Inositol yog dab tsi, nyob rau hauv cov zaub mov twg nws pom? Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij

Vitamin B8 kuj hu ua inositolMuaj tshwm sim hauv cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, taum, nplej, thiab txiv ntoo.

Lub cev kuj absorbs carbohydrates inositol tuaj yeem tsim tau. 

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tau pom tias kev ntxiv hauv daim ntawv ntxiv inositolNws hais tias nws tuaj yeem muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Inositol ua dab tsi? 

Txawm hais tias feem ntau touted li vitamin B8, inositol Nws tsis yog vitamin, tab sis ib hom qab zib nrog ntau lub luag haujlwm tseem ceeb. 

InositolNws plays lub luag haujlwm hauv peb lub cev ua lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov cell membrane. 

Nws kuj tseem cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm insulin, ib yam tshuaj uas tsim nyog rau kev tswj cov ntshav qab zib, thiab cov tshuaj xa mus rau peb lub hlwb xws li serotonin thiab dopamine. 

Ntau qhov chaw ntawm inositol suav nrog cereals, taum, txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub.

Txawm li cas los, supplementation inositol koob tshuaj feem ntau yog siab dua. Cov kws tshawb fawb tau tshawb nrhiav cov txiaj ntsig ntawm koob tshuaj txog li 18 grams tauj ib hnub, nrog cov txiaj ntsig tau zoo thiab muaj kev phiv tsawg.

Inositol Cov txiaj ntsig yog dab tsi?

Muaj txiaj ntsig zoo rau kev puas siab puas ntsws 

InositolNws tuaj yeem pab sib npaug cov tshuaj tseem ceeb hauv lub hlwb, suav nrog cov tshuaj hormones zoo li serotonin thiab dopamine.

Interestingly, cov kws tshawb fawb kev nyuaj siab, kev ntxhov siab thiab qis dua hauv lub hlwb ntawm qee cov neeg uas muaj kev tsis sib haum xeeb inositol pom tias lawv muaj qib. 

Txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv, qee qhov kev tshawb fawb inositolNws qhia tau tias muaj peev xwm los ua lwm txoj kev kho mob rau kev puas hlwb. Nws kuj zoo nkaus li muaj kev phiv tsawg dua li cov tshuaj ib txwm siv.

Tej zaum yuav pab kho kev ntshai

Txawm hais tias kev tshawb fawb tseem txwv, cov tshuaj inositolNws tuaj yeem pab kho kev ntxhov siab, ib hom kev ntxhov siab loj. 

Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab ntxhov siab muaj kev ntxhov siab nrog kev ntshai heev ntawm kev ntshai. Cov tsos mob muaj xws li lub plawv dhia ceev, ua tsis taus pa, kiv taub hau, tawm hws, thiab tingling los yog loog hauv tes. 

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, 20 tus neeg muaj kev ntxhov siab tau txais 1 grams tauj ib hnub rau 18 lub hlis. inositol ntxiv los yog tau noj tshuaj ntxhov siab heev. Cov neeg mob noj inositolLawv muaj kev ceeb ntshai tsawg dua lub lim tiam dua li cov uas tau noj tshuaj ntxhov siab. 

Ib yam li ntawd, hauv kev tshawb fawb 4 lub lis piam, cov tib neeg tau txais 12 grams tauj ib hnub. inositol Lawv muaj tsawg dua thiab tsis tshua muaj kev ntshai heev thaum noj nws.

Txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab 

Inositol, kev nyuaj siab cov tsos mob, tab sis kev tshawb fawb tau pom cov txiaj ntsig sib xyaw.

Piv txwv li, kev tshawb fawb ntxov pom 4 grams txhua hnub rau 12 lub lis piam. inositol ntxiv tau qhia tias noj nws txhim kho cov tsos mob ntawm cov neeg muaj kev nyuaj siab. 

Hauv qhov sib piv, cov kev tshawb fawb tom ntej tau ua tsis tiav qhov txiaj ntsig tseem ceeb. 

Feem ntau, inositolTseem tsis tau muaj pov thawj txaus los hais tias nws puas muaj txiaj ntsig tiag tiag rau kev nyuaj siab. 

Txo cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar

Raws li nrog rau lwm yam mob hlwb, inositol ve kev puas siab puas ntsws bipolarKev tshawb fawb txog qhov cuam tshuam ntawm n yog txwv. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb ua ntej zoo li pheej hmoo.

Piv txwv li, kev tshawb fawb me me hauv cov menyuam yaus uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar pom 12 grams ntawm omega 3 fatty acids thiab 3 grams ntawm omega-2 fatty acids txhua hnub rau XNUMX lub lis piam. inositolNws tau pom tias cov tsos mob ntawm mania thiab kev nyuaj siab raug txo qis thaum noj tshuaj sib xyaw ua ke. 

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb qhia 3-6 grams ntawm kev noj txhua hnub. inositolQhov no qhia tias nws tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm psoriasis tshwm sim los ntawm lithium, ib hom tshuaj siv los kho kev puas siab puas ntsws bipolar.

Tej zaum yuav txhim kho cov tsos mob ntawm polycystic zes qe menyuam syndrome

polycystic zes qe menyuam syndromeyog ib qho mob uas ua rau cov poj niam tsis sib haum xeeb hauv cov poj niam uas tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog thiab muaj menyuam tsis taus.

Qhov hnyav nce, ntshav qab zib siab, thiab tsis xav tau cov roj cholesterol thiab qib triglyceride kuj tseem cuam tshuam nrog PCOS. 

Cov tshuaj Inositoltuaj yeem cuam tshuam zoo rau PCOS cov tsos mob, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog folic acid. 

Piv txwv li, kev tshawb fawb soj ntsuam inositol thiab noj tshuaj folic acid txhua hnub tuaj yeem pab txo cov ntshav triglyceride. Nws kuj tseem tuaj yeem txhim kho insulin ua haujlwm thiab txo cov ntshav siab me ntsis hauv cov neeg uas muaj PCOS.

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb ua ntej inositol thiab folic acid tuaj yeem txhawb ovulation hauv cov poj niam uas muaj teeb meem fertility vim PCOS.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, 4 grams noj txhua hnub rau 4 lub hlis inositol thiab 400 mcg ntawm folic acid induced ovulation nyob rau hauv 62% ntawm cov poj niam kho.

Pab tswj cov teeb meem metabolic syndrome

kev tshawb fawb soj ntsuam cov tshuaj inositoln qhia tias nws yuav pab tau rau cov neeg uas muaj cov kab mob metabolic. 

Metabolic Syndrome yog ib pawg ntawm cov kab mob uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev, nrog rau kab mob plawv thiab ntshav qab zib hom 2.

Tshwj xeeb, tsib yam mob cuam tshuam nrog metabolic syndrome:

- Muaj roj ntau hauv plab

- Cov qib triglyceride ntau hauv cov ntshav

- txo qis ntawm "zoo" HDL cholesterol

- Mob ntshav siab

- ntshav qab zib siab 

Hauv kev tshawb fawb soj ntsuam ib xyoos ntawm 80 tus poj niam uas muaj cov kab mob metabolic, 2 grams noj ob zaug ib hnub inositoltxo cov ntshav triglyceride los ntawm qhov nruab nrab ntawm 34% thiab tag nrho cov roj cholesterol los ntawm 22%. Ntshav siab thiab ntshav qab zib txhim kho kuj tau pom.

Cov poj niam noj cov tshuaj inositol20% ntawm cov neeg mob tsis ua raws li cov txheej txheem rau metabolic syndrome tom qab kawm tiav.

Tej zaum yuav tiv thaiv ntshav qab zib thaum cev xeeb tub

Qee cov poj niam muaj ntshav qab zib siab thaum cev xeeb tub. Tus mob no hu ua gestational diabetes (GDM).

hauv kev tshawb fawb tsiaj inositolNws cuam tshuam ncaj qha rau kev ua haujlwm ntawm insulin, ib yam tshuaj uas tswj cov ntshav qab zib.

Tej zaum yuav pab tau rau kev kho mob qog noj ntshav

Txawm hais tias tseem tsis tau muaj kev tshawb fawb los qhia tias nws yog kev kho mob qog noj ntshav zoo, qee qhov cov khoom noj uas muaj inositolNws yog qhov ua tau tias cov tshuaj tuaj yeem pab tua kab mob qog noj ntshav lossis tsawg kawg pab cov neeg mob thaum kho.

Cov khoom noj uas muaj inositol siabNws paub tias muaj cov khoom noj uas muaj mob qog noj ntshav rau lwm yam laj thawj. 

Muaj peev xwm kho tau rau kev noj zaub mov tsis zoo

Txawm hais tias kev tshawb fawb tam sim no txwv tsis pub, ib txoj kev tshawb fawb 2001 tau pom tias cov neeg muaj kev noj zaub mov tsis zoo bulimia nervosa thiab nyob rau hauv cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm binge noj teeb meem, inositol pom cov txiaj ntsig zoo thaum ntxiv nrog

Ntawm qhov koob tshuaj loj heev (18 grams tauj ib hnub), nws ua tau zoo dua cov placebo thiab nce cov qhab nia ntawm tag nrho peb qhov kev noj zaub mov tsis zoo rau qhov ntsuas ntsuas. 

Lwm cov txiaj ntsig muaj peev xwm

Inositol Nws tau raug kawm raws li kev xaiv kev kho mob rau ntau yam mob.

Ntxiv nrog rau qhov kev tshawb fawb hais saum toj no, inositolqhia tias nws yuav pab tau cov xwm txheej hauv qab no: 

ua pa nyuaj syndrome

Nyob rau hauv cov me nyuam mos inositoltuaj yeem pab kho cov teeb meem ua pa uas tshwm sim los ntawm lub ntsws tsis zoo.

mob ntshav qab zib hom 2

Kev kawm ua ntej, noj txhua hnub rau 6 lub hlis inositol thiab hais tias folic acid tuaj yeem pab tswj cov ntshav qab zib hauv cov neeg mob ntshav qab zib hom 2.

Obsessive compulsive disorder (OCD)

Ib txoj kev tshawb fawb me me pom tias 6 grams noj txhua hnub rau 18 lub lis piam. inositolNws qhia tias cov tshuaj yuav txo tau cov tsos mob ntawm OCD.

Cov khoom noj uas muaj Inositol

Myo-inositol feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub. Cov zaub mov muaj inositol Nws yog:

- Txiv hmab txiv ntoo

- Taum (zoo dua sprouted)

- Whole grains (zoo dua sprouted)

- Oats thiab bran

- Hazelnut

- tswb kua txob

- Txiv lws suav

- Qos yaj ywm

- Asparagus

- Lwm yam zaub ntsuab (kale, spinach, thiab lwm yam)

- Txiv kab ntxwv

- Txiv duaj

- Txiv duaj

- Melon

- Citrus txiv hmab txiv ntoo xws li txiv qaub thiab txiv qaub

- Txiv tsawb thiab lwm yam khoom noj uas muaj poov tshuaj

- Nyias noj nqaij nyuj thiab lwm yam nqaij organic

- Organic qe

Tsiaj cov khoom uas muaj inositol (nqaij thiab qe) yuav tsum tau noj cov organic kom ntau li ntau tau vim tias cov tsiaj no noj tshuaj tua kab thiab cov tshuaj tua kab mob lossis lwm yam tshuaj uas lawv tau muab yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo.

Inositol Cov teebmeem thiab kev cuam tshuam 

Cov tshuaj Inositol Nws tuaj yeem ua tau zoo los ntawm cov neeg feem coob.

Txawm li cas los xij, cov kev mob tshwm sim me me tau raug tshaj tawm ntawm koob tshuaj 12 grams tauj ib hnub lossis siab dua. Cov no muaj xws li xeev siab, roj, pw tsaug zog nyuaj, mob taub hau, kiv taub hau thiab qaug zog. 

Txog li 4 g / hnub hauv cov poj niam cev xeeb tub hauv kev tshawb fawb inositolTxawm hais tias cov tshuaj tau noj yam tsis muaj kev phiv, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau hauv cov neeg no.

Tsis muaj kev tshawb fawb txaus los txiav txim siab txog kev nyab xeeb ntawm kev noj tshuaj ntxiv thaum pub niam mis. Txawm li cas los xij, niam mis inositol Nws zoo nkaus li yog ib txwm nplua nuj nyob rau hauv

Tsis tas li, cov tshuaj inositolNws tsis paub meej tias nws puas muaj kev nyab xeeb rau kev siv mus ntev. Hauv feem ntau cov kev tshawb fawb cov tshuaj inositol coj tsuas yog ib xyoos lossis tsawg dua.

Raws li nrog ib qho ntxiv, inositol Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj nws. 

Yuav siv Inositol li cas?

Ob qho khoom xyaw tseem ceeb siv hauv cov tshuaj ntxiv inositol daim ntawv Muaj: myo-inositol (MYO) thiab D-chiro-inositol (DCI).

Txawm hais tias tsis muaj kev pom zoo los ntawm hom thiab koob tshuaj zoo tshaj plaws, cov koob tshuaj hauv qab no tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tshawb fawb: 

Rau kev puas siab puas ntsws: 4-6 grams MYO ib hnub ib zaug rau 12-18 lub lis piam. 

Rau polycystic zes qe menyuam syndrome: 1.2 grams DCI ib zaug ib hnub lossis 6 grams MYO thiab 2 mcg ntawm folic acid ob zaug ib hnub rau 200 lub hlis.

Rau metabolic syndrome: 2 grams MYO ob zaug ib hnub rau ib xyoos.

Rau kev tswj ntshav qab zib hauv gestational diabetes: MYO ob zaug ib hnub twg thiab 2 mcg folic acid ob zaug ib hnub.

Rau kev tswj ntshav qab zib hauv hom 2 mob ntshav qab zib: 1 gram ntawm DCI thiab 6 mcg ntawm folic acid ib hnub ib zaug rau 400 lub hlis.

Bu koob tshuaj inositolTxawm hais tias lawv zoo li muaj txiaj ntsig zoo rau qee yam xwm txheej hauv lub sijhawm luv luv, kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum tau txiav txim siab seb lawv puas muaj kev nyab xeeb thiab siv tau rau lub sijhawm ntev.