Menene Abincin Leptin, Yaya Aka Yi shi? Jerin Abincin Abincin Leptin

Kuna so ku rasa nauyi? Tabbas, ba kwa son sake samun nauyin da kuka rasa. Na gwada kowane irin abinci. mu tafi abincin leptin Kun ce gwada? 

Amma ina yi muku gargaɗi. Da zarar kun zo nan, ba za ku iya zuwa wani wuri ba. Wataƙila wannan abincin da kuka ji kwatsam zai canza rayuwar ku. 

Da gaske yake. abincin leptinWannan shi ne manufar. Rage kiba ta dindindin ta hanyar canza yanayin cin abinci.

Yayi kyau, ko ba haka ba? Rage nauyi sannan kuma rashin dawowa da nauyin da kuka rasa… Mai girma.

To yaya hakan zai kasance? gaske wannan leptin amma menene? Me yasa suka ba da wannan sunan ga abincin?

Idan kun shirya, bari mu fara. Amma kar a tsallake karanta waɗannan sassa na ka'idar. Domin yana da matukar muhimmanci a fahimci dabarun kasuwanci. Za ku ƙayyade abincinku na gaba daidai da haka.

Rage nauyi tare da leptin hormone

Leptin, wani hormone samar da fats Kwayoyin. Yana aika sigina zuwa kwakwalwa lokacin da adadin abincin da za a ƙone ya ragu kuma tankin mai ya cika. Amma lokacin da yanayi mara kyau ya faru a jikinmu, leptin ba shi da ƙasa ko kuma ya fi girma.

A sakamakon haka, muna fara cin abinci. Bayan wani lokaci, sai muka ga man mu ya fara rataya daga nan da can.

abincin leptinManufar leptin ita ce sarrafa hormone da hana yawan cin abinci. Wannan ba kawai ba. Wannan hormone a zahiri yana da ayyuka da yawa a jikinmu. Hana kiba, ciwon sukari da cututtukan zuciya ya dogara da wannan hormone yana aiki da kyau. Akwai alaƙa kai tsaye tsakanin leptin da kiba.

Yadda za a rasa nauyi tare da abincin leptin?

Wannan abincin yana daidaita fitar da leptin a jikinmu. Haka muke raunana.

Za mu iya tunanin leptin hormone a matsayin manzo. Manzo ne da ke isar da kitsen da muke da shi a jikinmu zuwa kwakwalwarmu.

Idan muna da isasshen leptin a jikinmu, kwakwalwa tana tsara tsarin metabolism don ƙone mai. Don haka idan hormone leptin yana aiki, ba ma buƙatar yin ƙoƙari sosai don rasa mai.

Don haka, bari mu sanya hormone na leptin yayi aiki yadda ya kamata kuma mu rasa nauyi. Kyawawa. To ta yaya za mu yi haka? 

Ta hanyar yin wasu canje-canje a cikin abincinmu, ba shakka. Domin wannan abincin leptinAkwai dokoki guda 5 na…

Yaya ake yin abincin leptin?

doka ta 1: Kada ku ci bayan abincin dare. 

Abincin dare Tsakanin karin kumallo da karin kumallo ya kamata ya zama sa'o'i 12. Don haka idan kun ci abincin dare da bakwai, ku yi karin kumallo da karfe bakwai na safe.

doka ta 2: ku ci abinci sau uku a rana. 

Ba a tsara metabolism ɗinmu don ci gaba da ci ba. Cin abinci koyaushe yana mamakin metabolism. Ya kamata a yi sa'o'i 5-6 tsakanin abinci. Kada ku ci abinci a wannan lokacin. 

doka ta 3: Ku ci sannu a hankali. 

Yana ɗaukar minti 20 kafin leptin ya isa kwakwalwa yayin cin abinci. Don isa wannan lokacin, kuna buƙatar cin abinci a hankali. Kar ka cika ciki gaba daya. Cin abinci a hankali yana rage cin abinci. Cin babban rabo kullum yana nufin guba jiki da abinci.

doka ta 4: Ku ci furotin don karin kumallo. 

Cin furotin don karin kumallo yana haɓaka metabolism. Kuna jin koshi don sauran ranar. Protein Abincin karin kumallo mai nauyi zai zama babban mataimaki a cikin jiran 5 hours har zuwa abincin rana.

doka ta 5: Ku ci ƙarancin carbohydrates.

Carbohydrates ne mai sauƙin amfani mai. Idan kaci abinci da yawa, sai ka cika rumbunan kitse kamar kana tara kudi. Yana da mahimmanci kuma wajibi ne a gare mu mu ci hadaddun carbohydrates. Amma kar ki mayar da kanku a matsayin murkushe carb, ma.

Jerin Abincin Abincin Leptin

Ba zan iya cewa a sami madara don karin kumallo da kayan lambu don abincin rana ba. Domin babu takamaiman lissafin wannan abincin. Wannan abincin wata hanyar cin abinci ce ta mutum wacce ke hidima don ƙirƙirar salon rayuwa. Shi ya sa na ce yana da matukar muhimmanci a fahimci ma’anar labarin a farkon labarin.

Tabbas, zan sami 'yan shawarwari don jagorance ku…

A karin kumallo

• Saboda buƙatar furotin da safe, ya kamata ku sami ƙwai da cuku don karin kumallo a farkon abincin rana.
• Baya ga furotin, karin kumallo ya kamata ya kasance mai wadataccen fiber.
• Don ruwa mai yawa.

A abincin rana

Abincin rana zai zama lokaci mai wahala a gare ku, musamman ma idan kuna jin yunwa. Manufar wannan abincin shine a ci abinci mai yawa tare da ƙarancin adadin kuzari.

• Dukansu salatin da miya za su cika wannan buƙatu. Yana da kyakkyawan tushen gina jiki, duk da haka ƙananan adadin kuzari.
• Boiled nama (kaza ko turkey) babban zaɓi ne don wannan abincin.
• Sha shayi mara dadi, irin su baki ko koren shayi, kamar yadda sinadarin antioxidant zai taimaka wa jikin mu aiki.

A wurin abincin dare

Abincin dare ya kamata a kiyaye sauƙi.

• Abincin kayan lambu da furotin.
• Idan ba ku son cin kayan zaki, kuna iya cin 'ya'yan itace a ƙarshen abincin.
• Hakanan zaka iya ƙara ƙaramin adadin zaɓi mai daɗi, kamar ice cream.
• Ka yi tunanin komai sai 'ya'yan itace don kayan zaki.

Menene za ku ci akan abincin leptin?

• Kayan lambu: Alayyahu, koren wake, tumatir, kabeji, broccoli, albasa, tafarnuwa, seleri, leek, zucchini, eggplant, radishes, beets, barkono, okra, zucchini, da dai sauransu.

• 'Ya'yan itãcen marmari: Apple, ayaba, innabi, innabi, lemo, strawberry, orange, kiwi, kankana, kankana, rumman, peach, plum da pear da dai sauransu.

• Kitse masu lafiya: Man zaitun, almonds, gyada, gyada, man shanu, avocado.

• Sunadaran: Busasshen wake, lentil, namomin kaza, tsaba na flax, tsaba kabewa, kifi, nono kaji, naman sa, da sauransu.

• Madara: Madara mai ƙarancin ƙiba, yogurt, qwai, ice cream (ƙananan adadin), cuku gida, cuku mai tsami.

• Alkama da hatsi: Gurasar hatsi, burodin gama gari, burodin alkama, hatsi, sha'ir, biscuits na hatsi.

• Ganye da kayan yaji: Koriander, Basil, Dill, Rosemary, thyme, Fennel, hatsin rai, cumin, cloves, kirfa, nutmeg, cardamom, thyme da dai sauransu.

• Abin sha: Ruwa, sabbin 'ya'yan itace da ruwan 'ya'yan itace (babu kunshin abubuwan sha), santsi da abubuwan sha. Ka guji barasa da abubuwan sha masu zaki.

Yana da dogon jeri. Akwai sauran abinci masu lafiya da yawa waɗanda basa cikin wannan jerin waɗanda zaku iya cinyewa.

Abin da ba za ku ci a kan abincin leptin ba

• Abincin da ke dauke da carbohydrates. Musamman carbohydrates mai ladabi.
• Marasa lafiya mai.
• Farin burodi, gari, sukari da gishiri mai yawa.
• Abin sha mai zaki, sodas, da abubuwan sha masu kuzari

Shin zan motsa jiki akan abincin leptin?

Dukanmu mun san cewa motsa jiki yana da mahimmanci don rasa nauyi. Motsa jiki a kai a kai zai raunana da sauri.

Tafiya, tafiya cikin sauri, gudu, hawan matakala, igiya mai tsalle, squats, wasan motsa jiki abincin leptinatisayen da za a iya amfani da su yayin yin…

Menene amfanin abincin leptin?

• abincin leptin Wadanda suka rage kiba suna saurin rage kiba.
• Bayan kwanaki na farko, ba a yawan jin yunwa.
• Kuna gina tsoka.

Menene illar abincin leptin?

• Cin abinci sau uku a rana ba na kowa ba ne ko kowane nau'in jiki.
• abincin leptin Idan wadanda suka rage kiba suka koma dabi'arsu ta baya bayan sun ci abinci, za su dawo da nauyi.
• Yana iya haifar da motsin rai.

Nasiha ga masu cin abincin leptin

• Ki kwanta a kalla awa uku bayan cin abincin dare. Samun barci mai kyau na sa'o'i bakwai.
• Tashi da sassafe. Da farko, a sha ruwan dumi tare da ruwan lemun tsami.
• Motsa jiki akai-akai.
• Ku ci abincin ku a daidai lokacin.

A takaice, abin da muke ci yana da mahimmanci kamar nawa da lokacin da muke ci. Ji daɗin rayuwa cikin jituwa tare da leptin hormone, rasa nauyi da kiyaye nauyin da kuka rasa!

References: 1