Yuav Poob Li Cas Nrog 1500 Calorie Diet Plan?

Txhawm rau kom poob phaus, nws yog ib qho tsim nyog los tsim kom muaj calorie ntau ntau los ntawm kev noj tsawg lossis ua kom lub cev ua si. 1500 calorie zaub mov Txoj kev npaj ua tau zoo nyob rau hauv thawj qhov chaw pib poob phaus thiab tswj kev noj zaub mov kom tsawg.

Hauv tsab xov xwm "1500 calorie zaub mov daim ntawv teev " yuav ua li cas poob phaus nrogCov neeg ntawm 1500 calorie noj noj dab tsi, tsis txhob noj dab tsi Muaj pes tsawg kilos hauv ib lub hlis ntawm 1500 calorie noj, as Puas yog noj 1500 calories ib hnub twg ua rau noj 1500-calorie poob phaus? Txhua yam koj xav paub txog nws yuav raug piav qhia. 

Dab tsi yog 1500 Calorie Diet?

1500 calorie zaub movyog txoj kev npaj noj zaub mov uas txwv ib tus neeg noj calorie txhua hnub rau 1500 calories. Cov neeg tuaj yeem sim cov zaub mov no los tswj lawv cov zaub mov kom tsawg thiab poob phaus.

Kev poob phaus vim muaj calorie tsis txaus yuav txawv ntawm cov tib neeg. Ntau yam cuam tshuam txog pes tsawg calories uas tus neeg xav tau hauv ib hnub. Cov xwm txheej no yog:

- Poj niam txiv neej

- Loj

- Kilo

- theem kev ua si

- Hnub nyoog

Vim hais tias txhua tus neeg muaj cov kev xav tau calorie sib txawv, ib qho me me-haum-txhua txoj hauv kev rau kev poob phaus tsis zoo rau txhua tus. ib hnub 1500 hli Kev teeb tsa lub hom phiaj yuav qis dhau rau qee tus neeg, ua rau nws tsis muaj kev vam meej rau lub sijhawm ntev.

Txheeb xyuas koj cov kev xav tau calorie

Thawj qhov uas yuav tsum tau ua hauv kev poob phaus yog los txiav txim siab qhov xav tau calorie. Tus naj npawb ntawm calories uas koj xav tau nyob ntawm ntau yam, suav nrog kev ua lub cev, poj niam txiv neej, hnub nyoog, lub hom phiaj poob phaus, thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

Ua ntej koj yuav tsum xam cov calories uas koj xav tau txhua hnub. Rau qhov no, Jeor kab zauv yog ib qho qauv uas koj tuaj yeem xam koj qhov siab, qhov hnyav thiab hnub nyoog. Nov yog kev suav rau cov txiv neej thiab poj niam: 

Txiv neej: Cov calories txhua hnub = 10x (qhov hnyav hauv kg) + 6.25x (qhov siab hauv cm) - 5x (hnub nyoog) + 5

Poj niam: Ib hnub calories = 10x (qhov hnyav hauv kg) + 6.25x (qhov siab hauv cm) – 5x (hnub nyoog) – 161 

Tom qab ntawd qhov kev ua tau zoo yog muab faib los ntawm tus lej pom. Muaj tsib theem kev ua si sib txawv: 

Sedentary lub neej: x 1.2 (tsis ua haujlwm)

me ntsis nquag: x 1.375 (tsawg dua 3 workouts ib lim piam)

nquag nquag: x 1.55 (kev tawm dag zog ib nrab hnub feem ntau ntawm lub lim tiam)

Active heev: x 1.725 ​​​​(kev tawm dag zog txhua hnub)

Ntxiv nquag: x 1.9 (kev tawm dag zog 2 lossis ntau dua ib hnub) 

Qhov hnyav npaum li cas koj tuaj yeem poob nrog 1500 Calorie noj?

Muaj pes tsawg kilos hauv ib lub lis piam tuaj yeem poob ntawm 1500 calorie zaub mov? Raws li kev suav sau saum toj no, cov lus teb rau lo lus nug nyob ntawm seb koj xav tau calorie ntau npaum li cas txhua hnub.

Piv txwv li; Koj yuav tsum noj 2200 calories ib hnub twg. 1500 calorie zaub mov Ua li no yuav tsim kom muaj 700 calorie ntau ntau. Xav tias yuav tsum siv 7000 calories kom poob ib kilo, koj tuaj yeem poob ib kilogram hauv 10 hnub. Cov neeg uas muaj calorie ntau dua tuaj yeem poob 1 kg ib lub lis piam. 

zoo hauv qhov no

Muaj pes tsawg kilos ib hlis ntawm 1500 calorie zaub mov?

Cov lus teb rau lo lus nug no txawv raws li cov calorie tsis txaus tsim. Qhov nruab nrab, koj tuaj yeem poob peb lossis plaub kg ib hlis. 

Yog vim li ntawd "Qhov hnyav npaum li cas yuav poob 1500 calorie noj? Cov lus teb rau lo lus nug yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Ua koj tus kheej xam raws li.

Tsim kom muaj calorie tsis txaus kom poob phaus

Txawm hais tias kev poob phaus tsis yog nyob ntawm kev suav calorie ntau ntau, calorie ntau ntau yuav tsum tau tsim kom poob lub cev rog.

Kev coj cwj pwm thiab kev lom neeg xws li kev ua raws li kev noj haus, qhov sib txawv ntawm cov kab mob plab thiab cov kab mob metabolic ua rau tib neeg poob phaus ntawm cov nqi sib txawv.

Es tsis txhob teeb lub hom phiaj tsis muaj tseeb, tsom kom poob phaus lossis ob lub lis piam. Tab sis tsis txhob poob siab yog tias koj tsis poob phaus sai li sai tau, vim tias qhov poob phaus txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus.

ua kom lub cev muaj zog, txiav tawm suab thaj thiab noj tej yam ntuj tso, noj qab nyob zoo cov zaub mov yuav pab kom poob ceeb thawj thiab Cov neeg uas poob phaus ntawm 1500 calorie nojib pab. 

Yuav noj dab tsi ntawm 1500 Calorie Diet?

Cov neeg uas poob phaus nrog 1500 calorie zaub movnyiam tej yam khoom noj uas tsis tau ua tiav. Tsom ntsoov rau pawg zaub mov hauv qab no hauv koj cov pluas noj: 

zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab

Zaub xws li kale, arugula, spinach, broccoli, cauliflower, peppers, nceb, asparagus, lws suav artichokes, Brussels sprouts, cabbage, celery, eggplant, dos, turnip zaub, txiv lws suav, thiab lub caij ntuj sov squash

Txiv Hmab Txiv Ntoo

Berries, txiv hmab txiv ntoo xws li txiv apples, pears, citrus txiv hmab txiv ntoo, melons, grapes, bananas, watermelons 

Starchy zaub

Starchy zaub xws li qos yaj ywm, peas, qos yaj ywm qab zib, txiv tsawb, taub dag 

Ntses thiab shellfish

Cov ntses xws li hiav txwv bass, salmon, cod, oysters, cws, sardines, trout, oysters

qe

Ntuj organic qe. 

Nqaij qaib thiab nqaij

Nqaij qaib, qaib ntxhw, nqaij nyuj, yaj, thiab lwm yam. 

Cov nplej tag nrho

Cov nplej xws li oats, mov xim av, quinoa, bulgur, barley, millet 

mem tes

Legumes xws li chickpeas, raum taum, lentils, taum dub

noj qab nyob zoo cov rog

Cov roj xws li avocado, txiv roj roj, txiv maj phaub roj, avocado roj 

Khoom noj siv mis

Tag nrho cov rog los yog cov rog tsawg yogurt, kefir, thiab cov cheese uas muaj roj tsawg.

noob thiab txiv ntseej

Almonds, taub dag noob, walnuts, sunflower noob, ntuj peanut butter, almond butter thiab tahini. 

Tshuaj ntsuab thiab txuj lom

Turmeric, qej, thyme, rosemary, cayenne kua txob, kua txob dub, ntsev, thiab lwm yam. 

Cov dej qab zib tsis muaj calorie

Dej, dej ntxhia, kas fes, tshuaj yej ntsuab thiab lwm yam. 

1500 calorie kev noj zaub movNoj cov zaub mov muaj fiber ntau thiab cov khoom muaj protein ntau zoo ntawm txhua pluas noj.

Protein yog qhov ntau tshaj ntawm peb macronutrients. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias ob qho tib si cov khoom noj muaj fiber ntau thiab cov protein ntau muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txhawb kev rog. 

Dab tsi tsis tuaj yeem noj ntawm 1500-calorie noj?

1500 calories poob phaus nojCov zaub mov ua tiav, cov dej qab zib thiab cov khoom noj yuav tsum raug txo kom tsawg. 

Cov khoom noj ceev ceev

Nqaij qaib tis, french fries, pizza, kub dev, thiab lwm yam. 

refined carbohydrates

Cov qhob cij dawb, qab zib cereals, pasta, bagels, crackers, pob kws chips thiab tortillas, thiab lwm yam. 

khoom qab zib

Cov khoom noj qab zib, khoom qab zib, khoom noj khoom haus, rooj qab zib, agave, thiab lwm yam. 

cov zaub mov tiav

Ntim cov khoom noj, cov nqaij ua tiav (deli), ntim cov nplej zom, cov khoom noj khoom haus, thiab lwm yam.

cov zaub mov kib

Qos yaj ywm chips, cov khoom noj sib sib zog nqus kib, buns, thiab lwm yam. 

Kev noj zaub mov thiab cov khoom noj muaj roj tsawg

Cov khoom noj khoom haus, cov khoom qab zib muaj roj tsawg, cov roj tsawg, cov zaub mov khov, cov khoom qab zib qis, thiab lwm yam. 

dej qab zib

Cov dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, dej haus muaj zog, cov mis nyuj haus, dej qab zib kas fes, thiab lwm yam.

1500 Calorie Diet List

no 1500 calorie zaub mov daim ntawv teev. Koj tuaj yeem kho cov zaub mov raws li koj los ntawm kev saib xyuas lawv cov calories. Txawm tias noj cov npe hauv qab no ua piv txwv 1 lis 1500 calorie zaub mov daim ntawv teev koj tuaj yeem tsim. 

noj tshais

½ khob mis nyuj (unsweetened)

Ib qe boil

Ib tug txiv lws suav, 1 dib

Ob lub khob cij nyias (whole wheat)

Khoom txom ncauj

2 loj tangerines 

Noj su

4 tablespoons qhuav taum nrog nqaij

4 tablespoons bulgur pilaf

1 khob tzatziki

nyias

1 khob cij (whole wheat) 

Khoom txom ncauj

1 khob buttermilk

1 me txiv apple 

Noj hmo

1 khob noodle kua zaub

Grilled nqaij qaib mus txog 2 meatballs

4 tablespoons celery nrog txiv roj roj

Ib nrab ib lub tais ntawm yogurt

2 khob cij (whole wheat) 

Khoom txom ncauj

2 medium txiv kab ntxwv

Cov lus qhia kom poob phaus zoo

ntawm 1500 calorie noj Thaum ua raws li nws tuaj yeem ua rau poob phaus, muaj lwm txoj hauv kev los xyuas kom koj ncav cuag koj lub hom phiaj poob phaus hauv txoj kev noj qab haus huv thiab ruaj khov.

Paub txog koj cov calorie ntau ntau

Txawm hais tias koj xav tias koj noj tsawg dua, tsis txhob kwv yees cov khoom noj uas koj haus.

Ib txoj hauv kev yooj yim kom paub tseeb tias koj nyob hauv qab koj xav tau calorie yog siv lub chaw muag khoom noj lossis calorie nrhiav app.

Thaum taug qab cov zaub mov yog ib qho cuab yeej pab tau thaum thawj zaug pib ntawm kev npaj noj mov, nws tuaj yeem tsim kev sib raug zoo nrog cov zaub mov hauv qee tus neeg.

Kev tsom mus rau kev tswj hwm ib feem, noj cov zaub mov ntuj, noj kom zoo, thiab tau txais kev tawm dag zog txaus yog txoj hauv kev zoo dua kom poob phaus hauv lub sijhawm ntev.

Noj cov zaub mov ntuj

muaj caikev noj zaub mov zooyuav tsum revolve ib puag ncig tej yam khoom noj.

Cov khoom noj thiab dej haus ua tiav xws li cov khoom noj ceev, khoom qab zib, khoom ci, qhob cij dawb thiab dej qab zib tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab yog ib qho tseem ceeb rau kev rog rog.

Cov zaub mov ntuj xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, ntses, qe, nqaij qaib, txiv ntseej thiab noob tau ntim nrog cov as-ham thiab muaj ntau dua li cov khoom noj ua tiav.

ua kom nquag plias

Txawm hais tias nws muaj peev xwm txo tau qhov hnyav los ntawm kev txiav cov calories, kev tawm dag zog tsis tsuas yog txhawb kev poob phaus tab sis kuj txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.

Kev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho kev xav thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev xws li kab mob plawv, ntshav qab zib thiab qee yam qog noj ntshav.

Vim li ntawd;

Txhawm rau kom poob phaus, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum noj cov calories tsawg thiab ua kom lub cev ua si. 1500 calorie zaub movNws yog haum rau cov kev xav tau ntawm ntau tus neeg uas xav kom poob rog thiab poob phaus noj qab haus huv.