I ke ola wikiwiki o kēia mau lā, he mea nui ka mālama ʻana i ko mākou ikehu kiʻekiʻe. No laila, aia kekahi mau meaʻai kupanaha e hāʻawi i ka ikehu koke i ka waena o ka lā hana? "Pehea e hoʻonui ai i ka ikehu kino me nā meaʻai ikehu koke?" Ma kēia ʻatikala i poʻo ʻia, e ʻimi mākou i nā koho kūlohelohe a meaʻai a aʻo pehea e hoʻopiha wikiwiki ai i nā hale kūʻai ikehu o ko mākou kino. Inā he 'âlapa 'oe a ke 'imi nei paha e ho'oikaika i kāu hana i ka lā hana pa'ahana, e 'imi 'oe i nā ala e ho'onui koke ai i kou ikehu me kēia mau mea'ai.
He aha ke kumu o ka ikehu haahaa?
ʻO ka ikehu haʻahaʻa kahi kūlana e pili ana i ka hana kino a me ka noʻonoʻo a hoʻemi i ka maikaʻi o ke ola o kēlā me kēia lā. Nui paha nā kumu o kēia ʻano a hiki ke hana maʻamau ke hui pū ʻia nā mea ʻoi aku ma mua o hoʻokahi. No laila, he aha nā kumu ma hope o kēia kūlana? Eia nā kumu hiki ke emi ka ikehu:
Nā pilikia o ka moe: Pono ka hiamoe kūpono a me ka maikaʻi no ke kino e hana hou a loaʻa ka ikehu. ʻO nā kūlana e like me ka pilikia o ka hiamoe, ka insomnia a i ʻole ka hiamoe nui e pili pono i ka pae ikehu.
Nā ʻano meaʻai: ʻAʻole hiki ke hāʻawi i ka wahie e pono ai ke kino a hiki ke alakaʻi i ka ikehu haʻahaʻa.
ʻO ke ola maʻamau: ʻO ka hoʻoikaika mau e hoʻonui i ka ikehu a me ka wikiwiki i ka metabolism. ʻO ke ola maʻamau ka hopena ʻē aʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ka ikehu.
ʻO ke kaumaha a me nā kumu noʻonoʻo: ʻO nā kumu noʻonoʻo e like me ke kaumaha, ka hopohopo a me ke kaumaha kekahi kumu nui o ka ikehu haʻahaʻa. Hiki i nā pilikia olakino ke hoʻopilikia i ka hoʻohana ʻana i ka ikehu a me ke ʻano o ke kino.
Nā kūlana lapaʻau: ʻO nā maʻi lapaʻau e like me ka anemia, nā pilikia thyroid, ka maʻi diabetes a me ka maʻi puʻuwai hiki ke hoʻopili i nā pae ikehu.
Nā lāʻau lapaʻau a me nā lāʻau lapaʻau: Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau a me nā lāʻau lapaʻau ke hoʻoulu i ka luhi a me ka ikaika haʻahaʻa e like me nā hopena ʻaoʻao.
Lawe wai: ʻO ka ʻai ʻole ʻana i ka wai hiki ke hoʻopilikia maikaʻi i nā hana o ke kino a haʻahaʻa ka ikehu.
Pehea e hoʻonui ai i ka ikehu kino?
He mea koʻikoʻi ko mākou pae ikehu e pili pono ana i ko mākou ola. No laila, pehea e hoʻonui ai i ko mākou kino kino? Eia kekahi mau manaʻo:
ʻAi kaulike: E ʻai i ka meaʻai kaulike e loaʻa ana i nā carbohydrates, protein, momona, vitamina a me nā minela e hoʻolako i ka wahie pono no ka ikehu. ʻO nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā huaʻai hou a me nā mea kanu, nā kumu protein lean a me nā momona maikaʻi e hoʻonui i ka ikehu.
Hoʻohana wai: ʻO 60% o ke kino he wai, a he mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i ka wai no ka hana ʻana o ka ikehu. Mai poina e inu mau i ka wai a puni ka lā.
Hoʻoikaika mau: Hoʻonui ka hana kino i nā pae ikehu a hoʻoulu i ka hoʻokuʻu ʻana o nā endorphins. E noʻonoʻo no ka liʻiliʻi loa he 150 mau minuke o ka hoʻoikaika haʻahaʻa haʻahaʻa i kēlā me kēia pule.
Ka moe kūpono: ʻO ka hiamoe ka hana hou o ke kino. He mea koʻikoʻi ka loaʻa ʻana o 7-9 mau hola o ka hiamoe maikaʻi i kēlā me kēia pō no nā pae ikehu.
E hoemi ana i ke kaumaha: ʻO nā hana hoʻohaʻahaʻa koʻikoʻi e like me ka noʻonoʻo ʻana, yoga a i ʻole nā hana hanu hohonu e kōkua i ka mālama ʻana i ko mākou noʻonoʻo a me ke kino.
Hoʻemi i ka hoʻohana ʻana i ka caffeine: ʻOiai ke hāʻawi nei ka caffeine i ka hoʻonui ʻana i ka ikehu no ka manawa pōkole, hiki i ka ʻai nui ke alakaʻi i ka insomnia a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa.
Nā meaʻai maikaʻi: Ke haʻahaʻa ʻoe i ka ikehu i ka lā, e hana i nā meaʻai liʻiliʻi me nā meaʻai maikaʻi. Hāʻawi ka ikehu i nā meaʻai olakino e like me nā nati, yogurt a huaʻai paha.
E pale i ka waiʻona a me ke kō: ʻO ka waiʻona a me nā meaʻai kiʻekiʻe ke kō ke kumu o ka loli ʻana o ke kō koko a ma hope iho haʻahaʻa ka ikehu.
Nā nānā olakino maʻamau: Aia paha kahi maʻi maʻi ma lalo o ka ikehu haʻahaʻa. Hiki ke ʻike mua ʻia kēia mau maʻi me nā nānā olakino maʻamau.
Ke ʻike ʻoe i ka luhi a me ka luhi i ka lā, aia kekahi mau meaʻai e hoʻonui koke i kou ikaika. ʻO kēia mau meaʻai he kumu wikiwiki a maikaʻi o ka ikehu. Eia nā meaʻai e hāʻawi koke i ka ikehu ke luhi ʻoe…
1. Oatmeal
ʻO ka oatmeal ka mea waiwai i nā carbohydrates paʻakikī a me ka fiber, hāʻawi ka oatmeal i ka ikehu lōʻihi a kaulike i ke kō koko.
2. maiʻa
Me ka potassium a me ke kō maoli maiaHāʻawi ia i ka hoʻoikaika ikaika wikiwiki a he koho kaulana i waena o nā mea pāʻani.
3. ʻAmona
Loaʻa nā momona olakino, protein a me ka magnesium ʻalemonaHoʻonui ia i ka ikehu a hoʻopau i ka manaʻo o ka pōloli.
4. ʻO nā lau lau ʻōmaʻomaʻo ʻeleʻele
Kākoʻo nā lau ʻai e like me ka spinach a me ka kale i ka pae ikehu me ka hao a me ka huaora C.
5.Yeke
ʻO Yogurt, piha i ka protein a me nā probiotics, hāʻawi i ka ikehu a kākoʻo i ka ʻōnaehana digestive.
6. Pisces
Loaʻa i ka omega-3 fatty acids sāmona a me nā iʻa e like me ka tuna e hoʻomaikaʻi i ke olakino lolo a me nā pae ikehu.
7.Hua
Loaʻa i ka protein kiʻekiʻe a me nā huaora B, mālama nā hua iā ʻoe i ka ikaika a puni ka lā.
8.Kalekaleka ʻeleʻele
ʻO ka koko kahi mea hoʻoulu kūlohelohe e hoʻonui ai i ka ikehu a kokoleka ʻeleʻeleHe kumu wikiwiki ia o ka ikehu.
9. ʻAvocado
Loaʻa nā momona maikaʻi a me nā huaora B, hāʻawi ka avocado i ka ikehu no ka wā lōʻihi a kākoʻo i ke olakino naʻau.
He mau koho olakino kēia mau meaʻai e pono e hoʻokomo i kāu meaʻai i kēlā me kēia lā a hāʻawi i ka ikehu koke a me ke kākoʻo ʻana i kou olakino holoʻokoʻa.
He aha nā mea inu hāʻawi i ka ikehu?
ʻO nā mea inu e hoʻonui ai i ko mākou ikehu e hāʻawi iā mākou i ke ola i kēlā me kēia lā. ʻO ke koho ʻana i nā mea inu kūpono e loaʻa ai ka lā ikaika e hāʻawi i ka wahie e pono ai ko mākou kino. Eia kekahi mau mea inu e hoʻonui ai i ka ikehu:
1. ʻOmaomao kī: Loaʻa i ka caffeine a me nā antioxidants, hāʻawi ke kī ʻōmaʻomaʻo i kahi hoʻoikaika ikaika a hoʻoikaika i ka metabolism.
2. Wai: He mea koʻikoʻi ka hydration kūpono no ko mākou pae ikehu. ʻO ka ʻai mau ʻana i ka wai i nā lā a pau e hoʻomaikaʻi i nā hana o ke kino.
3. ʻO nā wai huaʻai hou: ʻOi aku ka ʻalani a pākaʻakai ʻO nā wai huaʻai hou mai nā huaʻai e like me ka hāʻawi ʻana i ka ikehu me ka huaora C a me nā kō maoli.
4. Nā kī lāʻau: ʻO nā kī i hana ʻia mai nā mea kanu e like me ka mint, ginger a me ginseng nā kumu ikehu maoli a loaʻa nā hopena hoʻōla.
5. Kope: ʻIke ʻia no ka hopena hoʻoulu ʻana o ka caffeine, hāʻawi ka kofe i ka hoʻoikaika ikaika. Eia naʻe, hiki i ka ʻai nui ke alakaʻi i ka insomnia.
6. Nalu ka protein: He mea kūpono nā lulu i loko o ka protein kiʻekiʻe no ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻiʻo a me ka hoʻoulu hou ʻana i ka ikehu, ʻoi aku ma hope o nā haʻuki.
7. Kefir: piha i ka probiotics kefirKākoʻo ia i ka ʻōnaehana digestive a hoʻonui i nā pae ikehu.
8. ʻO ka wai aloe vera: wai aloe veraHāʻawi ia i nā pono he nui no ke kino a kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pae ikehu.
9. ʻO ke kī aʻa chicory: ʻO ke kī aʻa ʻo Chicory, ka mea e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai ʻana a me ke kākoʻo ʻana i ke ake, hāʻawi i ka hoʻonui ʻana i ka ikehu kūlohelohe.
10. Mea Smoothies: ʻO nā lau liʻiliʻi i hoʻomākaukau ʻia me nā huaʻai, nā lau ʻai, ka yoghurt a me ka meli liʻiliʻi i kekahi manawa he ʻono a piha i ka ikehu.
Hāʻawi kēia mau mea inu i nā koho maikaʻi loa e hoʻokō i kāu mau pono ikehu i kēlā me kēia lā a manaʻo e ola hou aʻe.
He aha nā huaʻai hāʻawi i ka ikehu?
ʻO nā huaʻai he kumu maikaʻi loa o ka ikehu no ka mea ua waiwai lākou i nā kō maoli, nā huaora a me nā minela. Nā hua hāʻawi i ka ikehu;
maia: ʻIke ʻia no kona kiʻekiʻe o ka potassium, ʻo ka maiʻa e hāʻawi i ka ikaika wikiwiki a kaulana i waena o nā mea pāʻani.
Mele: Loaʻa i ka fiber a me ka fructose maoli keleHāʻawi i ka ikehu lōʻihi.
alani: ʻO ka ʻalani, kahi kumu o ka huaora C, hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale a hoʻonui i nā pae ikehu.
strawberries: ʻO Strawberries, piha i nā antioxidants, hāʻawi i ka ikaika a hoʻonui i ka ikehu.
ka paina a me ka huawaina: ʻO kēia mau huaʻai, ʻoluʻolu a ikaika hoʻi, hana i kahi hopena hōʻoluʻolu, ʻoi aku hoʻi i nā mahina kauwela.
Hana ʻia kēia mau huaʻai i mea ʻai maikaʻi no ka hoʻokō ʻana i kāu pono o ka ikehu i kēlā me kēia lā a he mau ʻāpana koʻikoʻi o ke ola olakino.
He aha nā mea kanu hāʻawi i ka ikehu?
ʻO nā huaʻai, ʻoi aku ka lau ʻōmaʻomaʻo, hāʻawi i ke kino i nā huaora a me nā minela e pono ai e hoʻoikaika. Ma waena o nā mea kanu hāʻawi i ka ikehu;
Spinach: ʻO ka spinach, waiwai i ka hao, ka magnesium a me ka huaora C, hoʻonui i ka ikehu.
ʻO Chard a me kale: ʻO kēia mau mea kanu, piha i ka vitamina K, calcium a me nā antioxidants, e hoʻoikaika i ke kino a hāʻawi i ka ikehu.
broccoli: Loaʻa nā huaora B a me ka folate broccoliKākoʻo ia i ka ikehu metabolism.
Piʻi a me nā pī: ʻO kēia mau mea kanu, waiwai i ka protein a me ka fiber, hāʻawi i ka ikehu lōʻihi.
Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi kumu wikiwiki a olakino o ka ikehu i ka hustle i kēlā me kēia lā, ʻo nā nati no ʻoe. Eia nā nati e hāʻawi i ka ikehu:
1. Almond: Loaʻa i nā momona maikaʻi, protein a me ka huaora E, hāʻawi nā ʻalemona i ka ikehu lōʻihi a kākoʻo i ke olakino naʻau.
2. Walnuts: Loaʻa i ka omega-3 fatty acids walnutHe mea pono no ke ola o ka lolo a hoʻonui i ka ikehu.
3. Hazelnuts: ʻO nā Hazelnuts, aia ka nui o ka protein, fiber a me ka huaora E, hāʻawi lāua i ka ikehu a mālama iā ʻoe i ka piha.
4. Cashew: Nui i ka magnesium a me ka hao cashewHe kuleana koʻikoʻi ia i ka hana ikehu a hoʻemi i ka luhi.
5.Pistachios
Nui i ka protein a me ka fiber ʻO PistachioHoʻonui ia i ka ikehu a kōkua i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
6. Nā hua lā: ʻO nā hua Sunflower, hoʻopiha ʻia me ka vitamin B complex, e hoʻolalelale i ka metabolism a hoʻonui i ka pae ikehu.
7. Nā hua ʻukena: Piha i nā minelala e like me ka hao, ka magnesium a me ka zinc nā hua ʻumekeHoʻonui ia i ka ikehu a hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale.
8. Nā hua chia: Loaʻa i ka omega-3, fiber a me ka protein hua chiaHāʻawi i ka ikehu lōʻihi a kākoʻo i ka ʻōnaehana digestive.
Hiki iā ʻoe ke ʻai i kēia mau nati ma ke ʻano he kīʻaha a i ʻole ka pōmaikaʻi mai kā lākou mau pono ma ka hoʻohui ʻana iā lākou i nā salads, yoghurts a i ʻole smoothies. Eia nō naʻe, no ka mea he kiʻekiʻe ka nui o nā calorie, pono ʻoe e hoʻolohe i ka nui o ka ʻai.
Ma ka hopena;
ʻO ka hoʻonui ʻana i ka ikehu ma ke ʻano maoli kekahi o nā pōhaku kihi o ke ola olakino. E like me kā mākou i kūkākūkā ai ma kēia ʻatikala, hāʻawi kekahi mau meaʻai iā mākou i ke ola e mau ana i ka lā a pau ma ka hoʻolalelale ʻana i ka hana ikehu o ko mākou kino. Me kēia mau meaʻai e hāʻawi i ka ikehu koke, hiki iā mākou ke hoʻoikaika i kā mākou mau hana i kēlā me kēia lā a hoʻomaikaʻi i ko mākou ola. E hoʻomanaʻo, ʻo ka ʻai ʻana i nā meaʻai kūpono ʻaʻole ia he puʻupuʻu wikiwiki o ka ikehu, he waiwai hoʻi ia no ke olakino lōʻihi a me ka maikaʻi. He aha nā meaʻai āu e koho ai i kēia lā e hoʻonui ai i kou ikehu?
