj lub cev qis ua ib lub kaum 45-degree nrog koj lub cev.
• Nqa koj sab laug mus rau koj lub duav.
• Tam sim no, tsis tas txav koj lub cev sab sauv thiab sab xis, ncaws koj sab laug ceg rau pem hauv ntej thiab nqus pa.
• Thawb koj sab laug rov qab thiab exhale. Nqa koj lub cev sab sauv thaum koj ncaws rov qab. Koj lub cev yuav tsum tau txhawb nqa los ntawm koj lub luj tshib.
• Ua li no 10 zaug. Ua rau sab laug thiab.
• Ua 2 teeb ntawm 10 repetitions.

Flamingo

• Sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug. Tuav 2 phaus dumbbell ntawm koj sab tes xis thiab tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav.
• Coj koj sab laug qab koj.
• Nqa koj sab laug mus rau koj lub duav. Khaws cov ceg no kom ncaj thiab khoov koj lub hauv caug sab xis me ntsis.
• Nyob rau tib lub sijhawm, nqa koj sab caj npab mus rau pem hauv ntej nrog lub xibtes tig lub qab nthab.
• Tuav txoj hauj lwm no rau ib pliag thiab ces flex koj sab tes xis.
• Tam sim no txo ​​koj sab laug rau ib pliag thiab rov ua qhov no.
• Ua li no nrog rau sab xis thiab.
• Ua 2 teeb ntawm 12 repetitions.

Cov ntaub ntawv: 1, 2