Txoj Kev Noj Qab Haus Huv thiab Zoo Tshaj Plaws Zoo Tshaj Plaws

Nws tau hais tias muaj txoj cai yooj yim ntawm kev noj zaub mov, uas yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus. Yog tias koj haus cov calories tsawg dua li koj siv txhua hnub, koj yuav poob phaus. Yog tias koj tsis tu ncua noj calorie ntau dua li koj hlawv, koj yuav nce qhov hnyav. Qhov no yog ib txoj kev poob phaus uas txhua tus paub thiab siv thaum noj zaub mov. Yog li nws yooj yim npaum li cas? 

Yog tias koj xav tias nws yooj yim li ntawd, koj ua yuam kev. mus ua haujlwm tshuaj hormonesCov txheej txheem tau txais kev nyuaj me ntsis thaum kev tawm dag zog, kev tawm dag zog, thiab cov yam ntxwv ntawm cov khoom noj uas peb noj tuaj rau hauv kev ua si. Lub cev calorie hlawv muaj peb theem hauv qab no;

• Resting metabolic rate (RMR): So kom txaus metabolic tus nqi yog cov calorie ntau ntau uas lub cev xav tau los tswj cov haujlwm ib txwm muaj xws li ua pa thiab nqus cov ntshav.

• Thermic Effect of Food (TEF): Qhov no yog hais txog cov calories uas siv los zom, nqus thiab metabolize zaub mov.

• Thermal Effect of Activity (TEA): Cov no yog cov calories uas siv thaum cev xeeb tub. 

Yog tias tus naj npawb ntawm calories koj noj yog sib npaug ntawm cov calories uas koj hlawv, koj yuav tuav koj lub cev hnyav. Yog tias koj xav poob phaus, koj yuav tsum haus cov calories tsawg dua li koj hlawv. Muaj lwm txoj kev. Koj yuav tsum tsim kom muaj qhov tsis zoo calorie tshuav los ntawm kev tawm dag zog thiab hlawv calorie ntau ntau.

Ua ntej tham txog txoj kev poob phaus zoo tshaj plaws, cia peb piav qhia yam uas txhua tus neeg yuav tsum paub txog kev poob phaus thiab yuav siv sijhawm ntev npaum li cas kom poob phaus.

Yuav poob phaus li cas?

Ntau yam cuam tshuam rau tus nqi ntawm kev poob phaus. Ntau yam ntawm cov xwm txheej no tshwm sim sab nraud ntawm ib tus tswj hwm.

• nrog txiv neej pw: Rog rau cov leeg nqaij sib piv zoo heev cuam tshuam kev poob phaus. Cov poj niam muaj qhov so metabolic 5-10% qis dua cov txiv neej ntawm qhov siab. Qhov no txhais tau tias cov poj niam hlawv 5-10% tsawg calories thaum so dua li txiv neej. Hauv lwm lo lus, cov txiv neej tuaj yeem poob phaus sai dua cov poj niam ntawm kev noj zaub mov raws li kev sib npaug.

• Hnub nyoog: Ib qho ntawm ntau lub cev hloov pauv uas tshwm sim nrog kev laus yog kev hloov hauv lub cev muaj pes tsawg leeg. Cov rog loj zuj zus thiab cov leeg nqaij qis. Qhov kev hloov pauv no, nrog rau lwm yam xws li txo qis caloric xav tau ntawm lub cev metabolic tus nqikuj txo nws. Cov neeg laus dua 70 xyoo muaj 20-25% qis metabolic npaum li cov neeg laus. Qhov kev txo qis no ua rau kev poob phaus nyuaj nrog lub hnub nyoog.

• Calorie tsis txaus: kom poob phaus calorie tsis txaus Nws yog tsim nyog los tsim. Kev tsis txaus calorie yog qhov sib txawv ntawm cov calories uas koj noj hauv thiab cov calories uas koj siv. Qib ntawm calorie tsis txaus txiav txim siab sai npaum li cas koj poob phaus. Piv txwv li, noj 8 tsawg calories ib hnub twg rau 500 lub lis piam yuav ua rau poob phaus sai dua li noj 200 calories tsawg dua ib hnub.

• Pw tsaug zog: Pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb overlooked feem ntawm kev poob phaus. Ntev insomniaho inhibits tus nqi ntawm yuag poob. Nws tau raug txiav txim siab tias txawm tias tsuas yog ib hmo ntawm kev pw tsaug zog ua rau muaj kev ntshaw rau cov calories ntau, cov khoom noj tsis zoo xws li ncuav qab zib, ncuav qab zib, dej qab zib thiab chips. Ntxiv rau qhov ua rau nws nyuaj rau kev poob phaus, kev pw tsaug zog ntev ntev tau txuas nrog rau hom 2 mob ntshav qab zib, rog rog, kab mob plawv thiab qee yam qog noj ntshav.
• Kev siv tshuaj: Qee cov tshuaj, xws li tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab thiab lwm yam tshuaj tiv thaiv kab mob, ua rau nws nyuaj rau kev poob phaus. Nws txawm ua rau hnyav nce.
• Kho mob tej yam kev mob: Txij li thaum cov thyroid caj pas tsim cov tshuaj hormones uas tswj cov metabolism, nws tshwm sim los ntawm kev tsis txaus ntawm cov thyroid caj pas. kev nyuaj siab thiab cov kab mob xws li hypothyroidism ua rau nws nyuaj rau kev poob phaus.

• Cov noob caj noob ces: Cov noob caj noob ces los ntawm tsev neeg txiav txim siab seb tus neeg rog dhau lossis rog.

Ntev npaum li cas thiaj li poob phaus?

Kev poob phaus yog ib txoj kev nyuaj. Tus nqi koj muab yuav txawv nyob ntawm ntau yam hauv qab no. Nutritionists hais tias poob ib phaus rau ib phaus ib lub lim tiam yog ib tug noj qab nyob zoo ntau yam. Raws li qhov kev suav no, 2 mus rau 4 kilos poob ib hlis. Koj yuav poob phaus sai dua hauv thawj lub lis piam thaum koj pib noj. Raws li lub sij hawm nce, tus nqi ntawm qhov hnyav poob qis. 

Tsis txhob cia cov nyiaj no tsawg dhau. Tej zaum koj yuav xav poob ntau dua 1 kilo ib lim piam. Qhov no yog hu ua kev poob phaus sai. Kev poob phaus sai muaj kev pheej hmoo xws li gallstones, lub cev qhuav dej thiab kev noj zaub mov tsis txaus. Lwm cov kev mob tshwm sim ntawm kev poob phaus sai muaj xws li:

• Mob taub hau
• Kev chim siab
• qaug zog
• cem quav
• plaub hau poob
• menstrual irregularities
• nqaij poob

Kev poob phaus tsis yog cov txheej txheem linear. Qee lub lis piam koj muab ntau dua, lwm lub lis piam koj poob tsawg dua, lossis koj yuav tsis muab tag nrho. Yog li tsis txhob poob siab yog tias koj qhov hnyav poob qeeb lossis poob rau ob peb hnub. Raws li cov xwm txheej tau teev tseg saum toj no, txhua tus neeg lub sijhawm poob phaus yuav txawv.

Dab tsi yog Txoj Kev Poob Zoo Tshaj Plaws?

Muaj ntau ntau cov zaub mov hauv khw uas thov kom poob phaus. Kuv paub tseeb tias koj yuav tsis meej pem txog qhov twg los siv. Txawm hais tias nws tau hais tias txhua qhov kev noj zaub mov zoo dua li lwm tus, tsis muaj ib qho zoo li cov npe khoom noj zoo tshaj plaws. Qhov tseem ceeb thaum noj zaub mov yog tsim kom muaj kev noj qab haus huv calorie tsis txaus.

Koj puas paub vim li cas ntau tus neeg noj zaub mov tsis zoo? Vim lawv tau noj cov zaub mov uas tsis muaj calorie ntau dhau lawm. Txhawm rau nce koj txoj hauv kev ua tiav thaum noj zaub mov, ua kom koj cov calories tsawg tsawg. Piv txwv li; Tsim kom muaj 1000-calorie tsis txaus yuav tsis nyuaj rau koj hauv thawj hnub ntawm kev noj haus. Tab sis raws li hnub thiab lub lis piam dhau mus, koj pib muaj teeb meem. Koj tuaj yeem mus kom deb li deb ntawm kev txiav cov zaub mov. Hloov chaw, qhov tsis txaus calorie txhua hnub ntawm 500 calories yuav ua rau koj ua tau qeeb tab sis khov kho.

Personalize koj cov zaub mov, uas yog, tsim ib qho kev noj haus raws li koj cov khoom noj khoom haus thiab kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem tau txais kev pab los ntawm tus kws kho mob rau qhov no.

Tsis txhob hnov ​​​​qab txog kev tawm dag zog nrog rau koj cov zaub mov kom hlawv rog ntau dua thiab tsis txhob poob cov leeg nqaij thaum hlawv rog. Ua ib qho kev sib xyaw ua ke xws li ob qho tib si aerobic thiab kev tawm dag zog.

Txoj Kev Noj Qab Haus Huv thiab Zoo Tshaj Plaws Zoo Tshaj Plaws

Txhawm rau kom poob phaus hauv txoj kev noj qab haus huv, ua ntej ntawm tag nrho, nco ntsoov qhov no. Koj tsis tuaj yeem poob phaus yam tsis noj. Sim ua kom poob phaus nrog txoj kev poob phaus tsis zoo xws li kev tsis noj mov ua rau lub cev tiv thaiv thiab tiv thaiv nws tus kheej.

Txawm hais tias koj poob phaus, tom qab koj ncav cuag koj qhov hnyav tshaj plaws, koj yuav ntsib cov nyhuv yoyo thiab rov qab tau qhov hnyav koj poob sai. Rau qhov no, cov kws tshaj lij pom zoo kom tsim kom muaj kev noj qab haus huv noj qab haus huv es tsis txhob noj zaub mov. Tam sim no cia peb saib cov kev poob phaus uas muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tsim cov khoom noj khoom haus zoo.

• Noj tshais

Thaum koj sawv txhua txhua sawv ntxov, koj sawv nrog lub plab zom mov uas koj noj hmo ua ntej thiab npaj rau kev zom zaub mov. Koj xav tau lub zog los pib lub hnub kom muaj zog thiab muaj zog. Koj ua tau raws li qhov xav tau no nrog pluas tshais.

Thaum koj xav txog pluas tshais, tsis txhob xav txog khoom noj txom ncauj xwb. Noj tshais zoo yuav tsum muab lub zog koj xav tau rau kev pib zoo rau hnub. Rau qhov no, koj yuav tsum tau noj tshais nrog zaub mov zoo xws li cheese, txiv ntseej, zib ntab, mis nyuj, qe thiab qhob cij.

Xyuas kom koj cov pluas tshais muaj protein ntau. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas noj cov protein ntau thaum noj tshais noj tsawg dua ntawm cov zaub mov tom ntej.

• Tsis txhob hla noj su

Noj koj cov pluas su raws sij hawm. Khoom txom ncauj thaum sawv los yog noj mov yog qhov phem tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej noj qab haus huv.

Tsis txhob noj zaub mov muaj roj thiab hnyav. Vim tias thaum koj noj mov zoo li no, qhov hnyav poob rau ntawm koj thiab koj pib tsaug zog nyob ib ncig ntawm plaub teev tsaus ntuj, thiab koj xav tias nkees vim qhov tsis sib xws ntawm cov ntshav qab zib.

Thaum koj ncua koj pluas su, koj yuav noj hmo ua ntej koj cov zaub mov yuav zom thiab koj yuav ua rau koj noj qab haus huv. Kev hla noj mov yuav ua rau koj overeat thaum yav tsaus ntuj. Koj tsis tuaj yeem poob phaus vim qhov no. Koj txawm nce hnyav thaum peb xav tias kev zom zaub mov qeeb thaum yav tsaus ntuj. 

• Tsis txhob overdo nws thaum noj hmo

Tshwj xeeb tshaj yog tsis txhob noj tom qab xya teev. Xaiv cov kua zaub, yogurt, zaub thiab nqaij dawb rau noj hmo. Yog tias koj tswj tsis tau koj tus kheej thiab nco koj noj hmo, taug kev ib teev.

• Tsis txhob noj zaub mov tsis zoo thaum noj mov

Cov khoom noj tsis zoo xws li biscuits, ncuav qab zib thiab chips, uas suav tias tsis zoo, muaj calorie ntau ntau. Nws ua rau muaj suab thaj, rog thiab cov roj cholesterol hauv cov ntshav thiab ua rau lub plawv tsis zoo. Yog tias koj xav tau khoom noj txom ncauj ntawm cov pluas noj, xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo thiab muaj calorie tsawg xws li txiv hmab txiv ntoo, yogurt, ob peb txiv ntoo.

• Tsis txhob noj ua ntej mus pw thaum hmo ntuj

Thaum koj pw tsaug zog, tag nrho koj lub cev ua haujlwm qeeb thiab mus so. Thaum koj mus pw nrog lub plab tag, koj yuav pw tsaug zog nyuaj, koj yuav tsaug zog thaum sawv ntxov thiab koj yuav ua rau koj lub plab noj qab haus huv. Koj nce hnyav vim cov zaub mov koj noj tsis zom. Yog tias koj xav kom poob phaus, ua kom tiav noj tsawg kawg 3-4 teev ua ntej yuav mus pw.

• Tsis txhob noj khoom txom ncauj thaum saib TV

Nws yog cov khoom noj txom ncauj txaus ntshai tshaj plaws. Koj noj ntau dhau nrog kev zoo siab ntawm qhov kev sib tw lossis yeeb yaj kiab tau saib. Yog tias koj xav tias xav tau khoom noj txom ncauj, koj tuaj yeem xaiv almonds, hazelnuts lossis qee cov txiv hmab txiv ntoo.

• suav zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hauv koj daim ntawv teev cov khoom noj.

Noj cov nqaij xwb ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lub plawv, vascular thiab mob plab. Noj zaub xwb kuj yuav ua rau koj tsis muaj zog txaus. Txawm hais tias qhov hnyav yog nyob rau hauv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, koj yuav tsum tau noj cov nqaij liab thiab dawb hauv cov khoom noj uas tsim nyog.

• rau dej

Dej txhais tau tias txoj sia rau txhua yam muaj sia. Koj yuav tsum haus dej ua ntej noj mov. Kev haus dej nrog lossis tam sim tom qab noj mov ua rau koj tsis tau txais txiaj ntsig los ntawm cov as-ham. Nws ua rau muaj roj tsim hauv cov hnyuv.

Koj yuav tsum haus dej kom ntau kom tshem tawm cov khoom pov tseg ntawm lub cev. Tab sis sim tsis txhob overdo nws. Ib yam li cov zaub mov ntau dhau los ua rau muaj kev phom sij, dej ntau dhau kuj ua rau muaj kev phom sij. Kev xav tau dej txhua hnub ntawm tus neeg noj qab haus huv tsis ntau tshaj 2-3 litres.

• Noj cov zaub mov fiber ntau

Fibrous cov zaub mov tiv thaiv kab mob plawv thiab ntshav siab, nrog rau ua rau koj xis nyob. Nws kuj pab kom poob phaus los ntawm kev txo cov cem quav.

• Tsis txhob haus ntsev ntau dhau

Txawm hais tias ntsev yog cov ntxhia tsim nyog, ntau dhau ntawm nws ua rau ntshav siab. Cov ntsev ntau dhau hauv lub cev ua rau dej tuav, uas yog, edema. Edema ua rau o. Thaum koj xav tias tsawg kawg, qhov ntsuas pib ua rau koj saib fatter. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no pom zoo tias kev noj ntsev txhua hnub nyob rau hauv qhov txwv ntawm 4-5 grams.

27 Cov Tswv Yim Qhia Kom Pab Koj Poob Qhov hnyav

1) Teem lub hom phiaj tiag tiag. Cov hom phiaj ua tsis tau zoo kuj ua tsis tau.

2) Maj mam txo cov calories ntau. Tsis txhob txiav cov calories sai sai kom lub cev tsis tau txais kev tiv thaiv thiab khaws cov rog.

3) Tsis txhob tsom kom poob phaus ntau dhau hauv lub sijhawm luv luv. Kev noj zaub mov tsis zoo tsuas yog ua rau koj lub cev, lawv tseem ua rau koj lub siab xav thiab cuam tshuam koj cov txheej txheem poob phaus.

4) Tau txais kev noj qab nyob zoo.

5) Tsis txhob hnyav koj tus kheej txhua hnub. Cov lej ntawm qhov ntsuas tau hloov pauv tas li nyob ntawm seb koj noj dab tsi thiab haus thaum nruab hnub. Yog li ntawd, qhov hnyav koj tus kheej txhua hnub lossis tas li txhua hnub yuav ua rau koj poob siab vim nws yuav muab cov txiaj ntsig sib txawv. Nws yog qhov zoo tshaj los ntsuas koj tus kheej ib zaug ib lub lim tiam, tib lub sij hawm ntawm ib hnub thiab hauv tib lub khaub ncaws.

6) Sim tsis txhob noj tawm. Txij li thaum koj tsis paub meej cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj uas koj noj sab nraud, koj yuav haus cov rog uas tsis muaj zog lossis qab zib. Yog tias koj yuav tsum noj, xaiv cov khoom noj qab haus huv tshaj plaws thiab cov calories tsawg.

7) Haus dej kom txaus. Noj cov nyiaj txhua hnub uas yuav tsum tau ua kom tsawg. Nco ntsoov tias koj yuav tsum haus dej ntau dua hauv kev ua kis las lossis kev tawm dag zog.

8) Tsis lees txais kev kho mob. Kev kho mob thaum tos txais lossis mus ntsib feem ntau yog rog, qab ntsev lossis qab zib, txhais tau tias lawv muaj calorie ntau ntau. Ua tib zoo txo ​​lawv los yog noj tsawg tsawg thiab cov rog tsawg. Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob mus rau lub rooj noj mov tshaib plab.

9) Ua los ntawm kev siv txhua lub sijhawm. Taug kev luv luv, siv cov ntaiv es tsis txhob siv lub elevator, tsis txhob zaum thaum tham hauv xov tooj.

10) Siv cov txiv hmab txiv ntoo tsis yog khoom qab zib. Tsis txhob noj zaub ntau dhau kom tsis txhob nce lawv cov glycemic Performance index. Ua kom tus cwj pwm noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hauv koj cov zaub mov.

11) Siv cov khoom noj fiber ntau.

12) Noj koj cov zaub mov me me.

13) Tsis txhob tshaib plab, noj tsis pub dhau 4 teev.

14) Tsis txhob hla mov noj, tshwj xeeb tshaj yog pluas tshais. Noj 3 pluas noj ib hnub, tsis txhob noj khoom txom ncauj. Yog tias koj xav tias xav tau khoom noj txom ncauj, xaiv cov khoom noj uas muaj calorie tsawg xws li txiv hmab txiv ntoo, yogurt thiab zaub xam lav.

15) Tsis txhob noj cov khoom seem ntawm koj cov me nyuam daim phiaj.

16) Kev khoob txhais tau tias tig mus rau zaub mov. Nrhiav ib yam dab tsi los ua kom tsis txhob ua haujlwm.

17) Ua kom maj mam thiab muaj tseeb. Qhov zoo tshaj plaws yog kom poob ib kilo ib lim piam.

18) Noj maj mam zom thiab zom kom koj lub hlwb kom puv.

19) Tsis txhob yuav lossis khaws cia rau hauv koj lub fridge zaub mov uas koj nyiam tab sis yuav tsum nyob deb ntawm.

20) Nkag mus rau hauv tus cwj pwm qoj ib ce thiab tsis txhob tso tseg.

21) Nrhiav ib tus neeg los txhawb koj thaum sim poob phaus.

22) Tsis txhob mus yuav khoom thaum koj tshaib plab.

23) Tsis txhob noj sai thiab tsis txhob muaj cutlery nyob rau hauv koj txhais tes.

24) Tsis txhob noj thaum saib TV lossis nyeem phau ntawv.

24) Txawm li cas los xij, tsis txhob noj cov zaub mov no ntau dhau los ua zaub mov noj.

25) Nyob deb ntawm cov zaub mov muaj roj ntau.

26) Tsis txhob siv cov khoom qab zib, txiav cov suab thaj.

27) Tsis txhob noj kom txaus siab rau koj lub hlwb, tsis txhob noj thaum koj puv.

Ua kom tiav;

Txoj kev zoo tshaj plaws ntawm kev poob phaus yog dieting. Thaum noj zaub mov, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum noj zaub mov noj qab haus huv thiab tsim kom muaj calorie ntau ntau. Nyob deb ntawm cov calories tsawg heev thiab kev noj zaub mov tsis zoo uas tsis zoo rau lub sijhawm ntev. Ua kom noj qab nyob zoo koj txoj kev ua neej. Ua li no, thaum poob phaus, koj yuav tswj koj qhov hnyav hauv lub sijhawm ntev.

Cov ntaub ntawv: 1, 2