"ʻO ke olakino ka waiwai." No ka nui o ko kakou waiwai, ina aole kakou ola kino, aole hiki ia kakou ke loaa ka maluhia e hoomalu ana i ko kakou waiwai.
Me ke ao holoʻokoʻa a me ke kūlanakauhale, ke piʻi nei ka nui o ka make (make make), morbidity (pakeneka o ka poʻe me nā pilikia olakino) a me nā maʻi maʻi ʻole i hiki ke hoʻonui ʻia i nā ʻāina ulu a me nā ʻāina hoʻomohala. ʻO ke kumu kūpono o kēia ka nohona kūpono ʻole a hāʻawi ʻole i ka mea nui i ke olakino.
"He aha kā mākou e nānā ai no ke olakino?" Noi "'ōlelo kōkua no ke ola olakino”...
Nā mea e hana ai no ke ola olakino
ʻAi maikaʻi
ʻAʻole manaʻo ka ʻai ʻana he olakino ʻoe. Pono ʻoe e koho i nā meaʻai kūpono a waiho i kēia mau meaʻai i kāu mau meaʻai ma ke ʻano kaulike.
Pono e hoʻohana i nā proteins, minerals, iron, vitamins, calcium, carbohydrates a me nā momona (nā momona maikaʻi) no kāu ʻai i kēlā me kēia lā. Pono nā pūʻulu meaʻai maʻamau e like me ka palaoa piha, nā legumes, ka waiū a me nā huahana waiu no ka ʻai kaulike, a me nā meaʻai kūlohelohe e like me ka ʻiʻo, ka iʻa, ka moa, nā hua manu, nā mea kanu a me nā huaʻai.
e makaala i kau mea e ai ai
E hōʻalo i nā momona maikaʻi ʻole a me nā meaʻai i hana ʻia i kiʻekiʻe i nā calorie a loaʻa i ka momona momona. Hoʻopilikia iki kēia mau ʻano meaʻai i ke olakino, e alakaʻi ana i ka piʻi ʻana o ke kaumaha, ka maʻi puʻuwai a me ke kiʻekiʻe o ka cholesterol kiʻekiʻe. ʻO ke kumu nui o ka momona o nā kamaliʻi Pākī he meaʻai.
E ʻai i nā huaʻai i loaʻa i ka fiber, nā huaora a me nā minela. ʻAʻole pono ʻoe e haʻalele loa i nā mea ʻono. Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke ʻai i ka mea ʻono, ke hoʻomalu ʻia.
E ʻai mau i ka ʻaina kakahiaka
He mea nui ka ʻai ʻana i ka ʻaina kakahiaka maikaʻi e hoʻomaka i ka metabolism. Ua ʻike ʻia ka emi ʻana o ka nui o ka calorie o ka poʻe i ʻai i ka ʻaina kakahiaka me nā meaʻai kūpono no ke koena o ka lā.
ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻaina kakahiaka no ka lilo ʻana o ke kaumaha ua lilo i mea maʻamau i waena o nā ʻōpio. Eia naʻe, hiki i kēia maʻamau ke loaʻa nā hopena olakino maikaʻi ʻole.
Me nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā mea kanu kau a me kahi kumu o ka protein a me nā momona olakino, ʻo ka ʻaina kakahiaka ka meaʻai maikaʻi loa o ka lā.
E inu ma kahi o 8-10 mau aniani wai i kēlā me kēia lā. ʻAʻole hoʻokahe wale ka wai i nā toxins mai ke kino akā mālama pū kekahi i ka ʻili a me ke olakino. Hiki iā ʻoe ke ʻai i nā mea inu olakino ʻē aʻe i ka manawa pinepine e mālama i kou pae hydration.
mai ai i ka po
Hiki i nā meaʻai pō ke alakaʻi i ka momona a me nā pilikia olakino ʻē aʻe, e like me ke aʻo ʻana o nā limahana hana pō.
Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina he haʻahaʻa haʻahaʻa nā hopena thermogenic i ka pō i hoʻohālikelike ʻia i ka ʻaina awakea, e hopena i ka piʻi paona.
Ua ʻike ʻia hoʻi ʻo ka ʻai ʻana i ka pō ʻaʻole ʻoluʻolu ma mua o ka ʻai ʻana i ke kakahiaka. ʻO ka ʻai ʻana i ka pō hiki ke hoʻoemi i ka maikaʻi o ka hiamoe.
e hoemi i ka paakai
E hōʻemi i ka ʻai ʻana i ka paʻakai, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka piʻi ʻana o ke koko a loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i ke olakino cardiovascular.
Pono e kaupalena i ka lawe ʻana i ka sodium i ka 2.300 mg i kēlā me kēia lā (1 teaspoon a i ʻole ka liʻiliʻi i kēlā me kēia lā).
E nānā i nā lepili meaʻai
He mea nui ka nānā ʻana a me ka hoʻomaopopo ʻana i nā lepili meaʻai no ka mālama ʻana i nā meaʻai āu e ʻai ai i kēlā me kēia lā. ʻO ka momona momona i nā meaʻai pūʻolo momona transPono e kaohi i ka nui o ke kō, ka paʻakai a me ke kō a koho i kāu meaʻai e like me nā waiwai o kēia mau mea.
ka nānā ʻana i ka maʻemaʻe
No ka pale ʻana i nā maʻi, pono e hahai i nā lula maʻemaʻe maʻemaʻe. E hoʻohana mau i nā mea hoʻomaʻemaʻe lima a i ʻole kopa e holoi i kou mau lima ma mua o ka hoʻomākaukau ʻana a i ʻole ka ʻai ʻana i ka meaʻai.
hooikaika kino
Hoʻoikaika kino he mea pono. ʻO ka hoʻoikaika kino aerobic, e like me ka hele wāwae a i ʻole ka jogging, kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka puʻuwai puʻuwai, e hāʻawi ana i ka ikehu hou aʻe i ka lā.
ʻO ka hoʻoikaika kino he ala maikaʻi e noho olakino a mālama i ka ikehu ma kahi pae kiʻekiʻe loa. ʻO ka hoʻoikaika kino no 30 mau minuke i ka lā ua lawa ia e mālama i kou olakino i ka holo lōʻihi.
Wahi a nā haʻawina he nui, hāʻawi ka hana kino i ka lōʻihi o ke ola a hoʻemi i ka pilikia o ka make. Inā koho ʻoe i kahi hoʻoikaika kino āu e leʻaleʻa ai, e maʻalahi ka hana i ka wā lōʻihi.
mai noho lōʻihi
Inā ʻoe ma ka home, ke keʻena a i ʻole ma nā wahi ʻē aʻe, no nā hola lōʻihi, noho maliehiki ke hoʻolohi i ka metabolism a hoʻonāwaliwali i nā ʻiʻo.
E ala a neʻe i kēlā me kēia ʻelua hola. E hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo i kēlā me kēia manawa.
E mālama pono i ke kaumaha o ke kino
obese a i ʻole ʻO ka nui o ke kaumaha e hoʻonui i ka pilikia o nā maʻi like ʻole, e like me ka maʻi diabetes, ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi kanesa.
ʻO ka momona o ke kino ke kumu o ka ʻai ʻana ma mua o ka pono. hana kino, Kōkua ia i ka hoʻolilo ʻana i ka ikehu a hoʻonanea iā ʻoe. He mea maʻalahi ke kūlana; Inā loaʻa iā ʻoe ke kaumaha, e ʻai liʻiliʻi a e hoʻoikaika i ka hana!
mālama i ke kaumaha
Ua ʻōlelo ʻia ʻo ke kaumaha ka mea pepehi hāmau. No laila he hopena maikaʻi ʻole ia i ke olakino a me ka maikaʻi. No ka noho olakino, pono ʻoe e mālama i ke kaumaha. Hiki ke hoʻohana ʻia nā ʻano hana hoʻomaha e like me ka noʻonoʻo ʻana, ka heluhelu ʻana, ka kuke ʻana, ka hula, ka ʻakaʻaka, ka pāʻani, a me ka hoʻoikaika kino.
hana yoga
Yoga Kōkua i ka ulu ʻana o ka noʻonoʻo a me ke kino. Mālama ia iā ʻoe i ke olakino a me ke kino. Ua ʻike nā haʻawina ʻo ka poʻe e hana i ka yoga no ka liʻiliʻi he 30 mau minuke i ka hebedoma e liʻiliʻi ke kaumaha.
Loaʻa ka hiamoe maikaʻi
Loaʻa i ka liʻiliʻi he 8 mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō. Hoʻomaha ka moe i ka noʻonoʻo a mālama iā ʻoe i ke olakino. Hoʻonui ka hiamoe kūpono i ka huahana a kōkua iā ʻoe e hoʻopau wikiwiki i kāu mau hana.
ʻO ka liʻiliʻi o 7-8 mau hola o ka hiamoe maikaʻi e hoʻoikaika i ka pale ʻana, hoʻolalelale i ka metabolism a kōkua i ka hoʻomohala cognitive.
ʻO ka hiamoehoʻonui i ka pilikia o ka momona, ka maʻi puʻuwai, nā maʻi, a me ke koko kiʻekiʻe. No laila, he mea koʻikoʻi ka hiamoe hoʻomaha no ke olakino a maikaʻi.
E ala koke a hoʻolālā i kou lā
ʻO ka hiʻohiʻona maikaʻi loa o ka ala ʻana i kakahiaka nui ka hoʻemi ʻana i nā pae kaumaha. Ke ala ʻoe i kakahiaka nui, ʻaʻohe pono e wikiwiki a loaʻa iā ʻoe ka manawa e hoʻomaha a hoʻolālā ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kou lā.
Mai puhi
Hoʻopau ka paka i kou olakino ma hope a ma hope paha. Wahi a nā helu helu, ʻo ka puhi paka kekahi o nā kumu nui o ka make. Hoʻonui ia i ka nui o ka make o ka maʻi kanesa, nā maʻi māmā a me nā pilikia naʻau.
Mai hoʻohana i ka waiʻona
Wahi a ka World Health Organization (WHO), 3 miliona mau make ma ka honua holoʻokoʻa ma muli o ka hoʻohana nui ʻana i ka waiʻona; Aia ka 13,5% o lākou i ka hui makahiki 20-39.
Hiki i ka waiʻona ke hoʻomaha iā ʻoe ma hope o ka hana paʻakikī, akā, ua like ia me ka pōʻino e like me ka puhi paka. Hoʻololi pinepine ka inu ʻana i kāu ʻano, hiki ke hoʻopilikia i kou ʻano noʻonoʻo, hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo ʻana, a pōʻino i kou ate.
ʻO ka noʻonoʻo ʻino ka lāʻau ʻawaʻawa loa i ʻike ʻia e ke kanaka. ʻO ka pōʻino, ʻaʻole ʻike ka mea manaʻo maikaʻi ʻole ke hana nei lākou.
ʻO ka hoʻomohala ʻana i kahi manaʻo optimistic hiki ke hoʻololi i kou ola i nā ala kupaianaha. ʻO ka poʻe noʻonoʻo maikaʻi e alakaʻi i ke ola olakino, e like me kahi noiʻi o nā poʻe ʻelemakule.
No ka mea, nānā ka poʻe noʻonoʻo maikaʻi i ke ola mai kahi hiʻohiʻona mālamalama. ʻO ko lākou ʻano noʻonoʻo, ka ʻano a me ke ʻano o ka nohona, he hopena maikaʻi kēia mau mea i ko lākou ola.
E mālama i kāu mau pilina pili
He mea koʻikoʻi ka pilina pilikanaka ʻaʻole wale no kou olakino noʻonoʻo, akā no kou olakino kino pū kekahi. Hōʻike nā noiʻi ʻoi aku ka maikaʻi o nā poʻe me nā hoaaloha pili a me ka ʻohana ma mua o ka poʻe ʻaʻole.
aloha oe
ʻO ke aloha ponoʻī kekahi mea nui o ka noho ʻana i ke ola olakino. Ke loaʻa iā ʻoe kahi kiʻi maikaʻi, kau maoli ʻoe i ka manaʻo nui i kou helehelena a me kou olakino.
Loaʻa i kahi kumu i kou ola
Nā ʻAina Polūʻo ia nā ʻāina me nā ola lōʻihi a maikaʻi loa o ka honua. He mau hiʻohiʻona maʻamau kēia mau ʻāina a ʻo kekahi o nā hiʻohiʻona nui he kumu ko lākou. Okinawa i kaiikai hāʻawi i kona inoa. ʻOi aku ka olakino o ka poʻe me ke kumu o ke ola.
Ma ka hopena;
ʻO ko mākou olakino ko mākou waiwai. Hiki ke paʻakikī ka mālama ʻana i ke olakino, akā he mea nui, ʻoi aku ka nui o ka poʻe paʻahana.
Hoʻololi nui nā hoʻololi liʻiliʻi. E hoʻomaka me ka hoʻololi liʻiliʻi i kēlā me kēia lā. E hoʻololi i kou nohona, e ola i ke ola olakino a hauʻoli.
