Kev Nyuaj Siab Caij Nyoog, Lub Caij Nplooj Ntoos Hlav yog Dab Tsi? Cov tsos mob thiab kev kho mob

raws caij nyoog tsis zoo los yog raws caij nyoog hloov kev nyuaj siabyog ib qho kev xav tsis zoo uas tshwm sim los ntawm kev xav ntawm kev nyuaj siab uas tshwm sim hauv ib lossis ntau lub caij ntawm lub xyoo.

Qhov teeb meem no feem ntau tshwm sim thaum lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no thaum lub hnub luv luv thiab qhov kub thiab txias poob.

Lub hlwb chemistry tuaj yeem hloov pauv vim tsis muaj hnub ci thaum lub caij ntuj no thiab lub caij nplooj zeeg, uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.

nyob rau pej xeem lub caij ntuj no kev nyuaj siab Cov tsos mob ntawm tus mob no, tseem hu ua kev nyuaj siab, yuav luag zoo ib yam li kev nyuaj siab tus qauv, thiab qee qhov tuaj yeem kho yam tsis tas yuav siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.

Kev nyuaj siab raws caij nyoog yog dab tsi?

SAD yog ib hom kev nyuaj siab kho mob uas tuaj yeem tshwm sim raws caij nyoog. Tib lub sijhawm "lub caij ntuj no kev nyuaj siab” vim qhov no feem ntau yog thaum cov tsos mob tshwm sim ntau dua.

Qhov kev nyuaj siab no pib thiab xaus rau tib lub sijhawm txhua xyoo.

kev nyuaj siab raws caij nyoogPeb ntawm plaub tus neeg cuam tshuam yog poj niam. SAD cuam tshuam rau tib neeg txij lub Cuaj Hli mus txog Lub Plaub Hlis; Lub sijhawm siab tshaj plaws tshwm sim thaum Lub Kaum Ob Hlis, Lub Ib Hlis, thiab Lub Ob Hlis.

Dab tsi ua rau lub caij ntuj no kev nyuaj siab?

Cov kws tshawb fawb lub caij ntuj no kev nyuaj siabLawv tsis paub meej tias yog vim li cas, tab sis nws yog hom kev nyuaj siab loj. 

lub caij ntuj no kev nyuaj siabTxawm hais tias cov laj thawj tseeb ntawm qhov no tseem tsis tau meej meej, Vitamin D tsis txaus thiab qhov tsis muaj hnub ci yog ntseeg tias cuam tshuam ib feem ntawm lub hlwb, lub hypothalamus, los ntawm kev ua haujlwm zoo, ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm nws cov circadian atherosclerosis.

Thaum lub circadian atherosclerosis cuam tshuam, melatonin thiab qib serotonin raug cuam tshuam.

Cov neeg muaj kev nyuaj siab raws caij nyoogTsis tas li ntawd, cov qib siab ntawm kev pw tsaug zog hormone melatonin tuaj yeem tsim tau, ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv. Ntawm qhov tod tes, qib serotonin txo qis. Serotonin yog ib yam tshuaj uas cuam tshuam rau lub siab thiab qab los noj mov.

kev nyuaj siab raws caij nyoogKev ua poj niam yog ib qho kev pheej hmoo vim nws muaj ntau dua rau cov poj niam dua li txiv neej.

Tsis tas li ntawd, nws paub tias muaj cov kab mob genetic predisposition rau hom kev nyuaj siab no, raws li nws feem ntau khiav hauv tsev neeg. lub caij ntuj no kev nyuaj siab Nws muaj ntau dua ntawm cov neeg nyob deb sab qaum teb lossis sab qab teb ntawm txoj kab nruab nrab.

Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab lub caij ntuj no yog dab tsi?

Cov tsos mob raws caij nyoog ntawm kev nyuaj siab nws txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus. Feem ntau, cov tsos mob tuaj yeem pib me me thiab hnyav dua thaum lub caij ntuj no, txij lub Kaum Ob Hlis mus txog Lub Ob Hlis.

Thaum lub hnub lub caij nplooj ntoos hlav hnub ci pib, nws ua rau koj xav tsis thoob.

Cov neeg muaj kev nyuaj siab lub caij ntuj nokev poob qis zog, nyuaj pw tsaug zog, tsis txaus siab rau kev ua ub no, nyuaj rau kev xav, kev nyuaj siab, kev sib deev tsis muaj zog, kev hloov hauv qab los yog qhov hnyav nce - kev quav dej quav cawv thiab kev ntshaw rau carbohydrates thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab no.

lub caij ntuj no kev nyuaj siab Nws tuaj yeem nyuaj rau kev kuaj mob. Lub hom phiaj yog thaum koj pib ntsib cov kev nyuaj siab no.

Kev xav feem ntau yuav pib thaum lub Cuaj Hli, ua rau lub caij ntuj no hnyav zuj zus, thiab pib yooj yim rau lub Peb Hlis lossis Plaub Hlis. 

Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab lub caij ntuj no Nws yog raws li nram no:

- Tsis muaj concentration.

- Kev tsis txaus siab thiab tsis txaus siab rau kev ua si lom zem.

- hnyav nce vim overeating.

- Insomnia.

– Tsis muaj zog.

- Xav nyob ib leeg.

– Poob ntawm kev sib deev tsav.

- Kev chim siab.

- mob lub cev.

- Indifference rau ib puag ncig.

Yuav ua li cas kho lub caij ntuj no kev nyuaj siab?

Kev raug rau lub teeb ntuj tsis tu ncua tuaj yeem thim rov qab qee qhov kev hloov pauv los ntawm kev txo qis melatonin.

Cov neeg uas nyob hauv thaj chaw uas pom lub hnub nyob rau lub sijhawm luv luv tuaj yeem mus rau qhov chaw uas muaj hnub ci ntau dua.

Lwm yam kev ua neej hloov kev nyuaj siab raws caij nyoog Nws tuaj yeem pab tiv thaiv cov Kev tawm dag zog tas li nce qib serotonin thiab txo kev ntxhov siab. 

Kev tswj hwm tus cwj pwm noj mov, xws li noj cov protein thiab cov khoom noj uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig, nce qib vitamin D thiab txo cov kev xav ntawm qaug zog.

Nyob rau hauv cov xwm txheej kev sib raug zoo, noj cov haujlwm ua haujlwm, siv sijhawm ntau nrog tsev neeg lossis phooj ywg. Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab lub caij ntuj no tuaj yeem txo.

kev kho lub teeb

Kev kho lub teeb yog ib qho kev kho mob uas siv los kho lub caij nyoog tsis zoo thiab yog tus cwj pwm los ntawm kev siv lub thawv teeb kom them nyiaj rau qhov tsis muaj hnub ci thaum lub caij nplooj zeeg / lub caij ntuj no.

Lub teeb tawm ntawm lub thawv yog li 20 npaug ntawm lub teeb ci dua li cov teeb pom kev hauv tsev. Nws raug nquahu kom siv nws thaum sawv ntxov ntxov li 30 feeb mus rau ob teev hauv ib hnub.

Nws raug nquahu kom cov neeg siv pib kho lub teeb ua ntej pib lub caij ntuj no kom tsis txhob muaj cov tsos mob tshwm sim. Tsis tas li, cov txiaj ntsig tau pom ib txwm pom hauv ob peb lub lis piam. 

Txawm li cas los xij, kev kho lub teeb yuav tsis haum rau txhua tus. Piv txwv li, nws tsis pom zoo siv rau hauv photosensitizing tshuaj xws li antipsychotics thiab phenothiazine.

Lwm cov kev mob tshwm sim muaj xws li mob taub hau, mob qhov muag thiab qhov muag tsis pom kev.

kev tawm dag zog

Kev tawm dag zog tau raug pov thawj los pab nrog hom kev nyuaj siab thiab lub caij ntuj no kev nyuaj siab Txij li thaum tseem muaj hom kev nyuaj siab, kev tawm dag zog yuav pab kho qhov kev nyuaj siab no.

Siv cov vitamin D ntxiv

kev nyuaj siab raws caij nyoogCov neeg mob nrog koj feem ntau muaj vitamin D tsawg.

Cov kws tshawb fawb tsis paub meej tias vim li cas qhov no tshwm sim, tab sis kev noj cov vitamin D ntxiv tuaj yeem pab koj zoo dua thiab tseem pab txhim kho pob txha noj qab haus huv thiab txhawb kev tiv thaiv kab mob.

Tawm tawm

Pw nrog cov curtains qhib kom nyob rau thaum sawv ntxov tshav ntuj. Mus taug kev yav tav su kom tau txais qee cov vitamin D. Sim kom tau txais lub teeb ntuj ntau li ntau tau.

Tau txais kev pab

Kev nyuaj siab, txawm li cas los xij, xav tias nws nyob ib leeg. Koj tuaj yeem tau txais kev pab los ntawm koj cov phooj ywg thiab tsev neeg thiab sab laj nrog kws kho mob.

noj noj qab nyob zoo

Thaum koj xav noj starchy carbohydrates, khoom qab zib thiab ntau dua, noj li no yuav ua rau koj tsis xis nyob.

Hloov chaw, tsom ntsoov rau kev noj qab haus huv. Noj cov protein ntau, zaub nplooj ntsuab thiab ntses yuav khaws cov tshuaj hormones hauv kev kuaj xyuas thiab nce qib serotonin.

Thaum koj xav tau carbohydrates refined carbohydrates Xaiv complex carbohydrates hloov. Thov lub caij ntuj no kev nyuaj siab Cov zaub mov pom zoo yuav tsum tau noj thaum muaj…

lean proteins

Ntxiv nrog rau kev nplua nuj nyob rau hauv omega 3, salmon yog qhov zoo tshaj plaws ntawm lean protein. Lean proteins muaj ntau cov amino acids uas tuaj yeem cuam tshuam zoo rau lub siab.

Lean proteins kuj yog ib qho chaw zoo ntawm lub zog thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev qaug zog.

Omega 3 fatty acids

Nws tau pom tias cov neeg uas muaj omega 3 fatty acids siab tsis tshua muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.

Nyob rau theem siab tshaj omega 3 fatty acids Qhov chaw uas nws muaj xws li flaxseed, walnuts, thiab salmon.

Txiv Hmab Txiv Ntoo

kev nyuaj siabNws exacerbates cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab log tsheb lub cev. Blueberries, raspberries, thiab strawberries yuav pab tiv thaiv kev tso tawm ntawm cortisol, ib yam tshuaj uas tsim los ntawm lub qog adrenal. 

txwv kev noj qab haus huv

Qab zib ua rau koj zoo siab thaum xub thawj, tab sis kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov suab thaj ntau dhau thiab tsawg dhau omega 3 fatty acids tuaj yeem ua haujlwm hloov lub hlwb thiab ua kom qeeb.. 

Folic acid

Qee qhov kev tshawb fawb txog cov txiaj ntsig ntawm folic acid ntawm lub hlwb tau qhia tias nws tuaj yeem txhawb kev xav. Muaj qee qhov pov thawj tias lub cev siv nws los tsim serotonin, ib qho tshuaj neurotransmitter uas cuam tshuam rau lub siab. 

Cov zaub ntsuab ntsuab, oatmeal, noob paj noob hlis, txiv kab ntxwv, lentils, dub-eyed peas thiab taum pauv folic acid yog pom.

Vitamin B 12

Zoo li folic acid, ntshav qis Vitamin B 12 theem kuj tseem cuam tshuam nrog kev nyuaj siab, tab sis cov kws tshawb fawb tsis tuaj yeem nrhiav pov thawj tseeb tias yog vim li cas.

Cov khoom noj ntawm cov vitamin B 12 muaj xws li nqaij nyug nqaij nyug, oysters, crab, salmon qus, qe, tsev cheese, yogurt, mis nyuj.

Tsaus chocolate

Cov neeg koom nrog hauv ib txoj kev tshawb fawb tau muab cov qhob noom xim kasfes tsaus nti dej haus txhua hnub rau ib hlis.

Cov txiaj ntsig tau pom tias muaj kev xav zoo dua qub, uas cov kws tshawb fawb tau txuas nrog cov ntsiab lus siab polyphenol. Polyphenols yog ib hom tshuaj antioxidant.

Thaum koj xav tias tsis zoo, noj cov qhob noom xim kasfes tsaus nrog cov ntsiab lus cocoa siab tshaj plaws.

Hindi

Qaib ntxhw nqaij amino acids, uas yog cov tshuaj lom neeg tryptophan thiab melatonin.

Kev siv lub zog zoo ntawm qaib cov txwv yog ib txoj hauv kev zoo thiab ntuj los pab lub cev rov qab los ntawm cov xwm txheej ntxhov siab.

tsawb

zoo li qaib ntxhw txiv tsawb Nws kuj muaj tryptophan. Tsis tas li ntawd, cov carbohydrates los ntawm cov piam thaj thiab cov poov tshuaj hauv cov txiv tsawb pab txhawb lub hlwb.

Magnesium, tseem muaj nyob rau hauv txiv tsawb, tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog thiab txo kev ntxhov siab - ob lub cim ntawm kev nyuaj siab raws caij nyoog.