I koʻu wā ʻōpiopio, maopopo iaʻu ua makemake ʻoe i nā meaʻai palai a me nā mea inu momona ma mua o nā ʻōmaʻomaʻo.
Akā, e like me ka World Health Organization, hoʻokahi o 10 mau ʻōpio i ke kaumaha a i ʻole ka momona ma muli o ka maikaʻi ʻole o ka meaʻai a me ka noho ʻana.
ke kaumaha nui, ka maʻi diabetes, hypertension, maʻi puʻuwai a hoʻoulu i nā pilikia pili. Ma keʻano laulā,ʻo ka poʻe i paʻakikī i ka wā'ōpiopio ke kaumaha i ko lākou ola a hoʻomau i ka hakakā me nā maʻi pili.
ʻO ka hoʻomohala ʻana o ka hormone i ka wā ʻōpio i hui pū ʻia me ka meaʻai o kēia lā ua hoʻokumu i kahi hanauna o nā ʻōpio keu. He mea koʻikoʻi ka lilo ʻana o ke kaumaha i kou wā ʻōpiopio i ke olakino holoʻokoʻa.
No kēia kumu, e nānā kākou i nā ʻōlelo aʻoaʻo a ka poʻe ʻōpio e makaʻala ai i mea e emi ai ke kaumaha.
He aha ka hana e lilo ai ke kaumaha i ka wā ʻōpio?
E haʻalele i nā mea inu kalapona!
mea inu kalaponaloaʻa i ka nui o ke kō e ʻoi aku i ka nui o 25 grams o ke kō e pono e ʻai ʻia i kēlā me kēia lā. obesity a diabetes hoʻokumu i nā maʻi e like me
Ma kahi o nā mea inu kalapona, e noʻonoʻo i nā koho e like me ke kī hau, lemonade, ka wai huaʻai hou.
E haʻalele i ka ʻai ʻino!
meaʻai maikaʻi ʻole i ke kinoLoaʻa i ka momona trans a me ka momona momona. He kiʻekiʻe i nā calorie, ka paʻakai a me ke kō.
Hoʻonui ia i loko o ke kino e like me nā momona paʻakikī e paʻakikī ke hāʻawi ma hope. Ma kahi o ka ʻai ʻino, e huli i nā meaʻai olakino:
E ʻai i nā meaʻai olakino e like me ka wai, kāloti, kukama, nati a me ka popcorn ma ka home.
E ʻai i ka huaʻai ma mua o ka ʻai.
Inā makemake ʻoe i ke kokoleka, e ʻai i ke kokoleka ʻeleʻele.
ʻO nā meaʻai momona i ka fiber a me ka protein e hoʻopiha iā ʻoe. Hoʻomaikaʻi ʻo Fiber i ka ʻai ʻana ma o ka hoʻonui ʻana i ka helu a me ka ʻokoʻa o nā hua bacteria maikaʻi. kumuʻiʻopale i ka nalo ʻana o ka ʻiʻo lean i ka wā o ke kaumaha.
ʻO nā hua manu, nā iʻa, nā halo, ka moa, ka pipi, nā lentila, nā pīni kīkī, ka soya, ka pipi, ka moa, etc.
E ʻai i nā momona olakino!
ʻAʻole maikaʻi nā momona a pau. Loaʻa i loko o nā iʻa ʻaila, nati a me nā hua nā ʻakika momona omega 3 He mea maikaʻi loa ia i ka poho kaumaha.
Eia ka papa inoa o nā momona maikaʻi e ʻai ai a me nā aila e pale aku ai:
Nā momona maikaʻi - Avocado, ʻaila ʻoliva, ʻaila avocado, ʻaila raiki, ʻalemona, walnuts, nati paina, pistachios, iʻa aila, hua liʻiliʻi, hua chia, pīkī pīkī (ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 2 punetēpē i kēlā me kēia lā), ʻaila ʻala.
ʻO nā aila e pale aku ai - ʻO ka ʻaila meaʻai, ka pata, ka ʻili moa a me ka margarine.
Neʻe!!!
No ka nui o kou mau makahiki, he mea nui e ne'e. He nui nā koho o ka poʻe ʻōpio no ka ʻeleu, e like me ka hana haʻuki, hula, ballet, gymnastics, hele wāwae me nā hoaaloha, hele wāwae i ka ʻīlio, kaʻa paikikala, piʻi a me kahi hoʻomoana.
E inu nui i ka wai!
dehydration ʻo ia hoʻi, ʻo ka dehydration o ke kino ke alakaʻi i ka hōʻiliʻili ʻana o nā toxins. Hoʻonui kēia i ke kaumaha ma muli o ka mumū.
E inu i ka liʻiliʻi o 2-3 lita o ka wai i ka lā e hoʻopau i nā toxins a hoʻoikaika i ka hoʻemi kaumaha.
Mai hoʻōki i ka ʻaina kakahiaka!
aina kakahiaka, ʻO ia ka meaʻai nui loa o ka lā. Inā maʻa ʻole ʻoe i ka ʻaina kakahiaka, e noʻonoʻo hou. ʻO kēia paha ke kumu e loaʻa ai ke kaumaha.
E ʻai i kāu ʻaina kakahiaka i loko o 60-120 mau minuke ma hope o ke ala ʻana i ke kakahiaka. ʻO ka ʻaina kakahiaka maikaʻi ka hāʻawi ʻana i ke koena o ka protein, fiber a me nā kalapona olakino.
Ma kēia ala, e wikiwiki ana kāu metabolism a maʻalahi hoʻi e lilo ke kaumaha. ʻO ka ʻai ʻana i ka ʻaina kakahiaka maikaʻi e hōʻemi i kou pōloli a mālama i kou lolo i ka hana a puni ka lā.
ʻAʻole i ka meaʻai wikiwiki!
ʻAʻole maikaʻi nā meaʻai wikiwiki e like me ka burgers a me ka pizza. Loaʻa iā ia nā momona maikaʻi ʻole a me nā kalapona maikaʻi ʻole.
ʻOiai paʻakikī i ka poʻe ʻōpio ke haʻalele i nā meaʻai wikiwiki. momona trans E hoʻomanaʻo e hiki i kāna ʻike ke hoʻonui i ka cholesterol maikaʻi ʻole a hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai.
E makaʻala no ka mana ʻāpana!
ʻO ka ʻai ʻana i ka nui o nā calorie e hoʻonui i ke kaumaha. Ma muli o ka pae hana, pono nā kaikamahine ʻōpio i ka 1400-2400 calories i ka lā, a pono nā keikikāne 1600-3000 calories i ka lā. I mea e noho ai i loko o kēia nui calorie, lilo ka mana o ka ʻāpana i mea nui i ka ʻai.
E ʻai ia ma kahi pā liʻiliʻi. Pono ka hapalua o kāu pāpaʻi he mau huaʻai/hua, he hapahā protein a me ke koena hapahā ʻai.
E haʻalele i ka pilikia hoʻokolokolo!
Maʻalahi ka ʻōlelo ʻana, akā e hoʻomaʻamaʻa i kou lolo e kūʻē i ke koʻikoʻi ma ke ʻano he ʻōpio makua, ʻoi aku hoʻi ma ke kula kiʻekiʻe a me ke kulanui.
ʻO ke koʻikoʻi ka mea e ʻai ai i ka naʻau, ʻoi aku hoʻi i nā wā hoʻokolokolo. No laila hiki iā ʻoe ke ʻai inā ʻaʻole ʻoe pōloli. ʻO ka momona kēia a ʻumeʻume huna hoʻonui i ka pilikia.
ʻO ka hiamoe ke kumu o ke kaumaha. Ua luhi ʻoe i ka lā a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke neʻe.
Hana ʻoe iā ʻoe iho i kahi papa moe. E ho'āʻo e hiamoe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā. Eia kekahi, mai moe me ke kīwī. Hoʻopilikia ka māmā i nā ʻano moe.
Nā mea nui e ʻike
ʻAi olakino. 5-6 ʻai liʻiliʻi i ka lā (i kēlā me kēia 2-3 hola).
