He aha kāu ʻike e pili ana i nā pono o ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai?
Manaʻo ka nui o nā wahine ʻo ka hāpai ʻana ka manawa kūpono e noho ai a hoʻomaha. Akā ʻo ka mea i ʻike ʻole ʻia e ka hapa nui, ʻo ia ka mea e pono ai ka wahine e ikaika a mākaukau no ka hānau ʻana.
ʻO ke kaumaha nui o ka hāpai ʻana, ka luhi kakahiaka a me ka ʻeha hope hiki ke makemake e noho i ka lā a pau. Eia naʻe, ʻaʻole maikaʻi ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi no kou olakino e like me kāu pēpē i hānau ʻole ʻia.
ʻO ka hoʻonui ʻia ʻana o nā noiʻi noiʻi e hōʻike ana he mea koʻikoʻi ka pono o ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai i ke olakino makuahine a me nā pēpē. ʻO 20-30 mau minuke o ka hoʻoikaika haʻahaʻa haʻahaʻa i manaʻo ʻia no nā wahine hāpai i kēlā me kēia lā o ka pule.
Eia mākou ma ʻaneʻi me kahi ʻatikala kikoʻī e pili ana i nā pono o ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai, nā pono o ka hele wāwae i ka wā hāpai a me nā hoʻomaʻamaʻa pono e pale ʻia. Heluhelu maikaʻi…
Nā Pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai
Nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai
Kāohi i ke kaumaha nui
ʻAʻole hiki ke loaʻa ka paona i ka wā hāpai, akā hiki ke hoʻopōʻino i kou olakino a me kāu pēpē i hānau ʻole ʻia.
ʻO ka loaʻa ʻana o ke kaumaha i ka wā hāpai e hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi maʻi gestational a me ke koko kiʻekiʻe.
akā,hooikaika mauE kōkua ia iā ʻoe e puhi i nā calorie keu a e hoʻomalu i ke kaumaha.
Eia kekahi, ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka wā hāpai e hoʻemi i ka pilikia o ka hoʻopiʻi ʻana i ka hāpai ʻana a me ka pilikia o ka hānau ʻana.
Hoemi i ka hiki o ka constipation
Ke hoʻohana nei i nā mea hoʻohui hao a hoʻonui i ka pae o ka progesterone i ke kino i ka wā hāpaii ka constipation no ke aha i hiki ai.
Akā ʻaʻole ʻike maʻamau nā wahine e hoʻoikaika a hoʻoikaika mau i ka constipation.
ʻO ke kino ikaika e hōʻoia i ka maʻamau o ka ʻōpū. ʻO 30 mau minuke o ka hele wikiwiki ʻana i kēlā me kēia lā e mālama mau i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū.
Eia kekahi, kōkua ka hoʻomaʻamaʻa māmā i ka ʻai ʻana a hoʻomaha i ka constipation.
Me ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui i ka fiber dietary a me ka inu wai e pale ai i ka constipation.
hoʻohaʻahaʻa i ke koko
Piʻi ke koko i kekahi manawa i ka wā hāpai, akā inā loaʻa pinepine a kiʻekiʻe paha, hiki ke hana i ka preeclampsia.
ʻO ka ʻeleu e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā pilikia obstetric e like me ke koko kiʻekiʻe.
Kāohi i ka maʻi diabetes gestational
Hiki i ka hoʻoikaika kino ʻana mai ka wā mua o ka hāpai ʻana ke kōkua i ka pale ʻana i ka maʻi diabetes gestational. He maʻi maʻamau kēia i loaʻa i nā wahine momona.
Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i ka metabolism glucose a pale i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha i ka wā hāpai. pale ʻana i ka insulinhoemi ana.
hoʻomaikaʻi i ke ʻano
ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai ʻo ia ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano i ka wā hāpai. Ua like ia me na laau lapaau ma keia ano.
hooikaika kino,hoʻoluhi vehopohopoKākoʻo ia i ka hoʻokuʻu ʻana o nā endorphins i ke kino, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano.
Eia kekahi, kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe, kahi mea nui i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano.
Hoʻomaha i ke kua a me ka ʻeha pelvic
ʻO ka mea maʻamau, ʻike nui nā wahine i ka ʻeha o ke kua i ko lākou komo ʻana i ka lua a me ke kolu o nā trimesters. Hiki ke hoʻonui ʻia kēia kaumaha ma muli o nā loli posture a me nā ʻiʻo paʻakikī.
ʻO ka hoʻoikaika kino ka koho maikaʻi loa e hoʻomaha i ke kua a i ʻole ka ʻeha pelvic.
ʻO ka hoʻoikaika mau ʻana e hoʻoikaika i nā ʻiʻo, e kōkua i ke kino e hoʻoponopono maikaʻi i nā ʻeha hāpai.
Pono i ka hana ʻana i ka luhi
ʻO ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā e hōʻoluʻolu iā ʻoe a hakakā i ka luhi. No ka mea, hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i ka ʻōnaehana cardiovascular, no laila ʻaʻole ʻoe e luhi koke.
ʻO kekahi kumu o ka luhi i ka wā hāpai, ʻo ia ka hoʻomaha ʻole a hiki ʻole ke hiamoe maikaʻi i ka pō. Akā ʻo ka hoʻoikaika mau ʻana e alakaʻi i ka hiamoe hohonu a me ka hoʻomaha hoʻomaha hou.
Kāohi i nā wrinkles
ʻO ka loaʻa ʻana o ka ʻili olakino a ʻālohilohi kekahi o nā pono o ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai. Kōkua ia i ka mālama ʻana i ka elasticity o ka ʻili ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe koko.
Ke hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i ka hou, hoʻoneʻe pū ia i nā toxins mai ke kino. Eia kekahi, ʻo ka hoʻoikaika kino kekahi o nā ala maikaʻi loa e pale ai i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha nui, hiki ke loaʻa i loko o kou ʻōpū.nā kaha kiko pale aku i ka poino.
E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino, e ʻai i ke olakino a mālama pono i kou ʻili i mea e pale aku ai i nā kiko kikoʻī maikaʻi ʻole ma ka ʻōpū, pūhaka a me nā ʻūhā.
Nā mea e noʻonoʻo ai i ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai
He hoʻoikaika kino ka hele wāwae i ka wā hāpai.
ʻO nā koho maikaʻi ʻē aʻe e pili ana i ka ʻauʻau ʻana, ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa aerobic, a me ke kaʻa kaʻa me ka paʻa paʻa.
E hōʻalo i ka hoʻoikaika kino no ka mea e luhi ʻoe.
Hoʻomaʻamaʻa mau, hoʻopololei a hoʻomaha i ka wā hoʻomaʻamaʻa.
E inu i ka nui o ka wai no ka hoʻomaʻemaʻe.
E hoʻomaka mālie, e hoʻoikaika a neʻe.
E ʻoi aku ka leʻaleʻa inā hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino me kāu hoa a i ʻole kahi hoaaloha.
Inā ʻaʻole maopopo ʻoe inā palekana kekahi hana a i ʻole ka hana kino i ka wā hāpai, e nānā mua me kāu kauka.
Ma luna, ua ʻōlelo mākou i nā pono o ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai. Ua ʻōlelo mākou ʻo ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa i hiki ke hana i kēia manawa ʻo ka hele wāwae. ʻO ka hele wāwae i ka wā hāpai e kōkua i ke kanaka e noho kino a olakino. He mea koʻikoʻi loa ia a pono no ke olakino o ka pēpē. ʻO ka hele wāwae i kēlā me kēia lā a i ʻole ka hele wikiwiki ʻana; I mea e noʻonoʻo pono ai no ka manawa lōʻihi, pono e hana i ka hele wāwae i mea maʻamau i ka wā hāpai.
He kōkua ka hele wāwae i ka wā hāpai?
ʻO ka hele wāwae ʻana i ka wā hāpai he hana maikaʻi loa ia no nā makuahine hāpai. He mea maikaʻi loa ia no ka mea ʻaʻole ia e koi i nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi a ʻaʻole luhi i nā wāwae. Hiki iā ʻoe ke hele wāwae i kēlā me kēia manawa. Eia hou, e pōmaikaʻi ka hele wāwae i ka puʻuwai a me ka māmā ma o ka hoʻomalu ʻana i ke kaumaha kaumaha.
I ka wā e hele ai i ka wā hāpai
ʻO ka hele wāwae no nā wāhine hāpai e paipai ʻia e nā kauka lapaʻau he nui. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hele wāwae mai ka lā mua o ka hāpai ʻana. He ʻano hoʻoikaika maʻalahi a maʻalahi hiki ke hana i ka wā hāpai me ka ʻole o ka pilikia. Akā, e like me ka ʻōlelo aʻo a ke kauka, pono ʻoe e mālama i kekahi mau mea e like me ka manawa āu e noho ai.
Nā pōmaikaʻi o ka hele wāwae i ka wā hāpai
olakino o ka pēpē
ʻO ka hoʻoikaika hele wāwae maʻalahi i ka wā hāpai e mālama i ke kaumaha o ka makuahine a me ke pēpē. Loaʻa i ke pēpē ke kaumaha ma ke ʻano olakino.
ka maʻi diabetes gestational
ʻO kahi mea maʻamau i loaʻa i kēlā me kēia makuahine hou ke kiʻekiʻe o ke kō i loko o ke koko e alakaʻi ai i ka maʻi diabetes type 2 ma hope o ka hānau ʻana.
Hoʻonui ia i ka pilikia o ka hānau mua ʻana.
ʻO ka hopena ʻē aʻe he pēpē momona. He olakino maikaʻi ka hele wāwae ʻana i ka wā hāpai ʻana no ka mea e mālama ʻia ke kaumaha a mālama i ka maʻi diabetes gestational.
Hānau hānau maʻamau
ʻO ka hele wāwae ʻana i ka wā hāpai e ʻae iā ʻoe e loaʻa ka hānau maʻamau ma mua o ka ʻāpana cesarean.
Hoʻonui ka hele wāwae i ka maʻalahi o nā ʻiʻo ʻūhā.
Ua hōʻoia ʻia ʻo ka hele ʻana i ke kakahiaka nui i ka wā hāpai no ka hānau maʻamau e hāʻawi i nā hopena maikaʻi.
Hoemi i ka eha a me ka pilikia
He mea maʻamau ka nui o nā makuahine hāpai i ka ʻeha a me ka ʻeha ma nā wahi like ʻole o ke kino.
He kōkua nui ka hele wāwae i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha.
Hoʻomalu i ka loaʻa kaumaha
E like me kā mākou i ʻōlelo ai ma ka ʻāpana e pili ana i nā pono o ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai, kōkua ka hele wāwae i ke kanaka e noho kino.
Mālama ʻo ia i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha maikaʻi ʻole a hoʻoikaika i ke ʻano hana. Eia kekahi, ʻo ka hele wāwae e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular.
ka noho hoʻoluhi ʻole
ʻO ka hopohopo, ka hiamoe, a me ka luhi paha; ʻO ka hele wāwae e kōkua iā lākou a pau a alakaʻi i kahi nohona hauʻoli holoʻokoʻa.
Pehea e hele ai i ka wā hāpai?
ʻEkahi Trimester
ʻO ka trimester mua a hiki i 13 wiki. He mea kūpono ka hele lohi i ka trimester mua. ʻO ka hele wāwae wale nō ke kumu o kēia pae. He 15 a 20 mau minuke ka hele wāwae ʻehā lā o ka pule. Hiki iā ʻoe ke hoʻomau ma ka hoʻonui mālie ʻana iā ia e 5 mau minuke ʻelima mau manawa o ka pule.
ʻO ka pae aʻe ka pae waena. I kēia pae, hele wāwae ʻeono lā o ka pule. E hoʻomaka me 20 mau minuke o ka hele wāwae a hana i ʻeono lā o ka pule. ʻO ka hope, e hoʻoholo i ka hele wāwae 20 a 40 mau minuke i ʻeono lā o ka pule.
ʻO ka pae aʻe ka pae holomua. E hoʻomaka me ka hele wāwae he 20 mau minuke i ʻelima mau lā o ka pule. E lawe i kēlā i ʻeono lā. E hoʻohui i ka piʻi a me nā alapiʻi a ma ka hopena ua uhi ʻoe i 30 a 60 mau minuke i loko o nā lā ʻeono.
ʻElua Trimester
ʻO ka lua o ka trimester he wiki 13 a 25. E hoʻomaka me ka hele wāwae 4-minute 5-10 mau lā o ka pule. E hoʻonui i ka 15 a 30 mau minuke a hana i ʻeono lā o ka pule.
I ka manawa waena, e hoʻomaka me 20 mau minuke o ka hele wāwae ʻehā a ʻeono lā o ka pule, me ka lōʻihi o 30 a 40 mau minuke.
I nā wāhine hāpai mua, pono e hoʻomaka ka hele wāwae me 30-40 mau minuke o ka hele wāwae ʻeono lā o ka pule. E noʻonoʻo no 50 mau minuke o ka hele wāwae i hoʻokahi lā o ka pule, i ka piʻi ʻana i ke alapiʻi a i ʻole ka hele ʻana i luna.
ʻEkolu Trimester
ʻO 26 a 40 mau pule ke kolu o ka trimester. ʻElima a ʻeono lā o ka pule he hele wāwae maikaʻi i kēia wā. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hele me ka ulu ʻana o ka ʻōpū. Inā he hoʻomaka ʻoe, e hoʻomaka me ka hele wāwae he 10 mau minuke ʻehā a ʻelima mau lā o ka pule. E hele mālie a ho'āʻo e hemo i ka hanu i ka wā e hele ana i kēia māhele. Kū a lohi i kēlā me kēia manawa. I ka pau ʻana o ka hāpai ʻana, ʻoi aku hoʻi i ka mahina 9, pono e hana pono ʻia ka hele wāwae me ka mālama ʻana i nā mea āpau.
I ka pau ʻana o kēia manawa, pono ʻoe e hele wāwae no 5-6 mau minuke 15-30 mau lā o ka pule.
Nā mea e noʻonoʻo ai i ka hele ʻana i ka wā hāpai
I ka hele wāwae ʻana, e hoʻomanaʻo mau i kēia mau mea:
E hele me ka maluhia. Mai hoʻokaumaha loa. ʻO ka mālama ʻana iā ʻoe iho i ke kino a me ke olakino he mea mālama.
E kamaʻilio me ka hele wāwae i kēlā me kēia mau minuke. Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e hanu ana, ʻo ia paha ka manawa e hoʻomaha ai.
Inā ʻike ʻoe i ka nui o ka ʻeha a i ʻole ka pehu koke ʻana, ʻūlū, maule ma hope o ka hele ʻana, pono ʻoe e haʻalele koke i ka hele ʻana a kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka palekana o ka hele ʻana.
E ʻike i kou pae kino. Inā he hoʻomaka ʻoe, e hoʻomaka me ka hele mālie a ʻekolu manawa i ka lā. E ho'āʻo e hoʻomaha i kahi lā ma waena o kēlā me kēia hele. Hoʻohui i kahi lā a i ʻole ke manaʻo ʻoe ua mākaukau. Ma ka hopena o kou hāpai ʻana, pono ʻoe e hele wikiwiki ma mua o ka wā ma mua a ma kahi o 3-4 mau lā o ka pule. Inā ʻoe ma waena, e hoʻomaka me ka hele wāwae ʻehā no 20 mau minuke. Pono ʻoe e hoʻāʻo i ka wikiwiki a ma ka hopena o kou hāpai ʻana e pono ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka wā ma mua a hiki iā ʻoe ke hele ma kahi o ʻelima mau lā o ka pule a manaʻo mau ʻoe i ka ikaika.
Hiki i ka hoʻoikaika kino ke loaʻa nā hopena ʻaoʻao a me nā pōmaikaʻi.
ʻOiai ua ʻike mākou he mea maikaʻi ka hele wāwae no nā makuahine hāpai, i kekahi manawa hiki ke loaʻa nā hopena ʻaoʻao.
maule, luhi, poniuniu, ku'i, huki ʻaʻāE makaʻala no ka ʻeha o ka umauma a nāwaliwali paha. Inā ʻike ʻoe i kekahi o ia mau mea i ka wā e hele ana, e ʻike koke i ke kauka.
Inā loaʻa iā ʻoe ke koko kiʻekiʻe, ka maʻi puʻuwai a i ʻole ka maʻi māmā, e nīnau i ke kauka ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hele.
ʻAʻole pololei ka hele wāwae ʻana i ka wā hāpai. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia me ka wikiwiki, e lohi a hoʻolohe!
Pehea e hele ai i ka wā hāpai?
ʻAʻole maʻalahi ke ala a hoʻomaka e hele koke. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomanaʻo…
mai hooikaika oe ia oe iho
Ma keʻano laulā, ʻo ka hele wāwae ʻana ma kahi o 150 mau minuke i kēlā me kēia pule ua manaʻo ʻia he palekana no ka wahine hāpai. Ke hoʻokaʻawale ʻia, he 30 mau minuke hele wāwae ʻelima mau lā o ka pule. Pono ʻoe e hana i kēia manawa. ʻO ka ʻoi aku o kou ʻeleu, ʻoi aku ka nui o nā pōmaikaʻi e loaʻa iā ʻoe.
Lawe i ka ʻōmole wai
ʻO ka mea nui loa e hana ai i ka wā hāpai ʻaʻole ia e maloʻo. E inu nui i ka wai i ka hele wāwae a me ka hoʻoikaika kino.
Kamaa hele wāwae
No ke kākoʻo ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae, ʻo ke ala maikaʻi loa ka hoʻohana ʻana i nā kāmaʻa hele wāwae. Mai komo i nā pahee a i ʻole nā kāmaʻa e hoʻopilikia ai i kou mau wāwae i ka paheʻe.
Mai poina pale lā
I ke kauwela, ʻo ka hele ʻana me ka pale ʻole o ka lā hiki ke hoʻopilikia i ke ola o kāu pēpē ma muli o nā kukuna ultraviolet. ʻO nā ʻumbrellas, nā pāpale a me nā ʻōmole wai kekahi mau mea ʻē aʻe e poina ʻole. Hiki i ka wai maloʻo ke hoʻonui i ka mahana o kou kino, ʻaʻole maikaʻi ia no kāu pēpē.
Inā loaʻa iā ʻoe ke koko kiʻekiʻe, pilikia naʻau a i ʻole ka hāpai ʻana, e nīnau mau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino.
ʻOiai he mau pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai, ʻokoʻa ke kūlana o kēlā me kēia makuahine hāpai. No laila, ʻokoʻa ka pae a me nā palena o ka hoʻoikaika kino mai kēlā me kēia kanaka.
Pehea e pane ai ke kino i ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai?
I ka wā hāpai, hoʻololi ke kino i nā ʻano he nui. Ke hoʻoikaika kino ʻoe, hiki iā ʻoe ke ʻike i kēia mau loli:
Kaulike: Hiki iā ʻoe ke nalowale i kāu kaulike ma ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai.
Ka wela kino: Piʻi iki ka mahana o ke kino i ka wā hāpai. No kēia kumu, ʻoi aku ka wikiwiki o kou hou ʻana ma mua o kou wā hāpai ʻole.
Hanu: Ke ulu ka pēpē a loli kou kino, pono ʻoe i ka oxygen. Ke nui aʻe kou ʻōpū, hoʻokau ʻo ia i ke kaomi ma ka diaphragm, kahi ʻiʻo kōkua i ka hanu ʻana. Hiki paha iā ʻoe ke pau ka hanu i kekahi manawa.
Ikehu: Ke hana ikaika nei kou kino e hōʻoia i ka ulu ʻana o ke pēpē. ʻO ia ke kumu e lohi ai ʻoe i ka wā hāpai.
Pulse: ʻOi aku ka paʻakikī o ka naʻau a me ka wikiwiki e hoʻolako i ka pēpē me ka oxygen i ka wā hāpai.
Nā hui: Hoʻonui kou kino i kekahi mau hormones i ka wā hāpai. ʻO kēia ka mea eʻoluʻolu ai nāʻiʻo e kākoʻo ana i nā hono. E pale i ka neʻe ʻana i nā ami.
Nā hana e hōʻalo ai i ka wā hāpai
Eia nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai. No laila hiki iā ʻoe ke hana i kekahi ʻano hoʻoikaika kino i ka wā hāpai? ʻAʻole ʻōlelo ʻia kekahi mau ʻano hoʻoikaika kino i ka wā hāpai. No ka mea, hoʻokau i ke kaomi i ka ʻōpū a hiki ke make. I kēia manawa, e nānā kākou i nā hoʻoikaika kino e pale ʻia i ka wā hāpai.
ʻo ka ʻoni ʻana e like me ka lele ʻana
Pono e hōʻalo ʻia nā hana e pili ana i ka lele ʻana a me ka neʻe ʻana i ka wā hāpai. ʻO ia mau neʻe e hoʻopilikia. Hiki iā ia ke hana i nā pilikia kaulike no ka makuahine a me ka pēpē. Hiki ke hoʻopōʻino iā ʻoe a me kāu pēpē.
Paʻa hanu
No ka mea, ua hāpai ʻoe a pono ʻoe e hoʻokō i nā pono o nā kino ʻelua, ʻoi aku ka ikaika e pale i nā hana e pili ana i ka paʻa ʻana o ka hanu. Pono ʻoe a me kāu pēpē i hāʻawi mau i ka oxygen, a ʻo ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke make. ʻO ka hemahema o ka nui o ka oxygen i ka wā o ka hāpai ʻana, hiki ke hoʻopilikia i ka ulu ʻana o ka pēpē i hānau ʻole ʻia.
Luʻu kini ea
E like me kā mākou i ʻōlelo ai, pono e pale ʻia nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka nele o ka oxygen i ka wā hāpai. He pōʻino loa ka luʻu ʻana no ka makuahine a me kāna pēpē i hānau ʻole ʻia, no ka mea, ʻoki ʻia ka hāʻawi ʻana i ka oxygen. Pono e hōʻalo loa i kēia hana i ka wā hāpai e loaʻa ai kahi pēpē olakino.
ʻO nā hoʻoikaika kino e pili ana i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū
ʻO nā hoʻoikaika kino e like me ka noho piha ʻana a i ʻole ka hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻelua, ʻo ia ka neʻe ʻana o ka ʻōpū i mua. ʻO ia mau hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a hiki ke hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo o ka ʻōpū mai ka laina waena, he mea pōʻino i ka makuahine a me ka pēpē.
No ka mea he kiʻekiʻe loa ka pilikia o ka hāʻule ʻana a me ka ʻeha, ʻo ka gymnastics, downhill skiing, snowboarding, etc. Aia ia ma ka papa inoa o nā hoʻoikaika kino e pale aku i ka wā hāpai. ʻO ka loaʻa ʻana o ka ʻeha he mea ʻaʻole pono ʻoe e alo i ka wā hāpai ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hāʻule ʻole. ʻO nā haʻuki ʻē aʻe i komo i loko o kēia māhele ʻo ia ka holo hau, ka holo lio, ka hockey, ka pōpeku, ka lele bungee, etc. Pono e pale 'ia ia mau hana i ka wā hāpai, no ka palekana o kāu pēpē.
Nā hana e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua
ʻO nā hana e pale aku ai i ka wā hāpai ʻana, ʻo ia ka moe ʻana ma kou kua. No ka mea, ʻo ka moe ʻana ma kou kua i kēia wā hiki ke lilo i mea pōʻino a ʻoluʻolu ʻole. Ma kēia kūlana, hoʻopaʻa ke kaumaha o ka ʻōpū e hoʻonui ana i kou mau kīʻaha koko nui, kaohi ʻana i ke kahe ʻana, hiki ke hōʻeha i ka pēpē.
kuʻekuʻe
ʻO nā kuʻekuʻe hope a i ʻole nā wili ʻē aʻe he mea pōʻino loa i kāu pēpē, ʻoi loa i ka wā hāpai. ʻO nā hana ʻē aʻe e pili ana i ka wili hohonu ʻana o nā ami hiki ke hōʻeha iā ʻoe a me kāu pēpē. No laila, no ka loaʻa ʻana o kahi hāpai olakino, pono ʻoe e pale i ke kūlou ʻana i hope.
kū mau
ʻO ke kū mālie e hiki ke hoʻopaʻa i ke kahe ʻana o ke koko a hopena i ka nele o ka oxygen. Hiki i kēia nele o ka oxygen i loko o ke kino o ka makuahine ke kumu i nā pilikia like ʻole e like me ka emi ʻana o ke kahe o ke koko i ka ʻōpū. No laila, hiki ke hoʻopilikia i ka pēpē i hānau ʻole ʻia a i ʻole ka hāʻule ʻole.
I ka manawa hea au e hooki ai i ka hooikaika kino i ka wa hapai?
Aia nā hōʻailona hōʻailona i hoʻouna ʻia e ke kino e hōʻike ana e hoʻōki ke kanaka i ka hoʻoikaika kino. He mea nui e hoʻolohe i kēia mau hōʻailona hōʻailona, i ʻole hiki ke make i ka ʻōpū a me ka makuahine hāpai. Inā ʻike ʻoe i kekahi o kēia mau hōʻailona, pono ʻoe e nīnau koke i ke kauka:
ʻO ke koko ʻokoʻa: ʻAʻole pono ke hoʻoikaika kino ke kumu o ke kahe ʻana o ke koko, akā, ʻo ka hoʻoikaika kino ʻana i ka wā o ka hāpai ʻana, hiki ke hāʻule ke koko.
Paʻakikī i ka hanu ʻana i ka wā hoʻoikaika kino.
Laumapa
Puʻupuʻu
ʻeha umauma
nāwaliwali o ka ʻiʻo
ka pehu a i ʻole ka ʻeha bipi
Hānau mua
hoʻemi ʻia ka neʻe ʻana o ka pēpē
kahe wai amniotic
Nā hoʻoikaika kino e hana i ka wā hāpai
I ka wā hāpai, he mea nui e koho i nā hana i haʻahaʻa haʻahaʻa i ka hāʻule ʻana a i ʻole kekahi ʻeha i ka ligament. Eia nā hana palekana a maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana ma ka home i ka wā hāpai:
hoopumahana ia: He mea nui kēia o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino. Hoʻomākaukau ka pumehana i ke kino no ka hoʻoikaika kino a pale i ka pōʻino.
Hele wāwae: ʻO kēia ka hana maʻamau i hana ʻia i ka wā hāpai.
kaʻa paʻa: He hoʻoikaika ʻē aʻe kēia e hoʻonui ai i ka ikaika o ka ʻiʻo o nā wāwae. ʻOi aku ka maikaʻi o ka holo kaʻa kaʻa paʻa i ka wā hāpai ma mua o ke kaʻa kaʻa mau. No ka mea paʻakikī ke kaupaona ʻana i ke kaʻa me ka ulu ʻana o ka ʻōpū.
Ke holo nei: ʻO ka holo ʻana i ka wā hāpai hiki ke pōmaikaʻi.
Yoga
Pā Pilates
ʻAerobic wai a me ka ʻauʻau.
Nā hana e hana ai i ka wā hāpai
E ho'āʻo e hana i nā hana aʻu e wehewehe ai ma lalo i kēlā me kēia lā i ka wā hāpai. Na kēia mau hana e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo. E hoʻoikaika pū ia i kou mau ami, hoʻomaikaʻi i ke kahe ʻana, hoʻomaha i ka ʻeha hope a kōkua iā ʻoe e hauʻoli nui.
Nā hana hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū
I ka ulu ʻana o kāu pēpē, e ʻike ʻoe i ka piʻi ʻana o ke kīʻaha ma kou kua i lalo. Hoʻopilikia kēia i kou ʻeha hope. Hoʻoikaika kēia mau hana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a hoʻomaha i ka ʻeha hope.
E hoʻomaka i kahi pahu (ma 4 mau wāwae) me nā kuli ma lalo o nā pūhaka, nā lima ma lalo o nā poʻohiwi, nā manamana lima e kū pono ana i mua, a me ka abs i luna e hoʻopololei i kou kua.
Hoʻopili i kou abs a hāpai i kou kua i ke kaupaku. E wili i kou lama a e hoʻomaha iki kou poʻo i mua.
E noho penei no kekahi mau kekona. A laila e hoʻi mālie i ke kūlana pahu. E makaʻala ʻaʻole ʻae i kou kua.
Hana i kēia 10 mau manawa me ka mālie a me ke kani.
E hoʻoneʻe i kou kua e like me kou hiki ke neʻe me ka ʻoluʻolu.
hoʻoikaika kino pelvic tilt
E kū me kou mau poʻohiwi a kū i ka paia.
E mālama mālie i kou mau kuli.
E makahiki kou kua i ka paia. E noho me kēia no 4 kekona a laila hoʻokuʻu.
E hana hou a hiki i 10 mau manawa.
I ka manawa hea e hoʻomaka ai ʻoe e hoʻoikaika hou ma hope o ka hānau ʻana?
Pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka wā e hoʻomaka ai e hoʻoikaika hou. Inā loaʻa iā ʻoe ka hānau ʻana me ka ʻole o ka pilikia, ʻoi aku ka palekana e hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino i kekahi mau lā ma hope o ka hānau ʻana. Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻāpana cesarean a ʻike paha i nā pilikia, pono e kali lōʻihi e hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma hope o ka hānau ʻana.
Inā hoʻoikaika ʻoe i ka wā hāpai, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino ma hope o ka hānau ʻana o ke pēpē. Hoʻomaka mālie. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole nā pilikia ʻē aʻe i ka wā e hoʻoikaika ai, e kū a kamaʻilio me kāu kauka.
