Menopause Symptoms - Yuav ua li cas rau Menopause?

Menopause yog ib qho kev hloov pauv uas cov poj niam lub sijhawm ovulation xaus. Rau cov poj niam feem ntau, lub hnub nyoog ntawm menopause yog nyob rau hauv lawv lig 40s los yog thaum ntxov 50s. Cov tsos mob menopause feem ntau kav ntev li ob peb xyoos. Lub sijhawm no, tsawg kawg yog ob feem peb ntawm cov poj niam muaj cov tsos mob ntawm menopause. Cov tsos mob ntawm menopause muaj xws li kub flashes, hmo ntuj tawm hws, mus ob peb vas hloov, chim siab thiab qaug zog yog pom.

Tsis tas li ntawd nyob rau lub sijhawm no, cov poj niam muaj kev pheej hmoo siab ntawm ntau yam kab mob xws li osteoporosis, rog rog, kab mob plawv thiab ntshav qab zib. Ntau tus poj niam sim txo cov tsos mob uas siv cov khoom siv ntuj tsim. 

Lub sijhawm no yog lub sijhawm hloov pauv hauv poj niam lub neej, kom zoo dua lossis phem dua. Yog vim li cas thiaj li muaj ntau yam paub txog menopause. Nyob rau hauv peb tsab xov xwm, peb tau piav qhia txog menopause nyob rau hauv tag nrho nws cov ntsiab lus.

Menopause yog dab tsi?

Muaj plaub lub sij hawm ntawm kev hloov hormonal uas tshwm sim thaum tus poj niam lub neej.

Premenopause: Lub sij hawm no yog lub sij hawm me nyuam ntawm cov poj niam. Nws pib thaum lub sij hawm puberty - lub sij hawm txij thaum pib mus rau thaum xaus ntawm thawj lub caij nyoog poj niam. Cov theem no kav txog 30-40 xyoo.

Perimenopause: Nws txhais tau tias ua ntej menopause. Lub sijhawm no, cov tshuaj estrogen ua tsis zoo thiab cov qib progesterone poob. Ib tug poj niam tuaj yeem nkag mus rau lub sijhawm no txhua lub sijhawm los ntawm nws nruab nrab-30s txog rau thaum ntxov 50s. Txawm li cas los xij, qhov kev hloov pauv no feem ntau pom hauv 40s thiab kav rau 4-11 xyoo. Nws cov tsos mob yog:

• kub flashes

• pw tsis tsaug zog

• Kev hloov ntawm kev coj khaub ncaws

• Mob taub hau

• Kev xav hloov, xws li kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, thiab kev chim siab.
• Kev hnyav

Menopause: Lub sijhawm no tshwm sim thaum tus poj niam tsis tau coj khaub ncaws rau 12 lub hlis. Qhov nruab nrab hnub nyoog ntawm menopause yog 51. Txog thaum ntawd, nws yog suav tias yog perimenopausal. Cov poj niam feem ntau ntsib lawv cov tsos mob phem tshaj plaws thaum lub sij hawm perimenopause, tab sis qee cov tsos mob postmenopausal zuj zus hauv thawj lossis ob xyoos.

Postmenopause: Qhov no yog theem ntawm menopause, uas pib tsuas yog tom qab 12 lub hlis dhau los yam tsis muaj poj niam cev xeeb tub.

Cov tsos mob premenopausal feem ntau yog txo qis hauv cov tshuaj estrogen thiab progesterone ntau lawm. Cov tshuaj hormones no sib txawv vim lawv muaj ntau yam cuam tshuam rau poj niam lub cev. 

Menopause Cov tsos mob

• Cov kev hloov hauv lub cev lub cev

Lub sijhawm no, kev coj khaub ncaws tsis zoo li qub. Tej zaum koj yuav los ntshav ntau dua los yog me dua li niaj zaus. Tsis tas li ntawd, lub sij hawm ua poj niam yuav luv luv los yog ntev dua.

• kub flashes

Ntau tus poj niam yws ntawm kub flashes thaum lub sijhawm no. Kub flashes tshwm sim tam sim ntawd nyob rau sab sauv ntawm lub cev los yog thoob plaws. Lub ntsej muag thiab caj dab cheeb tsam ua liab thiab tawm hws ntau dhau. Kub flashes feem ntau yog nyob nruab nrab ntawm 30 vib nas this thiab 10 feeb.

• Qhov chaw mos qhuav thiab mob thaum sib deev

Txo cov tshuaj estrogen thiab progesterone cuam tshuam rau cov yeeb yaj kiab nyias ntawm cov dej noo uas npog cov phab ntsa ntawm qhov chaw mos. Cov poj niam tuaj yeem ntsib qhov chaw mos qhuav ntawm txhua lub hnub nyoog, tab sis nws tsim teeb meem sib txawv thaum lub sij hawm cev xeeb tub. Qhov chaw mos dryness ua rau kev sib deev mob thiab ua rau tso zis ntau zaus.

• teeb meem pw tsaug zog

Cov neeg laus xav tau qhov nruab nrab ntawm 7-8 teev pw tsaug zog rau kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, menopause yog lub sijhawm insomnia. Nws nyuaj rau pw tsaug zog lossis pw tsaug zog thaum lub sijhawm no.

• Tso zis ntau zaus los yog incontinence

Nws yog qhov tshwm sim rau cov poj niam kom tsis txhob zais zais zis thaum lub sijhawm cev xeeb tub. Tsis tas li ntawd, tej zaum yuav tsum tso zis ua ntej lub zais zis puv, los yog muaj mob thaum tso zis. Yog vim li cas yog lub sijhawm no, cov ntaub so ntswg hauv qhov chaw mos thiab cov zis poob lawv elasticity thiab hauv ob sab phlu yuav thinner. Cov nqaij ntshiv pelvic nyob ib puag ncig kuj tuaj yeem ua rau tsis muaj zog.

• kab mob urinary kab mob

Lub sijhawm no, qee tus poj niam kab mob urinary kab mob siv tau. Txo cov tshuaj estrogen thiab cov kev hloov pauv hauv cov zis ua rau nws kis tau ntau dua.

• Txo kev ntshaw deev

Thaum lub sijhawm no, kev ntshaw kev sib deev txo qis. Qhov no yog vim qhov txo qis hauv estrogen.

• qhov chaw mos atrophy

Vaginal atrophy yog ib yam mob tshwm sim los ntawm kev txo qis hauv cov tshuaj estrogen thiab yog tus cwj pwm los ntawm thinning thiab o ntawm cov phab ntsa ntawm qhov chaw mos. Qhov no txo ​​qhov kev txaus siab ntawm kev sib deev thiab ua rau mob rau cov poj niam.

• Kev nyuaj siab thiab kev xav hloov

Kev hloov pauv hauv cov tshuaj hormones cuam tshuam rau lub siab ntawm cov poj niam thaum lub sijhawm no. Qee tus poj niam muaj kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev xav hloov pauv. Nws ntsib kev xav txawv hauv lub sijhawm luv luv. Cov tshuaj hormone hloov pauv no tseem cuam tshuam rau lub hlwb.

• Hloov ntawm daim tawv nqaij, plaub hau, thiab lwm yam ntaub so ntswg

Thaum peb muaj hnub nyoog, kev hloov pauv tshwm sim hauv daim tawv nqaij thiab plaub hau. adipose ntaub so ntswg thiab collagen poob ua rau daim tawv nqaij qhuav thiab thinner. Txo cov tshuaj estrogen plaub hau poobdab tsi tuaj yeem ua rau nws.

• Kev hloov pauv hauv cov tshuaj hormones yog qhov ua rau cov tsos mob menopausal saum toj no. Qee cov tib neeg muaj cov tsos mob me me ntawm kev mob menopause. Qee qhov nyuaj dua. Tsis yog txhua leej txhua tus pom cov tsos mob zoo ib yam thaum lub sij hawm hloov mus rau menopause.

Dab tsi yog qhov zoo rau Menopause?

"Yuav ua li cas kom dhau menopause yooj yim? Kuv paub tseeb tias nws yog ib lo lus nug ntawm lub siab ntawm ntau tus poj niam uas tab tom dhau los lossis mus txog lub sijhawm no. Siv cov kev pom zoo los ntawm tus kws kho mob kom txo tau cov tsos mob ntawm menopause. Cov txheej txheem ntuj hauv qab no kuj yuav ua haujlwm.

Tshuaj ntsuab rau Menopause

• dub cohosh

Dub cohosh (Actaea racemosa) yog siv los txo cov hws hmo ntuj thiab kub kub cuam tshuam nrog kev laus. Cov kev mob tshwm sim ntawm cov tshuaj ntxiv los ntawm cov tshuaj ntsuab no kuj tsis tshua muaj, tab sis mob xeev siab thiab ua pob khaus tuaj yeem tshwm sim.

• liab clover

Liab clover (Trifolium pratense) yog ib qho chaw nplua nuj ntawm isoflavones. Cov tshuaj no ua haujlwm zoo ib yam li cov tshuaj estrogen. Nws txo qis cov tsos mob cuam tshuam nrog kev poob qis hauv cov tshuaj estrogen uas tshwm sim nrog kev mob ntshav qab zib. Red clover yog siv los kho lossis tiv thaiv ntau yam tsos mob menopausal xws li kub kub, tawm hws hmo ntuj, thiab pob txha poob. Tsis muaj kev phiv loj heev tau raug tshaj tawm, tab sis cov tsos mob me xws li mob taub hau thiab xeev siab. Vim tsis muaj cov ntaub ntawv muaj kev ruaj ntseg zoo, koj yuav tsum tsis txhob siv cov clover liab ntev dua 1 xyoos.

• Suav Angelica

Suav angelica (Angelica sinensis) tau siv hauv lwm cov tshuaj suav tshuaj los txhawb cov poj niam txoj kev noj qab haus huv thaum lub sijhawm xws li premenstrual syndrome (PMS) thiab menopause. Nws txo qhov kub hnyiab thiab hws hmo ntuj. Suav angelica muaj kev nyab xeeb rau cov neeg laus feem ntau tab sis ua rau cov tawv nqaij rhiab heev rau lub hnub. Nws kuj tseem yuav ua rau cov ntshav thinning. Vim li no, nws tsis pom zoo rau cov neeg siv cov ntshav thinners.

• Maca

Maca (Lepidium meyenii) tau nrov ntawm cov neeg rau ntau pua xyoo los kho mob ntshav qab zib, tsis muaj menyuam, hormonal tsis txaus Nws tau raug siv los kho cov kab mob hauv lub cev xws li kev ntshaw kev sib deev tsawg, kev xav phem thiab qee cov tsos mob menopausal xws li qhov chaw mos qhuav. Cov tshuaj ntsuab no tsis muaj kev phiv loj heev.

• Soy

Taum pauvNws yog ib qho chaw nplua nuj ntawm isoflavones, zoo ib yam li cov tshuaj hormone estrogen thiab qhia tsis muaj zog estrogenic hauv lub cev. Nws yog xav kom txo cov tsos mob ntawm menopausal vim nws cov khoom zoo li estrogen. Soy zaub mov muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig yog tias koj tsis muaj kua mis ua xua. Tej yam tshwm sim muaj xws li mob plab thiab raws plab. 

• Cov noob flax

Cov noob flax (Linum usitatissimum) yog ib qho chaw nplua nuj ntawm lignans. Cov nroj tsuag no muaj cov qauv tshuaj zoo sib xws thiab ua haujlwm rau cov tshuaj estrogen. Flaxseed yog siv los txo cov tsos mob ntawm menopausal xws li kub flashes thiab pob txha poob vim nws cov kev ua estrogen zoo li.

• Ginseng

GinsengNws yog ib qho ntawm cov tshuaj ntsuab nrov tshaj plaws thoob ntiaj teb. Nws tau siv rau ntau pua xyoo hauv lwm cov tshuaj suav tshuaj. Nws tau hais tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv kab mob thiab lub plawv noj qab haus huv, thiab nws tau hais kom muab lub zog.

Muaj ntau ntau hom, tab sis Korean liab ginseng yog hom nrog cov txiaj ntsig ntsig txog poj niam. Kev siv luv luv ntawm Korean liab ginseng muaj kev nyab xeeb rau cov neeg laus feem ntau. Tseem, daim tawv nqaij ua pob khaus, raws plab, kiv taub hau, pw tsis taus thiab mob taub hau yog cov kev mob tshwm sim tshaj plaws. Nws kuj tuaj yeem cuam tshuam kev tswj ntshav qab zib, yog li nws yuav tsis haum yog tias koj muaj ntshav qab zib.

• Valerian

Valerian Lub hauv paus ntawm cov nroj tsuag (Valeriana officinalis) yog ib tsob nroj paj uas siv los ua kom ntau yam tshuaj ntsuab siv. Nws yog siv los kho cov tsos mob ntawm menopause xws li insomnia thiab kub flashes. Valerian muaj cov ntaub ntawv kev nyab xeeb zoo tab sis tuaj yeem ua rau mob me me xws li plab zom mov, mob taub hau, tsaug zog thiab kiv taub hau. Yog tias koj noj cov tshuaj rau kev pw tsaug zog, mob lossis ntxhov siab, nws tsis pom zoo kom noj valerian vim nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo. Tsis tas li ntawd, kava tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo nrog cov tshuaj xws li melatonin.

• chasteberry

Chasteberry (Vitex agnus-castus) yog cov nroj tsuag tshuaj nyob rau Asia thiab Mediterranean. Nws tau ntev tau siv rau infertility, menstrual disorders, PMS thiab menopausal tsos mob. Zoo li ntau lwm yam tshuaj ntsuab, nws muaj peev xwm txo tau cov tsos mob menopausal. Chasteberry feem ntau suav hais tias muaj kev nyab xeeb, tab sis cov kev mob tshwm sim me me xws li xeev siab, khaus tawv nqaij, mob taub hau, thiab plab zom mov tuaj yeem ua tau. Yog tias koj siv tshuaj tiv thaiv kab mob rau tus kab mob Parkinson, koj yuav tsum tsis txhob sim chasteberry.

Khoom noj khoom haus Thaum Menopause

Thaum cev xeeb tub, cov tshuaj estrogen pib txo qis. Txo cov tshuaj estrogen qeeb qeeb metabolism, ua rau hnyav nce. Cov kev hloov pauv no cuam tshuam rau ntau cov txheej txheem, xws li qib roj cholesterol thiab txoj kev uas lub cev zom cov carbohydrates. Kev noj zaub mov tseem ceeb heev thaum cev xeeb tub. Kev tswj hwm kev noj zaub mov nrog rau cov tshuaj pom zoo los ntawm tus kws kho mob yuav pab txo cov tsos mob.

Noj dab tsi hauv Menopause

• Cov khoom noj uas muaj calcium thiab vitamin D

Hormonal hloov nyob rau lub sijhawm no ua rau cov pob txha tsis muaj zog thiab muaj kev pheej hmoo ntawm osteoporosis. calcium ve Vitamin DNws tseem ceeb heev rau cov pob txha noj qab haus huv. Feem ntau cov khoom noj uas muaj cov khoom noj siv mis, xws li yogurt, mis nyuj, thiab cheese, muaj calcium ntau. Cov nplooj ntsuab ntsuab xws li spinach muaj ntau cov calcium. Nws tseem muaj ntau nyob rau hauv taum, sardines, thiab lwm yam khoom noj. 

Lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov vitamin D yog hnub ci vim tias peb cov tawv nqaij tsim nws thaum raug tshav ntuj. Txawm li cas los xij, raws li peb muaj hnub nyoog, daim tawv nqaij ntau zuj zus. Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais tshav ntuj txaus, koj yuav tsum noj tshuaj ntxiv lossis haus cov khoom noj uas muaj cov vitamin D siab. Cov khoom noj nplua nuj muaj xws li cov ntses oily, qe, daim siab roj yog pom.

• Mus txog thiab tuav lub cev hnyav

Qhov hnyav nce thaum lub sijhawm no yog qhov ntau heev. Qhov no yog vim hloov cov tshuaj hormones, kev laus, kev ua neej thiab kev tshwm sim ntawm caj ces. Ntau lub cev rog, tshwj xeeb tshaj yog nyob ib ncig ntawm lub duav, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob xws li kab mob plawv thiab ntshav qab zib. Kev tuav lossis txo qhov hnyav ntawm qhov hnyav hnyav txo qhov kub thiab txias hws hmo ntuj.

• Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub

Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub alleviates cov tsos mob ntawm menopause. Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj calories tsawg thiab ua rau koj xav tias tag nrho. Yog li ntawd, nws yog zoo meej rau kev tswj los yog poob phaus. Nws tiv thaiv qee yam kab mob xws li kab mob plawv. Qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv yuav nce ntxiv tom qab lub cev tsis muaj zog. Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo kuj tiv thaiv pob txha.

• Noj cov zaub mov uas muaj phytoestrogens

Phytoestrogens yog cov nroj tsuag tebchaw uas tuaj yeem ua raws li cov teebmeem ntawm estrogen hauv lub cev. Yog li ntawd, lawv pab sib npaug cov tshuaj hormones. Cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag no yog cov khoom soy, flaxseed, sesame, thiab taum.

• kom muaj dej txaus

Cov poj niam nyob rau lub sijhawm no feem ntau ntsib lub cev qhuav dej. Qhov ua rau yog tej zaum poob ntawm cov tshuaj estrogen. Haus 8-12 khob dej ib hnub yuav txo tau cov tsos mob ntawm menopausal.

Kev haus dej kuj tseem txo cov plab hnyuv plab uas tuaj yeem tshwm sim nrog kev hloov pauv hormonal. Tsis tas li ntawd, nws pab kom hnov ​​​​tag nrho thiab me ntsis ua kom cov metabolism. Yog li, nws tiv thaiv qhov hnyav nce. 

• Noj cov zaub mov uas muaj protein ntau

Kev noj zaub mov tsis tu ncua txhua hnub tiv thaiv kev poob ntawm cov leeg nqaij ntshiv uas tshwm sim nrog hnub nyoog. Ntxiv nrog rau kev tiv thaiv cov leeg nqaij, kev noj cov protein ntau muab satiety thiab pab kom poob phaus los ntawm kev ua kom cov calories hlawv. Cov zaub mov muaj protein ntau yog nqaij, ntses, qe, legumes, thiab mis nyuj.

• Khoom noj siv mis

Kev txo qis hauv cov tshuaj estrogen thaum lub sijhawm no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm pob txha pob txha hauv cov poj niam. Cov khoom noj mis nyuj xws li mis nyuj, yogurt thiab cheese muaj calcium, phosphorus, potassium, magnesium, vitamins D thiab K, uas yog qhov tseem ceeb rau cov pob txha noj qab haus huv.

Mis kuj pab pw tsaug zog. Qee cov kev tshawb fawb kuj qhia tias kev noj cov mis nyuj yog txuam nrog thaum ntxov menopause, uas tshwm sim ua ntej hnub nyoog 45 xyoos. ua kom pom qhov txo qis hauv kev pheej hmoo.

• noj cov rog zoo

Omega-3 fatty acids Noj qab nyob zoo cov rog zoo li no muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam nyob rau lub sijhawm no. Nws alleviates qhov hnyav ntawm kub flashes thiab hmo ntuj sweats. Cov zaub mov siab tshaj plaws hauv omega-3 fatty acids yog mackerel, salmon thiab anchovy oily ntses xws li flaxseed, chia noob thiab hemp noob.

• tag nrho cov nplej

Cov nplej tag nrho; thiamine, niacinNws muaj ntau cov as-ham xws li fiber ntau thiab B vitamins, xws li riboflavin thiab pantothenic acid. Noj cov zaub mov no txo ​​cov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, mob qog noj ntshav, thiab tuag ntxov ntxov. Tag nrho cov khoom noj muaj xws li nplej xim av, qhob cij tag nrho cov nplej, barley, quinoa, thiab rye.

• qoj ib ce tsis tu ncua

Kev tawm dag zog yuav tsis cuam tshuam ncaj qha rau cov tsos mob menopausal, tab sis ib ce tsis tu ncua txhawb cov poj niam thaum lub sijhawm no. Piv txwv li; ce energizes, accelerates metabolism, txhawb kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha thiab pob qij txha, txo kev ntxhov siab thiab muab kev pw tsaug zog zoo. Yog li, txoj kev ua neej zoo dua qub thiab cov tsos mob menopause tau txo qis.

Dab tsi tsis noj hauv Menopause

• Tsis txhob ua cov khoom noj

Qee cov zaub mov ua rau kub kub, hws hmo ntuj, thiab lub siab hloov pauv. Cov tsos mob yuav zoo dua thaum koj noj hmo hmo. Caffeine, cawv, qab zib lossis ntsim zaub mov yog ua rau cov tsos mob.

• Txiav tawm cov suab thaj ua kom zoo thiab cov zaub mov tiav

Refined carbohydrates thiab qab zib noj ua rau sai li sai tau thiab downs nyob rau hauv cov ntshav qab zib. Vim li no, cov ntshav qab zib poob sai sai, ua rau koj nkees thiab chim siab. Nws tseem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab. Noj cov zaub mov tiav kuj ua rau cov pob txha noj qab haus huv.

• Cov zaub mov qab ntsev heev

Kev noj ntsev ntau dhau yuav txo cov pob txha ceev ntawm cov poj niam nyob rau lub sijhawm no. Tsis tas li ntawd, tom qab menopause, qhov poob ntawm cov tshuaj estrogen ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntshav siab. Txo ntsev tshem tawm qhov kev pheej hmoo no.

• Tsis txhob hla mov noj

Kev noj zaub mov tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau lub sijhawm no. Kev noj zaub mov tsis tu ncua ua rau cov tsos mob hnyav dua thiab ua rau lub zog poob qis.

Vim Li Cas Nyuaj Tshaj Thaum Menopause?

Nyob rau lub sijhawm no, koj tuaj yeem ua tsis taus pa ntawm kev pab vim tias koj tsis tas yuav mob khaub thuas raws caij nyoog txhua hli, tab sis menopause npaj koj nrog kev xav tsis thoob. Nws hits koj tsis tau tsuas yog nrog mus ob peb vas swings thiab kub flashes, tab sis kuj nrog hnyav nce. Menopause txhais tau tias tsawg dua ntawm cov tshuaj estrogen thiab progesterone tsim nyog rau kev xeeb tub thiab yug me nyuam. Qhov no txhais tau hais tias qhov kawg ntawm tus poj niam lub hnub nyoog yug me nyuam. 

Estrogen Tswj lub cev hnyav hauv tib neeg. Qhov txo qis hauv nws cov khoom muaj feem cuam tshuam rau cov poj niam metabolic, uas ua rau muaj roj ntau ntxiv. 

Qhov hnyav nce txuam nrog menopause tsis tuaj sai sai. Nws maj mam zuj zus. Qhov kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav kuj tshwm sim los ntawm lwm yam. Raws li peb paub, menopause tshwm sim rau cov neeg uas muaj hnub nyoog siab heev. Cov poj niam laus feem ntau tsis tshua muaj zog tom qab muaj hnub nyoog. Qhov kev tsis ua haujlwm no kuj ua rau hnyav nce.

Cov neeg laus poob cev nqaij daim tawv. Qhov no slows cov metabolism. Qhov no yog ib qho ntawm cov laj thawj rau qhov hnyav nce.    

Vim li cas thiaj poob ceeb thawj thaum cev xeeb tub?

Ntau yam ua rau nws nyuaj rau kev poob phaus thaum lub sijhawm no:

• Hormone hloov pauv: Ob qho tshuaj estrogen siab thiab qis heev ua rau muaj roj cia.

• Poob ntawm cov leeg nqaij: Nws tshwm sim vim muaj hnub nyoog txog kev poob ntawm cov leeg nqaij, kev hloov hormonal thiab txo qis kev ua haujlwm ntawm lub cev.

• pw tsaug zog tsis txaus: Teeb meem pw tsaug zog tshwm sim thaum cev xeeb tub. Ntev insomnia tuaj yeem tshwm sim. Hmoov tsis zoo, insomnia yog ib qho tseem ceeb heev ua rau hnyav nce. 

• Cov tshuaj insulin ntau ntxiv: Thaum cov poj niam muaj hnub nyoog, lawv feem ntau ua rau cov tshuaj insulin. Qhov no ua rau nws nyuaj rau poob phaus. Nws txawm ua rau qhov hnyav nce hauv lub sijhawm luv luv.

Tsis tas li ntawd, cov roj uas khaws cia hauv lub cev thaum cev xeeb tub tshwm sim hauv lub duav thiab plab. Qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm metabolic syndrome, ntshav qab zib hom 2, thiab kab mob plawv. Yog li ntawd, qhov hnyav nce yuav tsum tau tswj xyuas thaum lub sijhawm no.

Yuav Poob Li Cas Thaum Menopause?

Thaum koj ntaus menopause, koj tsis pib hnyav. Qhov hnyav nce tshwm sim rau qee yam. Hmoov tsis, tsis muaj txoj hauv kev tshwj xeeb los zam qhov txheej txheem ntuj no. Tab sis koj tuaj yeem txo qhov cuam tshuam ntawm menopause los ntawm kev siv lub neej noj qab haus huv thiab raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia. Rau qhov no, koj yuav tsum haus cov calories tsawg, tawm dag zog thiab tiv thaiv cov leeg nqaij. Nov yog yam uas yuav tsum xav txog kom poob phaus hauv menopause…

• Ua aerobic ce

Nws raug pom zoo tias koj ua yam tsawg kawg 2 thiab ib nrab teev ntawm kev tawm dag zog aerobic hauv ib lub lis piam kom poob phaus thiab tswj koj qhov hnyav. Koj tuaj yeem sim ntau txoj hauv kev rau qhov no. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua si nrog cov yeeb yaj kiab, taug kev txhua hnub. Nrhiav koj tus kheej ib tug phooj ywg workout. Qhov no yuav txhawb koj.

• Kev noj zaub mov hloov

Raws li ntau yam kev tshawb fawb, thaum lub sij hawm koj mus txog 50 xyoo, lub cev yuav xav tau 200 tsawg calories ib hnub twg. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau, xws li dej qab zib, khoom noj qab zib, thiab cov khoom noj rog.

• qoj ib ce los tsim cov leeg

Poob cov leeg nqaij yog ib qho teeb meem loj uas cov neeg laus ntsib. Qhov no tuaj yeem txo tau los ntawm kev ua kom muaj zog ntxiv. Tsis tas li ntawd, nws yuav pab koj rov qab tau cov leeg nqaij poob vim tsis muaj zog. Kev cob qhia kev tiv thaiv kuj pab tiv thaiv osteoporosis.

Hom caj npab, ceg, glutes, thiab abs, ntawm lwm cov leeg nqaij. Ceev faj tsis txhob overdo nws kom tsis txhob raug mob.

• Saib xyuas cawv!

Txwv tsis pub haus cawv vim nws yuav ua rau koj haus cov calories ntxiv. Qhov tseeb, nyob deb ntawm qhov pom ntawm kev noj qab haus huv thiab tswj qhov hnyav.

• Khaws cov qauv pw tsaug zog

Kev pw tsaug zog txaus thiab zoo yog qhov tseem ceeb heev rau lub cev hnyav. Hauv cov neeg uas pw tsawg dhau, "kev tshaib plab hormone" ghrelinHauv qib nce, "satiety hormone" cov leptinhauv qib poob. Qhov no yuav ua rau kom qhov hnyav nce.

Hmoov tsis zoo, ntau tus poj niam nyob rau lub sijhawm no muaj kev cuam tshuam kev pw tsaug zog vim kub flashes, hmo ntuj tawm hws, kev ntxhov siab thiab lwm yam teebmeem ntawm lub cev ntawm cov tshuaj estrogen. Sim tshem tawm qhov teeb meem pw tsaug zog los ntawm kev siv cov txheej txheem ntuj ntau npaum li koj ua tau.

• txo kev ntxhov siab

kev nyuaj siabKev txo qis yog ib qho tseem ceeb thaum lub sij hawm hloov pauv poj niam. Ntxiv nrog rau qhov ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, kev ntxhov siab ua rau cov qib cortisol siab uas cuam tshuam nrog kev rho menyuam roj ntau ntxiv. Ntau txoj hauv kev, xws li xyaum yoga, pab txo kev ntxhov siab.

Tsis yog txhua tus poj niam nce qhov hnyav thaum cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, nws yuav muaj txiaj ntsig los tswj qhov hnyav hauv lub sijhawm no. Pib hloov koj txoj kev ua neej ua ntej koj ntaus lub cev tsis muaj zog thiab ua kom nws ua tus cwj pwm. Koj yuav pom qhov txawv ntawm koj tus kheej thaum koj pib txav ntau dua thiab noj qab nyob zoo.

Ua kom tiav;

Menopause tsis yog kab mob. Nws yog ib feem ntawm lub neej. Nov yog lub sijhawm uas yuav nyuaj rau lub cev thiab lub siab. Txawm hais tias cov tsos mob ntawm menopause tshwm sim nyob rau hauv ib txoj kev uas yuam txhua leej txhua tus, cov tsos mob no yog alleviated nrog ib tug noj qab nyob zoo noj haus thiab ib ce tsis tu ncua. Nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua, qhov hnyav nce qhov teeb meem uas yuav tshwm sim thaum lub sijhawm no kuj yuav ploj mus.

Cov ntaub ntawv: 1, 2, 3