Tare da fiye da 500 iri da 'ya'yan itace so ya da sha'awar 'ya'yan itace kuma ake kira sha'awar 'ya'yan itace An shafe daruruwan shekaru ana cinye shi. Yawanci launin shuɗi ne kuma yayi kama da innabi. Yana da m, m nama kuma kunshi iri a ciki. 'Ya'yan itacen yana da ɗanɗano mai tsami.
sha'awar 'ya'yan itaceYana taimakawa wajen magance ciwon sukari har ma yana taimakawa wajen hana ciwon daji da kuma amosanin gabbai.
Abubuwan da ke cikin fiber mai yawa kuma yana inganta lafiyar narkewa. 'Ya'yan itãcen marmari suna da antioxidants waɗanda ke daidaita hawan jini kuma suna tallafawa lafiyar zuciya.
Menene 'Ya'yan itãcen marmari?
sha'awar 'ya'yan itace, irin passionflower Farin ciki 'ya'yan itacen inabi ne. sha'awar 'ya'yan itaceGodiya ce ga masu ciwon sukari, godiya ga ƙarancin glycemic index da babban abun ciki na fiber.
Fiber kuma yana inganta lafiyar narkewa. Har ila yau, 'ya'yan itace na sha'awar yana da antioxidants waɗanda ke ƙarfafa rigakafi da yaki da nau'in ciwon daji daban-daban.
Hakanan ana iya cin iri, amma tsaba suna da ɗanɗano mai tsami da ɗanɗano.
Ƙimar Gina Jiki na Ƙaunar Ƙauna
GANGAR JIKI
DARAJAR GINDI
KASHIN RDI
makamashi
97 Kcal
% 5
carbohydrates
23,38 g
% 18
Protein
2.20 g
% 4
Jimillar mai
0,70 g
% 3
Cholesterol
0 MG
0%
fiber na abinci
10.40 g
% 27
VITAMIN
Folate
14 .g
% 3
niacin
1.500 MG
% 9
Pyridoxine
0.100 MG
% 8
Vitamin B2
0.130 MG
% 10
Thiamin
0.00 MG
0%
bitamin A
1274 iu
% 43
bitamin C
30 MG
% 50
Vitamin E
0,02 .g
<1%
bitamin K
0.7 MG
% 0.5
ELECTROLYTES
sodium
0 MG
0%
potassium
348 MG
% 7
Ma'adanai
alli
12 MG
% 1.2
jan karfe
0,086 MG
% 9.5
Demir
1,60 MG
% 20
magnesium
29 MG
% 7
phosphorus
68 MG
% 10
selenium
0,6 .g
% 1
tutiya
0,10 .g
% 1
CIWON GINDI
Carotene-ß
743 .g
-
crypto-xanthine-ß
41 .g
-
lycopene
0 .g
-
Menene Amfanin 'Ya'yan itacen Soyayya?
Taimaka maganin ciwon sukari
Ƙananan glycemic index (GI) da babban abun ciki na fiber na 'ya'yan itace suna da amfani ga masu ciwon sukari. Har ila yau, 'ya'yan itace nau'in fiber ne wanda ke kiyaye ku ba tare da ƙara yawan adadin kuzari ba. pectin Har ila yau yana da wadata ta fuskar
Sugar da ke cikin 'ya'yan itacen yana shiga cikin jini a hankali, wanda ke hana kwatsam da kaifi da tsoma sukari.
Karatu, sha'awar 'ya'yan itaceWannan yana nuna cewa ana iya amfani dashi azaman kari na sinadirai don maganin ciwon sukari saboda yuwuwar sa na hypoglycemic.
Har ila yau, 'ya'yan itacen na iya rage matakan cholesterol na jini da inganta aikin insulin (rage juriya na insulin).
sha'awar 'ya'yan itaceYana cike da maganin antioxidants waɗanda ke yaƙar ciwon daji masu haifar da radicals kyauta. Har ila yau yana dauke da bitamin A, flavonoids, da sauran mahadi na phenolic wadanda ke taimakawa wajen hana ciwon daji.
Wannan fili a cikin 'ya'yan itace shine chrysin, wanda ke nuna ayyukan rigakafin ciwon daji. sha'awar 'ya'yan itaceWani fili mai mahimmanci, Piceatannol, an samo shi don kashe kwayoyin cutar ciwon daji.
sha'awar 'ya'yan itace Hakanan yana dauke da bitamin C. Mafi ƙarfi antioxidant bitamin C Yana lalata free radicals a cikin jiki kuma yana hana cututtuka irin su kansa.
Yana daidaita hawan jini kuma yana kare zuciya
sha'awar 'ya'yan itaceYana da wadata a cikin potassium, ma'adinai mai mahimmanci wanda ke daidaita matakan hawan jini. Yana sassauta hanyoyin jini kuma yana ƙara kwararar jini. Wannan yana rage ciwon zuciya kuma yana inganta lafiyar zuciya gaba ɗaya.
Mafi mahimmanci, motsi tsakanin membranes na jiki yawanci ana ba da izini ta hanyar tashoshi da aka tsara ta hanyar potassium - wani dalili da ya sa wannan ma'adinai yana da mahimmanci.
Nazarin Amurka sha'awar 'ya'yan itace kwasfa tsantsaYa bayyana cewa ana iya amfani da shi azaman magani don hauhawar jini.
sha'awar 'ya'yan itace Piceatannol a cikinsa yana taimakawa rage matakan hawan jini, bisa ga binciken.
Yana ƙarfafa rigakafi
sha'awar 'ya'yan itaceya ƙunshi bitamin C, carotene da cryptoxin, waɗanda ke taimakawa ƙarfafa tsarin rigakafi.
Vitamin C kuma yana motsa aikin fararen jini, wanda ke nufin tsarin garkuwar jiki mai ƙarfi da rigakafin cututtuka na yau da kullun.
Yana inganta lafiyar narkewa
sha'awar 'ya'yan itaceYana da manufa ƙari ga cin abinci mai cin nama kamar yadda babban tushen fiber ne.
Duka ɓangaren litattafan almara da kwasfa na 'ya'yan itace sun ƙunshi fiber mai narkewa da ruwa, wanda ke aiki azaman mai laxative kuma yana inganta motsin hanji.
Wannan fiber na abinci yana taimakawa hana maƙarƙashiya har ma yana cire ƙwayar cholesterol mai yawa daga arteries da tasoshin jini.
Yana inganta lafiyar kwakwalwa kuma yana rage damuwa
Daga ci gaban kwakwalwa sha'awar 'ya'yan itacePotassium da folate suna da alhakin. Na farko yana inganta kwararar jini da fahimta, yayin da na baya ya hana cutar Alzheimer da raguwar fahimi.
Wasu kafofin sun bayyana cewa fure mai sha'awar zai iya taimakawa wajen rage damuwa. 'Ya'yan itacen yana dauke da antioxidants masu yaki da kumburi. Hakanan yana iya samun tasirin kwantar da hankali akan damuwa.
yana ƙarfafa ƙasusuwa
Kasancewar wadataccen ma'adanai irin su magnesium, calcium, iron da phosphorus, yana taimakawa wajen kiyaye cututtukan kashi. Ma'adanai suna kula da yawan kashi kuma har ma suna hana osteoporosis.
Karatu, sha'awar 'ya'yan itace kwasfa tsantsana amosanin gabbai Har ila yau, an nuna cewa yana da kaddarorin anti-mai kumburi waɗanda za a iya amfani da su da kyau don kawar da bayyanar cututtuka.
Taimaka maganin cututtukan numfashi
sha'awar 'ya'yan itaceCakuda na bioflavonoids a cikinsa yana da tasiri mai kyau akan tsarin numfashi. Nazarin ya nuna cewa cirewar 'ya'yan itace na iya taimakawa wajen kawar da asma har ma da tari.
Yana inganta ingancin barci
'Ya'yan itacen ya ƙunshi fili mai kwantar da hankali. Karatu, sha'awar 'ya'yan itaceYa nuna cewa ana amfani da shi don magance rashin barci da rashin natsuwa.
sha'awar 'ya'yan itacePotassium yana da tasirin vasodilation. Iron a cikin 'ya'yan itace da Copper Yana aiki mafi kyau idan an haɗa shi da
Iron da jan ƙarfe sune mahimman abubuwan da ke cikin samar da jajayen ƙwayoyin jini. Lokacin da adadin RBC ya karu, jini zai iya gudana cikin sauƙi.
Amfanin 'ya'yan itacen sha'awa ga mata masu juna biyu
sha'awar 'ya'yan itaceFolate a cikin folate yana taimakawa girma da ci gaban tayin kuma yana hana lahanin bututun jijiya a jarirai. Har ila yau, 'ya'yan itacen na inganta rigakafi da lafiyar kashi yayin daukar ciki.
Shin 'ya'yan itacen sha'awa yana sa ku rasa nauyi?
Ko da yake akwai ɗan bincike kan wannan, wasu nazarin sun nuna cewa fiber a cikin 'ya'yan itace na iya taimakawa rage nauyi.
Yana ba da ƙarfafa fata
'Ya'yan itace sinadirai masu amfani musamman ga fata. bitamin Ababban arziki ne.
sha'awar 'ya'yan itaceSauran antioxidants da ake samu a cikin itacen al'ul, irin su bitamin C, riboflavin, da carotene, suna ƙarfafa lafiyar fata da jinkirta alamun tsufa.
sha'awar 'ya'yan itaceYana da arziki a cikin piceatannol, wanda zai iya samun tasirin tsufa.
Duk da haka, bincike mai zurfi a wannan yanki yana da iyaka.
Yadda ake cin 'ya'yan itacen marmari?
Yanke 'ya'yan itace a cikin rabi tare da wuka. Ɗauki ciki (tare da tsaba) tare da cokali kuma ku ci su.
Membran da ke raba tsaba daga husk na iya zama m. Zaki iya yayyafa masa sukari ki ci.
sha'awar 'ya'yan itace kuma za a iya amfani da su ta wasu hanyoyi. Zaki iya hada shi da yoghurt ki zuba a cikin kayan miya na salad, sannan ki yi amfani da shi a cikin kayan zaki da abin sha.
Duk da haka, kada ku ci kwasfa, saboda haushi ya ƙunshi ƙananan ƙwayoyin cyanogenic glycosides (tushen cyanide).
Yadda Ake Yin Juice 'Ya'yan itacen marmari?
Wannan shine ruwan 'ya'yan itace na 'ya'yan itace tare da kyakkyawan sakamako mai sanyaya kamar haka;
– Dauki 5 ko 6 cikakke rawaya so 'ya'yan itace.
– Yanke ’ya’yan itacen tsayin tsayi sannan a yi amfani da bakin cokali a cire naman a saka a cikin blender.
– Sai a zuba ruwa sau uku sannan a rinka gudanar da blender na tsawon minti daya domin bakar tsaba su rabu da jelly. Kada a wuce gona da iri, in ba haka ba tsaba na iya rugujewa.
– Yanzu sai a tace hadin ta hanyar sieve a cikin jug don raba iri da matsi kowane digo.
– Sake ƙara ruwan sanyi da sukari sau uku don ɗanɗana.
– Zuba ruwan a cikin tulu ko kwalba sannan a huce. Ana amfani da 'ya'yan marmari 2 don yin kamar lita 5 da rabi na ruwan 'ya'yan itace.
- Wannan ruwan 'ya'yan itace na iya ɗaukar kwanaki 5 idan an adana shi a cikin firiji.
Menene Amfanin Ruwan 'Ya'yan itacen Soyayya?
sha'awar 'ya'yan itace Shan ruwan 'ya'yan itacen sa yana da fa'idodi da yawa ga lafiyar jiki, domin yana da wadatar bitamin da sauran sinadarai masu mahimmanci.
Gilashin danye ruwan 'ya'yan itace mai sha'awa yana ba da kusan 1771 IU na bitamin A da 1035 mcg na beta carotene, yayin da danye. ruwan 'ya'yan itace mai ruwan sha'awa na rawaya Ya ƙunshi 2329 IU na bitamin A da 1297 mcg na beta carotene.
ruwan 'ya'yan itace mai sha'awaAmfanin su ne kamar haka;
- Gilashi ruwan 'ya'yan itace mai sha'awa Yana aiki azaman wakili mai sanyaya mai kyau. Godiya ga ɗanɗanon sanyi mai daɗi, yana iya haɓaka ƙonawa a cikin ciki. Yana taimakawa wajen kwantar da hankali ta hanyar shakatawa da jijiyoyi da hankali.
- ruwan 'ya'yan itace mai sha'awaAbincin laxative ne wanda ke taimakawa motsin hanji. Yana da amfani ga masu fama da matsalolin narkewar abinci da maƙarƙashiya.
- ruwan 'ya'yan itace mai sha'awaYa ƙunshi alkaloids waɗanda ke rage hawan jini, suna da maganin kwantar da hankali da tasirin antispasmodic.
- ruwan 'ya'yan itace mai sha'awaalhakin launin rawaya da shunayya na 'ya'yan itacen. beta carotene yana da wadata a ciki Ana kuma kiransa pro-bitamin A saboda an canza shi zuwa bitamin A a cikin hanta. A matsayin antioxidant, yana taimakawa hana ciwon daji, cututtukan zuciya da hawan jini.
Beta carotene da ke dauke da shi yana taimakawa ci gaban kashi da hakori, yana gyara kyallen jikin jiki kuma yana amfanar idanu, haka kuma yana rage hadarin kamuwa da cututtukan arthritis, cutar Parkinson, rashin haihuwa da damuwa.
- sha'awar 'ya'yan itace Vitamin B2, Vitamin B6, folate da kuma choline mai arziki cikin sharuddan Shan ruwan 'ya'yan itacen marmariBitamin B suna da fa'ida yayin da suke tallafawa lafiyar hankali da aikin kwakwalwa, da kuma membranes na ƙoshin abinci a cikin sashin narkewar abinci. Baya ga haka, yana rage matakin cholesterol kuma yana inganta wurare dabam dabam.
- ruwan 'ya'yan itace mai sha'awaYana kwantar da jijiyoyi don haka yana da amfani ga rashin barci.
– Matukar abinci mai gina jiki da lafiya, wannan ruwan ‘ya’yan itace na iya wargaza harin asma. Ya ƙunshi bitamin C wanda ke taimakawa toshe histamine wanda ke haifar da alamun asma.
Vitamin C wani maganin antioxidant ne wanda ke taimakawa jiki rigakafi da yaki da cututtuka da cututtuka. Hakanan yana hanzarta warkar da rauni ta hanyar sauƙaƙe gyaran nama.
– Har ila yau yana dauke da ma’adinan potassium da yawa. Potassium yana da mahimmanci don ingantaccen aiki na koda da ƙwayar tsoka kuma yana da amfani musamman ga masu shan sigari, masu cin ganyayyaki da 'yan wasa.
Menene illar 'ya'yan itacen marmari?
Matsalolin Lokacin Ciki da Shayarwa
sha'awar 'ya'yan itace Kamar yadda aka ambata a cikin fa'idodinsa, ko da yake yana iya zama mai fa'ida yayin daukar ciki, bincike ya nuna cewa bai kamata a sha da yawa ba yayin ciki ko shayarwa.
Matsalolin Lokacin Tiyatarwa
Tun da 'ya'yan itace na iya kunna tsarin juyayi na tsakiya, yana iya tsoma baki tare da maganin sa barci yayin tiyata. A daina shan aƙalla makonni biyu kafin aikin tiyata.
Yana iya haifar da Ciwon Latex-Fruit Syndrome
Mutanen da ke da ciwon latex sha'awar 'ya'yan itaceSuna iya zama masu kula da abin da suke da kuma samun alamun rashin lafiyan. Saboda haka, irin waɗannan mutane sha'awar 'ya'yan itace ya kamata a guji cin abinci.
A sakamakon haka;
sha'awar 'ya'yan itace Ya ƙunshi fiber, antioxidants, bitamin da ma'adanai. Yana iya taimakawa wajen magance ciwon sukari, daidaita hawan jini, da kuma rage haɗarin ciwon daji.
