ʻaila salmon, He kumu waiwai nui ia o ka omega 3 fatty acids. I ka ʻaila salmon ʻO nā aila omega 3 mua loa i loaʻa i ka eicosapentaenoic acid (EPA) a ʻo ka docohexaenoic acid (DHA).
Hoʻopili ka noiʻi i ka hoʻohana ʻana i ka EPA a me DHA i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā kūlana olakino e like me ka hōʻemi ʻana i ka maʻi maʻi puʻuwai, ka pale ʻana i ke olakino lolo a me ka hoʻemi ʻana i ka mumū.
ʻO ka ʻaila Salmon kahi kumu o ka Omega 3
ʻaila salmon Loaʻa nā ʻakika momona omega 3 i kapa ʻia ʻo docosahexaenoic acid (DHA) a me eicosapentaenoic acid (EPA). Ua manaʻo ʻia kēia mau omega 3 he mau momona momona "pono", ʻo ia hoʻi, pono e loaʻa mai ka meaʻai no ka mea ʻaʻole hiki i ke kino ke hana.
ʻO ka Salmon kahi kumu maikaʻi loa o DHA a me EPA. ʻO kahi hapa 100-gram o ka salmon i hānai ʻia i ka mahiʻai he 2.3 kalama o nā momona momona omega 3 kaulahao lōʻihi. ʻOi aku ka nui o ka salmon wild, 2.6 grams.
He aha nā pōmaikaʻi o ka Omega 3?
Hiki i kēia mau momona momona ke kōkua i ka hana o ka lolo, ka ulu maʻamau a me ka hoʻomohala ʻana, a hiki ke pale aku i ka mumū.
Ka nele o ka Omega 3 hiki ke alakaʻi i ka maʻi maʻi cardiovascular, kekahi mau maʻi maʻi maʻi, naʻau maʻi, arthritis, a me nā pilikia olakino ʻē aʻe.
Pono e ʻai ʻia ka ʻaila iʻa mai nā kumu meaʻai ma mua o nā mea hoʻohui. Pono e ʻai i nā ʻakika momona ʻaʻole wale mai ka iʻa akā mai nā kumu mea kanu hoʻi a hoʻohana i nā mea hoʻohui e like me nā mea hoʻohui lua.
He aha nā pōmaikaʻi o ka ʻaila Salmon?
Loaʻa iā ia ka nui o ka protein
Loaʻa ka Salmon i ka protein. ʻO ka meaʻai waiwai nui ka protein e kōkua i ke kino e mālama i ka nui o ka ʻiʻo a me ke olakino iwi a hoʻōla mai ka ʻeha.
No ka mea he kiʻekiʻe ka salmon i loko o ka protein, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka manaʻo o ka piha, no laila e hōʻemi ana i ka nui o ka ʻai. ʻO nā meaʻai waiwai nui i ka protein e wikiwiki i ka metabolism.
ʻO ka Salmon a me nā protein ʻē aʻe ka mea maikaʻi loa i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū.
Loaʻa ka nui o ka vitamin D
He kiʻekiʻe ka iʻa ʻaila e like me ka salmon i ka momona-soluble vitamina D, he hormone i hana ʻia e ke kino ke ʻike ʻia i ka lā.
Vitamin D Ke hoʻololi ʻia i kahi ʻano hoʻohana i ke kino, kākoʻo ia i ke olakino iwi, ka hana immune a me ka pale ʻana i ka maʻi kanesa.
Hāʻawi i nā huaora a me nā minela koʻikoʻi
Loaʻa i ka Salmon nā huaora a me nā minela he nui e kākoʻo ana i nā kaʻina hana koʻikoʻi o ke kino. No ka laʻana, he kiʻekiʻe ka salmon i ka potassium, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ke koko a hōʻemi i ka hopena o ka hahau ʻana.
He waiwai nui ka Salmon i ka selenium, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke olakino iwi, hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi kanesa, a hoʻomaikaʻi i ka hana thyroid no ka poʻe me ka maʻi thyroid autoimmune.
ʻO ka hope, hoʻopiha ʻia ka salmon me nā huaora B e hōʻoia i ka hana maikaʻi loa o ka lolo a me ka ʻōnaehana nerve, hoʻemi i ka mumū a hoʻololi i ka meaʻai i ikehu no ke kino.
Loaʻa nā waiwai anti-inflammatory
ʻO ka pane ʻaʻa ʻana he ʻāpana koʻikoʻi o ka ʻōnaehana pale o ke kino. Eia nō naʻe, ʻo ka ʻeha nui e alakaʻi i nā maʻi maʻi e like me ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi diabetes.
Nā hoʻokolohua ʻaila iʻa salmonHōʻike ia e hiki i nā momona omega 3 i loaʻa i ka ʻaila ʻoliva ke kāohi i ka pane ʻana o ke kino ma nā ʻano he nui. No ka laʻana, hoʻemi ia i nā pae o nā kemika pro-inflammatory i hana ʻia e nā cell immune.
Hoʻohaʻahaʻa i nā triglycerides a hoʻonui i ka pae cholesterol
ʻO Triglyceride kekahi ʻano momona i loaʻa i loko o ke koko. ʻO nā kiʻekiʻe triglyceride kiʻekiʻe kahi kumu pilikia no ka maʻi puʻuwai a me ka hahau.
Aia nā ʻano cholesterol like ʻole, kapa ʻia ʻo HDL cholesterol "maikaʻi" cholesterol, he hopena pale ia i ke olakino naʻau.
Nā hoʻokolohua ʻaila salmonHōʻike ia i nā omega 3 i loaʻa i ka ʻaila ʻoliva hiki ke pāʻani i ka hoʻohaʻahaʻa i nā triglycerides a me ka hoʻonui ʻana i ka cholesterol HDL.
Hoʻoikaika i ke kahe koko
Hoʻohana ko mākou kino iā ia e hana i kahi hui i kapa ʻia ʻo nitric oxide. ʻaila salmonHoʻohana ia i nā momona omega-3. Hoʻoulu ka Nitric oxide i ka hoʻomaha o nā kīʻaha koko, kahihoʻopale koko a hoʻohaʻahaʻa i ke koko.
Kākoʻo i ka ulu ʻana o ka fetal
Pono nā momona Omega 3 no ka ulu kūpono o ka fetal. ʻO nā keiki i hānau ʻia e nā makuahine i ʻai i ka iʻa a i ʻole i nā mea hoʻohui omega-3 i ka wā o ka hāpai ʻana, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o nā hoʻokolohua noʻonoʻo a me ka hoʻomohala ʻana i ke kaʻa kaʻa ma mua o nā keiki i ʻai ʻole nā makuahine i nā momona omega-3.
ʻO ka ʻai ʻana o ka omega 3 a nā keiki e ka makuahine i ka wā hāpai a me ka wā kamaliʻi e pili pū ana me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o nā pilikia kūlohelohe i nā keiki.
Ke hōʻike nei kekahi mau noiʻi e pili ana ka hoʻohana ʻana i ka omega 3 i ka pale ʻana i ka hānau mua.
Mālama i ke olakino lolo
Aia nā hōʻike ikaika he mea nui nā momona omega 3 no ka ulu ʻana o ka lolo i nā keiki. Haʻawina mua ʻaila salmonManaʻo ʻo ia e hiki i ka omega 3 momona i ke kedera ke hoʻomaikaʻi i ke olakino lolo.
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina hoʻāʻo ʻo DHA, kekahi o nā momona omega 3, i ka hana i ka hoʻoponopono ʻana a me ka hoʻomohala ʻana o nā pūnaʻi nerve.
Eia kekahi, pili ka lawe ʻana i ka DHA me ka hōʻemi ʻia o ka emi ʻana o ka cognitive e pili ana i ka makahiki a me ka pale ʻana i ka ulu ʻana o ka maʻi o Alzheimer.
Eia kekahi, ke hōʻike nei kekahi mau haʻawina paipu a me nā holoholona i ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui omega 3 hiki ke kōkua i ka pale a mālama i ka maʻi o Parkinson.
Hoʻoikaika i ke olakino maka
ʻaila salmonHiki i ka Omega 3 fatty acids ke hoʻoikaika i nā maka olakino a me ka ʻike. ʻAʻole lawa ka ʻai ʻana i ka omega 3 fatty acid hiki ke kōkua i ka degeneration retinal.
Ua ʻike ʻia nā mea hoʻohui Omega 3 e hoʻohaʻahaʻa i ke kaomi intraocular, kahi kumu pilikia no ka glaucoma.
He aha nā pōmaikaʻi o ka ʻaila Salmon no ka ʻili?
ʻili ʻaila salmon a he pono no ke ola o ka maka.
ʻO nā aila Omega 3 ke kuleana i ka hoʻomohala ʻana i ke olakino maka a me ka mana ʻike i ka wā kamaliʻi. Eia kekahi, ʻoi aku ka nui o ka lawe ʻana i ka wā makua e pili ana i ka glaucoma a me ka makahiki.macular degeneration pili me ka emi o ka pilikia o na ma'i maka e like me
ʻaila salmon ʻO ka omega 3s i loko o ia mea kōkua pū i ke olakino ʻili me kāna mau hopena anti-inflammatory.
Hōʻike nā noiʻi e hiki i ka ʻai ʻana i ka omega 3s ke pale i ka ʻili mai ka pōʻino o ka lā, hoʻemi i nā hōʻailona pili i ka dermatitis, a hoʻoikaika i ka hoʻōla ʻana i ka ʻeha.
Hiki iā ʻoe ke kaumaha i ka ʻaila Salmon?
Kekahi mau haʻawina ʻaila salmonHōʻike ia i nā momona omega 3 i ka meaʻai hiki ke kōkua i ka pohō kaumaha. Ua hōʻike kekahi mau haʻawina holoholona i ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui omega 3 hiki ke hōʻemi i ka manaʻo e hōʻiliʻili i ka momona o ke kino.
Kākoʻo kekahi mau haʻawina kanaka i kēia, ʻo nā mea hoʻohui omega 3 i lawe pū ʻia me ka papahana ʻai a me ka hoʻoikaika kino e hōʻemi i ka hōʻiliʻili o ka momona i ke kino.
Pehea e lawe ai i ka ʻaila ʻaila Salmon a me ka Capsule?
ʻaila salmonʻelua paha o ka pulesāmona Hiki iā ʻoe ke loaʻa iā ia ma ke ʻano olakino a kūlohelohe ma ka ʻai ʻana.
Inā ʻaʻole ʻoe makemake i ka salmon, akā makemake ʻoe e hauʻoli i kāna mau pono olakino, ʻaila ʻaila capsule A i ʻole e noʻonoʻo e lawe i kāu pila.
Hiki ke ʻokoʻa like ʻole nā ʻōlelo paipai. Eia nō naʻe, lawa ka ʻai ʻana i kēlā me kēia lā ma kahi o 1 gram o ka aila salmon i loaʻa ka EPA a me DHA.
He ʻoi aku ka maikaʻi o ka aila salmon ma mua o nā ʻaila iʻa ʻē aʻe?
ʻO nā pōmaikaʻi o nā aila iʻa ma muli o ko lākou kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka omega 3 fatty acids, me DHA a me EPA.
E ʻokoʻa ka ʻike maoli o kēia mau momona i kēlā me kēia kumulāʻau ma muli o nā kumu he nui, e like me kahi i hele mai ai ka salmon. Hiki i ka mea hoʻolako a me ke kaʻina hana hana ke hoʻololi.
ʻAila Krill ai ole ia, aila algae ʻO nā aila ʻē aʻe e like me ka salmon ua like ka maikaʻi me ka ʻaila salmon.
He aha nā pōʻino o ka ʻaila iʻa Salmon?
Nā mea hoʻohui aila Salmon He palekana ia no ka hapanui o ka poʻe, akā ʻo ka lawe nui ʻana hiki ke hoʻoulu i nā hopena ʻoluʻolu e like me ka nausea, puʻuwai puʻuwai, a me ka maʻi maʻi.
Inā ʻoe e hoʻohana ana i nā mea hoʻokahe koko, pono ʻoe e nīnau i kāu kauka ma mua o ka lawe ʻana i nā lāʻau a i ʻole nā capsules no ka mea hiki ke hoʻonui i ke koko.
E hōʻoia i ka maikaʻi o ka huahana āu e kūʻai ai.
Ma ka hopena;
ʻaila iʻa salmonHe kumu waiwai ia o ka omega 3 momona DHA a me EPA.
ʻaila salmonʻO ka ʻai ʻana i nā omega-3 mai ka nutmeg e pili pū ana me nā ʻano pono olakino like ʻole, e like me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka mumū, ka lilo ʻana o ke kaumaha, a me ka mālama ʻana i ke olakino a me ka lolo.
