Triglycerides yog dab tsi, vim li cas nws tshwm sim, yuav ua li cas txo nws?

triglycerides Nws yog ib hom roj uas muaj nyob hauv cov ntshav. Tom qab noj mov, peb lub cev hloov cov calories uas koj tsis xav tau rau hauv triglycerides thiab khaws cia rau hauv cov rog rog kom siv tom qab lub zog.

Txhawm rau muab lub zog rau peb lub cev triglyceridesTxawm hais tias nws xav tau, ntau dhau ntawm cov ntshav triglycerides tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv.

Kev rog rog, ntshav qab zib tsis tswj tau, siv cawv tsis tu ncua thiab noj zaub mov ntau, ntshav triglyceride ntau ntaudab tsi tuaj yeem ua rau nws.

nyob rau hauv tsab xov xwm "Yuav ua li cas triglyceride siab ua", "Yuav ua li cas triglyceride ua", "Dab tsi ua rau siab triglyceride", "Dab tsi yog cov tsos mob ntawm high triglyceride", "Dab tsi yog high triglyceride", "Yuav ua li cas txo triglyceride herbally" cov ncauj lus yuav tau tham.

Triglycerides yog dab tsi thiab vim li cas nws tseem ceeb?

triglyceridesyog ib hom lipid lossis rog hauv cov ntshav. Calories tsis xav tau thaum noj triglyceridesNws hloov dua siab tshiab rau e thiab khaws cia hauv cov rog rog. 

Peb cov tshuaj hormones ces tig mus rau lub zog ntawm cov zaub mov. triglycerides zais cia. Lub voj voog no tsuas yog teeb meem thaum koj noj calorie ntau dua li koj hlawv, uas nyob rau hauv lem hauv siab triglycerides coj mus rau qhov no hypertriglyceridemiaKuj hu ua i.

Cov qib triglyceride yog qhia raws li:

Qub - tsawg dua 150 milligrams ib deciliter

ciam teb siab - 150-199 milligrams ib deciliter

Siab - 200-499 milligrams ib deciliter

siab heev - 500 milligrams ib deciliter lossis siab dua

Triglycerides thiab roj cholesterolyog ntau hom lipids uas ncig hauv cov ntshav. triglycerides Nws khaws cov calories uas tsis siv thiab muab lub zog rau lub cev, thaum cov roj cholesterol yog siv los tsim cov hlwb thiab tsim cov tshuaj hormones. 

High-density lipoprotein (HDL) pab tshem tawm cov rog ntawm lub cev los ntawm kev khi rau cov hlab ntsha thiab thauj nws rov qab mus rau daim siab rau kev tso tawm.

Tsawg-density lipoprotein (LDL) nqa cov rog feem ntau thiab tsuas yog ib qho me me ntawm cov protein los ntawm lub siab mus rau lwm qhov ntawm lub cev.

Cov roj (cholesterol) siab LDL yog qhov tseem ceeb ntawm cov kab mob plawv, txawm li cas los xij, cov pov thawj qhia tias siab triglycerideqhia tias nws yog ib qho kev pheej hmoo ywj pheej. 

Ua rau High Triglyceride

High triglycerides tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov xwm txheej hauv qab no:

- Kev rog rog

- Noj ntau calorie ntau dua li siv, vim lawv hlawv rau lub zog

- Kev ua neej nyob sedentary

- Mob ntshav qab zib hom 2

- Hypothyroidism (cov thyroid tsis ua haujlwm)

- Kab mob raum

- Kev haus cawv ntau dhau

- Haus luam yeeb

- Cov tshuaj phiv tshuaj

Risk Factors rau High Triglycerides

Kev tshawb fawb, qib triglyceridesNws qhia tau hais tias kab mob plawv yog ib qho ua ntej rau cov kab mob plawv, uas yog qhov ua rau mob hnyav thiab tuag taus.

Cov neeg uas muaj triglycerides siabTxawm hais tias LDL cov roj cholesterol nyob rau hauv lub hom phiaj, lawv yuav muaj kev pheej hmoo loj rau cov kab mob plawv.

Hauv siab triglycerides Muaj nws ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob ntshav qab zib hom 2. Qhov no, siab triglycerideNws tsis yog vim ntshav qab zib ua rau ntshav qab zib, tab sis vim lub cev tsis tuaj yeem hloov zaub mov mus rau lub zog kom zoo.

Feem ntau, lub cev tsim cov tshuaj insulin, uas thauj cov piam thaj mus rau hauv cov hlwb uas nws siv rau lub zog. Insulin tso cai rau lub cev siv cov triglycerides rau lub zog, tab sis thaum tib neeg tiv thaiv insulin, lub hlwb tsis tso cai rau cov tshuaj insulin lossis piam thaj nkag mus, yog li ob qho tib si qabzib thiab qabzib. triglycerides ua rau tsub zuj zuj.

hypertriglyceridemiaplays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev rog tam sim no. Kev tshawb fawb, qib triglyceridesyog ze ze rau lub duav ncig thiab qhov hnyav hypertriglyceridemiaqhia tau hais tias kev txhim kho tseem ceeb. 

Yuav txo qis Triglycerides li cas?

poob phaus

Thaum peb noj cov calorie ntau tshaj qhov peb xav tau, peb lub cev siv cov calories ntawd. triglycerides thiab khaws cia rau hauv cov rog rog.

Yog li ntawd, kev poob phaus yog ib txoj hauv kev zoo los txo cov ntshav triglyceride. Kev tshawb fawb pom tau tias poob 5-10% ntawm lub cev hnyav, ntshav triglyceridesNws tau pom tias nws tuaj yeem txo cov ntshav siab los ntawm 40 mg / dL (0.45 mmol / L).

Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev poob phaus mus sij hawm ntev tuaj yeem ua rau me me. ntshav triglycerides pom tias nws tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam ntev rau

Ib txoj kev tshawb fawb tsom rau cov neeg koom nrog uas tau tawm ntawm qhov kev tswj hwm qhov hnyav. Txawm hais tias lawv tau rov qab qhov hnyav lawv poob cuaj lub hlis dhau los, ntshav triglycerides Nws tseem 24-26% qis dua.

txwv kev noj qab haus huv

Qab zib noj Nws yog ib feem loj ntawm ntau tus neeg noj zaub mov. Cov piam thaj zais feem ntau muab zais hauv cov khoom qab zib, dej qab zib, thiab kua txiv hmab txiv ntoo.

Ntxiv qab zib los ntawm cov khoom noj hauv triglycerides hloov dua siab tshiab, thiab qhov no triglycerides ua rau cov ntshav nce ntxiv thiab lwm yam kab mob plawv.

Ib txoj kev tshawb fawb 15 xyoo tau pom tias cov neeg uas muaj tsawg kawg yog 25% ntawm lawv cov calories txhua hnub los ntawm cov suab thaj yog ob zaug yuav tuag los ntawm kab mob plawv li cov neeg uas muaj tsawg dua 10% los ntawm qab zib.

Lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev noj qab zib ntau dua hauv cov menyuam yaus. ntshav triglycerides pom tias muaj feem nrog Hloov cov dej qab zib-qab zib, txawm tias nrog dej, triglycerides tuaj yeem txo los ntawm yuav luag 29 mg / dL (0.33 mmol / L).

txo cov carbohydrates

Raws li nrog qab zib, ntxiv carbohydrates hauv triglycerides hloov dua siab tshiab thiab khaws cia rau hauv cov rog rog. noj cov zaub mov uas tsis muaj carb tsawg dua ntshav triglycerides muab. 

Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2006 tau pom tias qhov sib txawv ntawm cov carbohydrates triglycerides Saib seb nws cuam tshuam rau koj li cas.

Cov neeg uas noj cov zaub mov uas tsis muaj carb muab txog 26% ntawm calories los ntawm carbohydrates piv rau cov khoom noj uas muaj carb ntau nrog txog 54% ntawm calories los ntawm carbohydrates. ntshav triglyceridespom qhov poob ntxiv.

Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau saib cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov tsawg- thiab siab-carb hauv ib xyoos. Cov pab pawg tsawg-carb tsis tsuas yog poob phaus, tab sis kuj ntshav triglyceridesua rau txo qis ntxiv.

noj fiber ntau

Lifmuaj nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nplej. Lwm qhov chaw ntawm fiber ntau yog txiv ntseej, nplej thiab legumes.

Kev noj cov fiber ntau txo qhov nqus ntawm cov rog thiab qab zib hauv cov hnyuv. triglycerides Nws pab txo cov nqi ntawm

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb tau ntxiv cov nplej bran fiber ntau hauv cov neeg mob ntshav qab zib. ntshav triglyceridespom qhov txo qis ntawm 7-8%.

Hauv lwm txoj kev tshawb fawb, kev noj zaub mov muaj fiber ntau thiab tsawg ntshav triglyceride yuav ua li cas nws cuam tshuam rau theem ntawm

noj zaub mov tsis muaj fiber ntau, triglycerides thaum ua rau 45% nce hauv tsuas yog rau hnub, nyob rau theem siab fiber ntau triglycerides lagged qab theem pib.

qoj ib ce tsis tu ncua

"zoo" HDL cholesterol ntshav triglycerides Nws muaj kev sib raug zoo nrog cov qib HDL cholesterol siab. triglyceridesNws tuaj yeem pab koj poob.

aerobic kev ua si tuaj yeem nce qib HDL cholesterol hauv cov ntshav thiab qhov no ntshav triglyceridestuaj yeem txo nws.

Cov kev tshawb fawb qhia tias thaum ua ke nrog kev poob phaus, kev tawm dag zog aerobic triglyceridesNws tau pom tias muaj txiaj ntsig tshwj xeeb hauv kev txo qis n.

Piv txwv ntawm aerobic ce muaj xws li taug kev, jogging, cycling thiab ua luam dej. Nws raug nquahu kom koj tawm dag zog tsawg kawg 30 feeb, tsib hnub hauv ib lub lis piam.

Ucov teebmeem ntawm kev ua haujlwm ntev triglycerides rau qhov pom tseeb tshaj plaws. Kev kawm txog kev khiav ob teev hauv ib lub lis piam rau plaub lub hlis. ntshav triglyceridespom qhov txo qis hauv

Lwm qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog ntau dua rau lub sijhawm luv dua yog qhov ua tau zoo dua li kev tawm dag zog ntawm kev siv zog ntev dua.

zam cov rog rog

Dag cov rog trans Nws yog ib hom roj ntxiv rau cov khoom noj ua tiav kom ntev lawv lub txee lub neej. Trans fats muaj nyob rau hauv cov khoom noj kib thiab cov khoom ci uas ua los ntawm cov roj hydrogenated ib nrab.

Cov roj ntsha nquag tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau, xws li nce qib "phem" LDL roj cholesterol thiab kab mob plawv vim lawv cov inflammatory zog.

Noj cov rog rog ntshav triglyceridesmuaj peev xwm nce nws.

Noj cov ntses rog ob zaug ib lub lim tiam

Cov ntses rog, mob plawv thiab ntshav triglyceridesNws muaj peev xwm txo qis Feem ntau vim nws cov ntsiab lus ntawm omega 3 fatty acids, qhov no polyunsaturated fatty acid yog qhov tseem ceeb, qhia tias nws yuav tsum tau txais los ntawm cov khoom noj.

Nws raug nquahu kom noj ob qho nqaij ntses rog hauv ib lub lis piam. Qhov tseeb, ua li ntawd tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm kab mob plawv los ntawm 36%.

Hauv kev tshawb fawb xyoo 2016, cov neeg uas noj ntses salmon ob zaug hauv ib lub lis piam tau txo cov ntshav triglyceride ntau heev.

Salmon, herring, sardines, tuna thiab mackerelyog ob peb hom ntses uas tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv omega 3 fatty acids.

Nce unsaturated rog noj

Cov kev tshawb fawb tau pom tias thaum hloov cov rog monounsaturated thiab polyunsaturated, tshwj xeeb tshaj yog lwm hom rog, ntshav triglyceridesqhia tias nws tuaj yeem txo tau

Monounsaturated fats muaj nyob rau hauv cov khoom noj xws li txiv roj roj, txiv ntseej, thiab avocados. Cov roj polyunsaturated muaj nyob hauv cov roj zaub thiab cov ntses rog.

Ib txoj kev tshawb fawb tau soj ntsuam seb 452 tus neeg laus noj dab tsi hauv 24 teev dhau los, tsom mus rau ntau yam roj saturated thiab polyunsaturated fatty acids.

Cov kws tshawb fawb pom tau tias kev noj cov roj saturated ntshav triglyceridesnce hauv polyunsaturated rog kom tsawg thiab txo cov ntshav triglycerides pom tias muaj feem nrog

Hauv lwm txoj kev tshawb fawb, cov neeg laus tau muab plaub tablespoons ntxiv-virgin txiv roj roj txhua hnub rau rau lub lis piam. Rau lub sijhawm ntawm txoj kev tshawb no, qhov no tsuas yog lawv qhov chaw ntawm cov rog ntxiv rau lawv cov zaub mov.

Cov txiaj ntsig tau muab piv rau pawg tswj hwm qib triglyceridesNws pom tau tias txo qis hauv cov roj cholesterol thiab tag nrho cov roj cholesterol thiab LDL cov roj cholesterol.

unsaturated rog triglycerides Txhawm rau ua kom nws cov txiaj ntsig txo qis, xaiv cov roj noj qab haus huv xws li cov roj txiv roj thiab siv nws los hloov lwm hom rog hauv kev noj zaub mov, xws li cov rog rog lossis cov roj zaub ntau dhau.

noj tsis tu ncua

insulin tsis kam, siab ntshav triglyceridesDab tsi tuaj yeem ua rau yog lwm yam. Tom qab noj mov, cov hlwb hauv pancreas xa cov teeb liab tso tawm insulin rau hauv cov hlab ntsha. 

Insulin yog lub luag haujlwm thauj cov piam thaj mus rau hauv cov hlwb kom siv zog tom qab.

Yog tias muaj insulin ntau dhau hauv cov ntshav, lub cev tuaj yeem tiv taus nws, ua rau nws nyuaj rau kev siv cov tshuaj insulin kom zoo. Qhov no ua rau cov piam thaj thiab triglycerides ntau ntxiv hauv cov ntshav.

Hmoov zoo, kev noj zaub mov tsis tu ncua tuaj yeem pab tiv thaiv insulin tsis kam thiab siab triglycerides. 

Kev loj hlob ntawm lub cev ntawm kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj zaub mov tsis tu ncua tuaj yeem ua rau txo qis hauv insulin rhiab heev nrog rau kev nce hauv cov kab mob plawv xws li LDL thiab tag nrho cov roj cholesterol.

Kev noj zaub mov tsis tu ncua tuaj yeem ua rau muaj kev nkag siab zoo ntawm insulin thiab ntshav triglyceridestxo nws.

Txwv tsis pub haus cawv

Cawv muaj suab thaj thiab calorie ntau ntau. Yog tias cov calories no tsis siv, hauv triglycerides tuaj yeem hloov pauv thiab khaws cia hauv cov rog rog.

Txawm hais tias muaj ntau yam tau los rau hauv kev ua si, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev haus dej cawv nruab nrab cuam tshuam nrog cov qib triglyceride ib txwm. ntshav triglyceridesNws qhia tau tias nws tuaj yeem nce mus txog 53%.

Noj cov kua protein

Soy yog nplua nuj nyob rau hauv isoflavones, ib hom nroj tsuag compound nrog ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Cov tshuaj no muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo qis LDL roj cholesterol.

ntawm soy protein ntshav triglyceridesNws tau hais tias nws txo qis. Hauv kev tshawb fawb xyoo 2004, cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab tsiaj txhu triglyceridesNws cuam tshuam li cas rau kuv tau muab piv.

Tom qab XNUMX lub lis piam, soy protein qib triglyceridesNws tau txiav txim siab tias nws txo cov ntsiab lus ntawm cov protein los ntawm 12.4% ntau dua li cov tsiaj protein.

Ib yam li ntawd, kev soj ntsuam ntawm 23 cov kev tshawb fawb pom tau tias cov kua protein ntau triglyceridespom tias nws kuj tseem cuam tshuam nrog 7,3% txo. soy protein; taum mog thiab hauv cov khoom noj xws li kua mis nyuj.

Noj txiv ntseej ntau dua

Ceev muab cov tshuaj fiber ntau, omega 3 fatty acids thiab unsaturated fats; tag nrho cov no ntshav triglyceridesLawv ua hauj lwm ua ke kom txo nws.

Kev soj ntsuam ntawm 61 cov kev tshawb fawb pom tau tias txhua tus txiv ntoo txo ​​qis triglycerides los ntawm 2.2 mg / dL (0.02 mmol / L). 

Lwm qhov kev tshuaj xyuas, suav nrog 2,226 tus neeg, pom tias noj txiv ntoo ntshav triglyceridesNws muaj cov kev tshawb pom zoo sib xws uas qhia tau hais tias nws cuam tshuam nrog kev txo qis qis

Nco ntsoov tias cov txiv ntoo muaj calorie ntau ntau, yog li nws tseem ceeb heev kom noj kom zoo.

Sim siv cov khoom noj khoom haus ntuj

Ib co natural supplements txo cov ntshav triglycerides muaj peev xwm mus:

Cov roj ntses

Ib txoj kev tshawb fawb, paub zoo txog nws cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv hauv lub plawv, pom tias noj cov roj ntses ntxiv txo triglycerides los ntawm 48%.

Fenugreek

Txawm hais tias ib txwm siv los txhawb kev tsim cov mis nyuj, fenugreek noob ntshav triglyceridestau tshaj tawm tias yuav muaj txiaj ntsig hauv kev txo qis

qej extract

Ntau qhov kev tshawb fawb tsiaj tau pom tias qej extract tuaj yeem txo qis triglyceride, ua tsaug rau nws cov khoom tiv thaiv kab mob.

Guggul

Cov tshuaj ntsuab no yog siv ua ke nrog kev noj haus hauv cov neeg mob uas muaj cov roj cholesterol siab. qib triglyceridesNws tuaj yeem ua tau zoo hauv kev txo qis

Curcumin

Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2012 tau pom tias siv cov tshuaj curcumin tsawg dua, ntshav triglyceridespom tau tias nws tuaj yeem ua rau txo qis hauv qhov tseem ceeb