सरकोपेनिया क्या है, यह क्यों होता है? लक्षण और उपचार

सार्कोपीनियामांसपेशियों को बर्बाद करने के रूप में भी जाना जाता है, यह एक सामान्य स्थिति है जो 50 वर्ष से अधिक उम्र के 10% वयस्कों को प्रभावित करती है। यह जीवन की गुणवत्ता को घटाता है। उम्र से संबंधित मांसपेशियों को बर्बाद करना के रूप में जाना जाता हालत को रोकने या यहां तक ​​कि रिवर्स करने के लिए जागरूक होने के लिए कुछ बिंदु हैं

सारकोपेनिया के कारणउनमें से कुछ उम्र बढ़ने का एक स्वाभाविक परिणाम हैं, लेकिन कुछ को रोका जा सकता है। स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम सार्कोपीनियायह स्थिति को उलट सकता है और जीवन काल और जीवन की गुणवत्ता बढ़ा सकता है।

सरकोपेनिया क्या है?

सार्कोपीनिया, औरप्रगतिशील मांसपेशी अध: पतनयह एक ऐसी स्थिति है जहां 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में यह बीमारी अधिक आम हो जाती है।

अधेड़ उम्र के वयस्क हर साल अपनी मांसपेशियों की ताकत का 3% खो देते हैं। यह कई नियमित गतिविधियों को करने की उनकी क्षमता को सीमित करता है।

दुर्भाग्य से, सामान्य मांसपेशियों की ताकत वाले व्यक्तियों की तुलना में, सार्कोपीनियाउन लोगों के जीवनकाल को छोटा कर दिया जाता है जिनके संपर्क में हैं।

सार्कोपीनियायह मांसपेशियों की कोशिका वृद्धि और व्यवधान के संकेतों के बीच असंतुलन के कारण होता है। कोशिका वृद्धि प्रक्रियाओं को "एनाबॉलिज्म" कहा जाता है और सेल ब्रेकडाउन प्रक्रियाओं को "अपचय" कहा जाता है।

उदाहरण के लिए, वृद्धि हार्मोन एंजाइमों के साथ मिलकर काम करते हैं जो वृद्धि, तनाव या चोट, विनाश, और उपचार के चक्र के माध्यम से मांसपेशियों को स्थिर रखने के लिए प्रोटीन को नष्ट करते हैं।

यह चक्र हर समय होता है, और जब सब कुछ सुचारू रूप से चला जाता है, तो मांसपेशियों को समय के साथ अपनी ताकत बरकरार रखती है। हालांकि, उम्र बढ़ने के दौरान, शरीर सामान्य विकास संकेतों का प्रतिरोध करता है और संतुलन को अपचय और मांसपेशियों के नुकसान की ओर ले जाता है।

सरकोपेनिया के लक्षण क्या हैं?

सार्कोपीनिया जो लोग पीड़ित हैं वे अक्सर कमजोरी का अनुभव करते हैं और सहनशक्ति खो देते हैं। यह शारीरिक गतिविधियों को करने की उनकी क्षमता को प्रभावित करता है। गतिविधि में कमी से मांसपेशियों का अधिक नुकसान होता है।

सरकोपेनिया के कारण क्या हैं?

सार्कोपीनियासबसे प्रसिद्ध कारण दिन भर की शारीरिक गतिविधि में कमी है। फिर भी सक्रिय जीवन शैली वाले कुछ लोग सार्कोपेनिया का निदान डाला जा सकता है। क्योंकि इस बीमारी के विकास के अन्य कारण हो सकते हैं।

शोधकर्ताओं के अनुसार सार्कोपीनियाअन्य कारणों में शामिल हैं:

तंत्रिका कोशिकाओं में कमी जो मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए कहने के लिए मस्तिष्क से संकेत भेजती हैं।

कम हार्मोन का स्तर

- प्रोटीन को ऊर्जा में बदलने की शरीर की क्षमता में कमी

मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त दैनिक कैलोरी और प्रोटीन का सेवन नहीं करना

कारक जो मांसपेशियों के नुकसान को कम करते हैं

उम्र बढ़ने सार्कोपीनियायद्यपि यह बीमारी का सबसे आम कारण है, अन्य कारक भी मांसपेशियों में उपचय और अपचय के बीच असंतुलन को ट्रिगर कर सकते हैं।

निष्क्रियता

निष्क्रियता सार्कोपीनियायह रोग के सबसे मजबूत ट्रिगर में से एक है और तेजी से मांसपेशियों की हानि और कमजोरी की ओर जाता है। चोट या बीमारी के बाद बिस्तर पर आराम या निष्क्रियता तेजी से मांसपेशियों की हानि का कारण बनती है।

घटी हुई गतिविधि की अवधि एक दुष्चक्र बन सकती है। मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है; यह थकान का कारण बनता है और सामान्य गतिविधि पर लौटना मुश्किल बनाता है।

कुपोषण

अपर्याप्त कैलोरी और प्रोटीन आहार से वजन कम होता है और मांसपेशियों में कमी आती है। दुर्भाग्य से, कम कैलोरी और कम प्रोटीन वाले आहार उम्र बढ़ने के साथ स्वाद संवेदना में बदलाव, दांतों, मसूड़ों की समस्याओं और निगलने की समस्याओं के कारण अधिक आम हैं।

वैज्ञानिक, सार्कोपीनियावह भोजन को रोकने में मदद करने के लिए प्रत्येक भोजन के साथ 25-30 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की सलाह देता है।

सूजन

चोट या बीमारी के बाद, सूजन शरीर को टूटने और क्षतिग्रस्त कोशिका समूहों के पुनर्निर्माण का संकेत देती है।

पुरानी या दीर्घकालिक बीमारियों के परिणामस्वरूप सूजन होती है जो विघटन और उपचार के सामान्य संतुलन को बाधित करती है जो मांसपेशियों को बर्बाद कर देती है।

उदाहरण के लिए, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) के कारण लंबे समय तक सूजन वाले रोगियों पर एक अध्ययन में भी पाया गया कि मरीजों की मांसपेशियों में कमी थी।

लंबे समय तक सूजन का कारण बनने वाली अन्य बीमारियों में संधिशोथ गठिया, क्रोहन रोग या अल्सरेटिव कोलाइटिस, ल्यूपस, वास्कुलिटिस, गंभीर जलन और अन्य जैसे भड़काऊ आंत्र रोग शामिल हैं। यक्ष्मा जैसे कि पुराने संक्रमण।

11249 पुराने वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि सी-रिएक्टिव प्रोटीन का रक्त स्तर, सूजन का सूचक। सार्कोपीनियाउसने पाया कि यह हिंसक रूप से ट्रिगर हो रहा था

गंभीर तनाव

सार्कोपीनियाअन्य स्वास्थ्य स्थितियों में भी अधिक सामान्य है जो शरीर पर तनाव डालते हैं। उदाहरण के लिए, पुरानी जिगर की बीमारी वाले लोगों में और पुरानी हृदय विफलता वाले 20% तक सार्कोपीनिया देखा जाता है। क्रोनिक किडनी रोग में, शरीर पर तनाव और कमी हुई गतिविधि मांसपेशियों को बर्बाद कर देती है।

कैंसर और कैंसर के उपचार भी शरीर में बहुत तनाव पैदा करते हैं सार्कोपीनिया पैदा करता है।

सरकोपेनिया को कैसे समझें?

सारकोपेनिया के लक्षणमांसपेशियों की ताकत में कमी के परिणामस्वरूप देखा जाना शुरू होता है। सरकोपेनिया के शुरुआती लक्षणशारीरिक रूप से कमजोर महसूस करना और अभ्यस्त वस्तुओं को उठाने में परेशानी होना।

पढ़ाई में सार्कोपीनियानिदान के लिए हाथ पकड़ शक्ति परीक्षण किया जाता है।

बिजली की कमी अन्य तरीकों से खुद को प्रकट कर सकती है; इसमें धीमी गति से चलना, अधिक आसानी से थक जाना और सक्रिय होने में कम रुचि शामिल है।

बिना कोशिश किए वजन कम करना, सार्कोपीनियायह एक संकेत हो सकता है। हालांकि, ये संकेत अन्य चिकित्सा स्थितियों में भी हो सकते हैं। हालाँकि, यदि आप इनमें से किसी एक या अधिक से अवगत हैं और आप यह नहीं समझा सकते हैं कि क्यों, एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें।

व्यायाम सरकोपेनिया को उल्टा कर सकता है

सार्कोपीनियाउपज का मुकाबला करने का सबसे शक्तिशाली तरीका मांसपेशियों को सक्रिय रखना है। एरोबिक व्यायाम, प्रतिरोध प्रशिक्षण और संतुलन प्रशिक्षण के संयोजन मांसपेशियों के नुकसान को रोक सकते हैं या यहां तक ​​कि उल्टा भी कर सकते हैं।

इन लाभों को प्राप्त करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम दो से चार प्रशिक्षण सत्रों की आवश्यकता होती है। सभी प्रकार के व्यायाम फायदेमंद हैं, लेकिन कुछ दूसरों की तुलना में अधिक करते हैं।

प्रतिरोध व्यायाम

प्रतिरोध अभ्यास में डंबल उठाना, प्रतिरोध बैंड के खिलाफ खींचना, या गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ शरीर को स्थानांतरित करना शामिल है।

जब आप प्रतिरोध व्यायाम का अभ्यास करते हैं, तो मांसपेशियों के तंतुओं में तनाव वृद्धि के संकेतों का परिणाम होता है जिससे ताकत बढ़ जाती है। प्रतिरोध व्यायाम भी विकास को बढ़ावा देने वाले हार्मोन के प्रभाव को बढ़ाता है।

ये संकेत मांसपेशियों की कोशिकाओं को मांसपेशियों के प्रोटीन और नए प्रोटीन दोनों का उत्पादन करके और मरम्मत करने में मदद करते हैं, और "मांसपेशियों की कोशिकाओं" नामक विशेष मांसपेशी स्टेम कोशिकाओं को खोलकर जो मौजूदा मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों को बढ़ाने और इसके नुकसान को रोकने का सबसे सीधा तरीका है। 65-94 आयु वर्ग के 57 वयस्कों के एक अध्ययन से पता चला है कि 12 सप्ताह तक सप्ताह में तीन बार प्रतिरोध व्यायाम का अभ्यास करने से मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि हुई है।

Fitness

लगातार व्यायाम जो हृदय गति को बढ़ाता है, जिसमें एरोबिक व्यायाम और धीरज व्यायाम शामिल हैं, लेकिन यह भी सार्कोपीनियावह भी जांच कर सकता है।

सार्कोपेनिया का उपचार या रोकथाम के लिए एरोबिक व्यायाम के लिए अधिकांश अध्ययनों में संयोजन अभ्यास कार्यक्रम के भाग के रूप में प्रतिरोध और लचीलेपन के व्यायाम शामिल हैं।

एक अध्ययन में 50 से अधिक उम्र की 439 महिलाओं में एरोबिक व्यायाम के प्रभावों को देखा गया। अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में पाँच दिन साइकिल चलाने, टहलने या टहलने से मांसपेशियों में वृद्धि होती है। महिलाओं ने इन गतिविधियों को एक दिन में 15 मिनट के साथ शुरू किया और 12 महीनों में 45 मिनट तक बढ़ाया।

घूमना

घूमना, सार्कोपीनियायह इसे रोक भी सकता है या उलट भी सकता है, और यह एक ऐसी गतिविधि है जिसे ज्यादातर लोग हर जगह स्वतंत्र रूप से कर सकते हैं।

65 वर्ष से अधिक आयु के 227 जापानी वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि छह महीने की पैदल यात्रा से मांसपेशियों में वृद्धि हुई, विशेषकर कम मांसपेशियों वाले लोगों में।

प्रत्येक प्रतिभागी के चलने की दूरी अलग थी, लेकिन उन्हें हर महीने अपनी कुल दैनिक दूरी को 10% बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित किया गया।

60 वर्ष की आयु से अधिक 879 वयस्कों के एक अन्य अध्ययन में, तेजी से चलना सार्कोपीनिया यह निर्धारित किया गया था कि इसने घटना की संभावना को कम कर दिया।

सरकोपेनिया प्राकृतिक उपचार

सरकोपेनिया और पोषण

यदि आपके आहार में कैलोरी, प्रोटीन या कुछ विटामिन और खनिजों की कमी है, तो आपकी मांसपेशियों के नुकसान का खतरा बढ़ जाता है। यहां तक ​​कि अगर आप इन पोषक तत्वों में से पर्याप्त प्राप्त करते हैं, तो कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की उच्च खुराक लेने से मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा मिलता है, व्यायाम के लाभों में सुधार होता है।

प्रोटीन

प्रत्यक्ष निर्माण और मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने के लिए भोजन संकेतों के माध्यम से प्रोटीन का सेवन। जैसे-जैसे लोग उम्र बढ़ाते हैं, उनकी मांसपेशियां इन संकेतों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाती हैं, इसलिए मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने के लिए अधिक प्रोटीन का सेवन आवश्यक है।

एक अध्ययन में पाया गया कि 70 वर्ष से अधिक आयु के 33 पुरुषों ने मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ा दिया था, अगर उन्होंने कम से कम 35 ग्राम प्रोटीन युक्त भोजन खाया।

मांसपेशियों के विकास के नियमन के लिए ल्यूसीन अमीनो एसिड विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ल्यूसीन के समृद्ध स्रोतों में मट्ठा प्रोटीन, मांस, मछली और अंडे शामिल हैं, और सोया प्रोटीन अलग-थलग हैं।

विटामिन डी

विटामिन डी की कमी सार्कोपीनियायह y से संबंधित है, लेकिन इसका कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है। विटामिन डी की खुराक लेने से मांसपेशियों की ताकत बढ़ सकती है और मांसपेशियों के नुकसान का खतरा कम हो सकता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

चाहे आप कितने भी पुराने हों, ओमेगा 3 फैटी एसिडयदि आप सीफूड या सप्लीमेंट्स का सेवन करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों की वृद्धि होगी।

45 महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ 2 ग्राम दैनिक मछली के तेल के पूरक को मछली के तेल के बिना प्रतिरोध प्रशिक्षण से मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि हुई है।

इस लाभ का एक हिस्सा ओमेगा 3 फैटी एसिड के विरोधी भड़काऊ लाभों के कारण है। हालांकि, अनुसंधान यह भी इंगित करता है कि ओमेगा 3 एस मांसपेशियों की वृद्धि को सीधे उत्तेजित कर सकता है।

creatine

क्रिएटिन सामान्य रूप से लीवर में उत्पन्न होने वाला एक छोटा प्रोटीन है। यद्यपि शरीर पर्याप्त मात्रा में उत्पादन करता है, मांस से क्रिएटिन अतिरिक्त रूप से मांसपेशियों की वृद्धि को लाभ देता है। लेकिन व्यायाम के बिना, क्रिएटिन शायद होगा सार्कोपीनियायह प्रभावित नहीं करता है।

हार्मोन संतुलन

हार्मोनल कारक मांसपेशियों को काफी प्रभावित करते हैं। मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए प्राकृतिक रूप से हार्मोन का संतुलन बहुत से रास्ते हैं।

हार्मोनल संतुलन, विशेष रूप से महिलाओं के लिए सार्कोपीनिया इसका आप पर सीधा प्रभाव पड़ता है। यह देखा जाता है कि डिम्बग्रंथि हार्मोन का उत्पादन कम होने पर रजोनिवृत्ति के बाद की अवधि में मांसपेशियों के प्रदर्शन में गिरावट होती है। वृद्ध महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन और संतुलन सार्कोपीनियायह एक भूमिका निभाने के लिए भी सोचा जाता है।

शराब के सेवन पर ध्यान दें

ज्यादा शराब पीने से समय के साथ मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। अत्यधिक शराब का उपयोग मांसपेशियों को गंभीरता से प्रभावित करता है और उनकी क्षति को बढ़ावा देता है। 

अधिकांश मादक पेय न केवल खाली कैलोरी हैं, बल्कि शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को भी गायब कर देते हैं। शराब भी सूजन में योगदान देता है, खासकर जब बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है। 

धूम्रपान छोड़ने

यह खराब जीवनशैली की आदतों जैसे धूम्रपान, कम शारीरिक गतिविधि और बिगड़ा हुआ आहार से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, खुद धूम्रपान सार्कोपीनिया जीवनशैली की एक और आदत है जो इससे जुड़ी पाई गई है।

अध्ययन से पता चलता है कि धूम्रपान करने वाले पुरुष और महिलाएं सार्कोपीनिया पाया कि इसे पास करने की संभावना अधिक थी। 

परिणामस्वरूप;

मतलब मांसपेशियों का नुकसान सार्कोपीनियायह उम्र के साथ अधिक सामान्य हो जाता है और जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है।

पर्याप्त कैलोरी और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों के नुकसान को धीमा कर सकता है। ओमेगा 3 और क्रिएटिन की खुराक भी सार्कोपीनियायह मुकाबला करने में मदद कर सकता है।

फिर भी, व्यायाम, सार्कोपीनियायह रोकने और रिवर्स करने का सबसे प्रभावी तरीका है।