ʻO nā pono o ka beta alanine ua lilo ia i mea hoʻohui meaʻai kaulana i hoʻohana ʻia e nā mea pāʻani. ʻOiaʻiʻo ʻO Beta alanine kahi amino acid i hiki ke hoʻohui ʻia e ke kino. He ʻakika amino pono ʻole ia. ʻO ia ke ʻano hiki i ke kino ke hana i ka beta alanine mai nā waikawa amino ʻē aʻe. Hoʻohana maʻamau ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ka nui o kēlā me kēia lā no ka beta alanine pae mai 3-6 grams. Pono e hoʻohana ʻia me ka akahele no ka mea e loaʻa paha nā hopena ʻaoʻao e like me ka ʻili a me ke kani ʻana.
ʻO nā ʻiʻo ikaika, nā reflexes wikiwiki a me ka hoʻomanawanui ... makemake kēlā me kēia mea pāʻani e ʻohi i nā hua o kā lākou aʻo ʻana a hoʻonui i kā lākou hana. No laila, pehea mākou e pōmaikaʻi ai i ke kākoʻo i hāʻawi ʻia e ka ʻepekema a me ke kūlohelohe i ka hoʻokō ʻana i kēia mau pahuhopu? ʻO kēia kahi e komo ai ka beta alanine.
ʻO ka waika lactic, e hōʻiliʻili ana i loko o nā ʻiʻo i ka wā hoʻoikaika kino, ʻo ia kekahi o nā kumu nui o ka luhi a me ka emi ʻana o ka hana. Hoʻopaneʻe ka Beta alanine i ka hoʻokumu ʻana o ka lactic acid, hoʻemi i ka luhi o ka ʻiʻo a hoʻonui i ka manawa aʻo. Ke ulu nui nei kēia ʻakika amino i waena o nā mea pāʻani; no ka mea, hōʻike nā haʻawina ʻepekema i nā hopena maikaʻi o ka beta alanine i ka hana. No laila, he aha ka beta alanine, pehea e hana ai, a ʻo ka mea nui loa, pehea e hoʻohui ʻia ai i kāu hana hoʻomaʻamaʻa? Ma kēia ʻatikala, e luʻu mākou i ka honua pohihihi o ka beta alanine a e ʻimi i kēia ʻāpana waiwai o ka ʻepekema haʻuki.
Nā pōmaikaʻi o Beta Alan
ʻO Beta alanine kahi amino acid i loaʻa maoli i loko o ke kino. Kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka hana. Hoʻemi pū ia i ka luhi ma ka hōʻemi ʻana i ka waikawa lactic i hōʻiliʻili ʻia i loko o nā ʻiʻo. ʻO kēia waikawa amino he mea hiki ʻole ke hana ʻia e ke kino akā hiki ke loaʻa ma o ka meaʻai. ʻO Beta alanine ka mea nui o kahi dipeptide i kapa ʻia he carnosine, loaʻa i loko o nā ʻiʻo. ʻO Carnosine kahi antioxidant i loaʻa i loko o ka ʻiʻo ʻiʻo a hoʻopau i nā radical manuahi i hōʻiliʻili ʻia i loko o nā ʻiʻo. ʻO ka beta alanine supplementation ka mea kaulana loa i waena o nā mea pāʻani e pili ana i ka hoʻomanawanui a me nā haʻuki mana. Hōʻike nā haʻawina e hoʻomaikaʻi ka hoʻonui ʻana i ka beta alanine i ka hana hoʻoikaika kino a kōkua i ka hoʻōla wikiwiki ʻana o nā ʻiʻo. I kēia manawa, e nānā kākou i nā pono o ka beta alanine;
1. Hoʻonui ia i ka hana
Kōkua ka Beta alanine i ka hoʻemi ʻana i ka luhi ʻiʻo ma o ka hoʻokaʻawale ʻana i ka waikawa lactic i hōʻiliʻili ʻia i loko o nā ʻiʻo. Hāʻawi kēia i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi i ka wā hoʻoikaika lōʻihi a ʻoi aku ka ikaika.
2. Hoʻonui i ka ikaika
Kōkua ka Beta alanine e hoʻonui i ka pae carnosine i loko o nā ʻiʻo. Hoʻonui kēia i ka hoʻomanawanui o nā ʻiʻo a kōkua i ka loaʻa ʻana o nā ʻiʻo ikaika.
Ke hōʻike nei kekahi mau noiʻi e pili ana ka hoʻohui ʻana i ka beta alanine me ka piʻi ʻana o ka nui o ka ʻiʻo. He mea koʻikoʻi kēia no ka poʻe e hoʻāʻo nei e hana bodybuilding.
4. Hoʻemi i ka luhi
Hoʻemi ka Beta alanine i ka luhi a me ka ʻeha o ka ʻiʻo ma o ka hōʻemi ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka waikawa i loko o nā ʻiʻo. Hoʻoikaika kēia i ke kaʻina hana hou ma hope o ka hoʻoikaika kino.
5. Kākoʻo i ke olakino naʻau
Kōkua ʻo Beta alanine i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hana cardiovascular. Hāʻawi ia i ke kahe koko maikaʻi a me ka lawe ʻana i ka oxygen. Hoʻopilikia maikaʻi kēia i ke olakino ākea.
He aha ka hana a Beta Alanine?
ʻO Beta alanine, kahi amino acid i loaʻa maoli i loko o ke kino, hoʻohana pinepine ʻia e hoʻomaikaʻi i ka hana o nā mea pāʻani. I loko o ke kino, he hana koʻikoʻi ia i ka hoʻokumu ʻana i kahi hui i kapa ʻia ʻo carnosine. ʻO Carnosine kahi protein i loaʻa i loko o nā ʻiʻo a pale i ka luhi o ka ʻiʻo ma o ka hōʻemi ʻana i ka hōʻiliʻili ʻana o ka lactic acid i ka wā haʻuki.
Hoʻohana pinepine ʻia ka beta alanine e ka poʻe e hana ana i ka hoʻoikaika kino a me nā haʻuki hoʻomanawanui. ʻO ka waika lactic i hōʻiliʻili ʻia i loko o nā ʻiʻo i ka wā hoʻomaʻamaʻa e hoʻopilikia maikaʻi i ka hana a hoʻonāwaliwali i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka beta alanine e hoʻonui i ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻomanawanui ma ka hōʻemi ʻana i ka hōʻiliʻili ʻana o ka lactic acid i loko o nā ʻiʻo.
Eia kekahi, hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka beta alanine supplementation ke hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo a me ka nui o ka ʻiʻo lean. Eia nō naʻe, ua kaupalena ʻia ka noiʻi ʻana ma kēia kumuhana a makemake ʻia nā haʻawina hou aʻe.
He aha nā meaʻai i loaʻa i ka Beta Alanine? ʻOiai he amino acid ia i loaʻa maoli i loko o kekahi mau meaʻai, ʻaʻole hiki i kona nui ke hiki i ka nui i lawe ʻia e like me nā mea hoʻohui. ʻO kekahi mau meaʻai i loaʻa ka beta alanine:
1. ʻO ka ʻiʻo a me ka moa: ʻO ka ʻiʻo a me ka moa nā kumu kumu o ka beta alanine. ʻO Turkey, ka umauma moa a me ka pipi ka waiwai nui i ka beta alanine.
2. Pisces: ka oi aku sāmonaAia ka i'a aila e like me ka tuna, ka i'a a me ka tuna he beta alanine.
3. Nā huahana waiu: ʻO ka waiū a me nā huahana waiu kekahi kumu o ka beta alanine. ʻOi aku ka paʻakai a me ka yogurt he mau huahana waiu me ka nui o ka beta alanine maʻiʻo.
4. Legumes: ʻO ka pīkī, lentila a ʻo nā legumes e like me ka pī ke kumu o ka beta alanine.
5. Nuts a me na anoano: ʻO nā hua a me nā ʻanoʻano e like me ka hazelnuts, nā ʻanoʻano paukena a me nā ʻanoʻano sunflower kekahi i loaʻa i ka beta alanine.
6. Huamoa:Hua keʻokeʻohe meaʻai ʻē aʻe i loaʻa i ka beta alanine.
ʻO ka ʻai ʻana i kēia mau meaʻai e hoʻonui i ka lawe ʻana i ka beta alanine. Eia nō naʻe, makemake nā mea pāʻani a me nā poʻe e hoʻomaʻamaʻa e lawe i nā mea hoʻohui beta alanine.
Hiki i ka Beta Alanine ke kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha?
ʻO ka maʻamau, ʻaʻole hoʻolalelale ka beta alanine i ka momona momona. Eia nō naʻe, hiki iā ia ke kōkua pololei i ka lilo ʻana i ke kaumaha ma o ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka hana. No ka mea, hoʻonui ia i ka hiki ke hana i ka hoʻoikaika kino no nā manawa lōʻihi a hoʻopau i nā calorie hou aʻe. Ma kēia ala, kōkua ia i ka mālama ʻana i ka nui o ka ʻiʻo.
E hoomanao i kela; ʻAʻole kōkua ʻo Beta alanine wale nō i ka pohō kaumaha. I mea e lilo ai ke kaumaha ma ke ʻano olakino, pono e hoʻohana pū ʻia me kahi papahana meaʻai kaulike a me ka hoʻoikaika mau.
Hāʻawi ka Beta Alanine i ka ikehu?
ʻO ka beta alanine, ka mea e hōʻemi i ka hōʻiliʻili ʻana o ka lactic acid i loko o nā ʻiʻo, hoʻonui i ka hoʻomanawanui. Ma kēia ala, kōkua ia i nā ʻiʻo e hana lōʻihi me ka luhi ʻole. Eia kekahi, hoʻemi ka beta alanine i ka luhi ma ke kaulike ʻana i ka pae pH i loko o nā ʻiʻo a hiki ke hāʻawi i ka ikehu hou aʻe i ka wā hoʻoikaika kino.
Eia naʻe, ʻaʻole ʻo beta alanine kahi mea e hāʻawi pololei i ka ikehu. Akā, kākoʻo ia i nā kaʻina hana ikehu ma o ka hoʻonui ʻana i nā pae o ka carnosine i mālama ʻia i loko o nā ʻiʻo. ʻO kēia ka mea e hiki ai i nā ʻiʻo ke puhi i ka ikehu no kahi manawa lōʻihi a e hoʻoikaika ikaika me ka luhi ʻole.
Pehea e hoʻohana ai i ka Beta Alanine?
Pehea ka hoʻohana ʻana i ka beta alanine, kahi amino acid i makemake pinepine ʻia e nā mea pāʻani?
ʻOi ʻia ka beta alanine ma ke ʻano he mea hoʻohui pre-workout. Hoʻololi ʻia ka nui o kēlā me kēia lā ma waena o 3-6 grams.
ʻO kahi mea nui e hoʻomaopopo i ka wā e hoʻohana ai i ka beta alanine ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana lōʻihi ʻana o ka mea hoʻohui. ʻO ia hoʻi, ʻo ka hoʻohana mau ʻana i nā mea hoʻohui beta alanine no kekahi manawa e hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki ma o ka hoʻonui ʻana i nā pae carnosine i nā ʻiʻo.
Eia nō naʻe, ʻo ka lawe ʻana i ka beta alanine hiki ke loaʻa nā hopena ʻaoʻao. Hiki i kekahi mau mea hoʻohana ke loaʻa i nā hopena ʻaoʻao e like me ke kani ʻana, ka ʻulaʻula a i ʻole ka ʻili. I ia mau hihia, he mea nui e nīnau aku i kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻomau ʻana i ka lawe ʻana i ka mea hoʻohui.
Ehia ka nui o ka Beta Alanine i hoʻohana ʻia?
He mea nui e makaʻala i ka wā e hoʻohana ai i ka beta alanine a hoʻoholo i ke ʻano kūpono. Nui nā mea pāʻani e lawe i nā mea hoʻohui beta-alanine no ka hana hou ʻana a i ʻole hāpai i ke kaumaha i ka wā o kā lākou hoʻomaʻamaʻa.
Manaʻo ʻia e lawe i 3 a 6 mau kalama o ka beta alanine i kēlā me kēia lā. Hiki ke lawe ʻia kēia maʻa ma mua a i ka wā hoʻomaʻamaʻa. Eia nō naʻe, no ka mea ʻokoʻa ke ʻano o ke kino a me ka hoʻomanawanui ʻana o kēlā me kēia kanaka, pono e makaʻala i ka wā e hoʻoholo ai i ka dosage.
I ka manawa hea e hoʻohana ai i ka Beta Alanine?
Hiki ke lawe ʻia ka beta alanine ma mua a ma hope paha o ka hoʻoikaika kino. Manaʻo ʻia he mea maikaʻi ke hoʻohana ʻia i ka wā hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, hiki i kekahi poʻe haʻuki ke ʻike i ka ʻili o ka ʻili i kēia hihia.
Poino o Beta Alan
Loaʻa nā pōʻino o ka beta alanine ma muli o ke kiʻekiʻe a me ka hoʻohana lōʻihi. No laila, he mea nui e kamaʻilio me ke kauka olakino ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui beta alanine. ʻO nā hopena ʻaoʻao maʻamau he kakaʻikahi a maʻalahi. Eia nō naʻe, i kekahi mau hihia, hiki mai nā hopena koʻikoʻi.
ʻO nā hopena ʻaoʻao maʻamau o nā kiʻekiʻe o ka beta alanine e pili ana i ke kani ʻana, ka ʻāʻī, ka ʻeha ʻana, ka noʻonoʻo, ka palpitations naʻau, a me ka ʻeha o ka ʻōpū. ʻO kēia mau hopena ʻaoʻao he manawa pōkole a maʻalahi.
Loaʻa paha nā hopena maikaʻi ʻole i ka ʻōnaehana nerve, ʻoi aku ka nui o ka lawe ʻia ʻana i nā koina kiʻekiʻe. Hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe.
Hiki i ka Beta alanine ke hoʻoulu i nā hopena maʻi i kekahi poʻe. ʻO ka maʻi maʻi maʻamau e loaʻa ma ke ʻano o ka ʻili ʻulaʻula, ʻili, ʻūhū a me ka pehu. I nā hihia liʻiliʻi, hiki mai nā hopena maʻi ʻoi aku ke koʻikoʻi. I kēia hihia, koi koke ʻia ka lāʻau lapaʻau.
ʻO nā kumu kiʻekiʻe a me ka hoʻohana lōʻihi ʻana i ka beta alanine ke kumu i nā hopena maikaʻi ʻole ma nā puʻupaʻa. Hiki iā ia ke hoʻopili i nā hana maʻamau o nā puʻupaʻa a kōkua i ka hoʻokumu ʻana o nā pōhaku kīkī. No laila, ua ʻōlelo ʻia ka poʻe me ka maʻi kīkī e pale i ka hoʻohana ʻana i ka beta alanine.
ʻO ka mea hope loa, ʻo nā hopena o ka beta alanine supplementation i ke olakino puʻuwai he mea hoʻopaʻapaʻa. Ua hōʻike ʻia kekahi mau haʻawina e hiki ke hoʻopilikia maikaʻi i ka olakino o ka naʻau i ka nui o ka beta alanine. No laila, he mea nui i ka poʻe me ka maʻi puʻuwai e pale i ka hoʻohana ʻana i ka beta alanine a i ʻole e nīnau i kā lākou kauka.
Hōʻike ʻia nā pōmaikaʻi o ka beta alanine, kahi amino acid koʻikoʻi no ka poʻe haʻuki a me nā bodybuilders, ma o ka hoʻonui ʻana i ka hana ma o ka hōʻemi ʻana i ka luhi ʻiʻo i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe. ʻOiai ke kōkua nei i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo, hiki iā ia ke hōʻemi i ka hopohopo. Eia kekahi, ma ka hoʻonui ʻana i nā pae carnosine, hoʻonui ia i ke kū'ē ʻana o nā ʻiʻo i ka acidity a pēlā e hoʻonui ai i ka hiki ke hoʻoikaika.
Hoʻomaikaʻi ʻo Beta alanine supplementation i nā hana cognitive a me ka hoʻomanawanui, ʻoiai e hāʻawi ana i nā pono hou aʻe e like me ka hoʻolohi ʻana i ke kaʻina hana ʻelemakule a me ka hāʻawi ʻana i nā hopena antioxidant. Eia nō naʻe, he mea nui e nīnau i kahi loea ma mua o ka hoʻohana ʻana i kekahi mea hoʻohui a hana e like me kou kūlana olakino.
