ʻO ka hiamoe pōloli i ka wā e ʻai ana: He mea keakea paha ia i ka lilo ʻana o ke kaumaha?
ʻO kekahi o nā pilikia nui i loaʻa i ka wā e ʻai ai ka manaʻo o ka pōloli ma mua o ka moe ʻana i ka pō. No laila, pehea e pili ai kēia i ke kaʻina o ke kaumaha? He nui ka poʻe meaʻai meaʻai e hoʻokūpaʻa i ka meaʻai olakino e kākoʻo ʻia e nā meaʻai maʻamau a kaulike. Eia nō naʻe, ʻōlelo kekahi mau papahana meaʻai e kaupalena i ka lawe ʻana i ka calorie, ʻoi aku hoʻi i nā hola ahiahi. ʻO kēia ke kumu e hele ai ka poʻe he nui i kahi moe me ka pōloli. No laila, ʻo ka hiamoe pōloli i ka wā ʻai e kōkua iā mākou e hoʻemi i ke kaumaha?
Moe pololi i ka ai ana
Hoʻopau mau ko mākou kino i nā calorie no ka ikehu. ʻOiai mākou e hiamoe ana, hoʻomau ka hana o kā mākou metabolism. Eia naʻe, hiki anei i ka hiamoe pōloli i ka wā ʻai ke hoʻolohi i ka metabolism? Hōʻike nā noiʻi ʻo ka hoʻokē ʻai lōʻihi e lohi i ka metabolism. Hiki i kēia ke hoʻopilikia maikaʻi i ke kaʻina hana hoʻemi kaumaha.
Pili pū ka pōloli i ka maikaʻi o ka hiamoe. ʻO ka hiamoe pōloli i ka ʻai ʻana e hiki ai ke hoʻonui i nā pae cortisol, i kapa ʻia ʻo ka hormone stress, e hoʻonui i ke kino. Hiki paha i kēia ke hoʻopilikia i kāu ʻano moe a makemake ʻoe e ʻai hou i ka lā aʻe.
No laila, hiki i ka pō pō ʻai ka hopena? Wahi a ka poʻe loea, ʻo ka ʻai ʻana i ka pō e hoʻāla i ka ʻōnaehana digestive ma mua o ka hiamoe a hoʻemi i ka maikaʻi o ka hiamoe. Eia nō naʻe, inā pōloli loa ʻoe, makemake ʻia kahi meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa a me ka māmā.
ʻO ka hopena, ʻo ka hiamoe pōloli me ka ʻai ʻana i kekahi mau pilikia. Eia nō naʻe, ʻokoʻa ka metabolism o kēlā me kēia kanaka a ʻo ke ala maikaʻi loa ʻo ka hoʻoholo ʻana i ka meaʻai kaulike a me ke ʻano o ka nohona e pili ana i nā pono pilikino. Pono e kākoʻo ʻia kahi meaʻai olakino e ka meaʻai kūpono a kaulike.
He aha nā meaʻai e hōʻemi ai i ka manaʻo o ka pololi?
ʻO nā meaʻai e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ka manaʻo o ka pōloli, loaʻa pinepine ka protein kiʻekiʻe, fiber, a i ʻole nā momona olakino. Eia kekahi mau laʻana:
Nā meaʻai protein: huamoa, moa, HindiʻO nā meaʻai momona i ka protein, e like me ka iʻa, soybeans, lentils, yogurt a me nā hazelnuts, hoʻemi i ka manaʻo o ka pōloli a hāʻawi i kahi manaʻo piha no ka manawa lōʻihi..
Nā meaʻai fiber kiʻekiʻe: ʻO nā meaʻai momona i ka fiber he mea nui ia no ke olakino digestive a hoʻemi pū i ka manaʻo o ka pōloli.
Nā momona maikaʻi: ʻOliva, ʻāpala ʻO nā momona olakino e like me nā nati a me nā nati e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pōloli a maikaʻi nō hoʻi no ke olakino naʻau.
ʻO nā meaʻala a me nā mea kanu: ʻO ka pepa wela, ka sinapi, ke kinemona ʻO nā mea ʻala e like me ka turmeric e hoʻohui i ka ʻono i nā meaʻai a hāʻawi i kahi manaʻo o ka piha.
ʻO ka wai a me nā meaʻai momona: ʻO ka inu nui ʻana i ka wai a me ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona e hōʻemi i ka manaʻo o ka pōloli.
ʻO ka hiamoe pōloli ʻoiai ma ka ʻai ʻana kekahi o nā pilikia nui a mākou e kū nei i kā mākou huakaʻi hoʻemi kaumaha. Akā, e hoʻomanaʻo, ʻaʻole pili ka helu ʻana i nā calorie ke ola olakino; He mea nui hoʻi ka loaʻa ʻana o nā meaʻai e pono ai ko kākou kino a me ka hiamoe maikaʻi. ʻO ka ʻai kaulike a me ke ʻano moe e hiki ai iā mākou ke hoʻokō i kā mākou mau pahuhopu hoʻemi kaumaha ʻoiai e pale pū ana i ko mākou olakino holoʻokoʻa. No laila, ʻo ke koho ʻana i nā meaʻai pō me ka naʻauao a me ka hōʻoia ʻana i ka meaʻai kūpono i ka lā hiki ke pale i ka hiamoe pōloli i ka wā e ʻai ai a lawe mai iā mākou i kahi ʻanuʻu kokoke i ko mākou kaumaha kūpono. Ma hope o nā mea a pau, ʻo ke kino olakino a me ka noʻonoʻo ke kī i ka ʻai kaulike a me ke ola hauʻoli.
