गार्सिनिया कंबोगिया क्या है, क्या यह वजन कम करता है? लाभ और हानि

गार्सिनिया कैंबोगिया या मालाबार इमली एक दक्षिण पूर्व एशियाई फल है। इसका उपयोग लंबे समय से विभिन्न व्यंजनों में स्वादिष्ट बनाने के लिए और संरक्षण उद्देश्यों के लिए किया जाता है।

यह फल इंडोनेशिया का मूल निवासी है, लेकिन यह भारत, पश्चिम और मध्य अफ्रीका में भी पाया जा सकता है। यह एक छोटा, कद्दू के आकार का फल है जिसका स्वाद खट्टा होता है।

इसका उपयोग कई वर्षों से आंतों के परजीवी, संधिशोथ और आंत्र विफलता जैसी समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है। यह अब दुनिया भर के डॉक्टरों और फिटनेस विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित सबसे लोकप्रिय वजन घटाने की खुराक में से एक है।

फलों के छिलके में उच्च मात्रा में हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (HCA) होता है, जो वजन घटाने के अधिकांश के लिए जिम्मेदार माना जाता है।

Garcinia Cambogia क्या करता है?

गार्सिनिया गुम्मी-गुट्टा यह एक छोटा, कद्दू के आकार का, पीले या हरे रंग का फल है। इसका फल इतना खट्टा होता है कि इसे आमतौर पर ताजा नहीं खाया जाता, बल्कि इसे खट्टा स्वाद देने के लिए व्यंजनों में इस्तेमाल किया जाता है।

गार्सिनिया कैंबोगिया की खुराक इसे फलों के छिलके को निकालकर बनाया जाता है। फल के छिलके में उच्च मात्रा में हाइड्रॉक्सीसिट्रिक एसिड (HCA) होता है, जो एक सक्रिय संघटक है जिसमें वजन घटाने के गुण पाए जाते हैं।

पूरक में आमतौर पर 20-60% एचसीए होता है। अध्ययन से पता चलता है कि 50-60% एचसीए वाले लोग सबसे अधिक लाभान्वित हो सकते हैं।

क्या गार्सीनिया कंबोगिया की खुराक वजन कम करेगी?

कई उच्च गुणवत्ता वाले मानव अध्ययन Garcinia cambogiaके वजन घटाने के प्रभावों का परीक्षण किया है। इन अध्ययनों के बहुमत से पता चलता है कि पूरक वजन घटाने की एक छोटी राशि का कारण हो सकता है।

यह ग्राफिक Garcinia cambogia नौ अध्ययनों से वजन घटाने के परिणामों को सारांशित करता है।

नीली पट्टियाँ पूरक समूहों के परिणाम दिखाती हैं, जबकि नारंगी पट्टियाँ प्लेसबो समूहों के परिणाम दिखाती हैं।

औसतन, Garcinia cambogia2-12 सप्ताह की अवधि में एक प्लेसबो की तुलना में लगभग 0.88 किलोग्राम अधिक वजन घटाने के लिए निर्धारित किया गया था।

हालांकि, कई अध्ययनों से वजन घटाने के कोई लाभ नहीं मिले हैं। उदाहरण के लिए, सबसे बड़ा व्यक्तिगत अध्ययन जहां 12 सप्ताह में 135 प्रतिभागियों का परीक्षण किया गया था, Garcinia cambogia उन्होंने उस समूह के बीच वजन घटाने में कोई अंतर नहीं पाया जो प्लेसबो ले गए थे और जिस समूह ने प्लेसबो लिया था।

इसलिए पढ़ाई से मिले जुले प्रमाण मिले। गार्सिनिया कैंबोगिया की खुराक यह कुछ लोगों के लिए मामूली वजन घटाने का उत्पादन कर सकता है, लेकिन उनकी प्रभावशीलता की गारंटी नहीं दी जा सकती है।

कैसे Garcinia Cambogia वजन कम करता है?

गार्सिनिया कैंबोगियावजन घटाने में सहायता करने के लिए दो मुख्य तरीके हैं।

भूख कम हो जाती है

चूहों में अध्ययन, गार्सिनिया कैंबोगिया की खुराक दिखाया गया है कि जो दिए जाते हैं वे कम खाते हैं। इसी तरह, कुछ मानव अध्ययन, Garcinia cambogiaइससे पता चलता है कि यह भूख को दबा सकता है और आपको भरा हुआ महसूस करा सकता है।

यह भूख को कैसे कम करता है, यह बिल्कुल ज्ञात नहीं है, लेकिन चूहे अध्ययन करते हैं Garcinia cambogiaउन्होंने कहा कि सक्रिय संघटक मस्तिष्क में सेरोटोनिन को बढ़ा सकता है।

सैद्धांतिक रूप से, उच्च रक्त सेरोटोनिन का स्तर भूख को कम कर सकता है, क्योंकि सेरोटोनिन एक ज्ञात भूख दमनकारी है।

वसा उत्पादन को रोककर पेट की चर्बी कम कर सकता है

गार्सिनिया कैंबोगियासंभवतः सबसे महत्वपूर्ण गतिविधि पेट की वसा और नए फैटी एसिड के उत्पादन पर इसका प्रभाव है।

मनुष्यों और जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि यह रक्त में वसा के उच्च स्तर को कम कर सकता है और शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकता है।

यह एक अध्ययन में, अधिक वजन वाले लोगों में पेट की वसा के संचय को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।

एक अन्य अध्ययन में, आठ सप्ताह तक हर दिन 2800mg Garcinia cambogia यह मामूली मोटे व्यक्तियों को दिया गया था। अध्ययन के अंत में, समूह ने रोग के कई जोखिम कारकों को कम किया:

कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर: 6.3% कम

एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल का स्तर: 12.3% कम

एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल का स्तर: 10.7% अधिक

रक्त ट्राइग्लिसराइड्स: 8.6% कम

वसा चयापचयों: 125-258% अधिक मूत्र में उत्सर्जित।

इन प्रभावों का मुख्य कारण Garcinia cambogiaयह साइट्रेट लिसेज़ नामक एक एंजाइम को रोकता है, जो तेल उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

साइट्रेट lyase को बाधित करके, Garcinia cambogiaयह शरीर में वसा के उत्पादन को धीमा या अवरुद्ध करने के लिए माना जाता है। यह रक्त वसा को कम कर सकता है, जो मुख्य रोग जोखिम कारक हैं, और वजन बढ़ने के जोखिम को कम करते हैं।

गार्सीनिया Cambogia अन्य स्वास्थ्य लाभ

पशु और टेस्ट ट्यूब अध्ययन, Garcinia cambogiaमधुमेह विरोधी कुछ प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

- यह इंसुलिन के स्तर को कम करता है

- लेप्टिन के स्तर में कमी प्रदान करता है

- सूजन को कम करता है

- ब्लड शुगर कंट्रोल में सुधार करता है

- इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है

- परजीवी और कीड़े के इलाज में मदद करता है।

- यह जोड़ों के दर्द को कम करता है क्योंकि इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।

- यह पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करता है।

- फेफड़े, स्तन, मुंह और पेट के कैंसर से लड़ने में मदद करता है।

- खून में आरबीसी काउंट बढ़ाता है।

- महिलाओं में व्यायाम धीरज बढ़ाता है।

- ग्लूकोज चयापचय दर में सुधार करता है।

गार्सिनिया कैंबोगियापाचन तंत्र को फायदा पहुंचा सकता है। जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि यह पेट के अल्सर से बचाने में मदद करता है और पाचन तंत्र के अस्तर को नुकसान कम करता है।

गार्सीनिया कंबोगिया साइड इफेक्ट्स

अधिकांश अध्ययन, Garcinia cambogiaयह निष्कर्ष निकाला कि अनुशंसित खुराकों पर, यह स्वस्थ व्यक्तियों के लिए सुरक्षित है, या प्रति दिन 2,800 मिलीग्राम एचसीए तक है।

लोग भी Garcinia cambogia उन्होंने इसके उपयोग के कुछ दुष्प्रभावों की सूचना दी। सबसे आम हैं:

पाचन संबंधी लक्षण

- सिरदर्द

त्वचा के चकत्ते

- दस्त

- मतली।

शुष्क मुंह

हालांकि, कुछ अध्ययनों में अधिक गंभीर दुष्प्रभाव दिखाई दिए हैं।

पशु अध्ययन, Garcinia cambogiaदिखाया गया है कि बहुत अधिक लेने से वृषण शोष हो सकता है - अंडकोष का सिकुड़ना। चूहों में अध्ययन का कहना है कि यह शुक्राणु उत्पादन को भी प्रभावित कर सकता है।

Ayrıca, Garcinia cambogiaएक महिला की रिपोर्ट है जिसने एंटीडिप्रेसेंट दवाओं के साथ लेने के परिणामस्वरूप सेरोटोनिन विषाक्तता विकसित की है।

यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है या कोई दवा ले रहे हैं, तो पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं, तो प्रासंगिक वैज्ञानिक डेटा अभी तक प्रकाशित नहीं हुआ है। Garcinia cambogia इसके इस्तेमाल से बचें।

अति न करें। आपको व्यायाम करने या अपने खाने की आदतों को बदलने के बिना वजन कम करने के लिए धैर्य रखना होगा। ओवरडोज आपकी मदद नहीं करेगा। यह वास्तव में घातक हो सकता है।

यदि आपको डिमेंशिया या अल्जाइमर रोग है Garcinia cambogia उपयोग ना करें।

Garcinia Cambogia का उपयोग कैसे करें?

कई स्वास्थ्य खाद्य भंडार और फार्मेसियों Garcinia cambogiaइसमें किस्में शामिल हैं। एक ऐसे उत्पाद को खरीदें जिसमें एक ज्ञात और उच्च गुणवत्ता वाले ब्रांड से 50-60% हाइड्रोक्साइड एसिड (एचसीए) हो।

अनुशंसित खुराक ब्रांड के बीच भिन्न हो सकते हैं। आम तौर पर, भोजन से 30-60 मिनट पहले दिन में तीन बार 500 मिलीग्राम लेने की सिफारिश की जाती है। लेबल पर खुराक के निर्देशों का पालन करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।

अध्ययनों ने केवल एक बार 12 सप्ताह तक इन पूरक आहारों का परीक्षण किया है। इसलिए, हर तीन महीने में कुछ हफ्तों के लिए ब्रेक लेना अच्छा हो सकता है।

क्या गार्सिनिया कम्बोगिया और एप्पल साइडर सिरका एक साथ कमजोर हो जाएंगे?

गार्सिनिया कैंबोगिया ve सेब साइडर सिरकायह दावा किया जाता है कि एक दूसरे की गतिविधि को बढ़ाता है और दोनों तेजी से और स्थायी वजन घटाने के लिए नेतृत्व करते हैं।

गार्सिनिया कैंबोगिया और सेब साइडर सिरका यह सैद्धांतिक रूप से अकेले काम करने की तुलना में बेहतर काम कर सकता है, क्योंकि यह विभिन्न तरीकों से वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है। हालांकि, उन्हें एक साथ रखने के प्रभाव पर कोई अध्ययन नहीं किया गया है।

सेब साइडर सिरका और गार्सिनिया कैंबोगिया दोनों ही अपने आप पर दुष्प्रभाव डाल सकते हैं।

बहुत अधिक सेब साइडर सिरका का सेवन अपच, गले में जलन, तामचीनी क्षरण और कम कैल्शियम के स्तर से जुड़ा हुआ है। हालांकि, सेब साइडर सिरका पानी के साथ पतला प्रति दिन 1-2 बड़े चम्मच (15-30 मिलीलीटर) तक सीमित होने पर सुरक्षित प्रतीत होता है।

Öते यंदन, Garcinia cambogia यह अधिक गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। एक मामले की रिपोर्ट, पांच महीने के लिए दिन में तीन बार 160 मिलीग्राम Garcinia cambogia दिखाया कि एक 35 वर्षीय व्यक्ति जिगर की विफलता से पीड़ित था।

जानवरों में अतिरिक्त शोध, Garcinia cambogiaयकृत की सूजन को बढ़ा सकता है और शुक्राणु उत्पादन को कम कर सकता है।

अवसादरोधी दवाओं के साथ एक महिला का एक और मामला अध्ययन Garcinia cambogia बताया कि लेते समय उन्होंने सेरोटोनिन विषाक्तता विकसित की।

हालांकि, Garcinia cambogiaसबसे आम दुष्प्रभावों में सिरदर्द, चकत्ते और पाचन संबंधी समस्याएं हैं।

गार्सिनिया कैंबोगियाध्यान दें कि सुरक्षा पर अधिकांश शोध जानवरों पर किया जाता है या एकल मामले के अध्ययन में रिपोर्ट किया जाता है। इसका उपयोग करते समय सावधान रहना महत्वपूर्ण है।

वर्तमान शोध से पता चलता है कि पानी के साथ रोजाना दो चम्मच (30 मिली) सेब साइडर सिरका को पतला करना सुरक्षित है।

सबसे garcinia cambogia पूरकभोजन से पहले एक दिन में तीन बार 500mg गोली लेने की सलाह देते हैं। हालांकि, प्रति दिन 2.800 मिलीग्राम तक सबसे स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित प्रतीत होता है।

सैद्धांतिक रूप से, सेब साइडर सिरका की अधिकतम खुराक और Garcinia cambogiaइसे एक साथ लेना सुरक्षित होगा, लेकिन उनकी संयुक्त सुरक्षा या संभावित इंटरैक्शन पर कोई शोध नहीं है।