Cov txiaj ntsig ntawm txiv kab ntxwv - Cov vitamins twg muaj nyob hauv txiv kab ntxwv?

Ntau npaum li cov txiv ntoo nco txog lub caij ntuj sov, txiv kab ntxwv yog cov txiv hmab txiv ntoo uas nco txog lub caij ntuj no. Nws coj lub hnub rau peb lub tsev thaum lub caij ntuj no nrog nws cov xim. Txiv kab ntxwv, uas ci ntsa iab peb ob lub qhov muag nrog nws cov tsos, tsim lub koob tsheej ntawm peb lub cev nrog nws cov txiaj ntsig. Ntawm cov txiaj ntsig ntawm txiv kab ntxwv, uas yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas siv ntau tshaj plaws, yog tias nws ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob vim nws yog lub khw muag vitamin C uas paub tshaj plaws. Puas yog tag nrho? Tau kawg tsis muaj. Muaj ntau ntau yam txiaj ntsig ntawm txiv kab ntxwv uas peb tsis paub txog. Peb yuav npog tag nrho lawv hauv kab lus no.

Kev tshawb fawb hu ua Citrus sinensis, txiv kab ntxwv belongs rau tsev neeg citrus. Txawm hais tias nws cov txheej txheem keeb kwm tsis paub, nws xav tias tau cog qoob loo ntau txhiab xyoo dhau los hauv East Asia. Niaj hnub no nws loj hlob nyob rau hauv lub warmest qhov chaw ntawm lub ntiaj teb no.

Txiv kab ntxwv, vitamins thiab minerals, beta-caroteneNws tau ntim nrog potassium, magnesium thiab fiber. Nws alkaline thiab detoxifying zog ua rau lub cev noj qab haus huv. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin C, muaj zog antioxidant. 

Txiv kab ntxwv ntoo yog cov txiv hmab txiv ntoo loj tshaj plaws hauv lub ntiaj teb. Muaj ntau dua 170 qhov sib txawv phytochemicals thiab ntau dua 60 flavonoids hauv ib lub txiv kab ntxwv. Ntau ntawm cov no muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab muaj zog antioxidant.

Khoom noj khoom haus tus nqi ntawm txiv kab ntxwv

100 grams txiv kab ntxwv muaj 47 calories. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm 100 grams txiv kab ntxwv yog raws li hauv qab no;

• Calorie ntau ntau: 47
• Dej: 87%
• Protein: ib gram
• Carbs: 11.8 grams
• Yog ': 9.4 g
• Fiber: 2,4 grams
• yog '0,1 g

Carbohydrate cov ntsiab lus ntawm txiv kab ntxwv

Muaj feem ntau ntawm carbohydrates thiab dej, cov protein thiab rog cov ntsiab lus ntawm txiv kab ntxwv yog tsawg heev. xws li qabzib, fructose, thiab sucrose yooj yim qab zib, yog cov ntawv tseem ceeb ntawm carbohydrates hauv cov txiv hmab txiv ntoo no. Txawm hais tias nws cov ntsiab lus qab zib, nws muaj qhov qis glycemic Performance index (GI) ntawm 31-51. Nws cov glycemic Performance index qis yog piav qhia los ntawm nws cov ntsiab lus polyphenol thiab fiber ntau, uas tswj cov ntshav qab zib nce ntxiv. 

Fiber cov ntsiab lus ntawm txiv kab ntxwv

Ib qhov chaw loj ntawm fiber ntau txiv kab ntxwv (184 grams) ua tau raws li 18% ntawm cov fiber ntau txhua hnub. Lub ntsiab fibers pom nyob rau hauv no txiv hmab txiv ntoo pectincellulose, hemicellulose thiab lignin. Fiber txhawb kev zom zaub mov, pab kom poob phaus thiab txo cov roj cholesterol.

Vitamins thiab minerals nyob rau hauv txiv kab ntxwv

vitamins nyob rau hauv txiv kab ntxwv C vitamin thiab vitamin B1. Nws kuj muaj cov zaub mov xws li folate thiab potassium. 

• vitamin C: Ib qho zoo heev ntawm cov vitamin C, 1 txiv kab ntxwv loj muab ntau tshaj 100% ntawm cov kev xav tau niaj hnub rau vitamin C.
• Thiamine: Thiamine, vitamin B1, muaj nyob rau hauv ntau yam khoom noj. 

• Folate: Vitamin B9 los yog folic acid Kuj tseem hu ua folate, nws muaj ntau yam haujlwm tseem ceeb thiab muaj nyob hauv ntau cov zaub mov cog. 

• Potassium: Cov txiv hmab txiv ntoo citrus no yog qhov zoo ntawm cov poov tshuaj. poov tshuajLos ntawm kev txo cov ntshav siab, nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. 

Cog tebchaw pom nyob rau hauv txiv kab ntxwv

Txiv kab ntxwv yog nplua nuj nyob rau hauv ntau yam bioactive nroj tsuag tebchaw nrog ntau yam kev pab cuam. Ob chav kawm tseem ceeb ntawm cov tshuaj tua kab mob antioxidant hauv cov txiv hmab txiv ntoo no yog carotenoids thiab phenolic tebchaw.

• Hesperidin: Nws yog ib qho tseem ceeb antioxidants. Cov compound hesperidin, citrus flavonoid, muaj txiaj ntsig zoo.

• Anthocyanins: Anthocyanins, uas yog antioxidant flavonoids, muab cov ntshav txiv kab ntxwv nws cov xim liab.

• Carotenoids: tag nrho cov txiv qaubmuaj siab nyob rau hauv carotenoid antioxidants, uas yog lub luag hauj lwm rau lawv cov nplua nuj xim.

• Beta cryptoxanthin: Nws yog ib qho ntawm ntau tshaj carotenoid antioxidants hauv cov txiv hmab txiv ntoo no. Lub cev hloov nws mus rau hauv vitamin A. 

• Lycopene: Ib qho tshuaj tiv thaiv antioxidant pom muaj ntau hauv cov txiv kab ntxwv liab liab (Cara cara). lycopene Nws kuj pom muaj nyob rau hauv txiv lws suav thiab txiv kab ntxwv. Nws muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. 

• Citric acid: Txiv kab ntxwv thiab lwm cov txiv hmab txiv ntoo citrus pab txhawb rau lawv cov qaub saj. citric acid nyob rau hauv cov nqe lus ntawm siab. Kev tshawb fawb qhia tias citric acid tuaj yeem pab tiv thaiv lub raum pob zeb tsim.

Cov txiaj ntsig ntawm txiv kab ntxwv

• nplua nuj nyob rau hauv antioxidants

Citrus txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv kab ntxwv yog tag nrho ntawm kev noj qab haus huv-txhim kho antioxidants. Antioxidants yog cov tebchaw uas tawm tsam dawb radicals los tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab thiab tiv thaiv cov kab mob ntev. Antioxidants pab tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov mob xws li mob plawv, mob qog noj ntshav, thiab ntshav qab zib. Txiv kab ntxwv yog tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv bioflavonoids xws li hesperidin thiab hesperetin, uas pab neutralize dawb radicals, txo o thiab txo oxidative kev puas tsuaj rau lub hlwb.

• Nws muaj fiber ntau

Cov txiaj ntsig ntawm txiv kab ntxwv los ntawm kev muab cov ntsiab lus fiber ntau. Noj cov zaub mov fibrous ua rau kom satiety, ntxiv ntau rau cov quav thiab muab kev txav mus los. Fiber kuj tseem ua roj rau roj cov kab mob hauv plab. prebiotic kev ua haujlwm. Lub plab microbiome yog qhov tseem ceeb rau ntau yam ntawm kev noj qab haus huv thiab cuam tshuam kev loj hlob ntawm ntau hom kab mob. Fiber kuj pab tiv thaiv kev tshaib kev nqhis. Lub peev xwm ua kom tag nrho kuj yog ib qho txiaj ntsig tseem ceeb ntawm txiv kab ntxwv rau kev poob phaus.

• Muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv

Cov flavonoids - tshwj xeeb tshaj yog hesperidin - pom nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo citrus no muaj kev tiv thaiv kab mob plawv. Piv txwv li; Haus kua txiv txiv kab ntxwv muaj cov nyhuv ua kom ntshav. Nws kuj txo cov ntshav siab. Cov fiber ntau hauv txiv kab ntxwv kuj tseem txo cov roj cholesterol. Ua ke, cov xwm txheej no noj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.

• Tiv thaiv lub raum pob zeb

Cov txiv hmab txiv ntoo no yog ib qho ntawm citric acid thiab citrate, uas tau xav tias yuav pab tiv thaiv lub raum pob zeb tsim. Potassium citrate feem ntau yog muab rau cov neeg mob raum pob zeb. Citrates hauv txiv kab ntxwv muaj cov txiaj ntsig zoo sib xws.

• Tiv thaiv tsis muaj ntshav liab

txiv kab ntxwv Txawm hais tias tsis yog ib qho zoo ntawm cov hlau, nws tiv thaiv anemia. Vim nws yog ib qho zoo heev ntawm cov organic acids xws li vitamin C (ascorbic acid) thiab citric acid. Ob leeg vitamin C thiab citric acid raug tso tawm los ntawm lub cev lub plab zom mov. hlau nqusnce nws. Thaum noj cov zaub mov uas muaj hlau, nws pab tiv thaiv kab mob ntshav qab zib.

• fights mob qog noj ntshav

Lwm qhov txiaj ntsig ntawm txiv kab ntxwv yog nws lub peev xwm tiv thaiv kab mob qog noj ntshav. Ua tsaug rau nws cov ntsiab lus antioxidant siab, noj txiv kab ntxwv txhua hnub tiv thaiv kev mob qog noj ntshav thiab tiv thaiv kev loj hlob ntawm qog noj ntshav. Citrus txiv hmab txiv ntoo twb yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov zaub mov tiv thaiv kab mob. Noj citrus txiv hmab txiv ntoo txo ​​qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav xws li esophageal, pancreatic, plab thiab prostate cancer.

• Tso cai rau lub hlwb ua haujlwm kom raug

Cov flavonoids uas muaj nyob hauv txiv kab ntxwv pab tiv thaiv kev paub txog kev ua haujlwm thiab tiv thaiv cov kab mob neurodegenerative xws li dementia lossis Alzheimer's.

• Regulates ntshav siab

Txiv kab ntxwv yog nplua nuj nyob rau hauv potassium, uas pab tswj cov ntshav siab. Txiv kab ntxwv kua txiv muaj txiaj ntsig zoo rau ntshav siab thiab lwm yam kab mob.

• Txo cov cholesterol

Kev noj cov kua txiv kab ntxwv mus ntev txo cov roj cholesterol hauv cov txiv neej thiab poj niam. Kua txiv kuj tseem txo qis tag nrho cov roj cholesterol thiab qib roj cholesterol. Txiv kab ntxwv yog nplua nuj nyob rau hauv fiber ntau (pectin). Cov yam ntxwv no muaj txiaj ntsig zoo rau cov cholesterol. Fiber kuj tseem tiv thaiv lub plab zom mov los ntawm kev nqus cov cholesterol.

• Nws yog cov txiv hmab txiv ntoo uas cov neeg mob ntshav qab zib tau noj.

Lub pulp ntawm txiv hmab txiv ntoo yog ib qhov zoo ntawm fiber ntau. Fiber pab txo cov piam thaj nqus thiab txhim kho cov ntshav qab zib. Yog li ntawd, cov neeg mob ntshav qab zib tuaj yeem noj tau zoo.

• Txhim khu kev tiv thaiv

Txiv kab ntxwv yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin C. Ua li no, nws txhawb kev tiv thaiv. Txiv kab ntxwv kuj muaj lwm yam tshuaj tiv thaiv kab mob xws li folate thiab tooj liab. 

• Txhim kho qhov muag

Kev txhim kho qhov muag kev noj qab haus huv yog ib qho txiaj ntsig ntawm txiv kab ntxwv. Noj txiv kab ntxwv muaj txiaj ntsig rau qhov muag ua tsaug rau cov flavonoids nws muaj. Cov kev tshawb fawb tau txiav txim siab tias cov neeg koom nrog noj txiv kab ntxwv muaj qhov txo qis ntawm cov hnub nyoog ntsig txog macular degeneration.

• Txhawb kev kho mob ntawm polycystic zes qe menyuam syndrome

Txhawm rau tiv thaiv PCOS, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum noj zaub mov nrog qhov ntsuas glycemic qis. Txiv kab ntxwv muaj qhov qis glycemic Performance index. Yog li, nws yog cov txiv hmab txiv ntoo uas cov neeg mob PCOS tuaj yeem noj. Txiv kab ntxwv kuj tseem txhim kho insulin tsis kam, uas xav tias yog qhov chaw ntawm PCOS.

Cov txiaj ntsig ntawm txiv kab ntxwv rau daim tawv nqaij

• Nws relieves liab thiab o ntawm daim tawv nqaij.
• Txiv kab ntxwv tiv thaiv UV-induced tawv nqaij puas.
• Tshem tawm wrinkles. Nws ncua kev laus ntawm daim tawv nqaij.
• Nws nourishes daim tawv nqaij.
• Nws tiv thaiv pob txuv.
• Nws accelerates zus tau tej cov collagen nyob rau hauv daim tawv nqaij.
• Nws moisturizes daim tawv nqaij.

Cov txiaj ntsig ntawm txiv kab ntxwv rau cov plaub hau

• Nws pab tawm tsam dandruff.
• Nws txhawb cov plaub hau kev loj hlob.
• Nws pab cov plaub hau nce ci thiab ntim.

Cov txiaj ntsig ntawm txiv kab ntxwv thaum cev xeeb tub

Txiv kab ntxwv yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin C, hlau, zinc thiab folic acid. Noj txiv kab ntxwv nyob rau hauv 3rd peb lub hlis twg ntawm cev xeeb tub pab txoj kev tiv thaiv kab mob, ntxiv dag zog rau lub hlwb. Noj txiv kab ntxwv nyob rau hauv thawj peb lub hlis twg ntawm cev xeeb tub yog pom zoo heev vim nws pab lub hlwb txoj kev loj hlob ntawm tus me nyuam hauv plab. Peb tuaj yeem sau cov txiaj ntsig ntawm txiv kab ntxwv thaum cev xeeb tub raws li hauv qab no.

• Txiv kab ntxwv yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin C, uas ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv ntawm leej niam thiab tus me nyuam.
• Noj txiv kab ntxwv thaum cev xeeb tub txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua xua.
• Nws txhawb kev tsim cov pob txha mos, cov ntaub so ntswg, cov hlab ntsha thiab cov pob txha hauv cov menyuam mos.
• Cov ntsiab lus folate ntawm txiv kab ntxwv pab tsim cov qe ntshav thiab kev loj hlob ntawm cov ntaub so ntswg tshiab.
• Nws relieves cem quav, uas yog ib qho teeb meem thaum cev xeeb tub, los ntawm kev tswj lub plab zom mov.
• Nrog nws cov ntsiab lus potassium siab, nws tswj cov ntshav siab ntawm cov poj niam cev xeeb tub.
• Nws pab tiv thaiv cov ntshav tsis txaus uas tuaj yeem tshwm sim thaum cev xeeb tub.

Txiv kab ntxwv puas ua rau koj qaug zog?

calories nyob rau hauv txiv kab ntxwv qis, yog li nws yog ib qho khoom noj zoo tshaj plaws los noj kom poob phaus. Nws kuj tseem muaj fiber ntau, uas tswj kev qab los noj mov thiab tiv thaiv overeating. Nws kuj muaj vitamin C, uas paub tias yuav pab hlawv rog.

Kev puas tsuaj ntawm txiv kab ntxwv

• Tsis muaj ntau yam kev mob tshwm sim los yog kev puas tsuaj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no. Qee tus neeg tsis haum rau txiv kab ntxwv, tab sis qhov no tsis tshua muaj.
• Rau cov neeg muaj mob plawv, noj txiv kab ntxwv, tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav dua. Qhov no yog vim cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov organic acids xws li citric acid thiab ascorbic acid.

Yuav khaws txiv kab ntxwv li cas?

Thaum muas txiv kab ntxwv, uas yog nyob rau hauv lub caij los ntawm Lub kaum hli ntuj mus rau Lub ob hlis ntuj, ib txwm xaiv cov uas muaj ib tug smooth-textured, unblemished rind.

Nws tuaj yeem kav ntev txog ib lub lim tiam hauv qhov chaw txias, tsaus ntawm chav tsev kub. Kev khaws cia rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv lub tub yees tuaj yeem txuas nws lub neej txee ntev txog 2 lub lis piam. Tsis txhob muab lawv tso rau hauv lub hnab yas vim tias lawv yuav pwm yog tias raug ya raws.

Peb yuav tsum noj pes tsawg txiv kab ntxwv ib hnub twg?

Tsis muaj kev tshawb fawb txog qhov no. Xav txog cov txiv hmab txiv ntoo muaj vitamin C siab thiab lwm cov ntsiab lus phytochemical, nws txaus noj 1 lossis 2 txiv kab ntxwv ib hnub.

Koj puas tuaj yeem noj txiv kab ntxwv ntawm lub plab khoob?

Txiv kab ntxwv yog cov txiv hmab txiv ntoo acidic. Noj cov txiv hmab txiv ntoo acidic xws li txiv kab ntxwv ntawm lub plab khoob ua rau reflux. Yog li ntawd, nws tsis yog txoj cai noj ntawm lub plab khoob.

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