Creatine yog dab tsi, Dab tsi yog hom creatine zoo tshaj? Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij

CreatineNws yog ib qho ntawm cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb los txhim kho kev ua kis las.

Peb lub cev ib txwm tsim cov molecule no los ua ntau yam haujlwm tseem ceeb, suav nrog kev tsim hluav taws xob. Tau kawg, nws muaj nyob rau hauv qee yam khoom noj, tshwj xeeb tshaj yog nqaij.

Txawm hais tias nws pom ib txwm muaj thiab tau los ntawm cov khoom noj, creatine ntxiv Nws nce lub cev reserves. Qhov no ua rau kev ua kom muaj zog thiab ua kom muaj zog.

Muaj ntau ntau yam; Qhov no ua rau nws nyuaj rau koj xaiv qhov twg los xaiv. 

Hauv cov ntawv no; “creatine txhais li cas?"nyiam tshaj"hom creatine", "creatine ua dab tsi?", "cov teebmeem ntawm creatine" cov teeb meem yuav raug hais.

Creatine yog dab tsi?

Nws yog ib qho molecule nrog cov qauv zoo ib yam li cov amino acids, lub tsev blocks ntawm cov protein. Txij li cov khoom noj tseem ceeb yog nqaij, tsawg dua muaj nyob hauv lub cev ntawm cov neeg tsis noj nqaij. 

Yog tias cov neeg tsis noj nqaij noj nws li kev noj haus ntxiv, nws cov ntsiab lus hauv cov leeg tuaj yeem nce mus txog 40%.

creatine ntxiv nws txoj kev siv tau raug kawm los ntawm ntau xyoo. Nws tau pom tias muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev tawm dag zog, kev noj qab haus huv musculoskeletal, nrog rau lub hlwb kev noj qab haus huv.

creatine ua dab tsi?

Nws muaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm phosphate thiab plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cellular zog tsim. Qhov no yog vim nws koom nrog hauv kev tsim cov adenosine triphosphate (ATP), qhov tseem ceeb ntawm lub zog ntawm tes.

Feem ntau, cov kws tshawb fawb siv cov tshuaj creatinehais tias nws ua kom muaj zog thiab lub zog ntau lawm, lossis lub zog ntawd tuaj yeem tsim tau thaum lub sijhawm ua haujlwm.

Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias nws tuaj yeem txhim kho kev ua luam dej thiab kev ua luam dej. Nws kuj tau pom tias noj nws ua ib qho ntxiv tuaj yeem txo qis kev puas hlwb.

Muaj ntau ntau yam sib txawv muaj. feem ntau siv hom creatine Nws yog raws li nram no:

Dab tsi yog hom Creatine?

Creatine Monohydrate

"Creatine monohydrate yog dab tsi?" Raws li cov lus teb rau lo lus nug; Nws yog feem ntau siv daim ntawv ntxiv. Daim ntawv no tau siv nyob rau hauv feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb ntawm qhov kev kawm.

Daim ntawv no yog a creatine molecule thiab dej molecule thiab ua tiav nyob rau hauv ntau txoj kev. Qee zaum, cov dej molecule muaj nyob rau hauv daim ntawv uas tsis yog aqueous. Tshem tawm cov dej, hauv txhua koob creatine nce tus nqi.

monohydrate, Ntxiv nrog rau nws cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm, nws kuj ua rau cov dej hauv cov leeg nqaij. Qhov no muab cov txiaj ntsig zoo rau cov leeg nqaij loj hlob los ntawm kev taw qhia cov cell o.

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias nws muaj kev nyab xeeb rau kev noj thiab creatine monohydratentawm qhov hnyav kev phiv qhia nws tsis yog.

Thaum cov kev mob tshwm sim me me tshwm sim, lub pob khaus feem ntau tshwm sim hauv plab. Cov kev mob tshwm sim no ploj mus thaum noj tshuaj me me es tsis yog koob tshuaj ntau dua.

Vim nws muaj kev nyab xeeb, siv tau thiab pheej yig, creatine monohydrate Pom zoo hom creatined.

Creatine Ethyl Ester

Qee cov tuam ntxhab creatine ethyl esterthov kom zoo dua rau lwm cov ntaub ntawv ntxiv, suav nrog daim ntawv monohydrate. Qee cov pov thawj qhia tias nws tuaj yeem nqus tau zoo hauv lub cev dua li monohydrate. 

Tsis tas li ntawd, vim qhov sib txawv ntawm cov leeg nce, qee qhov monohydratentseeg tias nws tuaj yeem ua tau zoo dua

Tab sis nyob rau hauv ib txoj kev tshawb no ncaj qha piv rau ob hom ntawv, nws tau pom tias yuav phem dua nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm nce cov ntsiab lus nyob rau hauv cov ntshav. Vim ethyl ester tsis pom zoo daim ntawv.

Creatine Hydrochloride

Creatine hydrochloride (HC1) tau txais txiaj ntsig ntau ntawm qee cov tuam ntxhab thiab cov neeg siv ntxiv.

Vim nws cov dej solubility zoo dua, nws tau xav tias cov koob tshuaj qis dua tuaj yeem siv tau thiab txo cov kev mob tshwm sim xws li plab plab. Txawm li cas los xij, kom txog thaum qhov kev tshawb xav no raug sim, nws yuav tsis mus dhau qhov lus xaiv.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias HCl yog 1 npaug ntau dua soluble dua li nws daim ntawv monohydrate. Hmoov tsis zoo, HCl hauv tib neeg creatineTsis muaj cov kev sim uas tau tshaj tawm.

MonohydrateMuab cov ntaub ntawv loj uas txhawb nqa qhov ua tau zoo ntawm HCl daim ntawv, nws tsis tuaj yeem hais tias daim ntawv HCl zoo dua rau cov monohydrate kom txog rau thaum ob tau muab piv rau hauv kev sim. 

Tsis muaj Creatine

Qee cov tuam txhab tsim khoom ntxiv ntxiv alkaline hmoov, uas ua rau hauv daim ntawv buffered. creatine nyhuvtau sim nce nws. Qhov no tuaj yeem nce nws lub zog, o thiab tuaj yeem txo cov kev mob tshwm sim xws li cramping.

Txawm li cas los xij, txoj kev tshawb fawb ncaj qha muab piv rau cov ntaub ntawv buffered thiab monohydrate pom tsis muaj qhov sib txawv ntawm kev ua tau zoo lossis kev mob tshwm sim.

Cov neeg koom nrog hauv txoj kev tshawb no tau muab cov tshuaj ntxiv thaum tswj lawv qhov kev qhia hnyav li niaj zaus rau 28 hnub. 

Compressive zog thiab lub zog tsim tau nce thaum caij tsheb kauj vab, tsis hais seb yuav siv daim ntawv twg. Zuag qhia tag nrho, cov ntaub ntawv buffered tsis yog phem dua, tab sis tsis zoo, dua li cov ntaub ntawv monohydrate hauv txoj kev tshawb no.

Creatine kua

Feem Ntau creatine ntxiv hmoov, tab sis npaj-rau-siv versions yaj hauv dej. Kev tshawb fawb txwv tsis pub tshuaj xyuas cov ntaub ntawv ua kua qhia tias lawv tsis zoo dua li cov hmoov monohydrate.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev ua si thaum caij tsheb kauj vab tau txhim kho los ntawm 10% nrog cov hmoov monohydrate, tab sis tsis yog kua.

Tsis tas li ntawd, thaum ua kua rau ob peb hnub creatinine ua zoo li corrupted. Kev degradation tsis yog tam sim ntawd, yog li nws yog qhov zoo los muab cov hmoov sib tov nrog dej ua ntej haus.

Creatine Magnesium Chelate

magnesium chelate Nws yog ib qho ntxiv uas yog "chelated" nrog magnesium. Qhov no yog magnesium creatine txhais tau hais tias nws txuas nrog lub molecule.

Ib txoj kev tshawb fawb piv rau compressive zog thiab endurance ntawm pab pawg neeg noj monohydrate, magnesium chelate, los yog ib tug placebo.

Ob pawg monohydrate thiab magnesium chelate tau txhim kho lawv qhov kev ua tau zoo dua li cov placebo pawg. 

Yog li ntawd, magnesium chelateNws tau xav tias yog ib daim ntawv zoo, tab sis tsis zoo dua li cov qauv monohydrate.

 Yuav siv Creatine li cas, nws muaj txiaj ntsig dab tsi?

Ntawm no yog cov pov thawj scientific Cov txiaj ntsig ntawm creatine…

Pab cov leeg nqaij ua kom muaj zog ntau dua

Cov tshuaj ntxiv ua kom cov leeg nqaij phosphocreatine khw muag khoom. Phosphocreatine pab tsim ATP tshiab, cov molecule tseem ceeb uas cov hlwb siv rau lub zog thiab tag nrho cov haujlwm yooj yim.

Thaum lub sijhawm ua haujlwm, ATP raug rhuav tshem los tsim lub zog. Tus nqi ntawm ATP resynthesis txwv nws lub peev xwm ua haujlwm tsis tu ncua ntawm qhov siab tshaj plaws - koj siv ATP sai dua li koj tsim nws.

Kev siv creatineUa kom cov khw muag khoom phosphocreatine, tso cai rau cov nqaij ntshiv los tsim ntau ATP lub zog rau cov leeg nqaij thaum lub zog siv zog.

Txhawb ntau lub zog hauv cov leeg

creatinine ua ua hauj lwm yog tsim kom muaj cov leeg nqaij. Nws tuaj yeem hloov ntau txoj hauv kev ntawm tes uas ua rau cov leeg nqaij tshiab. Piv txwv li, nws accelerates tsim cov proteins uas tsim cov leeg nqaij tshiab.

Nws kuj nce qib ntawm IGF-1, ib qho kev loj hlob uas txhawb nqa cov leeg nqaij. Nws kuj ua kom cov dej ntsiab lus ntawm cov leeg. Qhov no yog lub npe hu ua cell ntim thiab nce cov leeg nqaij.

Tsis tas li ntawd, qee qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias nws txo qis cov qib ntawm myostatin, uas yog lub luag haujlwm rau inhibiting cov leeg nqaij. Txo cov myostatin pab tsim cov leeg sai. 

Ua kom muaj kev siv zog ua haujlwm siab

Nws lub luag haujlwm ncaj qha hauv ATP ntau lawm txhais tau tias nws tuaj yeem txhim kho kev siv zog ua haujlwm siab. Nws txhim kho ntau yam, suav nrog:

- Lub zog

- Sprint peev xwm

- Muscular endurance

- qaug zog tiv taus

- leeg nqaij

- Kho

- Lub hlwb ua haujlwm

Ib txoj kev tshawb xyuas pom tau tias nws txhim kho kev siv zog ua haujlwm siab txog li 15%.

Accelerates cov leeg nqaij

creatine ntxivNoj nyob rau hauv tsawg li 5-7 hnub, nws tau pom tias ua kom lub cev hnyav thiab nqaij loj. Qhov siab no yog vim muaj dej ntau ntxiv hauv cov leeg.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb ntawm kev cob qhia rau lub lim tiam, cov neeg koom nrog siv cov khoom ntxiv tau txais, qhov nruab nrab, 2kg cov leeg nqaij ntau dua li pawg tswj hwm. 

Ib yam li ntawd, kev tshuaj xyuas dav dav pom tau tias cov neeg uas tau noj cov tshuaj ntxiv muaj qhov nce ntxiv hauv cov leeg nqaij piv rau cov neeg uas ua raws li cov kev qhia tib yam uas tsis muaj cov tshuaj ntxiv.

Qhov kev tshuaj xyuas no kuj tau muab piv rau lub ntiaj teb cov khoom siv ncaws pob nrov tshaj plaws thiab ntawm cov muaj "qhov zoo tshaj plaws ntawm creatine”nws xaus lus. 

Qhov kom zoo dua yog tias nws pheej yig dua thiab muaj kev nyab xeeb dua li lwm cov khoom siv kis las.

Siv tau rau tus kab mob Parkinson

Parkinson tus kab mob yog qhov txo qis hauv qhov tseem ceeb neurotransmitter dopamine hauv lub hlwb. Qhov txo qis hauv dopamine ntau ntau ua rau lub hlwb tuag thiab ntau yam tsos mob hnyav, suav nrog kev tshee, tsis muaj leeg nqaij, thiab hais lus tsis txaus ntseeg.

creatine, Nws tau cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig zoo ntawm Parkinson's hauv cov nas thiab tiv thaiv 90% ntawm qhov txo qis hauv dopamine. 

Hauv kev sim kho qhov poob ntawm cov leeg nqaij thiab lub zog, cov neeg uas muaj Parkinson's feem ntau tau txais kev cob qhia hnyav.

Hauv cov tib neeg uas muaj tus kab mob Parkinson, kev sib xyaw ua ke nrog kev qhia hnyav tau txhim kho ntau lub zog thiab ua haujlwm txhua hnub dua li kev cob qhia ib leeg.

Fights lwm yam kab mob neurological

Ib qho tseem ceeb hauv ntau yam kab mob neurological yog txo qis ntawm phosphocreatinine hauv lub hlwb. Creatine Txij li thaum nws tuaj yeem ua rau cov qib no nce ntxiv, nws yuav pab txo qis lossis qeeb kev loj hlob ntawm tus kab mob.

Hauv cov nas uas muaj tus kab mob Huntington, cov tshuaj tau kho lub hlwb cov khw muag khoom phosphocreatine rau 26% ntawm cov kab mob ua ntej, piv rau 72% rau cov nas tswj.

Kev tshawb fawb hauv cov tsiaj ntawv qhia tias kev siv cov tshuaj ntxiv kuj tuaj yeem kho lwm yam kab mob.

- Alzheimer tus kab mob

- Ischemic mob stroke

- mob qaug dab peg

- Mob hlwb lossis txha caj qaum

Nws kuj tau pom cov txiaj ntsig tawm tsam ALS, kab mob tseem ceeb rau kev txav mus los thiab cuam tshuam rau lub cev muaj zog neurons. Nws nce lub cev muaj zog ua haujlwm, txo cov nqaij ntshiv, thiab muaj sia nyob ntev li 17%.

Txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntau ntxiv hauv tib neeg, ntau tus kws tshawb fawb ntseeg tias cov tshuaj ntxiv yog ib qho kev tiv thaiv kab mob hauv lub paj hlwb thaum siv nrog rau cov tshuaj ib txwm siv.

Tiv thaiv ntshav qab zib los ntawm kev txo cov ntshav qab zib

Kev tshawb fawb, creatine siv ntawmTxoj kev tshawb no qhia tau hais tias nws tuaj yeem txo cov ntshav qab zib los ntawm kev ua haujlwm ntawm GLUT4, lub cev thauj khoom uas coj cov ntshav qab zib mus rau cov leeg.

Ib txoj kev tshawb fawb 12-lub lim tiam tau saib seb yuav ua li cas ntxiv cuam tshuam rau cov ntshav qab zib tom qab noj zaub mov ntau-carb.

Creatine Cov neeg uas ua ke kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog tau zoo ntawm kev tswj hwm lawv cov ntshav qab zib ntau dua li cov uas tawm dag zog ib leeg.

Lub sij hawm luv luv cov ntshav qabzib cov lus teb rau cov zaub mov yog ib qho tseem ceeb qhia txog kev pheej hmoo ntshav qab zib. Kev khiav nrawm dua txhais tau tias lub cev tuaj yeem tshem cov ntshav qab zib kom zoo dua.

Txhim kho lub hlwb ua haujlwm

Cov tshuaj ntxiv ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub hlwb kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm. Kev tshawb fawb pom tau tias lub hlwb xav tau ATP ntau npaum li cas thaum ua haujlwm nyuaj.

Cov tshuaj ntxiv ua kom cov khw muag khoom phosphocreatine hauv koj lub hlwb los pab nws tsim ATP ntau dua. 

kuj qib dopamine thiab pab lub hlwb ua haujlwm los ntawm kev ua haujlwm ntawm mitochondria.

Rau cov neeg laus, lub peev xwm nco thiab nco qab tau zoo dua tom qab ob lub lis piam ntxiv. Hauv cov neeg laus, nws tuaj yeem txhim kho lub hlwb ua haujlwm, tiv thaiv cov kab mob neurological, thiab txo cov hnub nyoog txog cov leeg nqaij thiab lub zog poob.

Txo kev qaug zog

Creatine siv ntawm Nws kuj txo qhov qaug zog. Hauv kev kawm rau lub hlis ntawm cov neeg uas raug mob lub hlwb raug mob, creatine Cov neeg uas tau ntxiv cov tshuaj no muaj 50% txo qhov kiv taub hau. 

Tsis tas li ntawd, tsuas yog 10% ntawm cov neeg mob hauv pab pawg txhawb nqa tau ntsib kev qaug zog, piv rau 80% hauv pawg tswj hwm.

Hauv lwm txoj kev tshawb fawb, kev noj tshuaj ntxiv tsis tshua muaj tshwm sim los ntawm insomnia. qaug zog thiab nce qib zog.

Creatine puas tsim kev puas tsuaj? Creatine Side Effects thiab harms

creatine ntxiv, Thaum muab cov txiaj ntsig tau teev tseg saum toj no, nws kuj yog ib qho ntawm cov khoom noj khoom haus uas pheej yig tshaj thiab nyab xeeb tshaj plaws muaj. 

Nws tau tshawb fawb ntau tshaj 200 xyoo thiab muaj ntau yam kev tshawb fawb txhawb nws txoj kev nyab xeeb rau kev siv mus ntev.

Cov kev tshawb fawb soj ntsuam ntev txog tsib xyoos qhia tau tias muaj txiaj ntsig zoo rau cov tib neeg noj qab haus huv thiab qhia tsis muaj kev phiv. Txawm li cas los xij, qee zaum, nws yog ib qho ntxiv uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.

Creatine ua rau mob tej zaum yuav muaj xws li:

Dab tsi yog qhov cuam tshuam ntawm Creatine?

- mob raum

- mob siab

- Lub raum pob zeb

-Qhov hnyav nce

- mob plab

- lub cev qhuav dej

- mob leeg

- teeb meem digestive

- compartment syndrome

- Rhabdomyolysis

Creatine thiab tshuaj sib cuam tshuam

Nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob ua ntej pib siv cov tshuaj ntxiv. Yog tias koj noj cov tshuaj uas cuam tshuam rau daim siab lossis lub raum ua haujlwm, koj yuav tsum tsis txhob noj tshuaj ntxiv.

Cov tshuaj no suav nrog cyclosporine, aminoglycosides, tshuaj tiv thaiv kab mob xws li gentamicin, tobramycin, ibuprofen, thiab ntau lwm yam tshuaj.

Creatine Nws pab tswj cov ntshav qab zib kom ruaj khov, yog li yog tias koj noj cov tshuaj uas paub tias cuam tshuam rau cov ntshav qab zib, koj yuav tsum tham nrog kws kho mob.

Koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob yog tias koj cev xeeb tub, pub niam mis lossis muaj mob hnyav xws li mob plawv lossis mob qog noj ntshav.

Puas yog creatine ua rau koj nce phaus?

Kev tshawb fawb, creatine ntxivNws tau sau tseg hauv kev nthuav dav tias

Ib lub lim tiam siab heev creatine Tom qab thauj khoom (20 grams / hnub), qhov hnyav nce ntawm 1-3 kg tshwm sim vim qhov nce hauv dej hauv cov leeg.

Nyob rau lub sijhawm ntev, kev tshawb fawb tau pom tias lub cev hnyav creatine Nws qhia tau tias nws tuaj yeem txuas ntxiv nce ntxiv hauv cov neeg siv ntau dua li cov neeg siv tsis yog. Txawm li cas los xij, qhov hnyav nce yog vim muaj cov leeg nqaij ntau ntxiv, tsis yog lub cev muaj roj ntau ntxiv.

Vim li ntawd;

Creatineyog ib qho zoo ntxiv nrog cov txiaj ntsig zoo rau kev ua kis las thiab kev noj qab haus huv.

Nws tuaj yeem txhawb lub hlwb ua haujlwm, tawm tsam qee yam kab mob neurological, txhim kho kev tawm dag zog, thiab txhawb cov leeg nqaij.

Rov qab los ntawm kev tshawb fawb muaj zog tshaj plaws thiab ua raws li cov pov thawj kev tshawb fawb, txhawb nqa los ntawm cov kev tshawb fawb qhia lawv cov txiaj ntsig hauv kev ua kom lub cev lub khw muag khoom thiab txhim kho kev tawm dag zog, ua qhov zoo tshaj plaws, creatine monohydrate raws li kev pom zoo.

Txawm hais tias muaj ob peb lwm cov ntaub ntawv, muaj kev tshawb fawb me me uas tshuaj xyuas qhov ua tau zoo ntawm feem ntau. Creatine kev pom zoo Tsis tas li ntawd, daim ntawv monohydrate kuj pheej yig, siv tau, thiab muaj dav.