1 Txoj Kev Yooj Yim Kom Poob 20 Phaus ib lub lis piam

Kev poob 1 kilo ib lub lim tiam yuav zoo li ib qho kev qeeb rau qee tus, tab sis ntawm no yog qee cov lus nug los nrhiav cov lus teb rau. "Puas yog ib txwm poob 1 phaus ib lub lis piam?" los yog "Nws puas noj qab nyob zoo kom poob 1 phaus ib lub lis piam?" Yog tias koj tau txiav txim siab pib noj zaub mov, ua ntej ntawm tag nrho cov, cia peb tham txog qee cov ntsiab lus koj yuav tsum paub txog cov txheej txheem poob phaus.

Yuav Poob pes tsawg qhov hnyav hauv 1 lub lis piam?

Lub cev tau txais cov calories uas nws xav tau los ntawm cov khoom noj. Nws siv ntau npaum li nws xav tau, hloov cov seem rau hauv cov rog thiab khaws nws hauv qee qhov ntawm lub cev. Yog tias koj noj cov calories ntau dua li qhov koj xav tau, rog yuav nce thiab koj yuav nce qhov hnyav. Yog tias koj noj tsawg calories calorie tsis txaus thiab koj poob phaus.

Qhov hnyav tshaj yuav tsum tau poob tsis yog rau kev zoo nkauj xwb, tab sis kuj rau kev noj qab haus huv. Lub lubrication ntau dhau caw ntau cov kab mob xws li tawv nqaij ntawm cov hlab ntsha, ntshav siab, ntshav qab zib, thiab varicose leeg.

Sim ua kom poob phaus nrog cov lus hais ua rau muaj kev puas tsuaj ntau dua li cov txiaj ntsig ntawm kev rog. kom poob phaus noj qab nyob zoo yuag poob txoj kevkoj yuav tsum xaiv. Rau cov neeg uas xav kom poob phaus, poob 1 kilo hauv 1 lub lis piam yog qhov zoo tshaj plaws pace. Koj muab tsis tau ntxiv lawm. Txawm hais tias cov nplai zoo li tau muab ntau dua, qhov hnyav poob tsis yog los ntawm cov rog, tab sis los ntawm cov leeg nqaij lossis dej hnyav. 

Yog li ntawd, nyob deb ntawm cov khoom noj uas cog lus 3-5 lossis 10 kilos ib lub lim tiam.

Kuv yuav tsum hlawv pes tsawg calories kom poob 1 phaus hauv ib lub lis piam?

1 kg yog sib npaug rau qhov nruab nrab ntawm 7000 calories. Txhawm rau poob 1 kg hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum hlawv 1000 calories ib hnub. Qhov nruab nrab, tus poj niam xav tau calorie txhua hnub yog 2000, thaum tus txiv neej yog 2500.

Hauv qhov no, kuv yuav tsum noj pes tsawg calories kom poob 1 kg ib lub lis piam? Rau cov neeg thov, suav nrog hauv qab no tuaj yeem ua. Yog tias koj txo 500 calories los ntawm qhov koj noj thiab tawm dag zog 500 calories, koj tuaj yeem hlawv 1000 calories ib hnub.

Kuv xav kom koj saib cov lus qhia hauv qab no kom yooj yim poob phaus hauv 1 lub lis piam. Kev siv lawv ua ke nrog kev noj haus yuav ua rau cov txheej txheem poob phaus yooj yim dua.

Txoj kev yooj yim kom poob 1 phaus ib lub lis piam

1) Teem lub hom phiaj tiag tiag

Lub hom phiaj yog tsim nyog los txhawb koj tus kheej kom poob phaus. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum muaj tseeb thaum teeb tsa cov hom phiaj. Cov hom phiaj tsis muaj tseeb yuav ua rau muaj kev cuam tshuam. Piv txwv li; Ib lub hom phiaj xws li kuv yuav poob 10 kilos ib lub lim tiam yog tsis muaj tseeb los yog ua tau.

2) Khaws ib daim ntawv teev npe

Muaj ib phau ntawv uas koj sau koj ua dab tsi kom sib npaug calorie kom tsawg thiab qib kev ua si ntawm lub cev. Sau koj cov phiaj xwm thiab qhov koj tab tom ua txhua hnub ntawm no. Phau ntawv no yuav txhawb koj thiab qhia koj txoj hauv kev txog yam koj yuav ua thaum lub sijhawm poob phaus.

3) Kev tawm dag zog

Thaum koj saib nws, thaum nws yuav tsum noj 2000-2500 calories, nws nyuaj rau sim muab ib nrab ntawm nws. Txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov no yog kev tawm dag zog. Nws yuav ua rau koj txoj haujlwm yooj yim dua los muab 500 calories nrog kev noj haus thiab 500 calories ntxiv nrog kev tawm dag zog. Rau qhov no, koj yuav tsum xaiv ib qho kev tawm dag zog uas tsim nyog 500 calories ib hnub. Kev xaiv qoj ib ce kom poob 1 kilo ib lim piam yog raws li hauv qab no;

• Taug kev 30 km hauv 6 feeb
• dhia hlua rau 35 feeb
• 60 feeb ntawm kev siv aerobics tsawg
• 60 feeb ua luam dej thiab lwm yam.

Txiav txim siab qhov kev tawm dag zog thiab kev siv zog raws li koj. Koj tsis tas yuav ua cov no. Qhov tseem ceeb yog ua ib qho kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem hlawv 500 calories.

4) noj tsawg

Thaum muab 500 calories nrog kev tawm dag zog, nws yog qhov yuav tsum tau muab 500 calories nrog kev noj haus. Txawm tias tsis muaj kev noj haus, koj tuaj yeem poob 1 calories kom poob 500 phaus hauv ib lub lis piam nrog qee qhov kev hloov me me. Txo koj cov zaub mov noj thiab noj zaub mov kom txaus thiab txaus siab. Piv txwv li;

• zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab
• qab zib txiv hmab txiv ntoo
• mis nyuj muaj roj tsawg

ua koj xaiv. Xaiv cov zaub mov zoo kom tsis txhob noj khoom txom ncauj thaum noj mov.

5) Tau ib tug massage

Nyob ntawm koj qhov hnyav thiab cov txheej txheem zaws, 2-teev zaws yuav poob 500 calories. Rau cov neeg uas tsis pom kev tawm dag zog txaus nyiam, zaws tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev zoo.

6) Noj cov phaj me me

Cov phaj me me txhais tau tias tsis qab los noj mov. Cov phaj loj txhais tau tias cov zaub mov loj. Cov phaj me me yog qhov ua kom yuam kev zoo kom koj lub siab nyiam cov khoom me me.

7) Ua raws li 10.000 kauj ruam hauv ib hnub txoj cai

Yog tias koj ua ntawm 7500-9500 cov kauj ruam ib hnub, nws yuav zoo li koj tab tom ua ib qho kev tawm dag zog. 10000 cov kauj ruam thiab dhau mus yog qhov qhia txog kev ua haujlwm hnyav. Ntxiv rau koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem pom 8500 cov kauj ruam los ntawm kev mus kawm ntawv thiab nce ntaiv.

Es tsis txhob zaum ntawm lub rooj zaum lazily, taug kev thaum tham hauv xov tooj. Nrog kev hloov pauv zoo li no, koj yuav hlawv ntxiv 350 calories ib hnub.

8) Hloov koj cov khoom noj txom ncauj

Cov khoom noj txom ncauj muaj kev cuam tshuam loj heev rau kev noj calorie. Koj tuaj yeem noj cov khoom noj txom ncauj uas tsis tshua muaj calorie thiab muaj txiaj ntsig zoo yam tsis muaj qhov hnyav. Koj yuav xav tsis thoob npaum li cas qhov no cuam tshuam rau koj cov calorie suav txhua hnub.

• 100 g txiv apples (52 calories) <100 g qos yaj ywm (274 calories)
• 100 g txiv apples (76 calories)
• 33 cl dej (0 calories) <33 cl ntawm 100% kua txiv kab ntxwv (168 calories)
• 100 g nyoos carrots (42 calories)
• ½ khob raisins (30 calories) < ½ khob raisins (220 calories)
• 100 g yogurt (50 calories) <100 g cheese (360 calories)
• 100 g strawberries (40 calories) <100 g cherries (77 calories)

9) seev cev

Kev seev cev yog ib txoj hauv kev lom zem kom hlawv calories. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau kev seev cev thaum lub tsev tsis muaj dab tsi rau lub suab paj nruag. Koj tseem tuaj yeem mus kawm seev cev. Nrog rau hom kev seev cev uas raug xaiv, koj tuaj yeem poob 300-600 calories ib teev.

10) Noj zaub mov kom zoo

Nco ntsoov noj cov lus pom zoo thaum nruab hnub.

• 50% zaub
• 25% hmoov nplej
• Cov khoom noj muaj protein ntau 25%.

Cov txiaj ntsig no qhia txog cov khoom noj uas koj yuav tsum tau noj rau kev noj zaub mov zoo. Txawm tias noj tsuas yog ua raws li cov txiaj ntsig no yog qhov tseem ceeb hauv kev poob phaus.

11) Tsis txhob noj tom ntej ntawm TV

Noj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub TV ua rau overeating. Koj tsom ntsoov rau yam uas nyob ntawm koj lub vijtsam thiab pib noj ntau dhau.

Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm tau pom tias kev saib TV thiab khoom noj txom ncauj tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv thiab ua kom muaj zog ntxiv. Noj ntawm lub rooj noj mov thiab mloog zoo rau yam koj noj.

12) Rau tshuaj yej ntsuab

Tshuaj yej ntsuabNws paub tias yuav ntxiv dag zog rau cov calories hlawv hauv peb lub cev. Raws li kev tshawb fawb, tshuaj yej ntsuab pab nrog kev poob phaus. Ntsuab tshuaj yej muaj ntau cov tshuaj antioxidants; Qhov muaj zog tshaj plaws ntawm cov no yog catechins, uas ua kom cov metabolism thiab txo cov rog hauv lub cev.

13) Haus dej kom ntau

Ua kom nws tus cwj pwm haus ib khob dej ua ntej (kom tiv thaiv overeating) thiab tom qab (kom pab zom mov) noj mov.

14) Ua haujlwm hauv tsev

Calories koj yuav poob los ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev ua tsis yog tag nrho cov haujlwm hauv tsev tab sis qee yam haujlwm txhua hnub. koj tuaj yeem hlawv nrog kev ua haujlwm hauv tsev.

• Mopping 125 calories
• Ironing 90 calorie ntau ntau
• windows so 100 calories
• Khw muag khoom 80 calories
• Ntxuav tais diav 100 calories

15) Ua vaj

Kev ua vaj ua haujlwm xws li kev txiav thiab pruning tso cai rau koj hlawv 1 calories hauv 500 teev. Yog tias koj muaj sijhawm los ua vaj, qhov haujlwm no yog ib qho haujlwm zoo heev kom poob 1 kg ib lub lis piam.

16) Ua lub plab seev cev

Yog tias koj xav xav zoo nkauj dua thiab hlawv calories, kev seev cev plab yog ib txoj hauv kev lom zem. Raws li kev siv zog, koj yuav hlawv ntawm 180-300 calories ib teev. Ntxiv nrog rau kev poob calories nrog lub plab seev cev, koj tseem yuav poob phaus hauv thaj chaw ntawd vim tias koj cov leeg pob txha yuav ua haujlwm.

17) Flip a Hula Hop

Hula hlo Nws tsis yog tsuas yog ib qho kev ua si rau menyuam yaus xwb, tab sis kuj yog ib qho haujlwm zoo heev rau kev hlawv calories. Yog tias koj tig nws hnyav, koj tuaj yeem hlawv 10 calories ib feeb. Qhov ntawd txhais tau tias hlawv 500 calories tsawg dua ib teev. Los ntawm tig lub hula hoop, koj yuav pom ib qho kev lom zem ntawm kev tawm dag zog rau koj tus kheej, thiab koj yuav ua tiav lub hom phiaj koj tau npaj kom poob 1 kilo ib lub lim tiam.

18) Tau pw tsis tu ncua

Cov qauv pw tsaug zog muaj ntau yam ua rau qhov hnyav. Insomnia tej zaum yuav ua rau hnyav nce. Ib txoj kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg uas tsaug zog tsawg dua 5.5 teev yuav nyiam noj cov khoom noj txom ncauj carbohydrate ntau dua li cov neeg tsaug zog 7 teev.

19) Ua pa ua pa

Ua pa ua pa nrog yoga lossis pilates so lub cev thiab lub siab. Nrog kev so thiab ua pa tawm, koj yuav tsis tsuas hlawv calories, tab sis kuj txhim kho koj lub hlwb. Koj tuaj yeem xyaum lawv tom tsev lossis mus kawm.

20) Ua yoga

YogaNws pab txhua qhov ntawm lub cev. Yog tias ua tsis tu ncua, nws yuav pab kom poob phaus thiab ua kom zoo. Yoga tsim kom muaj lub siab-lub cev sib txuas. Koj paub tias koj noj dab tsi thiab koj paub thaum koj puv.

Daim ntawv teev cov khoom noj kom poob 1 Qhov hnyav hauv ib lub lis piam

Xaiv cov kev pabcuam noj qab haus huv thaum noj zaub mov yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev poob phaus. Cov npe khoom noj ceev ceev poob qis tsis zoo, thiab thaum noj zaub mov tas, koj nce hnyav dua sai. Koj yuav tuaj yeem poob phaus hauv txoj kev zoo tshaj plaws thiab noj qab haus huv nrog 1 poob phaus noj ib lub lis piam.

Hauv kev noj zaub mov uas poob 1 kilo ib lub lim tiam, cov pluas noj yog tsim los ntawm kev sib txuas cov khoom noj zoo thiab nws yog lub hom phiaj kom poob phaus sai hauv 1 lub lis piam tsis tshaib plab. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los siv cov khoom noj no yog txhawb nqa nrog kev tawm dag zog thiab haus dej kom ntau.

noj tshais

• tshuaj yej tsis qab zib
• 2 matchboxes ntawm feta cheese
• 2 nyias slices ntawm wholemeal qhob cij
• 5 oliv
• 1 teaspoon zib mu

Khoom txom ncauj

• 1 feem ntawm txiv hmab txiv ntoo

Noj su

• Zaub mov
• Zaub xam lav tsis muaj rog
• 2 nyias slices ntawm qhob cij
• 1 khob yogurt

Khoom txom ncauj

• 1 nyias slices ntawm qhob cij
• Ib tug matchbox ntawm feta cheese
• 1 txiv

Noj hmo

• Zaub mov
• Zaub xam lav tsis muaj rog
• 2 nyias slices ntawm qhob cij
• 1 khob yogurt
• mus txog 3 meatballs

Hmo ntuj

• 2 feem ntawm txiv hmab txiv ntoo

Tej zaum koj yuav tau ua tsis tiav hauv koj qhov kev poob phaus yav dhau los. Tab sis tsis txhob xav tias qhov no txhais tau tias koj yuav tsis ua tiav.

Los ntawm kev teeb tsa koj tus cwj pwm noj mov, ntxiv kev txav mus rau koj lub neej, thiab ua raws li cov lus pom zoo hauv kab lus thiab cov npe khoom noj txhua lub lim tiam, koj yuav ua cov kauj ruam kom poob 1 kilo ib lim piam.

Tam sim no nws yog lub sij hawm kom poob phaus! Tsis txhob tos txog lub lim tiam tom ntej lossis hnub Monday. Pib tam sim no.

Cov ntaub ntawv: 1, 2