Prebiotic yog dab tsi, nws cov txiaj ntsig yog dab tsi? Cov khoom noj uas muaj Prebiotics

Prebiotic yog dab tsi? Prebiotics yog cov nroj tsuag tshwj xeeb fibers uas pab loj hlob cov kab mob noj qab haus huv hauv cov hnyuv. Lawv yog cov indigestible fibrous tebchaw uas tawg los ntawm txoj hnyuv microbiota. Qhov no tso cai rau lub plab zom mov ua haujlwm zoo dua.

Prebiotic yog dab tsi?

Prebiotics yog ib pawg ntawm cov as-ham uas tawg los ntawm txoj hnyuv microbiota. Nws nourishes lub plab hnyuv microbiota. Cov txiaj ntsig ntawm Prebiotic suav nrog txo qis qab los noj mov, txo qhov cem quav, ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv thiab tiv thaiv pob txha noj qab haus huv. Ib yam li lwm cov khoom noj fibrous, prebiotics dhau los ntawm sab sauv ntawm txoj hnyuv. Lawv nyob twj ywm undigested raws li tib neeg lub cev tsis tuaj yeem rhuav tshem lawv. Tom qab dhau los ntawm txoj hnyuv me, lawv mus txog txoj hnyuv, qhov chaw uas lawv tau fermented los ntawm plab hnyuv microflora.

Qee cov zaub mov ua raws li ntuj prebiotics. Qee cov khoom noj uas muaj prebiotics yog chicory hauv paus, dandelion zaub ntsuab, leeks thiab qej.

Cov txiaj ntsig Prebiotic

• txo qab los noj mov

Fiber ua rau koj xav tias tag nrho. Vim nws yog digested maj mam. Noj fiber ntau thiab complex carbohydrates tiv thaiv ib tug neeg los ntawm overeating. Prebiotics muab kev poob phaus tsis tu ncua thiab nyab xeeb rau cov neeg rog rog.

• Relieves cem quav

Prebiotics pab tswj lub plab zom mov. Fiber ua rau cov quav hnyav ntxiv. Vim cem quav Nws yog pab tau rau cov neeg txom nyem los ntawm Fiber khaws cov dej thiab ua kom cov quav. Cov quav loj thiab mos ua kom yooj yim hla txoj hnyuv.

• Txhim khu kev tiv thaiv

Prebiotics txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob. Cov chav kawm fiber ntau xws li beta-glucan txhawb kev tiv thaiv kab mob. 

fibers xws li prebiotics, o, chim siab plob tsis so tswj syndromeNws txo cov kab mob xws li raws plab, ua pa nyuaj, mob plawv thiab mob epithelial. Cov carbohydrates no txhim kho kev ua haujlwm ntawm T pab hlwb, macrophages, neutrophils thiab ntuj killer hlwb.

• Zoo rau kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab

Prebiotics nce kev tsim cov kab mob zoo. Nws txo cov kab mob phem uas ua rau muaj kab mob. Prebiotics muaj txiaj ntsig zoo rau cov tib neeg uas muaj kev ntxhov siab, tsis hais lawv hnub nyoog li cas, raws li kev tshawb fawb ntawm nas. Txoj kev tshawb no qhia tau hais tias cov zaub mov prebiotic lossis cov tshuaj ntxiv tuaj yeem txo qis cortisol.

• Kho pob txha noj qab haus huv

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias prebiotics nce qhov nqus ntawm cov zaub mov hauv lub cev, xws li magnesium, hlau thiab calcium. Tag nrho cov no yog qhov tseem ceeb heev rau kev tswj cov pob txha kom muaj zog lossis tiv thaiv kev mob pob txha.

Cov teebmeem ntawm Prebiotic

Prebiotics muaj kev phiv tsawg dua piv rau probiotics. Cov kev mob tshwm sim hauv qab no yuav tshwm sim tsis yog los ntawm kev noj cov zaub mov prebiotic, tab sis los ntawm kev noj cov tshuaj prebiotic. Qhov hnyav yog nyob ntawm koob tshuaj thiab txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Cov kev mob tshwm sim hauv qab no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev siv prebiotics:

• o
• Mob plab
• Mob plab (tsuas yog koob tshuaj loj)
• gastroesophageal reflux
• Hypersensitivity (kev ua xua / pob liab liab)

Cov khoom noj uas muaj Prebiotics

Prebiotics yog fibers uas tsis tuaj yeem zom tau los ntawm peb lub cev tab sis tuaj yeem pab cov kab mob zoo loj hlob hauv peb cov hnyuv. Vim hais tias peb lub cev tsis zom cov nroj tsuag fibers, lawv mus rau hauv lub plab zom mov qis los ua zaub mov rau cov kab mob noj qab haus huv hauv peb cov hnyuv. Cov khoom noj uas muaj prebiotics uas muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub cev yog:

• Dandelion

Dandelion Nws yog ib qho ntawm cov khoom noj uas muaj prebiotics. 100 grams ntawm dandelion zaub muaj 4 grams fiber. Ib feem ntawm cov fiber ntau no muaj cov inulin.

Inulin fiber nyob rau hauv dandelion zaub ntsuab txo qhov cem quav. Ua kom cov kab mob muaj txiaj ntsig zoo hauv plab. Nws txhawb kev tiv thaiv kab mob. Dandelion tseem muaj cov tshuaj diuretic, tshuaj tiv thaiv kab mob, tshuaj tiv thaiv kab mob, tiv thaiv qog noj ntshav thiab txo cov roj cholesterol.

• Qab zib

100 grams Jerusalem artichoke muab kwv yees li 2 grams ntawm kev noj haus fiber ntau. 76% ntawm cov no yog los ntawm inulin. Jerusalem artichoke nce tus naj npawb ntawm cov kab mob zoo hauv txoj hnyuv. Tsis tas li ntawd, nws pab txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv qee yam kab mob metabolic.

• qij

koj qej Txog 11% ntawm nws cov ntsiab lus fiber ntau los ntawm inulin, qab zib, ib txwm tshwm sim prebiotic hu ua fructooligosaccharides (FOS). Nws tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov kab mob uas ua rau cov kab mob.

• dos

dos10% ntawm tag nrho cov ntsiab lus fiber ntau ntawm sorghum los ntawm inulin, thaum fructooligosaccharides nyob ib ncig ntawm 6%. Fructooligosaccharides ntxiv dag zog rau cov hnyuv. Nws pab hlawv rog. Nws ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev nce nitric oxide ntau lawm hauv hlwb.

• leek

Leeks los ntawm tib tsev neeg xws li dos thiab qej thiab muab cov txiaj ntsig zoo sib xws. Nws muaj txog li 16% inulin fiber. Ua tsaug rau nws cov ntsiab lus inulin, cov zaub no txhim kho cov kab mob plab hnyuv thiab pab hlawv rog.

• Asparagus

Asparagus Nws yog ib qho ntawm cov khoom noj uas muaj prebiotics. Cov ntsiab lus ntawm Inulin yog nyob ib ncig ntawm 100-2 grams ntawm 3 grams. Asparagus hlob zoo cov kab mob hauv plab. Nws ua lub luag haujlwm hauv kev tiv thaiv qee cov qog nqaij hlav.

• tsawb 

tsawb Muaj ib qho me me ntawm inulin. Unripe ntsuab txiv tsawb kuj nplua nuj nyob rau hauv cov hmoov txhuv nplej siab, uas muaj cov teebmeem prebiotic.

• barley

barleyIb 100-gram ntawm cedar muaj 3-8 grams ntawm beta-glucan. Beta-glucan yog ib qho prebiotic fiber uas txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob muaj txiaj ntsig hauv lub plab zom mov.

• Oat

Ib qho ntawm cov khoom noj uas muaj prebiotics oattsheb thauj khoom. Nws muaj ntau ntawm beta-glucan fiber ntau thiab resistant starch. Beta-glucan pom nyob rau hauv oats nourishes noj qab nyob zoo cov kab mob plab. Nws txo cov roj cholesterol thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav.

• apples

Pectin tsim txog li 50% ntawm tag nrho cov ntsiab lus fiber ntau ntawm txiv apples. pectin nyob rau hauv applesNws muaj cov txiaj ntsig prebiotic. Butyrate, ib qho luv luv-chain fatty acid, pub cov kab mob plab muaj txiaj ntsig thiab txo cov kab mob phem.

• Kakao

Cocoa yog qhov zoo tshaj plaws ntawm flavanols. Cocoa muaj flavanols muaj cov txiaj ntsig zoo prebiotic cuam tshuam nrog kev txhim kho cov kab mob plab noj qab haus huv.

• Cov noob flax

Cov noob flax Nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm prebiotics. Cov fiber ntau nws muaj txhim kho cov kab mob plab hnyuv noj qab haus huv. Nws tswj lub plab zom mov.

• Nplej bran

Nplej bran Nws ua rau muaj kev noj qab haus huv Bifidobacteria hauv cov hnyuv nrog AXOS fiber nws muaj.

• Ntxhuab

Ntxhuab Nws yog ib qho khoom noj muaj zog heev prebiotic. Kwv yees li 50-85% ntawm cov ntsiab lus fiber ntau yog los ntawm cov dej-soluble fiber. Nws ua kom muaj kev loj hlob ntawm cov kab mob plab hnyuv. Nws tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov kab mob uas ua rau cov kab mob. Nws ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav.

Cov ntaub ntawv: 1, 2