Nā kuleana o nā Hormones i ke kaʻina hana hoʻemi kaumaha
ʻO nā Hormones, kahi e hōʻaiʻē ai i ko mākou kino kino, he mau ʻelele kemika e hana pū ana e lilo i ke kaumaha a mālama i ko mākou kaumaha.
ʻO nā Hormones, ka mea i hana i kēlā me kēia hana i ko mākou ola, mai ko mākou mau manaʻo a hiki i ko mākou ola wahine, pili pū kekahi i ka ʻai a me ke kūlana kaumaha.
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina hou he mea nui ia e like me ka helu ʻana i nā calorie o ka mea a mākou e ʻai ai, pehea a me ka wā e ʻai ai mākou, a pehea ka hopena o kēia mau meaʻai i nā hormones.
Hoʻomaka nā pilikia Hormonal inā nui a liʻiliʻi paha kekahi mau hormones i loko o ke kino. Malia paha ua hoʻohua nui ʻia ka hormone; ʻAʻole hiki ke hoʻohui pū me nā hormones e like me ka mea e pono ai.
Malia paha, ma muli o nā meaʻai a mākou e ʻai ai, hoʻomaopopo hewa ʻole nā hormone i nā hōʻailona a hūnā ʻia ka hormone hewa. Hoʻololi kēlā mau ʻino hormonal i nā koena a pau i loko o ko mākou kino.
Ma kēia ʻatikala, i ka wā e hana ai nā hormones e lilo i ke kaumaha a hoʻomalu i kā mākou kaumaha ma ka pae kūpono a i ka wā e loli ai ko lākou kaulike, he aha ke ʻano o nā loli i loko o ko mākou kino a me nā mea e pono ai e hana pono i kēia mau hormones. wehewehe.
ʻO ke kaumaha a me ke kaumaha o nā Hormones
insulina
ʻO ka insulin kahi hormone i hana ʻia e nā beta cell i loko o ka pancreas. Ua huna ʻia ma nā wahi liʻiliʻi i ka lā a i ʻoi aku ma hope o ka ʻai ʻana.
Hāʻawi ka insulin i ka ikehu e pono ai nā cell. ʻO ia hoʻi ka hormone nui e hiki ai i ke kino ke mālama i ka momona. ʻO ka insulin, ka mea e hoʻololi i ka mea a mākou e ʻai ai i ka ikehu, mālama i ka ikehu hoʻonui ʻaʻole hiki ke hoʻohana ʻia e like me ka momona ke ʻai nui mākou.
Ua lohe paha ʻoe i ka pale ʻana i ka insulin. No ka mea, me ka nui o ka momona i kēia manawa, ua lilo ia i pilikia maʻamau.
pale ʻana i ka insulinLoaʻa ia ma muli o ka noʻonoʻo ʻole i ka hormone insulin i loko o nā ʻiʻo e like me ke akepaʻa, ka ʻiʻo a me ka ʻiʻo adipose, a hāʻawi i ke ala no ka hoʻokumu ʻana i ka maʻi diabetes type II.
ʻO ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka insulin e hoʻoulu i nā pilikia olakino e like me ka momona. ʻO ka ʻai nui ʻana, ke kō, ka carbohydrate a me ka meaʻai wikiwiki e hoʻoikaika i ka insulin.
ʻO ke ala e ʻike ai inā loaʻa ka insulin resistance ʻo ia ke hele i ke kauka a loaʻa kahi hoʻokolohua. E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo ma lalo nei no ka pale ʻana i ka insulin a hoʻonui i ka naʻau o ka insulin ma ka mālama ʻana i nā pae insulin ma kahi pae maʻamau.
E hoemi i ke ko. Hoʻomaka ka Fructose a me ka sucrose i ka hoʻoikaika ʻana i ka insulin ma o ka hoʻonui nui ʻana i nā pae insulin.
E hōʻemi i kāu ʻai ʻana i ka carbohydrate a koho i nā meaʻai e loaʻa ana i nā kaʻaleʻa olakino. ʻO nā carbohydrates i loaʻa i ka starch, ʻo ia hoʻi, hoʻonui i ke kō koko.
E nānā pono i ka meaʻai protein. ʻOiai ke hoʻonui nei nā meaʻai protein i ka pae o ka insulin i ka wā pōkole, kōkua lākou i ka hōʻemi ʻana i ka insulin resistance a puhi i ka momona o ka ʻōpū i ka wā lōʻihi.
E ʻai i nā meaʻai i loaʻa nā momona olakino e like me omega 3. ʻO ka Omega 3 fatty acids, hiki ke loaʻa i ka hapa nui mai nā iʻa, loaʻa i nā meaʻai e like me ka wōnati, ʻanoʻano paukena, purslane, spinach, soybeans a me flaxseed.
E hooikaika mau. I loko o kahi noiʻi, ʻike ʻia ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka naʻau o ka insulin i nā wahine i hoʻoikaika kino.
Loaʻa ka magnesium. ʻO ka mea maʻamau i nā poʻe me ke kū'ē i ka insulin makanekiuma haʻahaʻa, a me nā mea hoʻohui magnesium e hoʻomaikaʻi i ka ʻike insulin. ʻO ka ʻōpae, nā ʻanoʻano paukena, nā pīni ʻōmaʻomaʻo, nā soybeans, sesame, cashews, almonds, brown rice nā meaʻai momona i ka magnesium.
No ke kī ʻōmaʻomaʻo. Hoʻohaʻahaʻa ke kī ʻōmaʻomaʻo i nā pae koko koko.
Leptin
LeptinHana ʻia ia e nā mea momona. Kapa ʻia ʻo ia ka "hormone satiety" a ʻo ia ka hormone e haʻi i ko mākou lolo ua piha mākou.
Inā ʻaʻole huna ko mākou kino i ka leptin, ʻaʻole hele nā hōʻailona i ka hypothalamus, ka mea e hoʻomalu ai i ka ʻāpana ʻai o ka lolo, a ʻai mau mākou me ka manaʻo ʻole ua māʻona mākou.
He kiʻekiʻe loa ka leptin o ka poʻe obese i ko lākou koko, ʻoiai he 4 mau manawa kiʻekiʻe ma mua o ka poʻe maʻamau. ʻO ka loaʻa ʻana o ia leptin kiʻekiʻe e lilo ai ka lolo i desensitized i ka leptin, ka hopena i ka pale ʻana i ka leptin.
Leptin kū'ē I ka wā e loaʻa ai, hoʻopau ʻia nā hōʻailona leptin a ʻaʻohe hōʻailona e hoʻouna ʻia i ka hypothalamus e hoʻōki i ka ʻai. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e wāwahi i ke kūʻē leptin a hoʻonui i ka ʻike leptin:
E lawa ka hiamoe. ʻO ka hormone leptin ka mea huna nui i ka wā hiamoe ma waena o 2-5 i ka pō. ʻO ka lawa ʻole o ka hiamoe e hoʻemi i ka pae leptin a hoʻonui i ka ʻai.
ʻO nā meaʻai glycemic index haʻahaʻahanai ia. ʻO kēia mau meaʻai, ka mea e mālama ai i ka pae o ka insulin i ke kaulike, kōkua pū kekahi i ka haki ʻana i ka leptin resistance.
Hōʻalo i nā meaʻai i hana ʻia. ʻO kēia mau ʻano meaʻai ke kuleana no ka hoʻomohala ʻana i ka pale leptin.
Mai haʻalele i ka neʻe. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kōkua i ka huna ʻana i ka leptin a me ka haki ʻana i ka pale leptin.
Ghrelin
Inā ʻo ka leptin ka "hormone māʻona", kapa ʻia ʻo ghrelin ka "hormone pōloli". Hoʻouna ʻo Leptin i kahi hōʻailona i ka lolo e ʻōlelo ana "ua lawa", a ʻōlelo ʻo ghrelin "ua pōloli ʻoe, pono ʻoe e ʻai i kēia manawa". Hana ʻia ʻo Ghrelin i loko o ka ʻōpū, duodenum.
Piʻi ka pae Ghrelin ma mua o ka ʻai ʻana a emi iho ma hope o ka ʻai ʻana. ʻOi loa i ka pōloli, i ka wā e ʻai ai mākou a i ka wā e noʻonoʻo ai mākou i kahi mea ʻono, hoʻokuʻu ka ʻōpū i ka ghrelin.
hormone ghrelin pili i ka meaʻai. Ua hōʻike nā haʻawina ua hoʻonui ka poʻe paʻa i ka pae ghrelin ma hope o ka lilo ʻana o ke kaumaha. ʻO kēia ke kumu nui o ka hiki ʻole ke mālama i ke kaumaha ma hope o ka lilo ʻana o ke kaumaha.
Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaikaʻi i ka hana o ka hormone ghrelin:
E haʻalele i ke kō. kiʻekiʻe fructose corn syrup a me nā mea ʻono, ʻoi aku ma hope o ka ʻai ʻana, hiki ke hoʻopau i ka pane ghrelin.
E mālama pono i nā meaʻai protein i kēlā me kēia ʻai. ʻO ka ʻai e pono ai ka nui o ka protein, ʻo ia ka ʻaina kakahiaka. ʻO ka ʻai ʻana i ka protein no ka ʻaina kakahiaka e ʻoi aku ka piha o ka lā.
Cortisol
ʻO Cortisol kahi hormone i hana ʻia e nā ʻeleʻele adrenal. Ua ʻike ʻia ʻo ia ka "hormone stress" a hoʻokuʻu ʻia ke ʻike i ke kaumaha.
E like me nā hormones ʻē aʻe, he mea nui ia no ke ola ʻana, a ke hūnā ʻia ka cortisol i nā pae kiʻekiʻe, alakaʻi ia i ke kaumaha.
Ke noʻonoʻo nei he ʻoi aku ke koʻikoʻi o nā wahine, ʻaʻole ia he mea kupanaha ka hapa nui o kēia hormone i nā pae kiʻekiʻe o nā wahine.
Ke pau ka pilikia, kauoha ka cortisol i ke kino e hoʻomaka hou i ka ʻai. He hopena koʻikoʻi ko Cortisol i ke kō koko, ʻo ia hoʻi ma ke ʻano o ka hoʻohana ʻana o ke kino i ka wahie.
Hōʻike ʻo Cortisol i ke kino inā a i ka manawa e puhi ai i ka momona, ka protein a i ʻole nā carbohydrates, ma muli o ke ʻano o ka paʻakikī e kū nei.
Lawe ʻo Cortisol i ka momona a lawe i nā ʻiʻo, a wāwahi paha i nā ʻiʻo a hoʻohuli iā lākou i glycogen no ka ikehu hou aku.
ʻAʻole ʻo nā ʻiʻo wale nō i ʻoki ʻia. Hoʻopilikia ka cortisol nui i nā iwi a me ka ʻili. ʻO ka Osteoporosis ka maʻalahi o ka ʻeha a me nā māwae o ka ʻili.
ʻO nā meaʻai koʻikoʻi a haʻahaʻa-calorie - ʻo ka poʻe i hoʻāʻo iā ia - hana i ke koʻikoʻi i ke kino. I loko o kahi noiʻi, ʻoi aku ka nui o ka cortisol ma mua o ka poʻe ma ka ʻai maʻamau.
Hiki iā ʻoe ke kākoʻo i kou kino me nā hoʻolālā meaʻai kaulike i ka wā pilikia i ʻole e hele hewa kāu pae cortisol a noho mau i nā pae maʻamau. Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo:
ʻAi maikaʻi. Mai ʻai i nā calorie haʻahaʻa loa, ʻoiai inā ʻoe e hoʻāʻo nei e lilo i ke kaumaha. E ho'āʻo e ʻai liʻiliʻi i kēlā me kēia meaʻai.
E lawa ka hiamoe. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻo ka poʻe ʻaʻole i loaʻa ke ʻano moe he kiʻekiʻe ka pae cortisol.
E kaupalena i ka caffeine i ka 200 mg i kēlā me kēia lā.
E hōʻalo i nā meaʻai i hoʻomaʻamaʻa ʻia a me nā kīʻaha i hoʻomaʻemaʻe ʻia.
Hoʻolohe i ke mele. ʻAʻole ia he mea ʻole kā lākou ʻōlelo ʻana he meaʻai ka mele no ka ʻuhane. ʻO ka hoʻolohe ʻana i ke mele e hōʻemi i ke kaumaha a mālama i nā pae cortisol i ke kaulike.
Hormone ulu
Hana ʻia ia ma ka pituitary gland ma lalo o ka hypothalamus i ka lolo. He hana koʻikoʻi ia i ka ulu ʻana o nā iwi a me nā ʻiʻo kino ʻē aʻe i ka wā e hoʻonui ai i ka pale ʻana.
Hormone ulu, Kōkua ia i ka hoʻohana ʻana i nā hale kūʻai momona. Hiki iā ia ke hoʻokaʻawale i nā ʻāpana momona a me nā triglycerides puhi. Hoʻopau pū ia i nā pūnaʻi momona mai ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻopili ʻana i nā aila e holo ana i loko o ke kahe koko.
ʻO ka nele o ka hormone ulu he maʻi koʻikoʻi hiki ke hōʻeha, ʻoi aku ka nui o ka wā kamaliʻi. He pōkole nā keiki i lawa ʻole ka hormone ulu a ua lohi ko lākou ulu ʻana i ka moekolohe. Nā mea e hana ai no ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pae hormone ulu:
ʻO ka ʻai ʻana i nā haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa e piʻi aʻe ka nui o ka insulin, a laila e kāohi ai i nā pae hormone ulu. Hiki iā ʻoe ke kōkua i ka huna ʻana o ka hormone ulu ma ka hānai ʻana i ka protein.
Hāʻawi ka hoʻoikaika kino i ka hormone ulu e pale i ka glucose, ma kahi o ka momona momona.
ʻO ka hiamoe maikaʻi a me ka hoʻomaha kekahi ala e hoʻonui ai i nā pae hormone ulu. Hoʻopili ʻia ka hormone ulu i ka wā hiamoe.
thyroid
ʻano pepeke kelepaʻi thyroidhoʻokahi lobe ma ka ʻāʻī e pili pono ana i ka trachea. Hana nā hormones thyroid i mau tausani o nā hana i loko o ko mākou kino.
Ke hoʻohālikelike ʻole ʻia nā hormones thyroid ma ke kiʻekiʻe a i ʻole ka haʻahaʻa loa, hoʻopau ʻia nā hopena kemika a puni ke kino.
ʻO ka thyroid underactive e hoʻohaʻahaʻa i kou ikehu a alakaʻi i ke kaumaha. Ma kēia ʻano, i kapa ʻia ʻo hypothyroidism, ua lohi ʻoe a hoʻomaka i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha i hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻopili i kāu meaʻai.
ʻO ke kumu maʻamau o ka hypothyroidism; He hoʻouka kaua ia o ka ʻōnaehana pale ma ka thyroid a he maʻi i ʻike ʻia he 7 mau manawa i nā wahine ma mua o nā kāne.
Ma ka nānā ʻana i ka hypothyroidism, manaʻo paha ʻoe he maikaʻi ke ʻano o ka hyperthyroidism no ke kaumaha. I loko o kēia maʻi, loaʻa ka hopena ʻaoʻao e like me ka hoʻemi nui ʻana o ke kaumaha no ka hana wikiwiki ʻana o ka ʻili thyroid, paʻi wikiwiki kou puʻuwai, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻae i ka wela a hiki iā ʻoe ke luhi wikiwiki.
ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻāʻo e mālama i ke kaulike thyroid. No kēia, pono ʻoe e kamaʻilio me kahi endocrinologist a ʻike inā he thyroid ʻoe a ʻaʻole paha.
He aha kāu e hana ai e hoʻomaikaʻi i ka hana thyroid?
ʻO ka Omega 3 fatty acids ka hiʻohiʻona o ka hoʻoponopono ʻana i nā hana thyroid. E hele i nā kumu omega 3 e like me ka iʻa.
E ʻai i nā legumes a me nā meaʻai palaoa holoʻokoʻa, kahi kumu o ka protein meaʻai.
E ʻai i nā meaʻai waiwai i ka vitamina E, zinc a me selenium.
ʻO nā kumulāʻau, nā ʻalemona, ka spinach, chard, kāpeti ʻeleʻele, pauka pepa wela, asparagus, ʻaila hazelnut, aila safflower, kālika, pīkī nā kumu me ka nui o ka huaora E.
Nui ka Zinc i nā meaʻai e like me ka spinach, mushroom, hipa, pipi, hua sesame, ʻanoʻano paukena, a me ka yogurt.
ʻO ka iʻa, ka pipi, ka moa umauma, ka ʻiʻo ʻulaʻula, nā hua manu, nā oats, nā cereals nā meaʻai i loaʻa i ka selenium.
ʻO Estrogen, ka mea i loaʻa i ka ʻōnaehana hānau wahine, hana ʻia e nā ovaries a me nā ʻōpū adrenal. Ma waho aʻe o ka mālama ʻana i ka hoʻomohala holoʻokoʻa o ka wahine mai ka wā kamaliʻi a hiki i ka wā makua, loaʻa ka estrogen i nā lipids koko, nā enzyme digestive, ka paʻakai wai-paʻakai, ka iwi iwi, ka hana puʻuwai, ka hoʻomanaʻo a me nā hana ʻē aʻe.
ʻO ka hana ʻana o ka estrogen i nā waiwai kiʻekiʻe a haʻahaʻa loa e hoʻonui ai i ke kaumaha. Aia nā waiwai estrogen i ka makahiki, ka hana o nā hormones ʻē aʻe, a me ke olakino maʻamau.
He kiʻekiʻe ka waiwai o ka estrogen i mea e mālama ai i ka momona i ka wā hānau mai ka wā ʻōpio a no laila, mālama ke kino i ka momona. ʻIke ʻia kēia ʻano i ka wā hāpai.
Ua ʻike nā haʻawina ʻoi aku ka nui o ka estrogen o nā wahine momona ma mua o nā wahine kaumaha maʻamau. Hoʻopilikia pū nā mea kaiapuni i nā pae estrogen.
Hoʻemi ka hana estrogen i ka wā menopause, a no laila, hoʻomaka ka mālama ʻana i ka momona ma ka ʻōpū, pūhaka a me nā ʻūhā. Hoʻonui kēia i ka insulin a hoʻoikaika i ka pilikia o ka maʻi.
ʻO ke ʻano o ka nohona a me nā ʻano meaʻai e kōkua i ke kaulike ʻana i nā pae estrogen.
No ke kaulike ʻana i ka pae estrogen, pono ʻoe e ʻai i nā meaʻai momona.
Loaʻa nā huaʻai a me nā huaʻai cruciferous i nā hopena maikaʻi i ka estrogen.
Ma nā haʻawina e pili ana i nā wahine, ua ʻike ʻia he kōkua ka flaxseed e mālama i nā pae estrogen i ke kaulike.
Mālama ka hana kino i nā pae estrogen maʻamau i nā wahine.
Neuropeptide Y(NPY)
ʻO Neuropeptide Y he hormone i hana ʻia e nā pūnaewele o ka lolo a me ka ʻōnaehana nerve. ʻAʻole hiki ke ʻōlelo ʻia he hormone maikaʻi loa, no ka mea, hoʻāla ʻia e ghrelin, ka hormone pōloli, hoʻoulu i ka makemake a hāpai i ka mālama ʻana i ka momona.
Hoʻoulu ia i ka ʻai, ʻoi aku hoʻi i nā manawa o ka hoʻonui ʻana i ka ʻai ʻana i ka carbohydrate, i ka wā e pōloli ai a nele i ka meaʻai.
Ke piʻi nei nā pae Neuropeptide Y i ka wā pilikia, e alakaʻi ana i ka ʻai nui a me ka mālama ʻana i ka momona. Hoʻokumuʻia ka NP i loko o ka lolo a me ka'ōpū momona o ka'ōpū a hoʻonāukiuki hoʻi i ke kūkuluʻiaʻana o nā pūnaewele momona hou.
He aha kāu e hana ai e hoʻohaʻahaʻa i nā pae NPY?
E ʻai pono i ka protein. ʻO ka ʻai ʻana i ka protein liʻiliʻi e alakaʻi i ka pōloli, pēlā e hoʻonui ai i ka hoʻokuʻu ʻana o NPY, hoʻonui i ka ʻai a me ke kaumaha.
Mai noho pololi no ka loihi. Hoʻonui ka hoʻokē ʻai lōʻihi i nā pae NPY.
ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai probiotic e hoʻāla i nā hua bacteria maikaʻi i ka ʻōpū a hoʻemi i nā pae NPY.
Peptide like me Glucagon 1 (GLP-1)
ʻO GLP-1 kahi hormone i hana ʻia i loko o ka ʻōpū ke komo ka meaʻai i loko o ka ʻōpū. Hoʻokumu ʻia ia i loko o kou ʻōpū liʻiliʻi, ʻoi loa ke ʻai ʻoe i nā ʻakika a me nā momona, e paipai ana i ka pancreas e hoʻōki i ka hana ʻana i ka glucagon a hoʻomaka i ka hana ʻana i ka insulin.
Hoʻolohi pū ka GLP-1 i ka ʻai ʻana ma o ka mālama ʻana i ka ʻai haʻahaʻa. He kuleana koʻikoʻi ko GLP-1 i ka mālama ʻana i nā pae kō koko.
He mea maikaʻi ia ma ke kikowaena makemake i loko o ka lolo a hoʻonui i ka manaʻo o ka māʻona ma ka hoʻolohi ʻana i ka hoʻokaʻawale ʻana o ka ʻōpū. Manaʻo no ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pae GLP-1:
ʻO nā meaʻai protein kiʻekiʻe e like me ka iʻa, ka waiū a me ka yogurt e pili ana i ka pae GLP-1 ma o ka hoʻonui ʻana i ka ʻike insulin.
Ua ʻike ʻia ʻo nā wahine e ʻai ana i nā lau lau ʻōmaʻomaʻo e like me ka spinach a me ke kāpeti e mālama i kā lākou pae GLP-1 ma lalo o ka mana a lilo i ke kaumaha maʻalahi.
Ua hōʻike nā haʻawina i ka ʻai ʻana i nā meaʻai probiotic e hōʻemi i ka ʻai ʻana i ka meaʻai a hoʻonui i nā pae GLP-1.
Cholecystokinin (CCK)
ʻO Cholecystokinin, e like me GLP-1, he hormone māʻona i hana ʻia i loko o nā pūpū ʻōpū. He mea hoopau makemake maoli ia. ʻOi loa ke ʻai ʻoe i ka fiber a me ka protein, hana ʻia ma kahi kokoke i ka piko o ka ʻōpū liʻiliʻi a hōʻailona i ka lolo ʻaʻole ia e pōloli.
Nā manaʻo e hoʻomaikaʻi i ka hormone CCK:
E ʻai i nā meaʻai protein i kēlā me kēia ʻai.
Hoʻomaka ka hoʻokuʻu ʻana o CCK i nā momona olakino.
ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai kiʻekiʻe i ka fiber e hoʻonui i nā pae CCK.
Peptide YY(PYY)
ʻO PYY kahi hormone ʻōpū e hoʻomalu i ka ʻai. Ua hūnāʻia i ka wā e hoʻonui ai ka'ōpū ma hope o kaʻaiʻana a keʻakeʻa loa i ka hana a NPY, e ho'ēmi ana i ka makemake.
Hoʻokuʻu ʻia ʻo ia e nā pūnana kolona. ʻO PYY kahi hormone e hana nui i ka hōʻemi ʻana i ka ʻai a me ka momona. ʻO nā wā lōʻihi o ka hoʻokē ʻai a me ka hoʻokē ʻai ʻana e hōʻemi i nā pae PPY. ʻOi aku ka lōʻihi o ka PPY ma mua o nā hormones ʻē aʻe.
Hoʻomaka ia e piʻi ma kahi o 30 mau minuke ma hope o ka ʻai ʻana a laila noho kiʻekiʻe a hiki i ʻelua hola. Manaʻo e hoʻomaikaʻi i nā pae PYY:
No ka mālama pono ʻana i ke kō koko, pono ʻoe e haʻalele i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia a me nā kaʻa. Hiki i ke kō koko kiʻekiʻe ke hoʻopilikia i nā hopena o PYY.
E ʻai i ka protein o ka holoholona a mea kanu paha.
ʻO Testosterone ka hormone kāne. Hoʻokumu nā wāhine i nā haʻahaʻa haʻahaʻa o ka testosterone (15-70 ng / dL). Kōkua ʻo Testosterone i ka puhi ʻana i ka momona, hoʻoikaika i nā iwi a me nā ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka libido.
I nā wahine, hana ʻia ka testosterone i nā ovaries. Hiki i ka makahiki a me ke koʻikoʻi ke hoʻemi nui i nā pae testosterone i nā wahine.
ʻO nā haʻahaʻa testosterone haʻahaʻa ke kumu o ka nalo ʻana o ka iwi iwi, ka nalowale o ka nui o ka ʻiʻo, ka momona a me ke kaumaha. Hoʻonui kēia i ke koʻikoʻi a me ka mumū e alakaʻi ana i ka hoʻonui ʻana i ka momona. E hoʻomalu i nā pae testosterone;
ʻO ka flaxseed, prunes, ʻanoʻano paukena, nā kīʻaha piha, etc. E ʻai i nā meaʻai momona i ka fiber, e like me
E hoʻoikaika mau e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pae testosterone a hoʻonui i ka metabolism.
E lawe i ka huaora C, nā probiotics a me nā mea hoʻohui magnesium e pale i ka constipation.
E hōʻole i ka ʻai ʻana i ka waiʻona no ka mea hiki ke hōʻino i ke ake a me nā puʻupaʻa.
E lawe i ka zinc a me nā mea hoʻohui protein e hoʻomaikaʻi i nā pae testosterone.
Progesterone
Pono e kaulike nā hormones progesterone a me estrogen e kōkua i ke kino e hana pono.
Hiki ke hāʻule ka pae Progesterone ma muli o ka menopause, ke kaumaha, ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau hoʻomalu hānau, a i ʻole ka ʻai ʻana i nā meaʻai i loaʻa nā lāʻau antibiotic a me nā hormones e hoʻololi i ka estrogen i loko o ke kino. Hiki ke hopena i ke kaumaha a me ke kaumaha.
E kūkākūkā i kahi loea e pili ana i ka mana hānau ʻana ke koho maikaʻi loa iā ʻoe.
Hōʻalo i ka ʻai ʻana i ka ʻiʻo i hana ʻia.
E hooikaika mau.
Hana i nā hana hanu hohonu.
E haʻalele i ke kaumaha.
Melatonin
MelatoninHe hormone ia i huna ʻia e ka pineal gland e kōkua i ka mālama ʻana i ka circadian rhythm. Ke piʻi aʻe nei nā pae melatonin mai ke ahiahi a i ke ahiahi a me ke kakahiaka nui. Ke hiamoe ʻoe i loko o kahi lumi pouli, piʻi ka melatonin a hāʻule ka mahana o ke kino.
Ke hana ʻia kēia, hoʻokuʻu ʻia ka hormone ulu, kahi e kōkua ai i ke kino e hoʻōla, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino, kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo lean, a hoʻonui i ka iwi iwi.
Akā inā hoʻopilikia ʻia ka circadian rhythm, ʻaʻole hiki iā mākou ke lawa ka hiamoe a i ʻole ka pōʻeleʻele pono e kōkua i ko mākou kino e hoʻōla. Hoʻonui kēia i ke koʻikoʻi, kahi e alakaʻi ai i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. E hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe o ka melatonin;
Moe i loko o kahi lumi pouli.
Loaʻa i nā hola 7-8 o ka hiamoe.
Mai ʻai i ka pō.
E hoʻopau i nā mea uila a pau e like me ke kelepona hele a me nā kamepiula ma mua o ka moe.
ʻO nā meaʻai protein e like me ka waiū a me nā huahana waiu, tryptophan Kōkua ia i ka hoʻoulu ʻana i ka melatonin i loko.
Aia i loko o ka maiʻa ka amino acid tryptophan, kahi e hoʻonui ai i ka hana o ka melatonin.
Glucocorticoids
ʻO ka mumū ka hana mua i ka hana ho'ōla. Eia naʻe, hiki i ka mumū mau loa ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi ʻole. ʻO ka piʻi paona kekahi o lākou. Kōkua nā Glucocorticoids i ka hoʻēmi ʻana i ka mumū. Hoʻoponopono pū nā Glucocorticoids i ka hoʻohana ʻana i ke kō, ka momona a me ka protein i loko o ke kino.
Ua ʻike ʻia nā Glucocorticoids e hoʻonui i ka momona a me ka haʻihaʻi protein, akā e hoʻemi i ka hoʻohana ʻana i ka glucose a i ʻole ke kō ma ke ʻano he kumu ikehu.
No laila, alakaʻi nā pae kō koko i ka pale ʻana o ka insulin i ke kino. ʻO ke kūpaʻa ʻana o ka insulin e alakaʻi i ka momona a me ka maʻi diabetes ke waiho ʻole ʻia.
E ho'ēmi i ke kaumaha o ke kino a me ka noʻonoʻo e hoʻemi i ka mumū i loko o ke kino.
E hoʻohana i nā huaʻai hou, nā lau lau, nā huaʻai, nā protein lean a me nā nati, nā hua, ka aila ʻoliva, ka aila iʻa, a me nā mea ʻē aʻe e hōʻemi i ka mumū. ʻai i nā momona maikaʻi.
Loaʻa i nā hola 7-8 o ka hiamoe.
E inu i ka 3-4 lita o ka wai i kēlā me kēia lā.
E hoʻoikaika mau i ka hoʻoikaika kino a me ke kino.
E hoʻolimalima manawa me kāu poʻe aloha.
Ke kaumaha, hopohopo etc. Inā pilikia kāu, e hele i ke kauka e hoʻoponopono.
E haʻalele i nā meaʻai pōʻino e like me ka mea e hoʻonui ai i ka mumū i loko o ke kino.
Hana pū nā hormones e hoʻonui a hoʻemi paha i ka ʻai a mālama a puhi i ka momona. ʻO kēlā me kēia koho āu e hana ai i ke ola e pili ana i kēia kemika paʻakikī; ma hea ʻoe e noho ai, pehea ka lōʻihi o kou hiamoe ʻana, inā he keiki kāu, inā ʻoe e hoʻoikaika kino ...
Inā maikaʻi ʻole kā mākou ʻōnaehana hormonal, pilikia paha ʻoe i ko mākou kaumaha. ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻai a me ke ʻano o ka nohona a mākou i helu ai ma luna nei he hopena maikaʻi i nā hormones, a iā ʻoe ke hoʻololi i kēia!
