Dej Aerobics yog dab tsi, Nws Ua Li Cas? Cov txiaj ntsig thiab kev ua haujlwm

Peb nyob hauv ib lub neej uas hloov tas li thiab hloov zuj zus mus. Cov kev hloov pauv tau ua rau peb nyob ntawm cov khoom siv hluav taws xob thiab cov khoom siv hluav taws xob.

Ntau yam uas peb tsis paub yuav ua li cas cov kev nplij siab ntawm lub neej niaj hnub no ua rau peb tsaug zog. Tag nrho cov xwm txheej no ua rau muaj kev hloov pauv hauv peb txoj kev ua neej. 

Cov kev tsim kho thev naus laus zis no, nrog rau kev ua neej nyob tsis tu ncua, tau muaj kev cuam tshuam loj heev rau peb txoj kev noj qab haus huv.

Kev rog rog yog qhov teeb meem loj tshaj plaws uas feem ntau ntawm cov neeg niaj hnub ntsib.

Txawm hais tias kev ua neej nyob tsis muaj zog thiab kev noj zaub mov tsis zoo yog qhov tseem ceeb uas ua rau kev rog rog, peb tsis tuaj yeem tsis quav ntsej txog cov txiaj ntsig xws li noob caj noob ces thiab lwm yam mob.

Kev rog rog ib leeg ua rau muaj ntau yam teeb meem uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej. Txawm li cas los xij, qhov teeb meem yog tib yam.

Qhov tseeb, ua ib haiv neeg, peb tsis noj qab haus huv ntau dua li yav tas los. Tab sis muaj ntau txoj hauv kev kom poob phaus. Yog tias nws yog ib qho ntawm cov qauv tshiab tshaj plaws kom poob phaus kom tsim nyog dej aerobics.

Tsis tu ncua ua dej aerobicsThaum pab kom poob phaus sai, nws yuav tsum muaj lub siab xav muaj zog, tsom ntsoov rau kev noj qab haus huv, thiab tawm dag zog txhua hnub.

Dej Aerobics yog dab tsi?

Raws li lub npe qhia, dej aerobicsUa ib ce aerobic tsis tu ncua hauv dej ntiav, feem ntau yog duav-qhov tob.

Lub hom phiaj yog txhawm rau nce cov nyiaj tsis kam tawm tsam thiab thev taus muaj kev xav thaum qoj ib ce, hlawv cov rog ntxiv thiab ua kom muaj rog ntxiv. 

Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum pib nrog tus kws qhia ntawv thiab tom qab ntawd pib ua nws ntawm koj tus kheej thaum koj npaj txhij.

dej aerobicsQhov no suav nrog tsis yog aerobics nkaus xwb tab sis kuj muaj kev sib tham tsis tu ncua hauv pas dej da dej, nyob ntawm tus neeg xav tau kev pab.

Zumba, yoga cov khoom xws li khiav thiab ntaus suab paj nruag tuaj yeem suav nrog. Cov neeg ua luam dej thiab lwm tus neeg ncaws pob tsom mus rau qhov kev cob qhia no txhawm rau txhim kho lawv qhov chaw thiab taug qab kev ua tau zoo, vim nws yog txoj hauv kev zoo rau kev tawm tsam kev tawm tsam.

Dab tsi yog qhov txiaj ntsig ntawm Dej Aerobics?

dej aerobics ceNws muaj ntau yam txiaj ntsig ntev, suav nrog rau cov neeg ntawm txhua pab pawg hnub nyoog thiab txawm tias cov neeg muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Qee qhov txiaj ntsig tau teev tseg hauv qab no:

 Txhim kho qhov sib npaug thiab kev sib koom tes

Thaum koj laus lawm, tej zaum yuav muaj kev sib koom tes thiab sib npaug. dej aerobic cePab nthuav cov leeg nqaij kom muaj kev sib koom tes zoo dua.

Tsis tas li ntawd, dej yog qhov chaw nyab xeeb uas koj tswj hwm txhua qhov kev tawm dag zog lub cev, tsis zoo li kev tawm dag zog hauv av qhuav.

Txhim kho cov hlab plawv lub zog

Tsis tu ncua ua dej aerobicsyuav pab txhim kho lub plawv.

Lub siab ntawm cov dej pab cov ntshav ncig. Qhov no txo ​​qis ntshav siab, uas tso siab tsawg rau lub plawv thaum nws tso ntshav. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tau txais lub zog ntawm lub plawv.

Nws yog ib qho kev tawm dag zog qis

Tsis zoo li lwm yam kev tawm dag zog, dej aerobicsmuab qhov chaw hloov tau yooj yim rau kev tawm dag zog.

Koj tsis tas yuav txhawj txog kev poob hauv lub pas dej thiab ua rau koj tus kheej raug mob. Tsis tas li ntawd, qhov buoyancy ntawm dej txo cov nyhuv ntawm kev tawm dag zog ntawm cov pob qij txha thiab cov leeg.

Pab kom poob phaus, hlawv calories thiab cov leeg nqaij

Kev tawm dag zog dej tuaj yeem pab hlawv 500 txog 1000 calories ib teev. Thaum koj ua luam dej lossis ua dej ua si hauv dej txias, koj lub cev hlawv ntau calories kom koj sov.

Qhov calorie ntau ntau koj hlawv, qhov hnyav dua koj poob. Tsis tas li ntawd, cov dej massages cov nqaij ntshiv kom lawv nruj.

Muab kev rov qab los ntawm cov kab mob ntev

dej aerobicsyog ib txoj hauv kev zoo rau kev tawm dag zog yam tsis muaj cov leeg nqaij lossis pob qij txha.

Lub buoyancy ntawm cov dej txhawb lub cev hnyav, uas pab txo cov kev ntxhov siab tso rau ntawm cov pob qij txha. Tsis tas li ntawd, kev txav ntawm cov dej yuav pab txhawb cov leeg nqaij.

Muab pw tsaug zog zoo dua

Cov nyhuv refreshing thiab rejuvenating dej muab pw tsaug zog zoo dua.

Txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab

Dej muaj cov nyhuv calming ntawm lub siab, uas pab txo qis kev ntxhov siab.

relieves kev nyuaj siab

dej aerobics ce Nws tuaj yeem pab daws kev nyuaj siab.

Pab kom yooj

Dej ntxiv kev tiv thaiv rau kev txav koj ua. Cov pob qij txha thiab lub cev yog rub thiab thawb rau hauv cov lus qhia tsis paub. Koj tau siv rau nws dhau sijhawm, thiab qhov no ua rau kom yooj yim rau hauv av thiab hauv dej.

Pab txhim kho lub cev muaj zog

dej aerobicsyog ib txoj hauv kev los tsim kom muaj lub cev muaj zog. dej aerobics, Nws yog kev cob qhia cov leeg tsis muaj zog uas nyuaj rau cov leeg.

Thaum lawv tseem cam cov leeg, lawv muaj zog dua. Thaum koj txhim kho lub cev endurance, lub plawv, ntsws thiab lwm cov leeg lub cev ua kom muaj zog.

Yuav tsum ua kom pom tseeb

dej aerobicsTxawm hais tias kev poob phaus yog ib txoj hauv kev zoo thiab noj qab nyob zoo kom poob phaus, nws kuj yuav tsum tau ua kom pom tseeb thiab mob siab rau. Yuav kom poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb uas ib tug neeg nruj me ntsis saib xyuas lawv cov zaub mov kom tsawg.

Kev ua tiav thiab cov txiaj ntsig ntawm qhov kev tawm dag zog yuav tsum ua kom pom tseeb txhua hnub nrog lub siab nyiam thiab kev txiav txim siab.

Aerobic Exercises ua hauv dej

Kab laug sab txiv neej

Nce phab ntsa ntawm lub pas dej da dej zoo li tus superhero "Spider-Man". Txawm hais tias qhov no yuav zoo li nyuaj, nws yooj yim heev.

Nws yuav pab tiv thaiv lub ntiajteb txawj nqus thiab ua haujlwm ntawm cov leeg nraub qaum. Koj yuav tau xyaum qhov kev tawm dag zog no ob peb zaug kom ua tau zoo.

- Sawv ntawm ntug pas dej thiab siv koj txhais tes kom ruaj khov koj lub cev.

- Txav koj txhais tes rov qab thiab tawm kom qhov sib npaug ntawm cov dej, thiab tom qab ntawd pib nce mus rau phab ntsa.

- Yuav kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog no, hloov txhua ceg.

Cardio

Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim dua li lwm yam kev tawm dag zog hauv dej.

- Tsim cov ripples thiab cov dej ntws hauv dej thiab dhia mus rau hauv dej kom ntxiv dag zog rau koj cov leeg.

- Hloov mus rau hom zigzag hauv dej thiab tom qab ntawd saib cov ripples koj tsim.

Dej Taug kev

- Hla koj txhais tes hla lub pas dej hauv duav-siab dej.

- Tighten koj cov leeg nqaij. Khaws koj nraub qaum ncaj thiab tsis txhob taug kev ntawm koj cov ntiv taw.

- Koj tuaj yeem hnav khaub ncaws lossis lwm yam khoom siv tiv thaiv kom muaj zog.

Arm Exercises

- Siv qhov hnyav hauv dej tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau biceps thiab triceps.

- Sawv hauv lub duav-siab dej, tuav koj ob txhais ceg thiab nqa koj lub luj tshib ze rau koj lub cev.

- Nce koj lub luj tshib mus rau theem dej, ua kom lub luj tshib ze rau lub cev thiab dab teg ncaj.

- Nias mus kom txog thaum koj ob txhais tes ncaj.

- Rov ua cov txheej txheem 12-15 zaug.

Kev cob qhia tsis kam

- Tuav ib daim phiaj thiab sawv ncaj nraim hauv lub pas dej.

- Tshaj koj ob txhais ceg thiab nruj koj abs.

- Nthuav koj sab caj npab thiab tuav tus me kawg ntawm lub rooj tsavxwm nrog koj sab tes xis thiab qhov dav kawg nrog koj sab laug tes.

- Khaws koj lub luj tshib ze rau ntawm koj lub cev thiab txav lub plank mus rau hauv nruab nrab ntawm koj lub cev.

- Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua 12-15 zaug. Hloov sab thiab thim rov qab cov txheej txheem.

Leg Exercise Program

- Khi ib lub pas dej noodle ncig koj ko taw.

- So koj lub nraub qaum ntawm phab ntsa ntawm lub pas dej thiab tso koj txhais tes rau ntawm ntug pas dej kom ruaj ntseg.

- Ncaj koj txhais ceg rau pem hauv ntej thiab coj koj lub hauv caug mus rau hauv txoj hauj lwm 90-degree.

- Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua 12-15 zaug. Hloov ko taw thiab rov ua qhov kev tawm dag zog.

Kauj Ruam ntawm Dej

- Sawv ntsug thiab taug kev ntev.

- Nqa koj txhais tes kom deb li deb li koj tuaj yeem ua tau, taw koj cov ntiv tes, thiab viav koj ob txhais tes rov qab thiab tawm mus.

- Cia taug kev ntev ntawm lub pas dej kom txog thaum koj nkees.

Thaws

- Muab koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb ntawm lub pas dej thiab tuav koj txhais tes ntawm koj sab.

- Tam sim no dhia hauv thiab ncaws koj ob txhais ceg mus rau sab. Tsis tas li ntawd, viav koj ob txhais tes nce thiab nqis.

- Khaws koj lub hauv caug thiab ko taw ua ke thiab xyuas kom koj txhais tes nyob ntawm koj ob sab ntawm qhov kawg ntawm lub voj voog.

- Rov ua qhov kev tawm dag zog rau lub sijhawm.

Cycling ntawm Dej

- So koj lub luj tshib rau ntawm ntug sab saud ntawm lub pas dej.

- Txav koj ob txhais ceg mus rau pem hauv ntej thiab rov qab los rov ua dua qhov kev caij tsheb kauj vab.

- Ua nws rau 5-10 feeb.

mob ntsws

- Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab muab koj txhais tes rau ntawm koj lub duav, khoov koj txhais ceg ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degree.

- Nco ntsoov tias koj tuaj yeem pom koj tus ntiv taw thaum koj khoov koj lub hauv caug.

- Nthuav koj sab laug ceg rov qab kom nws ua ib txoj kab ncaj nraim.

- Ua nws kaum zaug thiab mam li hloov ob txhais ceg.