Wadanda ke fama da cututtukan arthritis sun san yadda wannan yanayin zai iya zama mai lalacewa da wahala. Arthritis kalma ce ta nau'in cuta da ke haifar da ciwon haɗin gwiwa, kumburi, da taurin kai. Yana iya shafar mutane na kowane zamani.
Akwai nau'ikan cututtukan arthritis daban-daban. Osteoarthritis wani nau'i ne da ke tasowa a cikin gidajen abinci. Wani nau'in cututtuka na rheumatoid, wanda tsarin rigakafi ya kai hari ga gidajen abincicutar autoimmunetr.
Akwai wasu abinci waɗanda zasu iya sauƙaƙe kumburi kuma suna taimakawa rage ciwon haɗin gwiwa da ke hade da arthritis.
Ɗaya daga cikin binciken ya lura cewa a cikin kashi 24 cikin XNUMX na marasa lafiya da cututtukan cututtuka na rheumatoid, abin da suka ci ya shafi tsananin alamun su.
Abinci da Ganyayyaki Masu Amfani ga Arthritis
Kifin Mai
Kifi,mackerelKifi mai mai irin su sardines, sardines, da trout suna da yawa a cikin omega-3 fatty acids, waɗanda ke da tasiri mai ƙarfi na hana kumburi.
A cikin ƙaramin binciken guda 33, mahalarta XNUMX sun ci ko dai kifaye mai kitse, kifi maras kyau, ko nama maras kyau sau huɗu a mako. Bayan makonni takwas, matakan mahadi masu alaƙa da kumburi sun ragu sosai a cikin rukunin kifin mai.
Kifi kumaVitamin D Yana da kyau albarkatun ga Yawancin karatu sun gano cewa cututtukan cututtuka na rheumatoid na iya haɗuwa da ƙananan matakan bitamin D, wanda zai iya taimakawa wajen bayyanar cututtuka.
Don abubuwan da ke da amfani na rigakafin kumburi, wajibi ne a ci aƙalla nau'i biyu na kifin mai mai kowane mako.
tafarnuwa
tafarnuwaYana cike da fa'idodin kiwon lafiya. Wasu bincike-binciken gwajin-tube sun nuna cewa tafarnuwa da abubuwan da ke cikinta suna da maganin cutar kansa. Waɗannan su ne mahadi waɗanda zasu iya rage haɗarin cututtukan zuciya da hauka.
Har ila yau, an lura da tafarnuwa yana da tasirin maganin kumburi wanda zai iya taimakawa wajen rage alamun cututtukan arthritis. Wasu bincike sun nuna cewa tafarnuwa na iya ƙara aikin wasu ƙwayoyin rigakafi don taimakawa wajen haɓaka tsarin rigakafi.
Cin tafarnuwa yana da amfani ga ciwon arthritis da kuma lafiyar gaba ɗaya.
Ginger
Bugu da ƙari, ƙara dandano ga shayi, miya da kayan abinci.ginger Zai iya taimakawa wajen sauƙaƙa alamun cututtukan arthritis.
Wani bincike na 2001 ya kimanta tasirin cirewar ginger a cikin marasa lafiya 261 tare da osteoarthritis na gwiwa. Bayan makonni shida, 63% na mahalarta sun sami ci gaba a cikin ciwon gwiwa.
Wani binciken da aka yi da bututun gwaji ya kuma gano cewa ginger da abubuwan da ke cikinta na hana samar da abubuwan da ke kara kumburi a jiki.
Wani binciken ya gano cewa maganin berayen tare da cirewar ginger ya rage matakan wani kumburi na musamman da ke cikin cututtukan arthritis.
Yin amfani da ginger a cikin sabo, foda ko busasshen tsari na iya taimakawa rage alamun cututtukan arthritis ta bushewa kumburi.
Broccoli
BroccoliYana daya daga cikin mafi kyawun abinci. Yana rage kumburi. Ɗaya daga cikin binciken da ya kalli abincin mata 1.005 ya gano cewa cinye kayan lambu na cruciferous kamar broccoli yana da alaƙa da rage matakan alamun kumburi.
Broccoli kuma yana ƙunshe da abubuwa masu mahimmanci waɗanda zasu iya taimakawa wajen rage alamun cututtukan arthritis.
msl sulforaphanewani fili ne da ake samu a cikin broccoli. Nazarin gwajin-tube ya nuna cewa yana hana samuwar nau'in tantanin halitta da ke cikin haɓakar cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan fata.
Gyada
GyadaAn cika shi da mahadi waɗanda zasu iya taimakawa rage kumburi da ke hade da cututtukan haɗin gwiwa.
Binciken bincike na 13 ya nuna cewa cin goro yana da alaƙa da rage alamun kumburi. Walnuts suna da girma musamman a cikin omega-3 fatty acids, waɗanda aka sani don rage alamun cututtukan arthritis.
A antioxidants, bitamin da kuma ma'adanai kunshe a cikin Berry 'ya'yan itãcen marmari, na kowa sunan 'ya'yan itatuwa irin su strawberries, raspberries, blackberries, da blueberries, suna da ikon rage kumburi.
A cikin binciken mata 38.176, kasancewar matakan hawan jini na alamar kumburi ya ragu da kashi 14% bayan cin abinci akalla guda biyu na berries a mako guda.
Bugu da kari, wadannan 'ya'yan itatuwaquercetin kuma yana da wadata a cikin rutin, mahaɗan tsire-tsire guda biyu waɗanda ke ba da fa'idodi masu yawa ga lafiyar ku. A cikin binciken gwajin-tube, an gano quercetin da rutin don toshe wasu hanyoyin kumburi da ke hade da cututtukan fata.
alayyafo
alayyafo Ganyen ganye irin waɗannan suna cike da sinadirai masu gina jiki, kuma wasu daga cikin abubuwan da suke amfani da su na taimakawa wajen rage kumburin ƙwayar cuta. Ya ƙunshi antioxidants masu yawa, da kuma mahadi na tsire-tsire waɗanda zasu iya rage kumburi da yaki da cututtuka.
Alayyahu yana da girma musamman a cikin kaempferol, wani maganin antioxidant da aka sani don rage tasirin masu kumburi da ke hade da cututtukan cututtuka na rheumatoid.
Nazarin gwaji na 2017 ya bi da ƙwayoyin guringuntsi tare da amosanin gabbai tare da kaempferol kuma ya gano cewa ya rage kumburi kuma ya hana ci gaban osteoarthritis.
innabi
Inabi suna da yawa na gina jiki, masu yawa a cikin antioxidants kuma suna da abubuwan hana kumburi.
A cikin binciken daya, an ba wa mutane 24 foda mai cike da innabi daidai da gram 252 na sabbin inabi ko placebo (magungunan mara inganci) na makonni uku. Innabi foda yadda ya kamata saukar da matakan kumburi alamomi a cikin jini.
Bugu da ƙari, inabi yana ɗauke da mahadi da yawa waɗanda aka nuna suna da amfani wajen maganin arthritis. Misali,sake sarrafawa Yana da wani antioxidant samu a cikin fata na inabi.
Har ila yau, inabi sun ƙunshi wani fili na shuka da ake kira proanthocyanidin, wanda zai iya haifar da sakamako mai ban sha'awa akan arthritis. Alal misali, binciken gwajin-tube ya nuna cewa nau'in innabi proanthocyanidin ya rage kumburi da ke hade da cutar.
man zaitun
An san shi don abubuwan da ke hana kumburizeytinyaäÿä ± Yana da tasiri mai kyau akan alamun cututtukan arthritis. A cikin binciken daya, an ba wa beraye karin man zaitun na tsawon makonni shida. Wannan ya taimaka wajen dakatar da ci gaban cututtukan cututtuka, rage kumburin haɗin gwiwa, rage lalata guringuntsi da kumburi.
A cikin wani binciken, mahalarta 49 da ke fama da cututtukan rheumatoid sun cinye ko dai kifi ko man zaitun a kowace rana don makonni 24.
A ƙarshen binciken, an rage matakan takamaiman alamar kumburi a cikin ƙungiyoyin biyu - 38.5% a cikin rukunin man zaitun da 40-55% a cikin rukunin mai na kifi.
Wani binciken yayi nazarin abincin mahalarta 333 tare da cututtukan cututtuka na rheumatoid kuma ya gano cewa amfani da man zaitun yana da alaƙa da ƙananan haɗarin cutar.
Cherry ruwan 'ya'yan itace
Wannan ruwan 'ya'yan itace mai karfi yana ba da nau'o'in abinci mai gina jiki da fa'idodin kiwon lafiya kuma yana taimakawa rage alamun cututtukan arthritis.
A cikin binciken daya, mahalarta 58 sun dauki ko dai 237ml kwalabe na ruwan 'ya'yan itace ceri ko placebo kowace rana har tsawon makonni shida. Idan aka kwatanta da placebo, ruwan 'ya'yan itacen ceri ya rage alamun osteoarthritis da kumburi.
A wani binciken kuma, shan ruwan 'ya'yan itacen ceri na makonni uku ya rage matakan alamun kumburi a cikin mata 20 masu fama da osteoarthritis.
Don zaɓin lafiya, yi hankali don siyan ruwan ceri ba tare da sukari mai yawa ba. Ko kuma ku yi ruwan 'ya'yanku.
Tushen Burdock shine tsire-tsire na perennial wanda ke da kaddarorin anti-mai kumburi. Tushen Burdock yana samuwa a cikin busassun tushen foda, cirewa, da sigar tincture. Ɗauki tushen burdock sau biyu a rana don maganin arthritis.
Nettle
Nettle yana da matukar tasiri a cikin maganin kowane nau'in arthritis da gout. Abubuwan anti-mai kumburi na stinging nettle, hade da abubuwan gina jiki da ke cikinta, suna taimakawa wajen rage ciwon arthritis da gina ƙasusuwa masu ƙarfi.
Ana amfani da nettle mai laushi ga fata tare da sakamako mai banƙyama, yana hana ciwon arthritis. Ganyen nettle mai zafi suna rufe da ƙananan gashi tare da babban abun ciki na silicon. Lokacin da ganyen ya taɓa fata, ƙarshen gashin gashi yana shiga cikin fata tare da mahadi.
Wadannan mahadi suna taimakawa rage jin zafi ta hanyar ƙarfafa neurons. Nettle leaf shayi yana cirewa kuma yana hana riƙe ruwa ta hanyar ciyar da kodan da glandar adrenal.
Willow Bark
Itacen willow yana daya daga cikin tsoffin ganyayen cututtukan arthritis da ake amfani dasu musamman don magance kumburi. Mutane sun tauna haushin willow don rage zafi a lokacin Hippocratic.
Ya ƙunshi sinadarai masu kama da aspirin waɗanda ke da tasiri sosai wajen magance ciwon gwiwa mai laushi zuwa mai tsanani, hip da haɗin gwiwa. Kuna iya ɗaukar haushin willow baki a cikin hanyar shayi ko kari.
Yawan wuce haddi na haushin willow zai iya haifar da rashes da allergies, don haka kula da adadin da kuke cinyewa.
Tushen Licorice
Tushen licorice Glycyrrhizin, wani fili da ake samu a cikinsa, yana toshewa kuma yana kawar da kumburi. Yana hana samar da free radicals da enzymes da ke cikin tsarin kumburi a cikin jiki. Tushen licorice yana samuwa a cikin busassun, foda, kwamfutar hannu, capsule, gel, da sigar tincture a cikin shagunan ganye.
Cat Claw
katsinawani magani ne mai ban mamaki na ganye don maganin arthritis wanda za'a iya amfani dashi don rage kumburin da ke hade da arthritis. Amfani da kambun cat don amosanin gabbai ya samo asali ne daga wayewar Inca. Yana magance gout ta hanyar rage matakan uric acid a cikin jini. Kada ku cinye kambun cat idan kuna shan magungunan kashe jini.
Abinci Masu fama da Arthritis yakamata su guji
Bincike ya nuna cewa wasu sauye-sauye, kamar guje wa wasu abinci da abubuwan sha, na iya rage tsananin alamun da kuma inganta rayuwar su gaba ɗaya a cikin mutanen da ke fama da ciwon kumburin kumburi da osteoarthritis. nema Abinci da abin sha da ya kamata masu ciwon amosanin gabbai su guji...
ƙara sukari
Wani bincike a cikin mutane 217 da ke fama da cututtuka na rheumatoid ya lura cewa daga cikin abinci 20, sodas-sweetened sugar da sweets sune mafi yawan rahoton da aka ruwaito don cutar da alamun RA.
Menene ƙari, abubuwan sha masu sukari kamar soda na iya ƙara haɗarin cututtukan arthritis sosai.
Alal misali, a cikin binciken da aka yi na manya 20 masu shekaru 30-1.209, waɗanda suka sha fructose-sweetened abin sha sau 5 ko fiye a mako sun kasance sau 3 mafi kusantar kamuwa da cututtukan arthritis fiye da waɗanda suka sha kadan ko babu abin sha.
Nama mai sarrafawa da ja
Kumburi daga ja da nama da aka sarrafa na iya ƙara alamun cututtukan arthritis, bisa ga wasu bincike. Sabanin haka, an nuna kayan abinci na tushen tsire-tsire waɗanda ke ware nama ja don inganta alamun cututtukan arthritis.
Abincin da ke dauke da gluten
Gluten rukuni ne na sunadaran da ake samu a cikin alkama, sha'ir da hatsin rai. Wasu bincike sun danganta alkama zuwa ƙãra ƙumburi kuma suna nuna cewa cin abinci marar yisti na iya rage alamun cututtukan arthritis.
Mutanen da ke fama da cutar celiac suna da haɗarin haɓaka RA. Hakazalika, waɗanda ke da cututtuka na autoimmune irin su RA suna da mummunar cutar celiac fiye da yawan jama'a.
Musamman ma, wani tsofaffi na shekaru 66 a cikin mutane 1 tare da RA sun gano cewa ba tare da alkama ba, cin abinci na vegan ya rage yawan ayyukan cututtuka da inganta kumburi.
abinci mai sarrafa sosai
Kayayyakin da aka sarrafa fiye da kima kamar abinci mai sauri, hatsi, da kayan gasa galibi suna da yawa a cikin ingantaccen hatsi, ƙara sukari, abubuwan adanawa, da sauran abubuwan da za su iya haifar da kumburi, waɗanda duk suna iya cutar da alamun cututtukan arthritis.
Bincike ya nuna cewa waɗanda ke cin abinci mai yawa da aka sarrafa su na iya ƙara haɗarin RA ta hanyar ba da gudummawa ga abubuwan haɗari kamar kumburi da kiba.
barasa
Duk wanda ke da cututtukan cututtukan fata ya kamata ya iyakance ko ya guje wa barasa, saboda barasa na iya cutar da alamun cututtukan arthritis.
Har ila yau, bincike ya nuna cewa shan barasa na iya kara yawan kamuwa da cutar gout.
wasu kayan lambu mai
A cikin omega 6 mai Abincin abinci mai girma da ƙasa a cikin omega 3 mai zai iya cutar da alamun osteoarthritis da rheumatoid arthritis.
Wadannan kitse suna da mahimmanci ga lafiya. Amma rashin daidaituwa na omega 6 zuwa omega 3 na iya ƙara kumburi.
Rage cin abinci mai yawan kitse na omega 3, kamar man kayan lambu, yayin da ake ƙara yawan abincin da ke cikin omega 6, kamar kifin mai kitse, na iya inganta alamun cututtukan arthritis.
Abinci mai yawan gishiri
Rage gishiri na iya zama zaɓi mai kyau ga mutanen da ke fama da amosanin gabbai. Abincin da ke da yawan gishiri sun haɗa da jatan lande, miya nan take, pizza, wasu cukui, naman da aka sarrafa, da sauran samfuran da aka sarrafa.
Wani bincike na linzamin kwamfuta ya gano cewa berayen da ke ciyar da abinci mai gishiri mai yawa suna da cututtukan arthritis fiye da abincin da ke ɗauke da matakan gishiri na yau da kullun.
Bugu da ƙari, nazarin linzamin kwamfuta na kwanaki 62 ya nuna cewa rage cin abinci mai ƙarancin gishiri ya rage girman RA idan aka kwatanta da abinci mai gishiri.
Abinci masu yawa a cikin AGEs
Advanced glycation karshen kayayyakin (AGEs) kwayoyin halitta ne da aka samar ta hanyar halayen sukari da sunadarai ko mai. Ana samunsa ta dabi'a a cikin abincin dabbobi da ba a dafa shi ba kuma an halicce shi ta wasu hanyoyin dafa abinci.
Babban furotin, mai mai yawa, soyayye mai zurfi, gasasshen, gasasshen, gasasshen abinci na dabba suna cikin mafi kyawun tushen abinci na AGEs. Waɗannan sun haɗa da soyayyen nama ko gasasshen nama, gasasshen kaji ko soyayyen kaza, da gasassun tsiran alade.
Fries na Faransa, margarine da mayonnaise kuma suna da wadata a cikin AGEs.
Lokacin da AGEs suka taru a cikin adadi mai yawa a cikin jiki, damuwa na oxidative da kumburi na iya faruwa. Danniya na Oxidative da AGE samuwar suna da alaƙa da ci gaban cuta a cikin mutanen da ke fama da cututtukan arthritis.
A gaskiya ma, an nuna mutanen da ke fama da cututtuka na kumburi suna da matakan AGEs mafi girma a jikinsu fiye da wadanda ba tare da ciwon huhu ba. Ƙimar AGE a cikin ƙasusuwa da haɗin gwiwa na iya taka rawa wajen haɓakawa da ci gaban osteoarthritis.
Maye gurbin abinci mai girma tare da abinci mai gina jiki, abinci mai gina jiki kamar kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, legumes, da kifi na iya rage yawan nauyin AGE a jikinmu.
