Nui nā wāhine e ho'āʻo ikaika e lilo i ke kaumaha ma ke ʻano olakino ma hope o ka hāpai ʻana. ʻO ka mālama ʻana i kahi pēpē hānau hou, hoʻololi i kahi hana maʻamau, he hana koʻikoʻi.
Akā, ma hope o ka hānau ʻana, pono ʻoe e hoʻi i kahi paona olakino, ʻoi aku hoʻi inā e manaʻo ʻoe e hāpai hou i ka wā e hiki mai ana.
ma ka ʻatikala "nāwaliwali ma hope o ka hānau ʻana", "nā ala hoʻemi kaumaha ma hope o ka hānau ʻana", "nā hana hoʻemi kaumaha ma hope o ka hānau ʻana"e oleloia.
No ke aha e nānā mau ai au i ka hāpai ʻana?
Ua hānau keiki ʻoe i kēia manawa akā hāpai mau ʻoe? ʻO nā kumu e nānā mau ai ʻoe i ka hāpai ʻana:
E noʻonoʻo i kou ʻōpū e like me ka baluna. I ka ulu ʻana o kāu pēpē, e ʻōlohi mālie kou ʻōpū. ʻAʻole e pohā ka baluna ke hele kāu pēpē i waho. Akā, hoʻokuʻu mālie ʻia ka ea i loko o ka baluna. A inā ʻoe i ʻike, paʻa ka ea i nā baluna inā e liʻiliʻi lākou a aia ka nui o ka ea ma waho.
Ma hope o ka hānau ʻana o kāu pēpē, hoʻololi ka hormonal i ke kino e hoʻi mālie ka ʻōpū i kona ʻano ma mua o ka hāpai ʻana. Eia naʻe, he 7-8 mau pule no ka hoʻi ʻana o ka ʻōpū i kona nui maʻamau.
I ka wā o kou hāpai ʻana, mālama ʻia ka meaʻai nui āu e ʻai ai e hānai i kāu pēpē ma ke ʻano o ka momona.
He aha ke kaumaha o ka pēpē?
ʻO ka nui i manaʻo ʻia no ke kanaka olakino e loaʻa ke kaumaha ma waena o 11.5-16 kg i ka wā hāpai.
Loaʻa kēia paona i ka pēpē, ka placenta, ka wai amniotic, ka ʻiʻo o ka umauma, ka nui o ke koko, ka hoʻonui ʻana i ka ʻōpū, a me nā hale kūʻai momona. ʻO ka momona keu ka mea i mālama i ka ikehu no ka hānau ʻana a me ka hānai ʻana.
Eia nō naʻe, ʻoi aku ka nui o ka paona i ka momona. ʻO kēia ka mea i kapa pinepine ʻia e nā kānaka he "paona pēpē".
Ma kahi o ka hapalua o nā wāhine e loaʻa i ka nui o ke kaumaha i ka wā hāpai.ʻO nā hopena maikaʻi ʻole o kēia piʻi paona keu nei:
- Hoʻonui ka pilikia o ke kaumaha i ka wā e hiki mai ana.
- Hoʻonui ka pilikia o ka maʻi diabetes a me ka maʻi puʻuwai.
- ʻOi aku ka nui o ka pilikia o ka hoʻopiʻi ʻana i nā hāpai ʻana ma hope.
ʻOi aku ka nui o ke olakino no nā wahine me ka maʻi diabetes gestational.
Eia ka mea e pono ai e hoʻi i ka pae kaumaha olakino i ka hikiwawe. ʻano hoʻemi kaumaha postpartum...
Nā ʻano hoʻemi kaumaha ma hope o ka hānau ʻana
e hooiaio
Hoʻomaka ka nui o nā makuahine kaulana ma ke kīwī i ko lākou kūlana nāwaliwali mua ma hope koke o ka hānau ʻana. ʻOiai e hana ana kēia i ka manaʻo he maʻalahi ka lilo ʻana o ke kaumaha ma hope o ka hānau ʻana, pono ʻoe e ʻike he manawa e lilo ai ke kaumaha ma hope o ka hānau ʻana.
Ma kahi noiʻi, ua ʻike ʻia ua loaʻa nā wahine i ka awelika o 12-0,5 kg ʻoi aku ka paona 3 mau mahina ma hope o ka hānau ʻana.
ʻO kekahi noiʻi ʻana o nā wahine 831 i ʻike ʻia he 40.3% ka loaʻa ʻana o 2,5 kilograms ma mua o ka loaʻa ʻana i ka wā hāpai. Eia kekahi, 14-20% o nā wahine i loaʻa iā 5 kg keu.
Ma muli o ka nui o ke kaumaha i loaʻa iā ʻoe i ka wā hāpai, he mea ʻoiaʻiʻo ka manaʻo e hiki iā ʻoe ke lilo ma kahi o 4,5kg i hoʻokahi a ʻelua makahiki.
ʻOiaʻiʻo, me ka meaʻai maikaʻi a me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā poho kaumaha āu e makemake ai. ʻOiai ʻokoʻa ka nui o ke kaumaha ma hope o ka hānau ʻana, ʻo ka mea nui ka hoʻi ʻana i kahi pae paona olakino.
E pale i nā meaʻai pōʻino
ʻai haʻaluluʻO nā meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa-calorie e manaʻo e lilo i ka nui o ke kaumaha i ka manawa pōkole loa.
Ma hope o ka hānau ʻana i ka pēpē, pono e ʻai maikaʻi i mea e ola ai ke kino. Eia hou, inā e hānai ʻoe, pono ʻoe i nā calorie ʻoi aku ma mua o ka mea maʻamau.
Loaʻa paha i ka meaʻai haʻahaʻa-calorie nā meaʻai koʻikoʻi, hiki paha iā ʻoe ke luhi. ʻO kēia ka mea kū'ē i ka mea āu e pono ai i ka wā e mālama ai i kahi hānau hou.
Ke manaʻo nei e paʻa mau ana kou paona, pono e hoʻemi ʻia ka nui o ka calorie ma kahi o 500 calories i kēlā me kēia lā no ka loaʻa ʻana o kahi poho paona palekana ma kahi o 0.5kg i kēlā me kēia pule.
Eia kekahi laʻana, hiki i ka wahine keʻai i 2.000 calories i ka lā eʻai i 300 mau calorie liʻiliʻi a puhi i ka 200 calories hou ma o ka hoʻoikaika kino, e ho'ēmi ana i ka huina o 500 calories.
Ua ʻike ʻia nā haʻawina no nā wahine e hānai ana i ka lilo ʻana o kēia nui o ke kaumaha ʻaʻohe hopena ʻino i ka hana waiū a i ʻole ka ulu ʻana o ka pēpē.
E hānai i kāu pēpē me ka waiū umauma
waiu waiuhāʻawi i nā pono he nui no ka makuahine a me ka pēpē; ʻo kēia mau mea:
Hāʻawi i ka meaʻai
Loaʻa i ka waiū umauma nā meaʻai a pau e pono ai ke pēpē no ka ulu ʻana.
Kākoʻo i ka ʻōnaehana pale o ka pēpē
Loaʻa i ka waiū umauma nā antibodies koʻikoʻi e kōkua i ka pēpē e hakakā i nā maʻi maʻi a me nā maʻi bacteria.
Hoʻemi i ka nui o ka ʻōpū
Kōkua ka hānai ʻana i ka ʻiʻo o ka ʻōpū e hoʻi koke i kona nui maʻamau ma hope o ka hānau ʻana.
Hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi i nā pēpē
He haʻahaʻa ka pilikia o nā pēpē i hānai ʻia i ka māmā, ka ʻili, ka momona, ka maʻi diabetes, ka maʻi maʻi leukemia a me ka maʻi maʻi make pēpē koke, ma waena o nā maʻi ʻē aʻe.
Eia kekahi, ua hōʻike ʻia ka hānai ʻana i ke kaumaha o ka makuahine. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina o 4.922 wahine lactating ua nalowale nā mea komo i ka awelika o 1.68 kg ʻoi aʻe ke kaumaha ʻeono mahina ma hope o ka hānau ʻana i hoʻohālikelike ʻia me nā wahine hānai ʻole. ʻO nā haʻawina ʻē aʻe i hāʻawi i nā hopena like.
E helu i nā calorie
Hiki i ka helu ʻana i nā calorie ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo i ka nui o kāu ʻai ʻana a me nā wahi pilikia i kāu ʻai.
ʻO ka mea hou aku, kōkua ia e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o nā calorie e hāʻawi i ka ikehu a me ka meaʻai āu e pono ai.
Hiki iā ʻoe ke hana i kēia ma ka mālama ʻana i kahi diary meaʻai, me ka hoʻohana ʻana i ka app hoʻomanaʻo, a i ʻole ke kiʻi ʻana i nā mea āu e ʻai ai.
Nui nā polokalamu kelepona pono e kōkua iā ʻoe e ana i nā calorie o kāu mea e ʻai ai. ʻO ka hoʻohana ʻana i kēia mau ʻenehana hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka nui o nā ʻāpana a koho i nā meaʻai olakino maikaʻi e hāpai ana i ka pohō kaumaha.
E ʻai i nā meaʻai fibrous
ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai kiʻekiʻe i ka fiber e kōkua i ka hoʻemi kaumaha. No ka laʻana, ua ʻike ʻia kahi noiʻi o 1,114 mau mākua i ka ʻai ʻana i ka 10 grams o ka fiber soluble i kēlā me kēia lā i hopena i ka 3.7% ka emi ʻana o ka momona o ka ʻōpū ma kahi o ʻelima mau makahiki.
ʻO ka fiber soluble ke kōkua iā ʻoe e piha i ka lōʻihi ma o ka hoʻolohi ʻana i ka ʻai ʻana a me ka hōʻemi ʻana i nā pae hormone pōloli.
Eia kekahi, hoʻoheheʻe ʻia ka fiber soluble i loko o nā ʻakika momona pōkole i loko o ka ʻōpū. Hoʻonui kēia i nā kiʻekiʻe o nā hormones satiety cholecystokinin (CCK), glucagon-like peptide-1 (GLP-1), a me peptide YY (PYY). ʻO kēia mau hopena i ka hoʻoemi ʻana hoʻi e hoʻemi i ka lawe ʻana i ka calorie ma ka laulā.
ʻai i nā protein olakino
ʻO ka ʻai ʻana i ka protein i ka meaʻai e hoʻolōʻihi i ka metabolism, hoʻemi i ka makemake a me ka lawe ʻana i ka calorie. Hōʻike nā haʻawina he ʻoi aku ka nui o nā hopena thermic ma mua o nā meaʻai ʻē aʻe.
ʻO ia hoʻi, ʻoi aku ka nui o ka ikehu o ke kino mai nā meaʻai ʻē aʻe, ʻo ia ka mea e puhi ai i nā calorie.
Hoʻonui pū ka protein i nā hormones satiety GLP-1, PYY a me CCK a hoʻonui i ka hormone pōloli.ke kuhii hoopau i ka makemake.
No ka laʻana, ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻo ka poʻe i ʻai i ka meaʻai me ka 30% protein i kēlā me kēia lā e ʻai i ka 441 mau calorie liʻiliʻi i hoʻohālikelike ʻia i ka meaʻai me ka liʻiliʻi o ka protein. Loaʻa i nā kumu protein olakino ka ʻiʻo wīwī, nā hua manu, nā iʻa, nā legumes, nā nati, nā hua a me ka waiū.
E ʻai i nā meaʻai ʻai maikaʻi
Hiki i nā meaʻai i loko o kou home ke hoʻoikaika nui i kāu meaʻai. Hōʻike nā haʻawina e hoʻopiha ʻia nā hale o ka poʻe momona i nā meaʻai ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā hale o ka poʻe i loko o kahi pae paona olakino.
e like me nā huaʻai, nā nati, nā huaʻai a me ka yogurt ʻai meaʻai olakinoMa ka mālama ʻana iā lākou ma ka home, hiki iā ʻoe ke hoʻopau iā lākou ke ʻike ʻoe i ka pōloli.
Hōʻalo i ke kō i hoʻohui ʻia a me nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia
He kiʻekiʻe nā calorie ke kō a me nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia a haʻahaʻa pinepine i nā meaʻai. No laila, pili ka lawe nui ʻana i ke kō i hoʻohui ʻia a me nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia me ka piʻi nui ʻana o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, ka maʻi diabetes, ka maʻi puʻuwai a me kekahi mau maʻi maʻi.
ʻO nā kumu maʻamau o ke kō, ʻo ia nā mea inu kō, wai huaʻai, nā lole o kēlā me kēia ʻano, nā mea ʻono, nā keke, nā kuki, nā paina, a me nā meaʻai ʻē aʻe.
Ke koho ʻana i ka meaʻai ma ka hale kūʻai, e heluhelu i nā lepili. Inā ʻo ke kō kekahi o nā mea mua ma ka papa inoa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻalele ʻana i kēlā huahana.
Hiki ke hōʻemi ʻia ka ʻai ʻana o ke kō ma ka pale ʻana i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia a me ka ʻai ʻana i nā meaʻai kūlohelohe e like me nā mea kanu, nā legumes, huaʻai, ʻiʻo, iʻa, hua manu, nati a me ka yogurt.
pale i nā meaʻai i hana ʻia
ʻO nā meaʻai i hana ʻia he kiʻekiʻe i ke kō, nā momona maikaʻi ʻole, ka paʻakai a me nā calorie, ʻo ia mau mea āpau e hiki ke keʻakeʻa i kāu hoʻoikaika paona.
Aia i loko o kēia mau meaʻai nā meaʻai wikiwiki a me nā meaʻai i hoʻopaʻa ʻia e like me nā ʻōpala, nā kuki, nā meaʻai i kālua ʻia, ka lole, nā meaʻai mākaukau. Eia kekahi, ʻoi aku ka addictive o nā meaʻai i hana ʻia.
Hiki iā ʻoe ke hoʻemi i ka nui o nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia ma ka hoʻololi ʻana iā lākou me nā meaʻai hou.
e kaawale i ka waiona
He kiʻekiʻe ka waiʻona i nā calorie. Eia kekahi, pili ia me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a hiki ke alakaʻi i ka nui o ka momona e mālama ʻia a puni nā ʻōpū, ʻike ʻia hoʻi ke kumu o ka momona o ka ʻōpū.
Hiki i ka waiʻona ke hoʻemi iki i ka nui o ka waiū umauma i nā makuahine hānai. Eia hou, hiki ke hoʻololi i ka waiʻona i kāu pēpē ma o ka waiū umauma.
No laila, e pale i ka waiʻona i ka wā e hānai ai a i ka wā o ke kaumaha.
E hana i kahi papahana hoʻoikaika kino
ʻO nā hoʻoikaika kino e like me ka cardio, ka hele wāwae, ka holo ʻana, ke kaʻa kaʻa, a me ka hoʻomaʻamaʻa wā waena e kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie a loaʻa i nā pono olakino he nui. Hoʻoikaika kinoHoʻomaikaʻi ia i ke olakino o ka naʻau, hoʻemi i ka pilikia a me ka paʻakikī o ka maʻi diabetes, a hiki ke hōʻemi i ka pilikia o nā ʻano maʻi kanesa.
ʻOiai ʻaʻole kōkua ka hoʻomaʻamaʻa wale ʻana i ka pohō kaumaha, e loaʻa iā ʻoe nā hopena ʻoi aku ka maikaʻi inā hoʻohui ʻoe me ka meaʻai kaulike.
no ka lawa o ka wai
He mea nui ka inu ʻana i ka wai no ka poʻe e hoʻāʻo nei e hoʻemi i ke kaumaha. Ua ʻike ka poʻe noiʻi ʻo nā wahine momona i inu i ka 1 lita a ʻoi aʻe paha o ka wai i kēlā me kēia lā ua lilo i 12kg hou i loko o 2 mahina.
ʻO ka wai inu e hoʻemi i ka makemake a me ka lawe ʻana i ka calorie. No nā wāhine hānai, he mea nui ka hoʻohana ʻana i ka wai no ka hoʻololi ʻana i nā wai i nalowale ma ka hana ʻana i ka waiū.
ʻO ka manaʻo e inu i ka liʻiliʻi o 2 lita o ka wai i ka lā e kōkua i ka hoʻemi kaumaha, ʻoiai ʻo kekahi mau wahine e hānai ana a hoʻoikaika nui paha e pono ai.
lawa ka hiamoe
ʻO ka hiamoe hoʻopilikia kino i ke kaumaha o ke kino. Ua hōʻike ʻia kahi loiloi o nā makuahine a me ka hiamoe ua pili ka insomnia i ka piʻi nui ʻana o ke kaumaha ma hope o ka hāpai ʻana.
Hiki ke pili kēia pilina i ka poʻe mākua ma ka laulā. ʻO nā haʻawina he 13 i nā mākua, ua ʻike ʻo 8 ua pili ka insomnia me ka loaʻa kaumaha.
No nā makuahine hou, paʻakikī ka loaʻa ʻana o ka hiamoe nui. Hiki ke kōkua i ka moe ʻana i ka wā e hiamoe ana kāu pēpē a noi i ka ʻohana a me nā hoaaloha no ke kōkua.
noi i ke kokua
He kūlana paʻakikī a koi nui ka lilo ʻana i makuahine hou. Hiki ke kaumaha ka insomnia a me ke kaumaha, a ʻo 15% o nā makuahine ke ʻike i ke kaumaha ma hope o ka hāpai ʻana.
Inā pilikia ʻoe a hopohopo a paʻakikī paha e hoʻokō, mai makaʻu e kiʻi i ke kōkua. E noi i kāu mau hoaaloha a me kou ʻohana no ke kōkua.
Inā makemake ʻoe i ke kōkua hou aʻe, hiki iā ʻoe ke ʻimi i ke kōkua mai ke kauka, meaʻai meaʻai a i ʻole ka psychologist.
Ma ka hopena;
He mea maʻamau ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma hope o ka hāpai ʻana. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻi ʻana i kahi paona olakino he mea maikaʻi ia no kou olakino a me nā hāpai ʻana e hiki mai ana.
pohō kaumaha ma hope o ka hānau ʻanaʻO ke ala maikaʻi a lanakila loa e hāpai ai, ʻo ia ka meaʻai olakino, ka hānai ʻana a me ka hoʻoikaika kino.
