ZMA yog dab tsi, Nws Ua Li Cas? Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij

ZMA los yog Tom ntej: Zinc Magnesium AspartateNws yog ib qho nrov ntxiv siv los ntawm cov neeg ncaws pob, bodybuilders thiab cov neeg nyiam kev tawm dag zog. Nws muaj ib tug sib tov ntawm peb cov khoom xyaw - zinc, magnesium thiab vitamin B6.

ZMA manufacturersthov kom cov leeg loj hlob thiab lub zog, txhim kho endurance thiab pw tsaug zog zoo. tiag tiag? Hauv cov ntawv no "Dab tsi yog tshuaj ntsuab extract thiab dab tsi yog nws zoo rau", "cov txiaj ntsig ntawm zma", "kev mob tshwm sim ntawm zma", "siv zma", "yog nws muaj teeb meem" npe yuav hais.

ZMA yog dab tsi?

ZMAyog ib qho nrov ntxiv uas feem ntau suav nrog:

- Zinc monomethionine: 30 mg - 270% ntawm Reference Daily Intake (RDI)

- Magnesium aspartate: 450 mg - 110% ntawm RDI

- Vitamin B6 (pyridoxine): 10-11 mg - 650% ntawm RDI

Txawm li cas los xij, qee cov tuam txhab lag luam ntxiv lwm hom zinc thiab magnesium lossis lwm cov vitamins ntxiv lossis minerals. ZMA ntxiv tsim tawm. Cov as-ham no muaj qee qhov haujlwm tseem ceeb hauv peb lub cev.

zinc

Cov kab mob no yog qhov tseem ceeb rau ntau tshaj 300 enzymes koom nrog hauv kev zom zaub mov, kev tiv thaiv kab mob thiab lwm qhov chaw ntawm peb lub cev.

magnesium

Cov ntxhia no txhawb ntau pua cov tshuaj tiv thaiv hauv peb lub cev, suav nrog kev tsim lub zog thiab cov leeg nqaij thiab paj hlwb.

Vitamin B6

Qhov dej-soluble vitamin no yog qhov tseem ceeb rau cov txheej txheem uas pab ua neurotransmitters thiab cov khoom noj metabolism.

Cov neeg tsim khoom thov hais tias peb cov khoom noj no txhim kho kev ua haujlwm, nce qib testosterone, pab rov qab ua haujlwm rov qab, txhim kho kev pw tsaug zog zoo, thiab pab tsim cov leeg thiab lub zog. Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb ntawm cov ntsiab lus no tseem tsis tu ncua thiab muab cov txiaj ntsig sib xyaw.

Dab tsi yog ZMA ntxiv, nws cov txiaj ntsig ntawm kev ua kis las

ZMA ntxiv, Nws tau thov los txhim kho kev ua kis las thiab tsim cov leeg. Hauv txoj kev xav, cov uas tsis muaj zinc lossis magnesium tuaj yeem ua rau cov khoom no nce ntxiv.

Ib qho tsis txaus ntawm ib qho ntawm cov zaub mov no tuaj yeem txo qis kev tsim cov testosterone, ib yam tshuaj uas cuam tshuam rau cov leeg nqaij, nrog rau cov tshuaj insulin zoo li kev loj hlob (IGF-1), cov tshuaj hormones uas cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm tes thiab rov qab los.

Ntau tus neeg ncaws pob tuaj yeem muaj cov zinc thiab magnesium tsawg, uas tuaj yeem cuam tshuam lawv qhov kev ua tau zoo. Tsis tshua muaj zinc thiab magnesium qib yog tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov nruj lossis poob ntau zinc thiab magnesium los ntawm hws lossis tso zis.

Tam sim no, ZMAMuaj ob peb qhov kev tshawb fawb uas tau ua tiav los yog tsis haus dej haus tuaj yeem txhim kho kev ua kis las. Kev kawm 27 lub lis piam ntawm 8 tus neeg ncaws pob ncaws pob ZMA ntxiv qhia tau hais tias noj nws ua kom cov leeg nqaij muaj zog, ua haujlwm muaj zog, thiab qib testosterone thiab IGF-1.

Txawm li cas los xij, txoj kev tshawb fawb 42-lub lim tiam ntawm 8 tus txiv neej tsis kam kawm ZMA pom tias noj nws tsis nce testosterone lossis IGF-1 qib thaum piv rau cov placebo.

Tus kheej, ob qho tib si zinc thiab magnesium txo cov leeg leeg thiab nce qib testosterone lossis tiv thaiv kev txo qis hauv testosterone vim kev tawm dag zog, tab sis nws tsis paub meej tias lawv puas muaj txiaj ntsig zoo dua thaum siv ua ke.

Cov txiaj ntsig ntawm ZMA yog dab tsi?

ZMATshawb nrhiav ntawm tus kheej cov khoom ntawm .

Tej zaum yuav muaj zog tiv thaiv kab mob

Zinc, magnesium thiab vitamin B6 ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kab mob. Piv txwv li, zinc yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob thiab kev ua haujlwm ntawm ntau lub cev tiv thaiv kab mob.

Ntxiv cov ntxhia no tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev kis kab mob thiab pab kho qhov txhab.

Magnesium deficiency tau cuam tshuam nrog kev mob ntev, uas yog ib qho ntawm cov tsav tsheb tseem ceeb ntawm cov mob ntev xws li kev laus, kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav.

Hloov pauv, noj cov tshuaj magnesium tuaj yeem txo cov cim ntawm qhov mob, suav nrog C-reactive protein (CRP) thiab interleukin 6 (IL-6).

Thaum kawg, tsis muaj vitamin B6 tau cuam tshuam nrog kev tiv thaiv kab mob. Peb lub cev tiv thaiv kab mob xav tau cov vitamin B6 los tsim cov kab mob tua cov qe ntshav dawb.

Tej zaum yuav pab tswj cov ntshav qab zib

Zinc thiab magnesium tuaj yeem pab cov neeg mob ntshav qab zib tswj lawv cov ntshav qab zib.

Kev soj ntsuam ntawm 1.360 qhov kev tshawb fawb ntawm 25 tus neeg mob ntshav qab zib tau pom tias noj cov tshuaj zinc txo cov ntshav qab zib sai, hemoglobin A1c (HbA1c), thiab cov ntshav qab zib tom qab.

Magnesium tuaj yeem txhim kho kev tswj ntshav qab zib hauv cov neeg mob ntshav qab zib los ntawm kev txhim kho lub peev xwm siv insulin, ib yam tshuaj uas txav cov piam thaj los ntawm cov ntshav mus rau hauv cov hlwb.

Hauv kev tshuaj xyuas ntawm 18 txoj kev tshawb fawb, magnesium tau ua haujlwm zoo dua li cov placebo ntawm kev txo cov ntshav qab zib sai hauv cov neeg mob ntshav qab zib. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib mellitus tau txo qis cov piam thaj hauv cov ntshav.

Tej zaum yuav pab txhim kho kev pw tsaug zog zoo

Kev sib xyaw ntawm zinc thiab magnesium tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias magnesium muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua kom lub paj hlwb parasympathetic, uas yog lub luag haujlwm rau kev pab peb lub cev zoo siab thiab so.

Zinc tau cuam tshuam nrog kev txhim kho kev pw tsaug zog zoo hauv kev tshawb fawb tib neeg thiab tsiaj. Hauv kev tshawb fawb 43-lub lim tiam hauv 8 cov neeg laus laus uas tsis muaj zog, zinc, magnesium thiab melatoninNws tau raug sau tseg tias noj iodide txhua hnub txhim kho kev pw tsaug zog zoo piv rau cov placebo.

Yuav txhawb siab

Ob leeg ZMAMagnesium thiab vitamin B6 hauv cedar pab txhawb lub siab. Kev tshawb fawb 23-lub lim tiam hauv 12 tus neeg laus kuj tau sau tseg tias noj 450 mg ntawm magnesium txhua hnub txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab zoo li tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.

Qee qhov kev tshawb fawb tau txuas cov ntshav qis thiab kev noj cov vitamin B6 nrog kev nyuaj siab.

Puas yog ZMA poob phaus?

ZMACov vitamins thiab minerals tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev poob phaus. Hauv kev kawm 60-hli hauv 1 tus neeg rog rog, cov neeg uas noj 30 mg ntawm zinc ib hnub twg muaj zinc ntau dua thiab poob ntau lub cev hnyav dua li cov neeg siv cov placebo. Cov kws tshawb fawb xav tias zinc pab nrog kev poob phaus los ntawm kev txo qis qab los noj mov.

Magnesium thiab vitamin B6 tau tshaj tawm los txo qhov o thiab edema hauv cov poj niam uas muaj premenstrual syndrome (PMS). Txawm li cas los xij, tsis muaj kev kawm ZMANws tsis pom tias nws tuaj yeem pab txo qhov hnyav, tshwj xeeb yog hlawv lub cev rog.

Tau txais magnesium, zinc, thiab vitamin B6 txaus los ntawm cov zaub mov yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho, yog li kev ntxiv nrog cov as-ham no tsis yog ib qho kev daws teeb meem zoo rau kev poob phaus.

ZMA koob

ZMA tshuaj capsule Nws muaj nyob rau hauv ntau hom, nrog rau cov hmoov los yog hmoov. ZMADosage pom zoo rau cov zaub mov hauv

- Zinc monomethionine: 30 mg

- Magnesium aspartate: 450 mg

vitamin B6: 10-11 mg

Qhov no feem ntau yog peb ZMA tshuaj capsule los yog sib npaug ntawm peb scoops hmoov. Txawm li cas los xij, cov ntawv sau rau ntawm cov khoom pom zoo kom cov poj niam noj ob lub capsules lossis ob lub khob ntawm cov hmoov.

Yuav Siv ZMA li cas

Tsis txhob noj ntau dua li cov tshuaj tau pom zoo, vim tias zinc ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phiv. Feem ntau ZMANws raug nquahu kom noj lub plab khoob li 30-60 feeb ua ntej yuav mus pw. Qhov no tiv thaiv cov as-ham zoo li zinc los ntawm kev cuam tshuam nrog lwm tus xws li calcium.

ZMA Losses yog dab tsi?

Tam sim no, ZMA zog Tsis muaj kev phiv cuam tshuam cuam tshuam tau raug tshaj tawm. Txawm li cas los ZMA muab cov tshuaj me me rau cov tshuaj zinc, magnesium, thiab vitamin B6. Noj nyob rau hauv cov koob tshuaj ntau, cov as-ham no muaj qee qhov kev mob tshwm sim, suav nrog:

Zinc: xeev siab, ntuav, raws plab, tsis qab los noj mov, mob plab, tooj liab tsis muaj peev xwm, mob taub hau, kiv taub hau, noj zaub mov tsis txaus, thiab txo qis kev tiv thaiv kab mob

Magnesium: xeev siab, ntuav, raws plab thiab mob plab

Vitamin B6: Cov paj hlwb puas, mob, lossis loog ntawm tes lossis ko taw

Tab sis yog tias koj tsis pub tshaj qhov koob tshuaj, koj yuav tsum tsis muaj teeb meem. Tsis tas li ntawd, zinc thiab magnesium tuaj yeem cuam tshuam nrog ntau yam tshuaj, xws li tshuaj tua kab mob, diuretics, thiab tshuaj ntshav siab.

Yog tias koj noj tshuaj, cev xeeb tub lossis pub niam mis, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv.

Vim li ntawd;

ACV; Nws yog ib qho kev noj haus ntxiv uas muaj zinc, magnesium thiab vitamin B6. Nws tuaj yeem txhim kho kev ua kis las, tab sis kev tshawb fawb tam sim no qhia cov txiaj ntsig sib xyaw. Tsis tas li ntawd, tsis muaj pov thawj tias nws tuaj yeem pab poob phaus.