ʻO nā hana e puhi ana i 30 mau kaloli i 500 mau minuke - hōʻoia ʻia ke kaumaha o ke kaumaha.

Hiki iā ʻoe ke puhi i 500 calories i ka lā? ʻEhia ka nui o ke kaumaha o ka puhi ʻana i nā calorie 500 i ka lā e nalowale ai ʻoe i hoʻokahi mahina? Nui nā nīnau i loko o ka manaʻo o ka poʻe makemake e hoʻemi i ke kaumaha, e like me: ʻO ia ke kumu aʻu i nīnau ai ma kēia ʻatikala, "He aha nā hoʻomaʻamaʻa e puhi ana i nā calorie 30 i 500 mau minuke?" E hoʻopā wau i ke kumuhana. 

Aia kekahi rula maʻalahi e lilo i ke kaumaha. E ʻai i nā calorie liʻiliʻi a i ʻole ka hana ʻana i kahi hemahema calorie ma ka neʻe ʻana. ʻai ʻai e lilo i ke kaumaha ʻOiai he mea nui loa ia, ʻo ke kaupaona ʻana me ka hoʻoikaika kino e kōkua i ka loaʻa ʻana o nā hopena ʻoi aku ka maikaʻi. 

Pono e puhi i 7000 calories e lilo i hoʻokahi kilo o ka momona o ke kino. ʻO nā haʻuki a i ʻole nā ​​hoʻomaʻamaʻa e puhi ana i 500 calories i ka lā Ke hana ʻoe i kēia, hoʻokumu ʻoe i kahi calorie deficit o 500×7=3500. ʻAe kēia iā ʻoe e lilo i ka hapalua kilo i kēlā me kēia pule a me 2 kilo i kēlā me kēia mahina.

ʻAe, i kēlā me kēia lā ʻO ka hoʻomaʻamaʻa e puhi ana i 500 calories He aha ka hopena ke ʻai ʻoe i ka 500 calories i emi iho? A laila hiki mai kahi calorie deficit o 1000 calories i kēlā me kēia lā. No laila, puhi ʻoe i 1000×7=7000 calories i hoʻokahi pule. No laila, hiki iā ʻoe ke lilo i 1 kilo i kēlā me kēia pule a me 4 kilo i kēlā me kēia mahina.

I kēia manawa, e kamaʻilio e pili ana i "nā hana e puhi ana i 500 calories i ka hapalua hola". Inā ʻoe e hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, e lilo ana ʻoe i 2 kilo i kēlā me kēia mahina. Inā hana ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa a ʻai ʻoe ma lalo o 500 calories i ka lā, hiki iā ʻoe ke lilo i 4 kilo i ka mahina. Manaʻo wau e lilo ʻoe i ke kaumaha me ke olakino a me ka nani. No ka lilo ʻana o ke kaumaha ma ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole ʻoe e loaʻa nā pilikia e like me ka sagging.

He aha nā hana e puhi ai i 30 calories i 500 mau minuke?

• HIIT, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe, ʻO nā hana e puhi ana i 30 calories i 500 mau minukeʻo ia kekahi o nā. E hoʻomau ʻoe e puhi i ka momona ma hope o kāu hoʻoikaika kino.
• ʻO ka Zumba a i ʻole ka hula he hoʻoikaika kino no ka poʻe makemake e leʻaleʻa i ka wā e emi ana ke kaumaha. Ma muli o ka ikaika o ka hoʻoikaika kino, hiki iāʻoe ke puhi i ka 400-500 calories i ka hapalua hola.
• Hoʻonui ka Kickboxing i ka hoʻoikaika kino, hoʻomanawanui, kaulike a me ka neʻe. I ka manawa like ʻO ka hoʻomaʻamaʻa e puhi ana i 500 calories i ka hapalua holahooki.
• ʻAʻauʻau He hana e hoʻopaʻa i ke kino i ka puhi ʻana i ka momona. ʻO ka ʻauʻau ʻana me ka wikiwiki no 30 mau minuke (freestyle) e puhi ma kahi o 445 calories.
• Ke holo nei He hana cardio ia e pono ai ke kino holoʻokoʻa. Ma muli o ke kaumaha o ke kino, ka mamao, ka wikiwiki a me ka lōʻihi, e puhi ʻoe ma mua o 500 calories i ka hapalua hola. ʻAʻole hoʻi e hoʻoikaika i nā ʻiʻo wāwae.
• Hapai kaumahaʻo ia kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo lean. Hoʻopau ia i 500 calories i ka lā. No laila, e loaʻa iā ʻoe kahi kino lohi a kūpono.
• ʻO ke kaula lele, ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa pumehana, hiki iā ʻoe ke puhi i ka 500 calories i ka hapalua hola ke hana ʻia me ka ikaika.
• no 30 minuke e holo kaʻa kaʻa Hoʻopau ia ma kahi o 460 calories.

• Hoʻoikaika ka hoe i ke kua, nā poʻohiwi, ka umauma a me nā lima Nā hana e puhi ana i 500 caloriesmai.
• ʻO nā haʻuki o waho e like me ka ski, ka hau hau, ka pōpeku, ke kinipōpō, ka badminton, ka tennis, Hoʻopau ia i 30 calories i 500 mau minuke.
• ʻO ka piʻiʻana i nā alapiʻiʻaʻole wale e puhi i ka 500 calories o ka momona i ka hapalua hola, akā e hoʻoikaika i kou mau wāwae wāwae. Hoʻoikaika ia i nā māmā, naʻau, nā ʻiʻo a me nā iwi. 

i helu ʻia ma luna ʻO nā hana e puhi ana i 30 calories i 500 mau minuke ʻO HIIT ke ala wikiwiki loa e puhi i nā calorie. Hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka puhi ʻana i nā calorie ʻaʻole wale i ka wā hoʻoikaika kino akā ma hope. Me HIIT, lilo ʻoe i ka momona i ka manawa pōkole.

Nā kūmole: 1