Hele wāwae He hoʻomaʻamaʻa aerobic maikaʻi loa ia a he ala kūpono e wikiwiki ai i ka metabolism. Kōkua ia i ka hōʻemi ʻana i ka nui o nā maʻi maʻi. Nā pono olakino o ka hele wāwaeHiki iā mākou ke papa inoa iā lākou penei;
He aha nā pōmaikaʻi o ka hele wāwae?
Kōkua ka hele wāwae i ka hoʻemi kaumaha
Hele wāwaeHe ala maikaʻi ia e puhi i nā calorie a lilo i ke kaumaha.
Ua hoʻolālā nā mea noiʻi i kahi hoʻokolohua e pili ana i nā poʻe maʻi momona e hele pū ana a puni ke kūlanakauhale. Ma hope o ʻewalu pule, ua hoʻomalu ʻia ko lākou kaumaha a ʻoi aku ma mua o 50% o ka poʻe i komo i ka awelika o 5 paona.
Hele wāwaeHoʻopakele ia i ka ikehu a he ala kūpono a maʻalahi hoʻi e puhi i nā calorie.
Hoʻomaikaʻi i ke olakino naʻau
Hele wāwaekōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino naʻau. He haʻawina o nā wāhine makua hele hōʻike i kahi pilina maikaʻi ma waena o nā biomarkers maikaʻi o ke olakino cardiovascular a me ke olakino cardiovascular.
Nui nā haʻawina, kou hele hōʻike ia e hōʻemi ana i ka pilikia o ka maʻi cardiovascular e 31%. Wahi a nā alakaʻi alakaʻi o ka American Heart Association, pono e loaʻa i kēlā me kēia kanaka makua ma kahi o 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa (e like me ka hele wikiwiki) i ka lā, ʻelima mau lā o ka pule.
Hoʻoponopono i ke koko
Hele wāwae Hoʻomaikaʻi ia i ke kahe koko a kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke koko.
Ua hana nā mea noiʻi ma Iapana's Wakayama Medical College i kahi hoʻokolohua ma luna o nā poʻe me ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, a he 83 mau mea komo i hele i 12 mau ʻanuʻu i ka lā no 10000 pule. Ma hope o nā pule he 12, ua hōʻike lākou i kahi hāʻule nui o ke koko a hoʻonui i ka ikaika.
ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau i nā ʻanuʻu 10000 i ka lā, e hele wāwae ma kahi o 30 mau minuke i kēlā me kēia lā e mālama i kou pae koko.
Hoʻoponopono i ka pae koko koko
ʻO ka hele wāwae pōkole mau e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kiʻekiʻe o ke kō koko ma hope o ka ʻai.
Manaʻo nā kānaka ʻepekema ma kahi o 2 mau ʻanuʻu i ka lā - ʻoi aku ma mua o 5000 o ia mau mea e hele wikiwiki - e kōkua i ka mālama ʻana i ka maʻi diabetes type 3000.
Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina liʻiliʻi i ka poʻe ʻelemakule hana ʻole me ke kiʻekiʻe o ka glucose koko o 105-125 mg/dL i ka hele pōkole ʻana no 15 mau minuke a i ʻole 45 mau minuke ma hope o ka ʻai ʻana (ka ʻaina kakahiaka, ka ʻaina awakea, a me ka ʻaina ahiahi) e hoʻomalu i ka pane glucose ma hope o ka ʻai.
Hoʻoikaika i nā iwi a hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka hui
hele wāwae mauHoʻoikaika ia i nā iwi ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka lubrication ma waena o nā hono a me ka hoʻoikaika a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo.
Hoʻonui i ka māmā māmā
Hele wāwaehoʻonui i ka māmā māmā. Ke hele ʻoe, lawe ʻoe i ka oxygen ʻoi aku ma mua o kou noho mālie. Hiki i kēia ka nui o ka oxygen a me ka hoʻololi carbon dioxide ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka māmā, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanawanui a me ka hana hoʻoikaika kino.
Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i paʻi ʻia e hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika kino aerobic e hoʻonui i ka nui o ka māmā.
Hoʻonui i ka hana immune
Hele wāwaeKōkua i ka hōʻemi ʻana i nā maʻi e maʻi pinepine a hoʻoikaika i ka pale ʻana. Ua mālama ʻia kahi noiʻi ma luna o 12 mau poʻe maʻamau me ka maʻi rheumatoid paʻa ma ke kula ʻo Duke University School of Medicine.
Ua noi ʻia ka poʻe i komo e hele ma luna o ka wili no 10 mau minuke ʻekolu manawa o ka pule no 30 mau pule. I ka pau ʻana o ke aʻo ʻana, hōʻike lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana immune a me ka pilikia o ka maʻi.
Hoʻonui i ka hana gastrointestinal
Me nā ʻano meaʻai olakino, e hoʻomaikaʻi i ka hana o ka ʻōpū hele Mau hea hana.
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina he kuleana pale ka haʻahaʻa haʻahaʻa i nā maʻi ʻōpū. Hoʻomaikaʻi ia i ka motility gastrointestinal a me ke kahe o ke koko i loko o ka ʻāpana ʻōpū. Me keia, irritable bowel syndrome (IBS) Aia nā hōʻike liʻiliʻi no kona hopena i ka constipation a me ka constipation.
Hāʻawi i ka ikehu
i kou luhi e hele aiʻOi aku ka maikaʻi ma mua o ka inu ʻana i ke kīʻaha kofe ma ke ʻano o ka hoʻonui ʻana i ka ikehu.
Hele wāwaehoʻonui i ke kahe o ka oxygen i loko o ke kino. Hoʻonui ia i ka cortisol, epinephrine a me nā pae norepinephrine. He mau hormones kēia e hoʻonui i ka ikehu.
hoʻomaikaʻi i ke ʻano
He nui nā haʻawina ʻepekema e hōʻike ana i ka hana kino kaumahaUa hōʻike ʻia e kōkua i ka pale ʻana Hele wāwaeManaʻo nui ʻia e nā kauka a me nā psychiatrist e hoʻokiʻekiʻe i ke ʻano.
Hoʻemi ia i ke kaumaha
Hele wāwaema ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe, e hāʻawi ana i nā cell me nā meaʻai a me ka oxygen. hoʻoluhi Kōkua e hoʻemi i nā pae. Hoʻoulu pū ʻo ia i nā ʻōnaehana nerve a hoʻemi i ka hana ʻana o nā hormones stress.
Hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo
No ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana hoʻomanaʻo, pono e hele i kēlā me kēia lā. Nā kānaka ʻepekema Iapana, kou hele ua ʻike hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo o nā maʻi kahiko.
Ua ʻike ʻia ʻo ka hoʻoikaika kino kino e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka hippocampus, ʻoiai ke ʻano noho maʻamau e hōʻemi i ka hippocampus.
Hoemi i ka make
Hoʻopili ka manawa a me ka ikaika o ka hele wāwae i ka nui o ka make. ʻO kahi haʻawina o nā kāne 1239 i lawe i 1-2 mau hola i ka lā. kou heleUa ʻike ʻia ua hoʻemi ʻia ka hopena o ka make ma 70% i nā kāne me ka maʻi cardiovascular, cerebrovascular maʻi, a i ʻole ka maʻi kanesa. Eia naʻe, ʻo ka hele wāwae ʻana ma mua o 2 mau hola ʻaʻole i hōʻike i kahi pōmaikaʻi nui i kēia mau kāne.
Kani i nā wāwae
Hele wāwaehooikaika i na io o na wawae. E hele wāwae ma kahi puʻu a i ʻole ma ka ʻūhā incline e hoʻonui i ka ikaika. A i ʻole e hoʻohana i nā ala alapiʻi.
Hiki iā ʻoe ke hele wāwae me nā hana hoʻomaʻamaʻa cross ʻē aʻe e like me ka holo paikikala a i ʻole ka holo.
Hoʻoulu i ka manaʻo noʻonoʻo
Hele wāwaekōkua iā ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kou poʻo a noʻonoʻo noʻonoʻo.
Ua hoʻohālikelike ʻia kahi haʻawina o nā hoʻokolohua ʻehā i ka poʻe e hoʻāʻo nei e noʻonoʻo i nā manaʻo hou i ka wā e hele ana a e noho ana paha. Ua ʻike nā mea noiʻi ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe i hele i waho i ka wā e noʻonoʻo ana.
Ua hoʻoholo ka poʻe noiʻi e hāʻawi ka hele wāwae i ke kahe manuahi o nā manaʻo a he ala maʻalahi hoʻi ia e hoʻonui ai i ka noʻonoʻo a komo i ka hana kino.
He aha kāu e pono ai e hoʻomaka i ka hele wāwae?
e hele wāwae pono ʻoe i kekahi mau mea maʻamau. Eia ka papa inoa o nā mea e pono ai no ka hele wāwae.
- Kamaa hele wāwae
- Nā lole ʻoluʻolu
– He hue wai no ka hele lōʻihi
- Inā hele ʻoe i kou keʻena, e ʻaʻahu i kou ʻaʻahu keʻena a me nā kāmaʻa ʻoluʻolu. Hiki iā'oe ke ho'ololi i kou kāma'a ma hope ma ke ke'ena.
- Hoʻoikaika - Pono pono no nā lā 5 mua.
- He pedometer e hahai i kāu mau pahuhopu hele.
Pehea e hooikaika ai e hele
- E noi i kahi hoaaloha e hui pū me ʻoe i kou hoʻomaka ʻana i ka hele wāwae.
– E hele pū me kāu ʻīlio i ke kakahiaka a i ke ahiahi paha.
- E hele wāwae me nā hoaaloha a i ʻole ʻohana i ke ahiahi a i ʻole ma hope o ka ʻaina ahiahi.
- E hele wāwae i ka hale kūʻai kokoke loa a i ʻole kahi wahi kokoke.
- E noʻonoʻo e pili ana i ke kālā āu e mālama ai ma ka hele ʻana.
- Ke ʻimi nei i ke ala hele wāwae maikaʻi loa, helu ʻana i ka puʻuwai puʻuwai, puhi ʻia nā calorie, nā ʻanuʻu etc. E hoʻohana i kahi hoʻolālā hele.
Pehea e hoʻonui ai i ka helu o nā calorie i puhi ʻia i ka wā e hele ana?
Ma waho aʻe o ke kaumaha a me ka wikiwiki, hiki i nā mea ʻē aʻe ke hoʻonui i ka calorie i ka wā e hele ana. hele wāwae Eia nā ala e hoʻoikaika ai:
- Ke hele nei ma nā puʻu ʻino, hele e hoʻokomo iā ia ma kāu alahele a i ʻole e hoʻāʻo e hele wāwae ma luna o ka wili.
- ʻOiai inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ka wikiwiki no ka manawa hele holoʻokoʻa, e hoʻolalelale i kou wikiwiki i nā manawa pōkole.
- ʻO ka hoʻonui ʻana i ka manawa ma kou wāwae e hoʻonui i ka calorie. ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i loko o ka pule, e hoʻāʻo e hele lōʻihi i ka hopena pule, e like me hoʻokahi hola a ʻoi aku paha.
– Ma ke komo ʻana i ka ʻeke ʻeke helehiki ke hoʻonui i ka helu o nā calorie i puhi ʻia. No ka laʻana, puhi ke kanaka 155-paona ma kahi o 232 calories e hele wāwae ana ma ka ʻili palahalaha no hoʻokahi hola. ʻO ke kanaka hoʻokahi ma kahi mauna ʻoi aku ke ʻaʻahu ʻana i kahi ʻeke ʻeke kaumaha ma ka hele ʻana, hiki ke puhi i 439 calories i ka hora.
Kōkua kōkua!!!
Ğerer e hele wāwae Inā ʻoe e hoʻomaka wale ana, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i kahi lōʻihi i kēia manawa. Hele wāwae E hoʻokaʻawale i kāu hana maʻamau. E hoʻomaka me ka hele wāwae no 10 mau minuke i kēlā me kēia lā.
E hoʻonui mālie i kēia manawa i 30 mau minuke i ka lā. Hiki iā ʻoe ke hele wāwae no 30 mau minuke i ke kakahiaka a me 30 mau minuke i ke ahiahi.
Kekahi, kou mama hele mahuahua malie. Ma hope o ka hele ʻana, e hoʻolōʻihi i kou wāwae a me nā ʻiʻo bipi no 20 kekona e hoʻomaha ai i nā ʻiʻo ikaika.
Ma ka hopena;
Hele wāwaeHe hana aerobic maikaʻi loa ia e hāʻawi ana i nā pono olakino. E hoʻomaka me ka hele wāwae lohi a hana i nā ʻanuʻu 10000 i ka lā. E hana mau i ka hoʻoikaika kino ma mua a ma hope o ka hele ʻana i mea e hōʻeha ai i nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo.
