Dab tsi yog txoj hauv kev los tswj qhov hnyav tom qab noj mov?

Kev poob phaus yog ib txoj kev nyuaj. Dab tsi yog qhov nyuaj tshaj yog nyob ntawm qhov hnyav tom qab ncav cuag qhov hnyav zoo tagnrho, hauv lwm lo lus, tsis txhob nce qhov hnyav. tswj qhov hnyav. Hmoov tsis zoo, feem ntau cov neeg poob phaus taug kev xaus nrog lawv tau txais nws rov qab.

Qhov tseeb, raws li kev txheeb cais, tsuas yog kwv yees li 20% ntawm cov neeg noj zaub mov hnyav tau ua tiav qhov hnyav thiab tswj lawv qhov hnyav hauv lub sijhawm ntev.

Los ntawm qhov xwm txheej, tib neeg lub cev siv zog kom rov qab tau qhov nws tau ploj tom qab qee qhov kev tsis txaus ntseeg. Rov qab mus rau qub kev noj zaub mov tom qab qhov kev pab cuam poob phaus yuav hmoov tsis zoo ua rau qhov poob phaus rov qab los. 

Tab sis tsis txhob cia qhov no txwv koj ntawm koj txoj kev. Los ntawm kev tawm dag zog thiab ntsuas koj tus kheej tsis tu ncua kom tswj kev ntxhov siab, kev tiv thaiv hnyavMuaj ntau ntau txoj hauv kev tshawb fawb los ua qhov no.

no "Yuav ua li cas thiaj tswj tau qhov hnyav poob", "Yuav ua li cas thiaj li tswj tau qhov hnyav tom qab poob phaus", "Yuav ua li cas noj thaum lub sij hawm tswj qhov hnyav", "dab tsi yuav tsum tau noj tom qab noj mov" Ib tsab xov xwm ntxaws txog cov ncauj lus uas teb koj cov lus nug…

Vim li cas tib neeg nce qhov hnyav tom qab noj mov?

Muaj qee qhov laj thawj rau kev rov qab poob phaus tom qab qhov kev pab cuam poob phaus. Kev cia siab tsis muaj tseeb thiab kev xav ntawm kev tsis txaus siab feem ntau siv tau ntawm no. Cov laj thawj rau kev rov ua kom qhov hnyav poob tom qab noj zaub mov tuaj yeem teev tseg raws li hauv qab no:

Mus rau kev txwv kev noj haus

Kev txwv tsis pub muaj calorie ntau tuaj yeem ua rau qeeb metabolism thiab hloov cov tshuaj hormones uas tswj kev qab los noj mov, uas yog ib qho tseem ceeb uas ua rau hnyav nce.

Kev xav yuam kev

Xav txog kev noj zaub mov raws li txoj hauv kev sai kom poob phaus, tsis yog kev txhim kho kev noj qab haus huv mus ntev, thiab tsuas yog xyaum noj qab haus huv thaum noj zaub mov txhais tau tias koj yuav muaj feem ntau dua qhov hnyav koj poob.

Tsis muaj tus cwj pwm ruaj khov

Feem ntau cov kev npaj noj haus cia siab rau ntau lub zog ntau dua li cov cwj pwm uas tuaj yeem muab tso rau hauv lub neej txhua hnub. Koj tsom mus rau cov kev cai es tsis yog kev hloov hauv kev ua neej, uas tuaj yeem ua rau lub neej ntev kev tiv thaiv hnyavNws tiv thaiv.

Txoj Kev Them Nqi Them Nqi yog dab tsi?

Txo qhov hnyav maj mam thiab tswj cov cwj pwm noj qab haus huv tau txais thaum lub sij hawm poob phaus.

Kev poob phaus yog ib txoj kev ntev uas yuav siv sij hawm. Koj tsis tuaj yeem poob tag nrho koj qhov hnyav hauv ib lub lis piam. Yog tias koj tau nce 6 kilos hauv 10 lub hlis, koj yuav tsum poob 10 kilos dua hauv 6 lub hlis.

Tsis txhob noj zaub mov, sim ua kom muaj kev noj qab haus huv noj qab haus huv uas yuav pab koj poob phaus. Vim tus cwj pwm yuav mus ntxiv tom qab noj mov Kev tiv thaiv tom qab noj mov tas Nws yuav yooj yim dua.

Kev noj zaub mov uas koj ua raws, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm kev txiav cov khoom noj qab zib thiab rog, tom qab ntawd tuaj yeem ua rau poob siab. Yuav kom noj qab nyob zoo thiab slim, koj yuav tsum tsim kom muaj kev noj qab haus huv thiab sib npaug.

Lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv yog raws li zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Nco ntsoov tau txais txiaj ntsig los ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj khoom txom ncauj thaum tshaib plab tshwm sim.

Tsis txhob noj cov ncuav pastries, khoom noj kib, dej qab zib, hnyuv ntxwm, condiments, ncuav mog qab zib thiab chocolate. Yog tias koj tswj thiab kho koj txoj kev ntshaw ntshaw hnyav nce tom qab noj mov qhov tshwm sim txo qis.

Calorie noj qab haus huvYog tias koj nce nws tam sim ntawd, koj qhov hnyav yuav rov qab sai heev. Ua kom maj mam thiab tsis txhob noj ntau tshaj qhov koj xav tau txhua hnub.

kev tawm dag zog

ib ce tsis tu ncua, kev tiv thaiv hnyavkuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb.

Nws pab hlawv calories thiab ua kom cov metabolism sai, ob yam xav tau los tswj lub zog sib npaug. Lub zog sib npaug txhais tau hais tias tib tus naj npawb ntawm calories raug hlawv thaum noj. Yog li ntawd, koj qhov hnyav tsis hloov, nws tseem zoo li qub.

Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias tom qab poob phaus, cov neeg uas koom nrog kev ua si ntawm lub cev tsawg kawg yog 200 feeb hauv ib lub lis piam (30 feeb hauv ib hnub) feem ntau yuav tswj tau lawv qhov hnyav.

Kev tawm dag zog yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev tswj qhov hnyav thaum ua ke nrog lwm cov kev hloov hauv kev ua neej, suav nrog kev ua raws li kev noj zaub mov zoo.

Noj tshais txhua hnub

Noj tshais kev tiv thaiv hnyavlos yog nws yuav pab tau.

Cov neeg noj tshais feem ntau muaj tus cwj pwm noj qab haus huv, xws li kev tawm dag zog thiab noj fiber ntau thiab micronutrients.

Tsis tas li ntawd, noj tshais yog ib qho ntawm cov cwj pwm uas tau tshaj tawm los ntawm cov neeg uas tswj xyuas lawv qhov hnyav.

Noj cov protein ntau

Noj cov protein ntau heev kev tiv thaiv hnyavNws pab nrog qab los noj mov vim tias cov protein pab txo qis qab los noj mov thiab ua kom satiety.

proteinNws nce qib ntawm qee cov tshuaj hormones hauv lub cev uas ua rau satiety thiab tseem ceeb rau kev tswj qhov hnyav. Nws kuj tseem paub tias txo qis cov tshuaj hormones uas ua rau muaj kev tshaib plab.

Tsis tas li ntawd, cov protein xav kom lub cev siv ntau lub zog kom tawg. Yog li ntawd, noj cov protein tsis tu ncua yuav ua kom cov calories hlawv thaum nruab hnub.

Ntsuas koj tus kheej tsis tu ncua

Ntsuas koj tus kheej tsis tu ncua, kev tiv thaiv hnyavNws kuj yog ib lub tswv yim tseem ceeb. Vim koj pom tias koj nce hnyav thiab kev tiv thaiv hnyav Koj tuaj yeem hloov mus rau hom. 

Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg uas hnyav lawv tus kheej tsis tu ncua noj tsawg calories txhua hnub.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov neeg uas hnyav rau lawv tus kheej rau hnub hauv ib lub lis piam noj qhov nruab nrab ntawm 300 tsawg calories ib hnub twg dua li cov uas hnyav dua.

Kev ntsuas qhov zaus yog qhov kev xaiv ntawm tus kheej. Cov neeg uas hnyav lawv tus kheej ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam kev tiv thaiv hnyavkuj muaj kev vam meej dua.

Ceev faj nrog kev noj carbohydrate

Ntau dhau, xws li qhob cij dawb, pasta thiab kua txiv hmab txiv ntoo refined carbohydrates zaub mov, kev tiv thaiv hnyav Nws yuav ua rau koj lub hom phiaj puas.

Cov zaub mov no tau raug tshem tawm ntawm lawv cov fiber ntau, uas yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa satiety. Kev noj zaub mov tsis muaj fiber ntau yog txuam nrog qhov hnyav nce thiab rog.

Kev txwv tsis pub noj carbohydrate feem ntau, kev tiv thaiv hnyavkuj yog ib qho tseem ceeb. Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias, qee zaum, cov neeg uas ua raws li kev noj zaub mov tsawg-carb tom qab poob phaus kev tiv thaiv hnyav pom tias qhov tshwm sim yog siab dua.

nqa hnyav

Kev poob ntawm cov leeg nqaij yog ib qho kev mob tshwm sim ntawm kev poob phaus. Poob cov nqaij ntshiv qeeb cov metabolism, ua rau txo qis ntawm cov calories hlawv. qhov no thiab kev tswj qhov hnyav tom qab noj movNws txhais tau tias nws yuav nyuaj.

Ua qee hom kev kawm tiv thaiv, xws li nqa qhov hnyav, pab tiv thaiv cov leeg nqaij thiab yog li tswj lossis txawm tias txhim kho metabolic.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg nqa qhov hnyav tuav cov leeg nqaij tom qab poob phaus. kev tiv thaiv hnyav qhia tias qhov tshwm sim yog siab dua.

Rau qhov no, nws raug nquahu kom koj ua kev cob qhia lub zog tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koj qhov kev tawm dag zog yuav tsum ua haujlwm txhua pawg leeg.

Npaj rau kev poob qis

kev kho qhov hnyav Kev poob qis yog qhov kev zam tsis tau ntawm koj txoj kev taug. Tej zaum yuav muaj qee lub sijhawm thaum koj tso rau qhov tsis noj qab haus huv pang lossis hla kev tawm dag zog.

Ua yuam kev tam sim no thiab tom qab ntawd tsis txhais hais tias koj yuav tsum tso koj lub hom phiaj tseg. Nkag mus nrog cov kev xaiv zoo dua.

Tsis tas li ntawd, npaj ua ntej rau cov xwm txheej uas ua rau noj qab nyob zoo tsis yooj yim, xws li cov hnub so lossis ob tog.

Ua raws li koj txoj kev npaj txhua lub lim tiam (txawm hnub so)

Feem ntau, cov neeg sim ua kom hnyav noj qab haus huv thaum lub lim tiam thiab dag rau hnub so.

Qhov kev xav no feem ntau ua rau tib neeg noj zaub mov tsis zoo, uas kev tiv thaiv hnyav ua rau koj qhov kev siv dag zog tsis zoo.

Yog tias qhov no dhau los ua tus cwj pwm tsis tu ncua, koj tuaj yeem nce qhov hnyav dua li qhov koj poob hauv thawj qhov chaw.

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg uas ua raws li kev noj zaub mov zoo ib yam nyob rau ib lub lim tiam, feem ntau yuav tswj tau qhov hnyav hauv lub sijhawm ntev.

tsis txhob nqhis dej

Haus dej, rau qee yam kev tiv thaiv hnyav pab tau rau

Ua ntej ntawm tag nrho cov, nws muab satiety, thiab haus ib khob los yog ob tug ua ntej noj mov pab kom calorie kom tsawg nyob rau hauv kev tswj.

Ib txoj kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg haus dej ua ntej noj mov muaj 13% txo cov calorie kom tsawg piv rau cov neeg koom uas tsis haus dej.

Tsis tas li ntawd, cov dej haus tau paub tias yuav ua rau muaj calorie ntau ntau hauv ib hnub.

pw tsaug zog txaus

Kev pw tsaug zog txaus thiab zoo heev cuam tshuam rau kev tswj qhov hnyav. Insomnia yog ib qho tseem ceeb txaus ntshai rau qhov hnyav nce hauv cov neeg laus thiab kev tiv thaiv hnyavlos yog nws yuav cuam tshuam.

Tsis muaj kev pw tsaug zog ua rau qib ntawm kev tshaib kev nqhis hormone ghrelin nce, yog li qhov nce hauv qab los noj mov. Ntxiv mus, nws yog ib yam tshuaj uas tsim nyog rau kev noj qab haus huv tswj cov neeg uas pw tsis txaus. cov leptin emission txo.

kev kho qhov hnyav Thiab rau kev noj qab haus huv, pw tsawg kawg yog xya teev ib hmo yog qhov zoo tagnrho.

tswj kev ntxhov siab

tswj kev ntxhov siab, kev tiv thaiv hnyavNws yog ib feem tseem ceeb ntawm. Kev ntxhov siab ntau ua rau qhov hnyav nce los ntawm kev nce qib cortisol, ib qho tshuaj hormone tso tawm los teb rau kev ntxhov siab.

Tsis tu ncua cortisol siab ua rau muaj kev noj qab haus huv ntxiv nrog rau ntau cov rog hauv plab.

kev nyuaj siab Nws kuj yog ib qho tshwm sim rau kev noj zaub mov tsis txaus, txhais tau tias koj noj txawm tias koj tsis tshaib plab.

Nrhiav ib tug neeg txhawb nqa

Nws yog ib qho nyuaj rau tswj qhov hnyav lub hom phiaj ib leeg. Txhawm rau kov yeej qhov no, nrhiav ib tus neeg uas yuav ua rau koj muaj lub luag haujlwm thiab koom tes nrog koj hauv koj txoj kev noj qab haus huv.

Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias muaj ib tug phooj ywg nrog tib lub hom phiaj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm qhov hnyav, tshwj xeeb tshaj yog tias tus neeg ntawd yog tus khub nrog tus cwj pwm noj qab haus huv zoo sib xws.

Ib qho ntawm cov kev tshawb fawb no tau tshuaj xyuas tus cwj pwm kev noj qab haus huv ntawm ntau dua 3.000 khub niam txiv thiab pom tias thaum ib tus neeg koom nrog kev noj qab haus huv, xws li kev tawm dag zog, lwm tus muaj feem yuav ua raws li tus cwj pwm ntawd.

Saib seb koj noj dab tsi

Cov neeg uas sau dab tsi lawv noj hauv daim ntawv thov, kev tiv thaiv hnyavkuj muaj kev vam meej dua.

Taug qab yam koj noj yog pab tau, ua rau koj paub ntau npaum li cas koj tau noj tiag tiag thiab feem ntau muab cov ntaub ntawv tshwj xeeb txog pes tsawg calories thiab cov as-ham uas koj noj.

Tsis tas li ntawd, ntau lub apps nrhiav zaub mov tseem tso cai rau sau cov kev tawm dag zog, ua kom yooj yim rau koj tswj koj qhov hnyav.

Noj zaub ntau

Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj zaub ntau ua rau kom tswj tau qhov hnyav dua. Cov zaub muaj calorie tsawg. Koj tuaj yeem noj ntau yam tsis muaj qhov hnyav, thaum noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.

Tsis tas li ntawd, zaub muaj fiber ntau, uas ua rau kom muaj kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem txo cov calories uas koj noj txhua hnub.

Noj cov zaub mov uas muaj zog tsawg

Cov calories uas cov zaub mov muab yog nws lub zog ceev. Cov khoom noj uas muaj zog tsawg tsawg yog cov calories tsawg thiab nplua nuj nyob hauv dej thiab fiber ntau.

Txij li cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj calorie tsawg, lawv tuaj yeem noj txhua hnub yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog qhov hnyav. Cov nqaij ntshiv thiab nqaij qaib yog qhov ntom ntom thiab tuaj yeem noj tau qee zaus.

Cov khoom noj xws li cov nplej, legumes, txiv ntseej thiab avocados yog lwm cov khoom noj uas muaj zog tsawg. Ntawm cov khoom noj siv mis, mis nyuj muaj roj tsawg thiab yogurt tuaj yeem nyiam.

Noj cov zaub mov hlawv rog

Qee cov zaub mov ua kom cov metabolism sai thiab pab yaj cov rog uas khaws cia. Thaum ua haujlwm cov zaub mov uas pab hlawv rog:

Rolled oats

Ua tsaug rau nws cov fibers, oat bran ntxiab rog thiab ua kom yooj yim tshem tawm.

Limon

Cov citric acid nws muaj kom yooj yim zom cov rog hauv daim siab.

Hazelnut

Nws muaj cov khoom xyaw uas muaj roj hlawv.

txiv kab ntxwv qaub

Zoo li txiv qaub, txiv kab ntxwv qaub kua qaub dissolves rog nyob rau hauv lub cev.

Tshuaj yej ntsuab

Cov caffeine thiab cov khoom zoo sib xws nws muaj pab hlawv rog hauv lub cev.

Qhiav

Cov khoom noj thermogenic no ua rau lub cev kub thiab yog li txhawb cov metabolism los txhawb cov yaj ntawm cov rog rog.

txiv puv luj

Nws muaj cov enzyme hu ua bromelain thiab cov enzyme no yog cov roj hlawv.

Salmon

Cov ntses no, nplua nuj nyob rau hauv Omega 3, tiv thaiv cov rog phem thiab qab zib los ntawm kev khaws cia hauv lub cev.

zaub ntsuab

Nws muaj cov fibers uas pab tshem tawm cov rog. Taum ntsuab, spinach, broccoli thiab zucchini rau poob phaus thiab kev tiv thaiv hnyavLawv yog cov khoom noj zoo tshaj plaws.

Cinnamon

Nws txo qis cov piam thaj hauv cov ntshav thiab tiv thaiv nws los ntawm kev khaws cia hauv lub cev.

eggplant

Pectin Nws yog nplua nuj nyob rau hauv cov nqe lus ntawm Nws absorbs cov roj hauv lub cev thiab pab lawv ntxuav tau yooj yim dua.

apples

Nws yog nplua nuj nyob rau hauv pectin, zoo li eggplant.

Ua tib zoo

Kev sib raug zoo yog lub ntsiab lus tseem ceeb rau kev tswj qhov hnyav.

Ua raws li koj txoj kev noj qab haus huv tshiab mus ib txhis, es tsis txhob noj zaub mov tsis tu ncua uas ua rau koj poob rau hauv cov cwj pwm qub kev tiv thaiv hnyav Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau.

Kev siv txoj kev ua neej tshiab yuav zoo li tho txawv thaum xub thawj siab ib muag, tab sis kev xaiv noj qab haus huv yuav yog qhov tseem ceeb thaum koj tau siv rau lawv.

Siv lub tswv yim noj qab nyob zoo

Kev noj qab haus huv nco ntsoov yog kev coj ua ntawm kev mloog cov lus xav tau ntawm sab hauv thiab ua tib zoo mloog cov txheej txheem noj.

Nws yuav tsum tau noj maj mam yam tsis muaj kev cuam tshuam thiab zom zaub mov kom zoo kom koj thiaj li txaus siab rau koj cov pluas noj.

Thaum koj noj li no, koj yuav tsum tsis txhob noj thaum koj noj tag nrho. Yog tias koj noj thaum muaj kev cuam tshuam, nws yuav nyuaj rau koj kom paub tias koj puv, thiab koj yuav overeat.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj qab nyob zoo yuav pab tswj qhov hnyav los ntawm kev txo qis kev xav noj.

Nyob rau hauv lub neej niaj hnub no, muaj ntau yam stimuli uas ua rau muaj kev tshaib kev nqhis los yog coj tib neeg noj tsis tshaib plab. Kev tshaj tawm TV, cov ntxhiab tsw tuaj rau peb lub qhov ntswg thaum taug kev ntawm txoj kev.

Lub teeb liab kev tshaib kev nqhis tsis raug xa mus rau cov stimuli no yog hu ua kev xav tshaib plab. Ua kom lub siab xav thiab kev tshaib kev nqhis hauv kev tswj hwm yuav ua rau muaj kev vam meej ntawm kev poob phaus thiab tswj nws tom qab. Yog li cas koj tswj cov stimuli no? Nov yog cov lus qhia…

- Tsis txhob noj ntau dhau, noj sai heev, noj ntau tom, thiab zom tsawg dua.

- Tsis txhob noj khoom txom ncauj thaum noj mov.

– Tsis txhob nyeem phau ntawv lossis saib TV thaum noj mov.

- Npaj cov npe tau txais thaum mus yuav khoom.

- Tsis txhob mus yuav khoom noj thaum lub plab khoob.

- Nqa nyiaj nrog koj thaum koj mus yuav khoom thiab khaws cov nyiaj me me.

- Tsis txhob saib kev tshaj tawm txog zaub mov.

- Nyob deb ntawm tsev noj mov.

- Sau koj lub sijhawm dawb. Piv txwv li; Kev tawm dag zog es tsis txhob noj.

- Noj 3 pluas mov tseem ceeb hauv ib hnub. Tsis txhob noj khoom txom ncauj thaum noj mov.

- Khaws cov zaub mov zoo hauv koj lub tub yees. Ntxuav koj lub khob ntawm cov khoom noj uas npaj txhij thiab ua tiav. Tsis txhob khaws zaub mov kom pom.

- Ua kom tiav koj txoj haujlwm sai kom tsis txhob siv sijhawm ntau hauv chav ua noj.

- Txo koj cov ntu, siv cov phiaj me me rau qhov no.

- Haus dej hauv nruab nrab ntawm pluas noj. Sawv ntawm lub rooj sai li sai tau thaum noj mov tas.

- Noj me me, zom maj mam.

- Nco ntsoov tias koj noj tsawg kawg 3 teev ua ntej yuav mus pw.

- Cia koj tus kheej tsis khoom kom koj tsis txhob tig mus noj mov thaum muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

– Ua ib tug cwj pwm los nyeem cov ntawv qhia zaub mov. Tau cov uas tsis muaj zog.

– Tsis txhob hla mov noj. Lub cev yuav xav noj ntau dua ntawm pluas mov tom ntej kom them nyiaj rau cov pluas noj uas ploj lawm.

Ua kom muaj kev hloov pauv rau koj txoj kev ua neej

Yog vim li cas ntau tus neeg tsis tswj lawv qhov hnyav yog vim lawv ua raws li kev noj zaub mov tsis zoo uas tsis tuaj yeem ua tau ntev.

Lawv pib xav tias tsis muaj peev xwm, uas feem ntau ua rau muaj qhov hnyav dua li qhov lawv pib poob thaum lawv rov qab los noj mov.

Kev tswj qhov hnyav txhais tau tias ua kom muaj kev hloov pauv hauv kev ua neej nyob.

Tom qab noj zaub mov, yog tias qhov hnyav poob ntau dhau, sagging yuav tshwm sim hauv qee qhov ntawm lub cev. Koj tuaj yeem sim cov tshuaj ntsuab tau piav qhia hauv qab no txhawm rau tiv thaiv sagging hauv lub cev tom qab noj mov.

ntaub ntawv

• 1 khob dej hiav txwv ntsev
• 2 tablespoons oat hmoov
• 2 tablespoons av lavender
• 1 tablespoons txiv roj roj
• 1 qe qe 

Nws siv li cas?

Sib tov tag nrho cov khoom xyaw thiab kis rau ntawm qhov chaw sagging ntawm lub cev zoo li yog tias koj tab tom thov cream. Tom qab tos li ib nrab teev, rub nws tawm. Yog tias koj muaj sijhawm txaus, koj tuaj yeem tos 1 teev.

Txhawm rau nce nws cov txiaj ntsig, koj tuaj yeem siv lwm txoj hauv kev tom qab thov lavender. Nov yog yam koj yuav tsum tau ua: sib tov sib npaug ntawm cov kua txiv kab ntxwv, kua txiv hmab txiv ntoo, kua txiv qaub, kua txiv apple thiab ib tablespoon ntawm zib mu. Noj ob lub qej hauv cov mis nyuj, zuaj lawv thiab ntxiv rau qhov sib tov no. Siv cov sib tov rau tag nrho koj lub cev thiab ntxuav nws nrog dej sov tom qab tos 20 feeb.

Rau sagging ntawm lub ntsej muag

Yog tias koj muaj sagging ntawm koj lub ntsej muag, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau ntawm lub puab tsaig, tom qab poob phaus, ntawm no yog daim ntawv qhia rau lwm cov mis uas koj tuaj yeem npaj koj tus kheej hauv tsev, uas muaj kev nruj thiab nruj ntawm lub ntsej muag sagging:

ntaub ntawv

• 1 teaspoon ntawm hmoov nplej
• 1 teaspoon txiv roj roj
• 1,5 teaspoons ntawm apricot kernel roj
• 2 tablespoons ntawm glycerin
• 1 tablespoon ntawm grape noob roj
• 1 teaspoon sesame roj
• 3 tablespoons av nplaum ntsuab

Nws siv li cas?

Sib tov tag nrho cov khoom xyaw ua ke hauv ib lub tais. Koj yuav tsum tau txais ib qho tuab tuab uas tsis muaj dej.

Yog li ntawd, qhov zoo dua koj ua qhov sib tov, qhov denser koj lub npog ntsej muag yuav yog. Tom qab sib tov, thov rau ntawm koj lub ntsej muag huv si, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thaj chaw sagging, ntau zaus.

Tom qab tos 20 feeb, ntxuav lub ntsej muag ntawm koj lub ntsej muag los ntawm kev ntxuav nws nrog dej sov. Kev siv daim npog ntsej muag no rau ntawm daim tawv nqaij ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj yuav pab koj tau txais txiaj ntsig zoo dua.

---

Koj ua dab tsi los tswj koj qhov hnyav tom qab noj mov? Koj puas muaj koj tus kheej txoj kev?